Warum zuckt mein Zeh und wie kann ich es stoppen?

Überblick

Ursachen für Zehenzucken

Ihre Nerven, Muskeln und sogar der Blutfluss können alle Zehenzuckungen verursachen. Auch ein Mangel an bestimmten Nähr- und Mineralstoffen kann eine Ursache sein.

Schlechte Durchblutung

Eine schlechte Durchblutung der Zehen kann zu einer mangelnden Sauerstoffversorgung der Zehenmuskulatur führen. Dies kann durch verengte Blutgefäße aus verschiedenen Gründen verursacht werden, z. B. durch einen Kalzium- oder Kaliummangel.

Es kann auch durch Plaquebildung in Ihren Arterien durch Erkrankungen wie Arteriosklerose oder Arterienverhärtung verursacht werden.

Dehnung des Muskels oder Muskelreizung

Wenn Sie Ihre Zehenmuskeln zu plötzlich oder zu stark dehnen, können sie zucken oder sogar verkrampfen, da sie sich schnell zusammenziehen und steif werden.

Die Verwendung Ihrer Zehen- und Fußmuskulatur über einen längeren Zeitraum kann die Muskeln reizen und zu Zuckungen führen, insbesondere wenn Sie nicht hydratisiert bleiben oder Nährstoffe mit einer Mahlzeit auffüllen.

Dies ist üblich nach einem intensiven Training, wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind oder körperliche Arbeit wie Gartenarbeit verrichten.

Gelenkprobleme

Gelenkentzündungen oder -verletzungen können Druck auf motorische Nerven ausüben oder diese schädigen, die Signale an Ihre Zehenmuskeln senden, um sich zu bewegen. Dies kann dazu führen, dass die Nerven überaktiv werden und sich Ihre Zehenmuskeln unwillkürlich zusammenziehen, was als Muskelfaszikulation bekannt ist.

Nährstoffmangel

Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen kann Muskelkrämpfe im ganzen Körper verursachen, auch in den Zehen. Beispielsweise erschwert Vitamin D Ihrem Körper die Aufnahme anderer Nährstoffe wie Kalzium und Phosphat.

Eine unzureichende Versorgung mit Vitamin B-12 kann auch die Fähigkeit Ihres Nervensystems beeinträchtigen, sich selbst richtig zu erhalten, was zu Zuckungen führen kann.

Syndrom der schmerzhaften Beine, die die Zehen bewegen

Das Painful Legs Moving Toes Syndrom (PLMT) tritt auf, wenn sich Ihre Zehen unwillkürlich bewegen, begleitet von spürbaren Beinschmerzen. Dies Zustand kann resultieren von Nerven- und Rückenmarksschäden oder -verletzungen.

Nervenschäden

Nervenschäden durch eine Verletzung oder durch Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen oder periphere Neuropathie kann die motorische Nervenfunktion unterbrechen und Zehenmuskelfaszikulationen verursachen.

Erkrankungen des zentralen Nervensystems

Einige schwerwiegendere Erkrankungen des zentralen Nervensystems können Muskelzuckungen im ganzen Körper verursachen, einschließlich Ihrer Zehen.

Amyotrophe Lateralsklerose (ALS)

ALS tritt auf, wenn Motoneuronen, die Signale von Nerven zu Ihren Muskeln übertragen, schwach werden und absterben.

Parkinson-Krankheit

Muskelzucken ist eines der frühen Symptome der Parkinson-Krankheit. Dieser Zustand tritt auf, wenn Neuronen, die Nervensignale in Ihrem Gehirn übertragen, zu verschwinden beginnen. Anhaltende Muskelzuckungen, die zu einem Einrollen oder Zusammenpressen der Zehen führen, werden als Dystonie bezeichnet.

Nervenschädigung (Neuropathie)

Neuropathie tritt auf, wenn Nerven beschädigt werden. Dies kann durch Verletzungen, Überanstrengung der Fußmuskulatur oder Zustände verursacht werden, die dazu führen können, dass sich giftige Substanzen ansammeln, wie z. B. Diabetes oder Nierenerkrankungen.

Periphere Neuropathie ist etwas häufig, mit 20 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten betroffen.

Spinale Muskelatrophie

Spinale Muskelatrophie ist eine seltene genetische Erkrankung, bei der Motoneuronen allmählich verloren gehen. Diese Bedingung betrifft weniger als 0,02 Prozent der Babys in den Vereinigten Staaten geboren.

Muskelschwäche (Myopathie)

Myopathie tritt auf, wenn Muskelfasern nicht richtig funktionieren. Es gibt drei Arten von Myopathien, die häufigste ist Myositis.

Zehen zucken nachts

Das Zucken beim Einschlafen wird als hypnagogisches (hypnisches) Zucken bezeichnet. Dies kann durch Angstzustände, den Konsum von Stimulanzien wie Koffein oder Sport kurz vor dem Schlafengehen verursacht werden. Es kann viele Ihrer Muskelgruppen betreffen, einschließlich Ihrer Zehen.

Periodische Gliedmaßenbewegungsstörung (PLMD) ist eine weitere Erkrankung, bei der Ihre Bein- und Armmuskeln im Schlaf zucken können. Diese Zuckungen können klein, isoliert auf Ihren Zeh oder Ihre gesamte Extremität sein.

Behandlung von Zehenzuckungen

Gutartiges Zehenzucken bedarf in der Regel keiner Behandlung. Normalerweise verschwindet es nach ein paar Tagen von selbst.

