Überblick

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre Gedanken abschweifen, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren sollten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 geben wir fast aus 47 Prozent unserer wachen Stunden an etwas anderes denken als das, was wir tun.

Es ist nicht immer ein Grund zur Sorge, aber eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann manchmal ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein, wie z. B. eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne verursachen könnte und was Sie dagegen tun können.

Risikofaktoren für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne

Menschen mit einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich längere Zeit auf Aufgaben zu konzentrieren, ohne leicht abgelenkt zu werden.

Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann mehrere negative Auswirkungen haben, darunter:

  • schlechte Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule
  • Unfähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen
  • fehlende wichtige Details oder Informationen
  • Kommunikationsschwierigkeiten in Beziehungen
  • schlechte Gesundheit im Zusammenhang mit Vernachlässigung und Unfähigkeit, gesunde Gewohnheiten zu praktizieren

Ursachen für kurze Aufmerksamkeitsspanne

Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann durch zahlreiche psychische und physische Bedingungen verursacht werden. Im Folgenden sind mögliche Ursachen für eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und andere Symptome aufgeführt, auf die Sie achten sollten.

ADHS

ADHS ist eine häufige Erkrankung, die normalerweise in der Kindheit diagnostiziert wird und oft bis ins Erwachsenenalter anhält. Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein und ihre Impulse zu kontrollieren.

Übermäßige Aktivität ist ein Symptom von ADHS, aber nicht jeder mit der Störung hat die Hyperaktivitätskomponente.

Kinder mit ADHS können schlechte Noten haben. In einigen Fällen verbringen sie möglicherweise zu viel Zeit mit Tagträumen. Erwachsene mit ADHS können oft den Arbeitgeber wechseln und haben wiederholt Beziehungsprobleme.

Andere Anzeichen und Symptome von ADHS sind:

  • Phasen der Hyperfokussierung
  • Zeitmanagementprobleme
  • Unruhe und Angst
  • Desorganisation
  • Vergesslichkeit

Depression

Konzentrationsschwierigkeiten sind ein häufiges Symptom von Depressionen. Depression ist eine Stimmungsstörung, die Ihr Leben stark beeinträchtigen kann. Es verursacht anhaltende Gefühle von Traurigkeit und Verlust des Interesses an Dingen, die Sie einmal genossen haben.

Anzeichen und Symptome einer Depression können sein:

  • Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit
  • Selbstmordgedanken
  • Tränenfluss

  • Verlust von Interesse oder Vergnügen

  • extreme Müdigkeit

  • Schlafstörungen oder zu viel Schlaf

  • unerklärliche körperliche Symptome wie Körperschmerzen und Kopfschmerzen

Kopfverletzung

Aufmerksamkeitsprobleme gehören zu den häufigsten gemeldet Probleme nach einer Hirnverletzung. Eine Kopfverletzung ist jede Art von Verletzung an Kopf, Kopfhaut, Schädel oder Gehirn.

Es kann eine offene oder geschlossene Verletzung sein und von einer leichten Prellung oder Beule bis zu einer traumatischen Hirnverletzung (TBI) reichen. Gehirnerschütterungen und Schädelbrüche sind häufige Kopfverletzungen.

Symptome einer Kopfverletzung können sein:

  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Brechreiz
  • Verwirrtheit
  • Persönlichkeitsveränderungen
  • Sehstörung
  • Gedächtnisverlust
  • Anfälle

Lernschwächen

Lernschwierigkeiten sind neurologische Entwicklungsstörungen, die grundlegende Lernfähigkeiten wie Lesen und Rechnen beeinträchtigen. Es gibt viele verschiedene Arten von Lernschwierigkeiten. Die häufigsten sind:

  • Dyslexie
  • Dyskalkulie
  • Dysgraphie

Die häufigsten Anzeichen und Symptome einer Lernschwäche sind:

  • Schwierigkeiten, Anweisungen zu folgen
  • schlechtes Gedächtnis
  • schlechte Lese- und Schreibfähigkeiten
  • Schwierigkeiten bei der Auge-Hand-Koordination
  • leicht abgelenkt werden

Autismus

Autismus-Spektrum-Störung (ASD) ist eine Gruppe von neurologischen Entwicklungsstörungen, die soziale, Verhaltens- und Kommunikationsprobleme verursachen.

