Unsere Füße tragen uns jeden Tag über Tausende von Schritten. Dennoch stopfen wir sie in spitze Pumps, hämmern sie auf den Bürgersteig und pflegen sie oft zuletzt, wenn es um die Selbstpflege geht.
Eine Umfrage aus dem Jahr 2014 zeigt, dass 8 von 10 Amerikanern ein Fußproblem hatten – definiert als alles von einem eingewachsenen Zehennagel bis hin zu chronischen Fußschmerzen. Und je nachdem, wie lange dieses Fußproblem anhält, kann es möglicherweise die allgemeine Lebensqualität und Gesundheit beeinträchtigen. Wer Fußschmerzen oder auch nur eine leichte Hautirritation hat, scheut sich zum Beispiel eher vor sportlicher Betätigung.
Wenn Ihre Füße zurückfallen, tun Sie dies im Wesentlichen auch.
„Sie halten uns ambulant“, sagt Podologe Michael J. Trepal, Vizepräsident für akademische Angelegenheiten und Dekan am New York College of Podiatric Medicine. „Menschen, die sich nicht bewegen können, leiden unter zahlreichen körperlichen, psychischen und sozialen Beschwerden als direkte oder indirekte Folge von Fußfunktionsstörungen.“
Auch wenn Sie unter Ihren Freunden dafür bekannt sind, zierliche Cinderella-Füße zu haben, oder das große Mädchen, das ihre Füße scherzhaft als Skier bezeichnet, ist die Fußgesundheit von entscheidender Bedeutung. „Es ist nicht nur wichtig, wie sie aussehen, sondern wie sie funktionieren“, sagt Trepal.
Erfahren Sie mehr über die richtigen Sohlen, Hygiene und andere Lebensstilentscheidungen, um Ihren Füßen die Unterstützung zu geben, die sie Ihnen geben.
10 einfache Möglichkeiten, Ihre Füße richtig und schmerzfrei zu behandeln
Sei ein guter Freund deiner Füße, indem du diese schädlichen Gewohnheiten vermeidest:
Fußgesundheit 101
- Tragen Sie keine zu engen Schuhe.
- Teilen Sie keine Schuhe.
- Teilen Sie keine Pediküre-Utensilien mit Ihren Freunden.
- Verstecke verfärbte Nägel nicht mit Nagellack. Lassen Sie sie atmen und behandeln Sie das zugrunde liegende Problem.
- Schwielen nicht rasieren.
- Führen Sie keine „Heimwerker-Operation“ an einem eingewachsenen Nagel durch.
- Probieren Sie nach einem langen Tag oder einem harten Training die Beine-an-der-Wand-Yoga-Pose aus.
- Gönnen Sie sich eine Fußmassage oder buchen Sie eine Reflexzonenmassage.
- Rollen Sie einen Tennisball unter Ihren Füßen.
- Beruhigen Sie Irritationen mit einem Essig-Fußbad.
Wenn Sie sich fragen, ob Socken im Bett in Ordnung sind, als Hygieneartikel oder für die allgemeine Fußgesundheit, hier ist die Antwort auf Ihre brennende Frage: Ja, es ist in Ordnung, Socken im Bett zu tragen! „Sie sind kein Problem, wenn sie nicht zu eng und einengend sind“, sagt Trepal über Nachtsocken. „Natürlich sollten sie täglich gewechselt werden.“ Denken Sie jedoch daran, dass chronisch kalte Füßchen ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein können.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe ein Schuh sind
Viele Menschen haben einen Fuß, der größer ist als der andere, und wenn das auf Sie zutrifft, denken Sie daran, Ihre Schuhe an Ihren größeren Fuß anzupassen. Die Passform des Schuhs steht beim Kauf an erster Stelle. Verlassen Sie sich nicht auf ein hübsches Paar zum Dehnen oder die Idee, sie im ganzen Haus „einzulaufen“.
Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society hat diese Richtlinien für die richtige Schuhanpassung:
Perfekte Passform des Schuhs
- Der Fußballen sollte bequem in die breiteste Stelle des Schuhs passen.
