Überblick

Wenn Sie morgens mit Fersenschmerzen aufwachen, verspüren Sie möglicherweise Steifheit oder Schmerzen in Ihrer Ferse, wenn Sie sich im Bett hinlegen. Oder Sie bemerken es, wenn Sie morgens die ersten Schritte aus dem Bett machen.

Fersenschmerzen am Morgen können auf eine Erkrankung wie Plantarfasziitis oder Achillessehnenentzündung zurückzuführen sein. Es kann auch auf eine Verletzung wie einen Stressbruch zurückzuführen sein.

Fersenschmerzen können manchmal mit Hausmitteln wie Eis und Ruhe behandelt werden. Wenn Ihre Schmerzen stärker sind, kann ein Arzt oder Podologe Ihre Symptome diagnostizieren und eine Behandlung empfehlen.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige der möglichen Ursachen für Fersenschmerzen am Morgen zu erfahren.

1. Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, bei der die Plantarfaszie, ein dickes Band an der Fußsohle, gereizt ist. Zu den Symptomen gehören Steifheit oder Schmerzen in den Fersen oder Füßen. Die Symptome können morgens aufgrund der schlechten Blutversorgung des Fersen- und Fußbereichs im Ruhezustand schlimmer sein.

Plantarfasziitis ist eine häufige Verletzung bei Läufern und anderen Sportlern. Leichtathletik beansprucht ihre Füße und Fersen stark. Cross-Training ein paar Mal pro Woche mit Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen kann helfen. Das Tragen geeigneter Schuhe und das Wechseln Ihrer Laufschuhe alle 400 bis 500 Meilen kann auch Überbeanspruchungsschmerzen vorbeugen.

Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, dauert es normalerweise ein paar Minuten Aktivität, wie z. B. ein paar Minuten Gehen, um den Bereich aufzuwärmen und die Schmerzen zu lindern.

2. Achillessehnenentzündung

Die Achillessehne, das Gewebeband, das den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, kann sich entzünden. Dies kann zu Achillessehnenentzündung oder Steifheit und Schmerzen im Fersenbereich führen. Die Symptome können morgens schlimmer sein, da die Durchblutung dieses Körperteils in Ruhe eingeschränkt sein kann.

Im Gegensatz zu Plantarfasziitis werden Sie bei einer Achillessehnenentzündung wahrscheinlich den ganzen Tag über Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

3. Rheumatoide Arthritis (RA)

Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) haben ein erhöhtes Risiko für Plantarfasziitis. Dies kann morgens zu Fersenschmerzen führen (siehe oben).

Wenn sich Ihre Symptome durch Behandlungen zu Hause nicht bessern, kann Ihr Arzt empfehlen, eine Nachtschiene zu tragen, um Ihren Fuß nachts gebeugt zu halten.

4. Stressfraktur

Sie können einen Ermüdungsbruch in Ihrer Ferse durch Überbeanspruchung, falsche Technik oder intensive sportliche Aktivität bekommen. Sie können Schmerzen bemerken, die sich über Tage oder Wochen entwickeln, und Schwellungen. Es kann weh tun zu gehen.

Wenn Sie eine Ermüdungsfraktur haben, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über Schmerzen haben. Suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Ermüdungsfraktur haben.

5. Hypothyreose

Hypothyreose kann morgens Fersenschmerzen verursachen. Die Störung von Chemikalien und Hormonen im Körper kann zu Entzündungen und Schwellungen in den Füßen, Knöcheln und Fersen führen. Es kann auch ein Tarsaltunnelsyndrom verursachen, bei dem der Schienbeinfußnerv eingeklemmt oder beschädigt wird.

Wenn Sie morgens unerklärliche Fersenschmerzen und Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion haben, kann Ihr Arzt einen Bluttest zur Überprüfung Ihrer Schilddrüse empfehlen.