Möglicherweise benötigen Sie eine Behandlung, wenn eine Grunderkrankung das Zucken Ihres Zehs verursacht. Behandlungen können umfassen:

• regelmäßige Dehnungsübungen, um das Risiko von Zehenzuckungen und -krämpfen zu verringern

• Fußmassage zur Linderung von Verspannungen, Stress und Druck in den Zehenmuskeln

• verschreibungspflichtige Medikamente wie Betablocker oder Medikamente gegen Krampfanfälle

Eine chirurgische Behandlung kann Erkrankungen behandeln, die Ihre Muskeln oder Nerven betreffen, wie z. B. Nervenschäden. Behandlungen können umfassen:

• Nerven Reparatur
• Überweisungen
• Grafts
• Neurolyse (Entnahme von Narbengewebe aus einem Nerv)

Hausmittel

Erwägen Sie diese Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihr Zehenzucken zu reduzieren:

• Warme Kompresse oder Wasser. Verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen oder wickeln Sie ein warmes, feuchtes Handtuch um Ihren Zeh, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Auch ein 20-minütiges Eintauchen des Fußes in ein warmes Fußbad kann helfen.
• Kalte Kompresse oder Eis. Wickeln Sie Eis oder einen gefrorenen Beutel mit Gemüse in ein Handtuch und legen Sie es auf Ihren Zeh. Massieren Sie den Zeh leicht, um Krämpfe zu reduzieren.
• Elektrolytaufnahme. Trinken Sie mit Elektrolyt angereichertes Wasser oder Sportgetränke wie Gatorade, um insbesondere verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen nach schwerem Training das kann Sie anfälliger für Muskelkrämpfe machen.

Übungen

Versuchen Sie diese Übungen, um Zehenkrämpfe zu lindern und Beschwerden zu minimieren:

Zehe heben

1. Stellen Sie sich mit der Ferse nach oben und dem Fußballen auf den Boden auf die Zehenspitzen.
2. Bleiben Sie fünf Sekunden so stehen.
3. Senken Sie Ihren Fuß ganz nach unten.
4. 10 Mal wiederholen.

Zehenflex

1. Richten Sie Ihren großen Zeh aus, während Ihre anderen Zehen nach unten in Richtung Ihrer Fußsohle gebogen sind.
2. Halten Sie Ihren Zeh fünf Sekunden lang so.
3. Entspannen Sie Ihre Zehen.
4. 10 Mal wiederholen.

Zeh-Curl

1. Beuge deine Zehen nach unten, als würdest du sie auf deine Fußsohle richten.
2. Halten Sie Ihre Zehen fünf Sekunden lang so.
3. 10 Mal wiederholen.

Auch das Barfußlaufen auf Sand kann die Fuß- und Zehenmuskulatur stärken, während der Sand die Fußsohlen „massiert“, um Verspannungen zu lösen.

Wann zum arzt

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie zucken:

• hält zwei Wochen oder länger an
• beim Gehen, Laufen oder anderen Aktivitäten im Weg steht

Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie Symptome einer nervösen Erkrankung bemerken, wie zum Beispiel:

• Kopfschmerzen
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen, Füßen oder Gliedmaßen
• Probleme beim Gehen
• Muskelmasse verlieren
• Muskelschwäche
• Muskelsteifheit

• Sehverlust oder Doppelsehen

• Deine Erinnerung verlieren
• undeutliche Rede

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, kann Ihr Arzt einen diagnostischen Test anordnen, um die Ursache zu erkennen. Tests können beinhalten:

• Bluttests

• Magnetresonanztomographie (MRT)-Untersuchung des Fußes, Beins, Gehirns oder der Wirbelsäule

• Röntgenstrahlen zur Untersuchung von Strukturen in Ihrem Fuß oder anderen Körperteilen

• Urintest zur Überprüfung auf Mineralien, Toxine und andere Substanzen

• Nervenleitungstests zur Beurteilung Ihrer Nervenfunktion

Verhütung

Sie können mehrere Schritte unternehmen, um die Möglichkeit des Zehenzuckens zu verringern.

• Schränken Sie Koffein, Zucker, Alkohol oder übermäßige Bewegung ein oder vermeiden Sie sie, wenn irgendetwas davon Ihr Zehenzucken verschlimmert.
• Bewältige Stress durch Meditation und Atemübungen.
• Erhalten Sie sieben bis acht Stunden regelmäßigen Schlaf.
• Essen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Kalium, Magnesium und Kalzium, wie Bananen, Brokkoli, Spinat, Mandeln, Joghurt, Käse und Milch.
• Trinken Sie mehr Elektrolyte, die Mineralien auffüllen, die Sie im Laufe des Tages verlieren.
• Tragen Sie bequeme, gepolsterte Schuhe mit viel Platz für Ihre Zehen. Sie können auch individuelle Schuheinlagen tragen, um die Schuhe zu polstern. Vermeiden Sie das Tragen von High Heels für längere Zeit.

Wegbringen

Meistens müssen Sie sich keine Gedanken über Zehenzuckungen machen. Es wird wahrscheinlich schnell verschwinden, ohne dass eine Behandlung oder Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils erforderlich ist.

Aber wenn Sie anhaltende Symptome über einen längeren Zeitraum bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf, um alle Bedingungen zu diagnostizieren, die Ihr Zehenzucken verursachen könnten.