Messbare Ziele mit Typ-2-Diabetes setzen: Einfache Tipps

Setzen Sie sich Ziele, die gesunde Gewohnheiten fördern

Wenn Sie Ihren Blutzucker innerhalb eines Zielbereichs halten, können Sie das Risiko von Komplikationen durch Typ-2-Diabetes senken. Die Annahme gesunder Gewohnheiten kann Ihnen helfen, diesen Zielbereich zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Erwägen Sie, sich etwas Zeit zu nehmen, um über Ihre aktuellen Lebensgewohnheiten und die Änderungen nachzudenken, die Sie vornehmen könnten, um mit Ihrer Erkrankung umzugehen.

Sie könnten zum Beispiel profitieren von:

• Anpassung Ihrer Essgewohnheiten
• mehr Bewegung bekommen
• mehr schlafen
• Stress reduzieren
• Testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel häufiger
• Ihre verschriebenen Medikamente konsequenter einzunehmen

Selbst kleine Änderungen Ihrer Gewohnheiten können sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel oder Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Setzen Sie sich Ziele, die realistisch und spezifisch sind

Wenn du dir ein realistisches Ziel setzt, ist es wahrscheinlicher, dass du es erreichst. Dieser Erfolg könnte Sie motivieren, sich andere Ziele zu setzen und im Laufe der Zeit weitere Fortschritte zu erzielen.

Es ist auch wichtig, konkrete Ziele zu setzen. Das Setzen spezifischer Ziele hilft Ihnen zu wissen, was Sie erreichen möchten und wann Sie es erreicht haben. Dies kann Ihnen helfen, konkrete Fortschritte zu erzielen.

Zum Beispiel könnte „mehr Sport treiben“ realistisch sein, aber es ist nicht sehr spezifisch. Ein konkreteres Ziel wäre: „Den nächsten Monat an fünf Tagen in der Woche abends eine halbe Stunde spazieren gehen.“

Weitere Beispiele für spezifische Ziele sind:

• „Besuchen Sie das Fitnessstudio im nächsten Monat montags, mittwochs und samstags“
• „Reduziere meinen Konsum von Keksen in den nächsten zwei Monaten von drei auf einen pro Tag“
• „15 Pfund in den nächsten drei Monaten verlieren“
• „Probiere jede Woche ein neues Rezept aus meinem Diabetes-Kochbuch aus“
• „In den nächsten zwei Wochen zweimal täglich meinen Blutzuckerspiegel überprüfen“

Denken Sie darüber nach, was Sie erreichen möchten, welche Schritte Sie unternehmen, um es zu erreichen, und bis wann Sie es erreichen möchten.

Verfolge deinen Fortschritt

Erwägen Sie die Verwendung eines Tagebuchs, einer Smartphone-App oder anderer Tools, um Ihre Ziele zu dokumentieren und Ihren Fortschritt beim Erreichen dieser Ziele zu verfolgen. Dies kann Ihnen helfen, im Laufe der Zeit verantwortlich zu bleiben.

Beispielsweise sind viele Apps verfügbar, um Kalorien und Mahlzeiten, Trainingseinheiten oder andere Aktivitäten zu verfolgen. In einigen Fällen könnte eine einfache Checkliste, die an Ihrem Kühlschrank befestigt ist, für Sie funktionieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, denken Sie über die Hindernisse nach, mit denen Sie konfrontiert waren, und überlegen Sie, wie Sie sie überwinden können. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise ein Ziel anpassen, um es realistischer zu machen.

Nachdem Sie ein Ziel erreicht haben, können Sie sich ein weiteres Ziel setzen, um auf den erzielten Fortschritten aufzubauen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen

Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen dabei helfen, Ziele für den Umgang mit Typ-2-Diabetes festzulegen und zu erreichen.

Zum Beispiel könnte Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester Sie an einen registrierten Ernährungsberater verweisen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren Zielen für gesunde Ernährung oder Gewichtsabnahme entspricht. Oder sie verweisen Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten, um einen für Sie sicheren Trainingsplan zu entwickeln.

Ihr Arzt oder Ihr medizinisches Fachpersonal kann Ihnen auch dabei helfen, einen geeigneten Blutzuckerzielwert festzulegen.

Um Ihren Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit zu verfolgen, verwenden sie den A1C-Test. Dieser Bluttest misst Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 3 Monaten.

Laut der American Diabetes Association liegt ein vernünftiger A1C-Zielwert für viele Erwachsene, die nicht schwanger sind, unter 7 Prozent (53 mmol/mol).

In manchen Fällen rät Ihnen Ihr Gesundheitsdienstleister jedoch möglicherweise, ein etwas niedrigeres oder höheres Ziel festzulegen.

Um ein angemessenes Ziel festzulegen, berücksichtigen sie Ihren aktuellen Zustand und Ihre Krankengeschichte.

Seien Sie mitfühlend mit sich selbst

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker im Zielbereich zu halten oder andere Behandlungsziele zu erreichen, versuchen Sie, nicht zu hart zu sich selbst zu sein.

Typ-2-Diabetes ist ein komplexer Zustand, der sich im Laufe der Zeit ändern kann, selbst wenn Sie Ihren empfohlenen Behandlungsplan befolgen.

Andere Veränderungen und Herausforderungen im Leben können ebenfalls Hindernisse für das Erreichen Ihrer Behandlungsziele darstellen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, lassen Sie es Ihren Arzt wissen.

In einigen Fällen empfehlen sie möglicherweise Änderungen an Ihren Lebensgewohnheiten, verschriebenen Medikamenten oder anderen Teilen Ihres Behandlungsplans. Im Laufe der Zeit nehmen sie möglicherweise auch Anpassungen an Ihren Blutzuckerzielen vor.

Das wegnehmen

Das Setzen realistischer und spezifischer Ziele kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Komplikationen durch Typ-2-Diabetes zu verringern. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen dabei helfen, Ziele festzulegen und zu verfolgen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über einige der Ziele zu erfahren, die Sie sich setzen können, um Ihre Erkrankung zu bewältigen.