Hausmittel

Hausmittel und rezeptfreie Schmerzmittel (NSAIDs) können bei leichten bis mittelschweren Fersenschmerzen wirksam sein. Wenn Sie starke oder plötzliche Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihre Fersenschmerzen können das Ergebnis einer ernsteren Verletzung sein.

Eis

Bewahren Sie eine kleine Wasserflasche mit Wasser über Nacht im Gefrierschrank auf. Wickeln Sie es in ein Handtuch und rollen Sie es morgens sanft über Ferse und Fuß.

Massage

Rollen Sie einen Tennis- oder Lacrosse-Ball entlang der Fußsohle von den Zehen bis zur Ferse. Dies kann helfen, Spannungen abzubauen.

Sie können Ihren Fuß auch auf einer Schaumstoffrolle abrollen. Oder Sie können eine traditionellere Massage durchführen, indem Sie Ihren Fuß in Ihrer Hand halten und mit Ihrem Daumen sanften Druck entlang des Fuß- und Fersenbereichs ausüben.

Dehnung

Probieren Sie die folgenden Dehnübungen bei Fersenschmerzen aus:

Fersenkordel und Fußgewölbe dehnbar

  1. Stellen Sie sich vor eine Wand, treten Sie mit einem Fuß zurück und beugen Sie Ihr vorderes Knie, wobei Sie beide Füße und Fersen auf dem Boden halten.
  2. Lehnen Sie sich beim Strecken leicht nach vorne.
  3. 10 Sekunden halten, dann entspannen.
  4. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Spannungsdehnung der Plantarfaszie

  1. Setzen Sie sich auf die Seite Ihres Bettes oder auf einen Stuhl, kreuzen Sie den betroffenen Fuß über dem anderen Knie und bilden Sie mit Ihren Beinen eine „Vier“ -Position.
  2. Ziehe mit der Hand auf deiner betroffenen Seite deine Zehen sanft zurück zu deinem Schienbein.
  3. 10 Sekunden halten und entspannen.
  4. Wiederholen Sie dies, falls gewünscht, oder wechseln Sie das Bein, wenn beide Fersen betroffen sind.

So beugen Sie Fersenschmerzen vor

Die folgenden Schritte können helfen, morgendlichen Fersenschmerzen vorzubeugen:

  • Behalten Sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden Lebensstil bei. Übergewicht oder Fettleibigkeit können den Fersen- und Fußbereich zusätzlich belasten.
  • Tragen Sie festes, unterstützendes Schuhwerk und vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen.

  • Ersetzen Sie Lauf- oder Sportschuhe alle 400 bis 500 Meilen.

  • Wenn Sie normalerweise laufen, versuchen Sie es mit sanften Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen.
  • Führen Sie Dehnübungen zu Hause durch, besonders nach dem Sport.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder Podologen, wenn Sie die folgenden Symptome haben:

  • morgendliche Fersenschmerzen, die nach ein paar Wochen nicht verschwinden, selbst nachdem Sie Hausmittel wie Eis und Ruhe ausprobiert haben
  • Fersenschmerzen, die den ganzen Tag anhalten und Ihren Tagesablauf beeinträchtigen

Suchen Sie eine Notfallversorgung auf, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • starke Schmerzen und Schwellungen in der Nähe Ihrer Ferse
  • starke Fersenschmerzen, die nach einer Verletzung auftreten
  • Fersenschmerzen begleitet von Fieber, Schwellung, Taubheit oder Kribbeln
  • Unfähigkeit, normal zu gehen

Fersenschmerzen am Morgen sind ein häufiges Anzeichen für eine Plantarfasziitis, aber es gibt auch andere Erkrankungen, die diese Art von Schmerzen verursachen können. Hausmittel wie Eis und Dehnung können bei morgendlichen Fersenschmerzen helfen.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Sie eine ernstere Verletzung haben oder wenn Ihre Schmerzen nach ein paar Wochen mit Hausmitteln nicht nachlassen.