Auch Menschen ohne grünen Daumen können zur Ruhe kommen.
Wie wir die Welt sehen, prägt, wer wir sein möchten – und das Teilen überzeugender Erfahrungen kann die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen, zum Besseren gestalten. Dies ist eine starke Perspektive.
Was ist das Äquivalent eines grünen Daumens für Angst? Ein zitternder Daumen? Das bin ich.
Ich habe seit meiner Kindheit mit Angstzuständen und Depressionen gelebt, und es ist eine ständige Herausforderung, neue Wege zu finden, damit umzugehen. Von Therapie- und Stressbewältigungskursen bis hin zu Übungen (wenn ich nicht zu depressiv dazu bin) und Medikamenten, ich habe lange daran gearbeitet.
Trotzdem erkenne ich jeden Tag, dass es etwas Neues gibt, das ich ausprobieren kann, um mein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und meine Angstzustände zu reduzieren.
Geben Sie Gartenarbeit ein.
Meine Angst führt zu obsessiven negativen Gedankenmustern, übermäßiger Sorge und lähmenden Panikattacken. Gartenarbeit liefert Nahrung, Schönheit und Selbstwertgefühl – alles Kontrapunkte zu meiner Angst.
Die Vorteile der Gartenarbeit für Ihre geistige Gesundheit
Ich weiß, was Sie denken müssen: Gärtnern? Wenn Sie sich nicht bereits für die Pflege von Pflanzen interessieren, kennen Sie es vielleicht als die Lieblingsbeschäftigung Ihrer Eltern oder Großmutter, um ein Wochenende zu verbringen. Aber Gartenarbeit – und ihre Belohnungen – sind für alle da.
Tatsächlich kann es Ihnen einige Vorteile für die psychische Gesundheit bieten.
Studien haben gezeigt, dass Gartenarbeit und Gartenbautherapie:
- reduzieren Symptome von Angst und Depression
- Aufmerksamkeit verbessern
- Unterbrechen Sie schädliche Grübeleien, ein Symptom von Angst
- niedrigeres Cortisol, das Stresshormon
- niedrigeren BMI
- Steigerung der allgemeinen Lebenszufriedenheit und Lebensqualität
Der Erde wird sogar eine antidepressive Wirkung zugeschrieben. Forscher fanden heraus, dass im Boden gefundene Bakterien tatsächlich dazu beitrugen, Gehirnzellen zu aktivieren, die Serotonin produzieren könnten. Das ist eine ziemlich unglaubliche Ergänzung zu dem Gefühl der Präsenz und Achtsamkeit, das die Gartenarbeit bringen kann.
Gartenarbeit wurde sogar als Therapie in einer Reihe verschiedener Bevölkerungsgruppen eingesetzt. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Gartenarbeit das psychosoziale Wohlbefinden von Menschen im Gefängnis verbessert – und sogar die Rückfallquote senken kann.
Die Gartenarbeit unterscheidet sich, wie andere Kunsttherapien auch, von traditionellen Therapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), weil sie indirekter von Vorteil ist. Anstatt all Ihre Probleme mit Worten zu lösen, bewältigen Sie Ihre Probleme mit Ihren Händen.
Ihre Pflanze könnte an einem Haken an Ihrer Decke hängen, und doch hat Gartenarbeit etwas, das so erdend ist. Gartenarbeit kann Ihre Gedanken fokussieren, Ihre Hände beschäftigen und Ihnen etwas geben, um das Sie sich in Zukunft kümmern können.
Sie können sowohl buchstäbliche als auch bildliche Samen für Ihr Selbstwertgefühl säen, indem Sie ein Gefühl für Zielstrebigkeit und Leistung entwickeln.
Meine Gedanken fühlen sich klarer an, wenn ich damit fertig bin, mich durch den Dreck zu wühlen. Und meinen Pflanzen beim Wachsen zuzusehen, fühlt sich ein bisschen so an, als würde ich mir selbst beim Wachsen zusehen. Ich lerne, mit meiner Angst fertig zu werden, während mein Kaktus eine Blume entspringt.
Gärtnern hat nicht nur physisches und mentales therapeutisches Potenzial, sondern auch Nutzen. Es gibt mir etwas zurück: eine schöne Terrasse, frische Kräuter oder sogar Gemüse aus eigenem Anbau.
Wie man anfängt
Als ich meine erste Pflanze in die Hand nahm, hatte ich viel Erfahrung mit Angstzuständen. Aber Gartenarbeit? Nicht so viel. Also, wo fängst du an?
1. Einfach anfangen
Denken Sie daran, wenn Sie Gartenarbeit verwenden, um Ihre Angst zu lindern, sollten Sie nicht mit etwas beginnen, das zu mehr Stress führt.
Meine erste Pflanze, Tulpen, war ein Geschenk. Diese Tulpen und ich verbrachten zwei sehr stressige Wochen… bis ich sie vergaß und sie starben.
Beginnen Sie je nach Ihrer Umgebung oder der Fähigkeit, Ihre Pflanzen zu pflegen, nicht mit einer schwierigen Pflanze oder Blume. Beginnen Sie mit einfachen. Denken Sie an Sukkulenten wie Aloe Vera, Kakteen und Jade.
Sukkulenten sind winterhart. Sie sind oft „schwer zu töten“ (obwohl ich bestätigen kann, dass es nicht unmöglich ist) und in einem städtischen Raum leicht zu pflegen.