- Sie sollten genug Tiefe haben, damit Ihre Zehen nicht an den Spitzen reiben.
- Stehen Sie mit den Schuhen auf und stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und der Vorderseite des Schuhs ein halber Zoll (etwa die Breite Ihres Fingers) ist.
- Gehen Sie in den Schuhen herum und achten Sie darauf, dass Sie nicht reiben oder rutschen.
Wenn Sie sich über die neuesten Schuhtrends wundern, sagt Trepal, dass Stoff-Kicker, wie Baumwoll-Slipper oder Canvas-Turnschuhe, in Ordnung sind. Tragen Sie sie nur nicht zum Laufen, Wandern oder für Aktivitäten, die einen Fußschutz erfordern.
Was den minimalistischen Laufschuh-Wahn betrifft, möchten Sie nicht zu schnell wechseln. Diese Schuhe sollen das Barfußlaufen nachahmen, indem sie einen Vorfußauftritt (die Vorderseite des Fußes berührt zuerst den Boden) und nicht den Fersenauftritt fördern, den aufgebaute oder gepolsterte Schuhe fördern. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass diese Änderung des Fußauftritts einige Läufer effizienter machen kann, aber ein zu schneller Wechsel von traditionellen zu minimalistischen Schuhen kann Waden- oder Schienbeinschmerzen verursachen.
Dinge die zu tun sind
- Verzichten Sie nicht auf Ihre normalen Turnschuhe.
- Machen Sie ein paar kurze Läufe pro Woche in minimalistischen Schuhen und sehen Sie, wie Sie sich anpassen.
- Erhöhen Sie mit der Zeit die Verwendung von minimalistischen Turnschuhen.
Tragen Sie Ihre Absätze, als wären sie Millionen wert – sparsam
Wir lieben vielleicht die Art und Weise, wie Absätze unsere Beine verlängern und uns das Gefühl geben, kraftvoll zu sein, aber wenn wir sie tragen, opfern wir unsere Gesundheit. 52 der Knochen des menschlichen Körpers befinden sich tatsächlich in unseren Füßen und Knöcheln. High Heels, die uns nach vorne kippen, verändern die natürliche Stellung des Fußes zum Knöchel.
Untersuchungen zeigen, dass dies eine Kettenreaktion durch die Beine und die untere Wirbelsäule nach oben auslöst, was zu chronischen Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen führen kann. Wenn Sie sich nicht von Ihren Absätzen trennen möchten, wählen Sie vernünftige und tragen Sie sie sparsam. „Wenn sie getragen werden müssen“, sagt Trepal, „finden Sie einen Schuh mit möglichst breitem Absatz, um den Oberflächenkontakt zwischen dem Schuh und dem Boden zu erhöhen.“
Überprüfen Sie immer Ihre Schuhe
Unabhängig davon, welche Arten von Schuhen sich in Ihrem Schrank befinden, müssen Sie sie regelmäßig auf Verschleiß überprüfen.
Die Checkliste „gute Schuhe“.
- 1. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe alle 300 Meilen.
- Schöne flache Schuhe oder Stiefel können normalerweise repariert werden, aber achten Sie auf Risse im oberen Teil, weiche Sohlen und Schäden an den Zehenkappen.
- Überprüfen Sie High Heels auf die gleichen Probleme sowie auf freiliegende Nägel, ein Indikator dafür, dass Sie eine neue Fersenerhöhung benötigen.
- Überprüfen Sie die Sandalen auf lockere oder gebrochene Riemen.
- Gegebenenfalls reparieren, recyceln oder entsorgen.
Halten Sie Ihre Füße sauber und trocken
Was ist der beste Weg, um raue Haut und Schwielen zu bekämpfen?
