Wie man zur Linderung von Verstopfung massiert

Können Massagen Linderung verschaffen?

Regelmäßige Massagen können Verstopfung lindern, indem sie Ihnen helfen, Gase und Abfallprodukte freizusetzen. Sie können auch bei der Behandlung von Grund- oder Begleiterkrankungen helfen. Regelmäßige Massagen können beispielsweise Stress abbauen und damit Schmerzen im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom lindern.

Bauchmassagen gelten als besonders vorteilhaft bei Verstopfung, aber möglicherweise finden Sie auch andere Arten von Massagen, die helfen.

Für diese Massagen können Sie Rizinus-, Argan- oder Kokosöl verwenden. Oder experimentieren Sie mit diesen ätherischen Ölen für zusätzlichen Nutzen.

Bauchmassage zur Linderung von Verstopfung

Untersuchungen zeigen, dass eine Bauchmassage bei der Behandlung von chronischer Verstopfung wirksam sein kann. Studien haben ergeben, dass es:

• erhöhen Sie die Häufigkeit des Stuhlgangs
• Verringern Sie die Transitzeit des Dickdarms
• Schmerzen und Beschwerden lindern

Es hat sich auch gezeigt, dass die Bauchmassage die Muskelkontraktionen stimuliert, die bei Menschen mit postoperativem Ileus helfen, den Stuhlgang zu passieren. Hierbei handelt es sich um einen vorübergehenden Bewegungsmangel des Darms, der zu einem Darmverschluss führen kann.

So massieren Sie Ihren Bauch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und üben Sie mit beiden Händen sanften Druck auf Ihren Bauch aus.
2. Beginnen Sie an der rechten unteren Seite Ihres Bauches. Machen Sie mit leichtem Druck langsam Kreise im Uhrzeigersinn.
3. Üben Sie dann mit der rechten Handfläche sanften Druck auf die Innenseite Ihres Hüftknochens aus.
4. Lassen Sie los und üben Sie Druck auf die rechte Seite, unter der Mitte Ihrer Rippen und die linke Seite aus.
5. Wechseln Sie zu Ihrer linken Hand, um Druck auf die Innenseite Ihres linken Hüftknochens auszuüben.
6. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen an beiden Händen, um in Ihren Bauch zu drücken und nach oben zu ziehen.
7. Beginnen Sie wieder unten rechts und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn.

Sie können jeden dieser Schritte mehrmals wiederholen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

Darmmassage zur Linderung von Verstopfung

Massagen für den Dickdarm werden manchmal auch als tiefe Bauchmassage oder Massage der inneren Organe bezeichnet. Massagepraktiker behaupten, dass Dickdarmmassagen verwendet werden können, um:

• Entfernen Sie Gas, Verstopfungen und Abfall
• Bauchflüssigkeit reduzieren
• verbessern die allgemeine Verdauungsgesundheit

Es gibt jedoch derzeit keine Beweise für diese Behauptungen. Wenn Sie es versuchen möchten, gehen Sie wie folgt vor, um eine Darmmassage durchzuführen:

1. Setzen oder legen Sie sich mit gebeugten Knien hin, sodass Ihr Oberkörper locker und Ihr Bauch weich ist.
2. Benutze deine Fingerspitzen, Knöchel oder den Handballen, um deinen Bauch zu streicheln oder Druck auf ihn auszuüben.
3. Massieren Sie die Hufeisenform Ihres Dickdarms ein.
4. Beginnen Sie in der unteren rechten Ecke Ihrer Bauchmuskeln und bewegen Sie sich nach oben.
5. Massieren Sie dann unter den Rippen und nach links hinüber, dann die linke Seite hinunter und dann in die Mitte.
6. Sie können anhalten und sich auf jeden Teil konzentrieren, der besondere Aufmerksamkeit erfordert.

Andere Arten von Massagen zur Linderung von Verstopfung

Es gibt mehrere andere Massageoptionen, die Sie verwenden können, um Verstopfung zu behandeln. Massagen, die sich auf andere Körperteile konzentrieren, können allein oder in Kombination mit anderen Massagearten angewendet werden. Dies ermöglicht eine gewisse Abwechslung, wenn Sie prüfen, welche Optionen am besten zu Ihnen passen.

Fußmassagen (Reflexzonenmassage)

Fußmassagen, auch als Reflexzonenmassage bekannt, können zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden.

Untersuchungen aus dem Jahr 2003 ergaben, dass Kinder mit Verstopfung Symptomverbesserungen zeigten, nachdem sie eine Reflexzonenmassage erhalten hatten. Die Kinder hatten sechs 30-minütige Sitzungen im Laufe von sechs Wochen. Die Behandlung half auch bei der Enkopresis, auch fäkale Verschmutzung genannt.