ASD wird normalerweise in der Kindheit diagnostiziert, wenn Anzeichen und Symptome auftreten. Eine Diagnose im Erwachsenenalter ist selten.

Eine Diagnose von ASD umfasst mehrere Zustände, die einmal separat diagnostiziert wurden, darunter:

  • autistische Störung
  • Asperger-Syndrom
  • tiefgreifende Entwicklungsstörung nicht anders spezifiziert (PDD-NOS)

Menschen mit ASS haben oft Probleme mit emotionalen, sozialen und kommunikativen Fähigkeiten. Einige Anzeichen von ASD sind:

  • Probleme im Umgang mit anderen
  • eingeschränktes oder sich wiederholendes Verhalten
  • Abneigung gegen Berührungen
  • Schwierigkeiten, Bedürfnisse oder Gefühle auszudrücken

Aktivitäten zur Erhöhung der Aufmerksamkeitsspanne

Die Behandlung einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Beispielsweise kann die ADHS-Behandlung eine Kombination aus Medikamenten und Verhaltenstherapie umfassen.

Im Folgenden sind einige Dinge aufgeführt, die Sie tun können, um Ihre Konzentration zu verbessern.

Kaugummi

Verschiedene Studien haben herausgefunden, dass Kaugummi die Aufmerksamkeit und Leistung bei der Arbeit verbessert. Kaugummi scheint auch die Wachsamkeit zu erhöhen und Stress abzubauen.

Während das Kauen von Kaugummi Ihre Konzentrationsfähigkeit möglicherweise nicht nachhaltig beeinträchtigt, ist es eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeitsspanne im Handumdrehen zu verbessern.

Wasser trinken

Hydratisiert zu bleiben ist wichtig für Körper und Geist. Dehydration kann Ihre Denkfähigkeit verschlechtern.

Dazu gehört sogar eine leichte Austrocknung, die Sie vielleicht gar nicht bemerken. Eine Dehydrierung von nur zwei Stunden kann Ihre Konzentration beeinträchtigen.

Übung

Die Vorteile von Bewegung sind endlos und umfassen die Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Aufmerksamkeit und Konzentration bei Menschen mit ADHS verbessert.

Um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, sollten Sie in Erwägung ziehen, vier- oder fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zügig spazieren zu gehen.

Meditation

Meditation beinhaltet das Training deines Geistes, um deine Gedanken zu fokussieren und umzulenken. Diese gewohnheitsmäßige Praxis wird verwendet, um verschiedene nützliche Gewohnheiten zu entwickeln, wie z. B. eine positive Einstellung und Selbstdisziplin.

Es gibt Hinweise darauf, dass Meditation die Konzentration verbessern kann und dass fortgesetzte Meditation zu einer Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit führt.

Bleiben Sie engagiert

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während Meetings oder Vorträgen aufmerksam zu sein, versuchen Sie, Fragen zu stellen oder sich Notizen zu machen. Beweise zeigen, dass das Aufnehmen von Notizen von Hand die Aufmerksamkeit und das Zuhören effektiver verbessert als die Verwendung eines Laptops oder eines anderen Geräts, das ablenkend sein kann.

Verhaltenstherapie

Verhaltenstherapie bezieht sich auf verschiedene Arten von Therapien, die psychische Erkrankungen behandeln. Es hilft, ungesundes oder selbstzerstörerisches Verhalten zu erkennen und zu ändern.

Es wächst Beweis dass die kognitive Verhaltenstherapie ein wirksames Mittel zur Behandlung von Unaufmerksamkeit bei Menschen mit ADHS ist.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie häufig Konzentrationsschwierigkeiten haben oder Ihre kurze Aufmerksamkeitsspanne Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, tägliche Aufgaben zu erledigen.

Wegbringen

Jedermanns Gedanken schweifen von Zeit zu Zeit ab, und manche Situationen können es schwieriger machen, interessiert und konzentriert zu bleiben. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um eine kurze Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Wenn Ihre Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Sie beunruhigt, sprechen Sie mit einem Arzt.