Wir putzen unsere Zähne und schrubben unsere Gruben, aber wir verwerfen oft den Zehenteil der Kopf-bis-Fuß-Hygiene. Trepal hält drei Regeln fest: „Tragen Sie richtig sitzende Schuhe, waschen Sie sie täglich und begrenzen Sie Bedingungen mit übermäßigem Feuchtigkeitsgehalt in Schuhen.“
„Hühneraugen und Schwielen sind Bereiche mit verdickter Haut, die durch abnormalen Druck oder Reibung entstehen“, sagt Trepal. „Sie sind nicht das Problem, sondern das Ergebnis einer abnormalen Fußstruktur oder -funktion.“
Schlechte Schuhe verursachen
- Hühneraugen
- Schwielen
- Blasen
- eingewachsene Zehennägel
- andere Reizquellen
Er empfiehlt die Verwendung eines Bimssteins und Hautweichmacher, wenn Sie die verhärtete Haut stört. Aber Trepal empfiehlt keine trendigen Fußpeelings oder das Entfernen von Hornhaut mit Hornhautrasierern. Tun Sie dies niemals und lassen Sie es auch nicht von Ihrem Fußpfleger tun. Dies kann zu schweren Schäden an Ihrem Fuß führen, insbesondere wenn Sie an Diabetes oder Durchblutungsstörungen leiden.
Aber denken Sie daran, dass die Behandlung des Symptoms die zugrunde liegende Ursache nicht beheben wird. Raue und verdickte Haut um den Fuß ist das Ergebnis einer schlechten Schuhpassform. Pro-Tipp: Wenn es um die Hornhautentfernung geht, halten Sie es einfach und vermeiden Sie Gadgets. Gehen Sie in extremen Fällen zum Podologen.
Was ist mit den unvermeidlichen Blasen?
Wenn Sie ein Läufer sind, eine Turnratte oder gerne neue Schuhe kaufen (wer tut das nicht?), sind Ihnen Blasen wahrscheinlich nicht fremd. „Große Blasen können mit einem sauberen Instrument geplatzt werden“, sagt Trepal. „Sie sollten niemals ohne Dach sein. Nach der Punktion ein topisches Antiseptikum auftragen und zum Schutz mit einem Verband abdecken.“
Profi-Tipp: Um eingewachsene Zehennägel zu vermeiden, schneiden Sie die Nägel gerade ab. Runden Sie die Kanten nicht ab. Wenn Sie einen schmerzhaften eingewachsenen Nagel haben, führen Sie keine „DIY-Operation“ an ihm durch. Überlassen Sie das den Profis.
Wie wird man Fußgeruch los?
Täglich zu baden und sich danach die Zeit zu nehmen, die Haut zwischen den Zehen abzutrocknen, hilft, Geruchs-, Bakterien- und Pilzinfektionen wie Fußpilz vorzubeugen. Pro-Tipp: Wenn Sie am Ende den gefürchteten Juckreiz bekommen, versuchen Sie es mit einem Listerine-Bad.
Pflegen Sie Ihre Füße im Laufe der Zeit
Unsere Augen mögen die Fenster zu unserer Seele sein, aber unsere Fußsohlen sind oft die Fenster zu unserer allgemeinen Gesundheit. „Füße neigen dazu, den Körper mit zunehmendem Alter zu spiegeln“, sagt Trepal. „Wir sehen Dinge wie verminderte Durchblutung, dünner werdende Haut, brüchige Knochen, Muskelatrophie, Arthritis usw. Viele dieser Erkrankungen können sich zunächst im Fuß und Knöchel manifestieren.“
Behalten Sie Ihre Füße im Auge und achten Sie auf Veränderungen, Schmerzen, Irritationen und alles andere. Achte auch hier darauf, was du an deine Füße ziehst.
„Jüngere Menschen opfern oft Schmerz und Funktion für Stil“, sagt Trepal über Schuhe. „Mit zunehmendem Alter scheint es eine Verschiebung hin zu Komfort und Funktion statt Stil zu geben.“ Warten Sie nicht darauf, dass Schmerzen und Unbehagen Sie später im Leben einholen. Füße gibt es in allen Formen und Größen – und buchstäblich in allen Lebensbereichen – aber wenn Sie Fußschmerzen haben, die nicht verschwinden oder ein Problem Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, suchen Sie einen Podologen auf und kümmern Sie sich jetzt um Ihre Tapper.
Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist auch Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren MS in Journalismus an der Northwestern’s Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.