Gute Pflanzen für erstmalige Gärtner sind:
- Glücksbambus
- Luftpflanzen
- Schlangenpflanzen
- Gummipflanzen
- Sukkulenten
Zu den Kräutern, die als einfacher anzubauen gelten, gehören:
- Schnittlauch
- Minze
- Petersilie
- Thymian
Wenn Sie überlegen, welche Pflanzen Sie bekommen sollten, suchen Sie schnell nach der Bewässerungshäufigkeit und den besonderen Bedürfnissen der Pflanzen. Sukkulenten müssen zum Beispiel selten gegossen werden und können schlecht abschneiden, wenn sie täglich gegossen werden. Auch Kindergärtnerinnen können eine gute Informationsquelle sein.
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2. Bewerten Sie Ihren Raum
Nachdem Sie nun einige Ideen für Pflanzentypen haben, denken Sie darüber nach, welche Art von Platz oder natürlichem Licht Sie ihnen bieten müssen.
Haben Sie ein Gartengrundstück, mit dem Sie arbeiten können? Ein Balkon? Platz zum Aufhängen? Platz auf dem Tisch? Ein Schreibtisch?
Ich hätte nie gedacht, dass mein winziger Balkon eine kleine Gartenoase sein könnte, aber jetzt bin ich von allen Seiten von einer Vielzahl von Pflanzen umgeben. Es wird immer eine Pflanze geben, die in jedem Raum, den Sie anbieten, glücklich gedeiht.
Wichtig ist die Lichtsituation. Egal, wie sehr wir uns die perfekte Sonnenmenge erhoffen, viele Orte (besonders zu bestimmten Zeiten im Jahr) werden von zu wenig oder zu viel Sonne geplagt. Aber auch bei einem Mangel an natürlichem Licht finden Sie die richtige Pflanze für sich.
Sukkulenten vertragen normalerweise viel Sonne. Einige Arten können sogar drinnen angebaut werden, besonders im Winter, da sie heißere Klimazonen bevorzugen. Glücksbambus kann mit schwachem Licht umgehen, obwohl er ohne helles Licht möglicherweise nicht so stark wächst.
Vergessen Sie nicht, Platz in der Nähe Ihrer Pflanzen zu schaffen, um sich an Ihrer Arbeit zu erfreuen – und an ihrer Schönheit. Mein Garten umgibt einen kleinen Tisch und einen Stuhl, wo ich morgens bei einer Tasse Tee sitzen und in Gesellschaft meiner kleinen grünen Errungenschaften lesen kann.
3. Zwingen Sie sich nicht zu Schmerzen
Drängen Sie sich nicht auf eine Weise zum Gärtnern, die Ihnen Schmerzen bereiten wird. Denken Sie daran, das soll gut für Sie sein, nicht schmerzhaft.
Wenn mein Rücken schmerzt oder ich nach einem körperlich oder seelisch anstrengenden Tag müde bin, kann ich manchmal nur ein Handtuch ausbreiten und drinnen gärtnern. Tun Sie, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie Rückenprobleme haben, zwingen Sie sich nicht, sich über eine tief liegende Schmutzschicht zu beugen. Verwenden Sie stattdessen hohe Hochbeete oder konzentrieren Sie sich auf die Gartenarbeit in Containern.
Wenn Sie mit Pflanzen zu kämpfen haben, die häufig gegossen werden müssen, sollten Sie einen selbstbewässernden Topf oder Zubehör kaufen, das es so einfach wie möglich macht.
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4. Wählen Sie, was Sie glücklich macht
Erinnert Sie Gartenarbeit an einen geliebten Menschen? Weckt der Duft einer bestimmten Blumenart freudige Erinnerungen? Gartenarbeit kann eine großartige Gelegenheit sein, etwas Besonderes für Sie zu symbolisieren.
Ziehe in Betracht, Düfte, Farben oder Lebensmittel auszuwählen, die dich glücklich machen. Denken Sie an Kamille für einen beruhigenden Duft und Blau und Grün für beruhigende Farben. Wählen Sie dann die Kräuter oder Lebensmittel aus, die für Ihre Küche von Vorteil wären, wie Basilikum oder Gurken.
Ich habe mit vielen Sukkulenten (grün ist zufälligerweise meine Lieblingsfarbe) und Basilikum sowohl für den Geruch als auch für den Geschmack begonnen.
Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es Ihrem Garten Bedeutung und Freude verleiht.
Ob es darum geht, eine kleine Schreibtischpflanze zu gießen, einen eigenen urbanen oder Outdoor-Garten anzulegen oder einfach mehr Spaziergänge durch die Natur zu unternehmen, Sie können von den Pflanzen um Sie herum profitieren.
An einem Tag voller Angst bringt mich die Gartenarbeit zum Lächeln, gibt mir etwas, das ich für meine Bemühungen zeigen kann, und macht meinen Kopf frei.
Wissenschaftlich gesehen bringt Gartenarbeit auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, die dazu beitragen, meine Angst zu lindern.
Gartenarbeit ist eines der unterhaltsamsten Werkzeuge in meinem Arsenal, das beweist, dass ich die Macht habe, meine geistige Gesundheit und Angst zu kontrollieren. Kleine Erfolge zu haben – auch wenn sie wie eine Sukkulente geformt sind – kann Ihren Geist wirklich beruhigen.
Wenn Sie unter Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leiden, finden Sie weitere Informationen in unseren Ressourcen zur psychischen Gesundheit.
Jamie ist ein Redakteur, der aus Südkalifornien stammt. Sie liebt Worte und das Bewusstsein für psychische Gesundheit und sucht immer nach Möglichkeiten, beides zu kombinieren. Sie ist auch ein begeisterter Enthusiast für die drei Ps: Welpen, Kissen und Kartoffeln. Finde sie auf Instagram.