Um dies zu tun:

1. Massiere mit deinem Daumen die Mitte deiner rechten Ferse und arbeite dich bis zum äußeren Rand vor.
2. Bewegen Sie sich dann nach oben in Richtung der Mitte Ihres Fußes.
3. Massieren Sie den ganzen Weg über die Mitte des rechten Fußes und gehen Sie dann zum linken Fuß über. Bis zum äußeren Rand einmassieren.
4. Massieren Sie dann entlang der Kante nach unten und bewegen Sie sich nach innen zur Mitte der linken Ferse.
5. Zum Schluss auf die Innenseite des linken Fußes einmassieren.

Antwort

Eine Rücken- oder Ganzkörpermassage kann helfen, den ganzen Körper zu entspannen. Ganzkörpermassagen sind hilfreich, um die Verdauung zu verbessern, Stress abzubauen und Muskelverspannungen abzubauen. All dies kann bei der Behandlung von Verstopfung von Vorteil sein.

Sie müssen eine Rückenmassage von einem Masseur oder Ihrem Partner haben.

Perineale Massage

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die perineale Selbstakupressur in Kombination mit der Standardbehandlung bei der Behandlung von Verstopfung wirksamer war als die Standardbehandlung allein. Nach vierwöchiger Massage zeigten die Studienteilnehmer Verbesserungen bei:

• Darmfunktion und Gesundheit
• Wohlbefinden
• Verstopfung bedingte Lebensqualität

Um dies zu tun:

1. Verwenden Sie Ihre ersten beiden Finger, um Ihre perineale Haut zu drücken. Es ist der Bereich zwischen Anus und Vagina oder Hodensack.
2. Drücken Sie auf die Haut in Richtung Ihres Anus.
3. Drücken Sie weiter in Impulsen von jeweils 3 bis 5 Sekunden.
4. Sie können diese Massage durchführen, wenn Sie den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben.

Bei Babys

Bei Babys können Bauchmassagen verwendet werden, um:

• Verstopfung behandeln
• Entspannung fördern
• Stress reduzieren

Massagen können auch die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Baby vertiefen.

Massieren Sie dazu den Bauch und den Unterbauch Ihres Babys sanft im Uhrzeigersinn. Tun Sie dies einige Male über den Tag verteilt.

Warten Sie nach dem Füttern mindestens 45 Minuten, bevor Sie Ihr Baby massieren. Wenn Ihr Baby irgendwelche Grunderkrankungen hat, sprechen Sie mit seinem Arzt, bevor Sie eine Babymassage versuchen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Kind:

• Magen- oder Rektalschmerzen hat, die länger als eine Stunde anhalten
• blutet aus dem anus
• Verstopfung hat, die länger als eine Woche anhält
• Krankheitszeichen wie Erbrechen und Schwäche aufweist

In der Schwangerschaft

Sie können während der Schwangerschaft im zweiten und dritten Trimester eine sanfte Bauchmassage gegen Verstopfung erhalten. Achten Sie auf sanfte Bewegungen. Sie können die Massage von Ihrem Partner oder einem Fachmann durchführen lassen oder selbst durchführen.

Vermeiden Sie Bauchmassagen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft.

Zusätzliche Tipps zur Linderung von Verstopfung

Sie können Ihren Lebensstil ändern, um zukünftige Verstopfung zu verhindern. Hier sind einige Tipps:

• Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser und koffeinfreie Flüssigkeiten.
• Trinken Sie morgens als erstes ein Glas Wasser.
• Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen in Ihre Ernährung auf.
• Bleiben Sie aktiv und treiben Sie regelmäßig Sport. Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche zu laufen, Rad zu fahren oder zu schwimmen.
• Nehmen Sie sich Zeit für stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder das Hören von binauralen Beats.

Wann zum arzt

Länger als drei Tage ohne Stuhlgang gilt nicht als gesund. Wenn dies hin und wieder passiert, ist das normalerweise kein Grund zur Sorge.

Aber suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie:

• starke Bauchschmerzen
• häufige Verstopfung
• Verstopfung, die länger als zwei Wochen anhält

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie:

• wechseln zwischen Durchfall und Verstopfung
• plötzlichen Gewichtsverlust haben
• Blut im Stuhl bemerken

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben oder Ihnen raten, bestimmte Medikamente abzusetzen, die Verstopfung verursachen können.

Schwerere Zustände erfordern ein Verfahren zur Reinigung des Dickdarms, eine Therapie zur Umschulung der Muskeln oder eine Operation.

Der Ausblick

Sie können die meisten leichten Fälle von Verstopfung behandeln, indem Sie Ihren Lebensstil ändern. Trinken Sie viel Wasser, bewegen Sie sich oft und erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Vielleicht möchten Sie weiterhin regelmäßige Massagen haben, um Verstopfung in der Zukunft vorzubeugen.

Behalten Sie Ihren Stuhlgang im Auge, damit Sie eine Verstopfung sofort bemerken, wenn sie beginnt. Sie können auch versuchen, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie sehen können, wie sich Ihre Ernährung auf Ihren Stuhlgang auswirkt.