Warum Sie sich nach dem Trinken deprimiert fühlen und wie Sie damit umgehen

Warum es passiert

Während Alkoholkonsum direkt depressive Gefühle auslösen kann, kann er auch auf indirektere Weise zu den Symptomen beitragen.

Alkohol wirkt dämpfend

Sie könnten sich nach dem Trinken depressiv fühlen, weil Alkohol selbst ein Beruhigungsmittel ist.

Trinken aktiviert das Belohnungssystem in deinem Gehirn und löst die Ausschüttung von Dopamin aus, sodass Alkohol oft zunächst eine stimulierende Wirkung zu haben scheint.

Dopamin erzeugt positive Emotionen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und dazu beitragen, Ihren Wunsch zu trinken zu verstärken, aber Alkohol beeinflusst Ihr zentrales Nervensystem auch auf andere Weise.

Es stört nämlich die Freisetzung von Neurotransmittern, die mit der Stimmungsregulierung verbunden sind, einschließlich Serotonin und Noradrenalin.

Niedrigere Konzentrationen dieser wichtigen chemischen Botenstoffe als normal können vorübergehend Ihre Sprache, Koordination und Energie beeinträchtigen.

Die langfristigen Auswirkungen können jedoch schwerwiegender sein: Anhaltende Veränderungen in der Gehirnchemie können im Laufe der Zeit zu Depressionen und Angstzuständen führen.

Forschung hat die Entwicklung von Depressionssymptomen bei Jugendlichen mit regelmäßigem oder starkem Alkoholkonsum in Verbindung gebracht. Erwachsene, die die Kriterien für Alkoholkonsumstörungen erfüllten, hatten auch ein höheres Risiko für Depressionen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Obwohl es im Moment Ihre Stimmung zu verbessern scheint, kann Alkohol Sie tatsächlich runterziehen, besonders bei langfristigem Gebrauch.

Alkohol stört Ihren Schlaf

Haben Sie jemals nach dem Trinken eine Nacht schlecht geschlafen? Vielleicht hast du dich hin und her geworfen, hattest bizarre Träume oder bist mit rasendem Herzen aufgewacht.

Diese unangenehmen Erfahrungen sind alle ziemlich normal. Schlafstörungen können sich auf die mit dem Alkoholkonsum verbundenen Veränderungen in der Gehirnchemie beziehen.

Trinken kann auch Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören und Sie davon abhalten, genügend REM-Schlaf zu bekommen.

Vergessen Sie nicht: Alkoholkonsum kann auch körperliche Folgen haben – Übelkeit und Dehydrierung können Sie von einem erholsamen Schlaf abhalten.

Schlechter Schlaf kann Ihre Stimmung am nächsten Tag leicht beeinträchtigen, da Erschöpfung und anhaltende körperliche Symptome die Konzentration beeinträchtigen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich ziemlich niedergeschlagen fühlen.

Alkohol kann negative Emotionen verstärken

Eine gedrückte Stimmung nach einer durchzechten Nacht kann sich ziemlich schrecklich anfühlen. Wenn Sie bereits an Depressionen leiden, fühlen Sie sich möglicherweise noch schlechter, da Alkohol die Intensität Ihrer Emotionen verstärken kann.

Alkohol kann die Bereiche Ihres Gehirns beeinflussen, die helfen, Emotionen zu regulieren. Du fängst vielleicht an zu trinken, um zu vergessen, was dir durch den Kopf geht, aber sobald der anfängliche Schub nachlässt, schwelgst du vielleicht stattdessen in diesen Gefühlen.

Da Alkohol Ihr Gehirn trüben kann, kann er Sie davon abhalten, hilfreiche Lösungen für Probleme zu sehen.

Es senkt auch die Hemmungen. Wenn Sie also versucht haben, einige schwierige Emotionen wie Traurigkeit oder Wut unter Verschluss zu halten, können sie beim Trinken hochkommen.

Dies kann zu einem kniffligen Kreislauf führen. Sie könnten anfangen, regelmäßiger zu trinken, um sich besser zu fühlen oder diese unerwünschten Emotionen und Erinnerungen zu vergessen.

Erhöhter Alkoholkonsum hilft jedoch normalerweise nicht. Es ist eher wahrscheinlich, dass negative Stimmungszustände zusammen mit der körperlichen Gesundheit verschlechtert werden.

Das Trinken zur Bewältigung kann zu einem Muster werden

Wenn Sie sich regelmäßig Alkohol zuwenden, um Herausforderungen und negative Gefühle zu bewältigen, ergreifen Sie möglicherweise keine anderen Maßnahmen, die Ihnen helfen könnten, diese Probleme effektiv anzugehen.

Infolgedessen können sich alle Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, von Arbeitsstress bis hin zu Beziehungsproblemen, verschlimmern.

Wenn Sie dazu neigen, sich beispielsweise in sozialen Situationen auf Alkohol zu verlassen, um Angst zu lindern, werden Sie möglicherweise nie die zugrunde liegenden Ursachen Ihres Unbehagens ansprechen.

Und die oben erwähnten Hemmschwellen? Sie können Sie dazu bringen, Entscheidungen zu treffen, die Sie normalerweise nicht treffen würden. Dies kann in Kombination mit erhöhten Stimmungszuständen einige unangenehme Auswirkungen haben.

Erhöhte Wut kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie sich mit einem geliebten Menschen streiten, während extreme Traurigkeit oder Selbsthass zu starken Depressionssymptomen führen können.

Wie man damit umgeht

Wenn Sie nach einer durchzechten Nacht elend aufwachen, müssen Sie nicht warten. Hier sind ein paar Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung im Moment zu heben.

Versuchen Sie zunächst, nicht auf sich selbst herunterzufallen

Wenn Sie sich bereits ein wenig niedergeschlagen fühlen, wird es wahrscheinlich keine Besserung bringen, wenn Sie sich selbst eine harte Zeit geben, um den Alkohol zu übertreiben.

Es fühlt sich oft sehr verlockend (und einfach) an, weiter zu trinken, bis Sie sich besser fühlen, besonders wenn Sie weniger Zugang als sonst zu hilfreicheren Bewältigungsmethoden haben.

Versuchen Sie, sich nicht die Schuld für Ihre aktuelle Stimmung zu geben. Erinnere dich stattdessen daran, dass du es beim nächsten Mal anders machen kannst. Versuchen Sie dann, sich abzulenken, um sich abzulenken, wie Sie sich fühlen.

Viel Wasser trinken

Alkohol kann Sie dehydrieren, Kopfschmerzen verursachen und im Allgemeinen zu Ihrem Elend beitragen.

Das Trinken von Wasser hat möglicherweise keinen direkten Einfluss auf depressive Gefühle, aber die Rehydrierung kann absolut dazu beitragen, dass Sie sich körperlich besser fühlen. Wenn die Katersymptome nachlassen, können die emotionalen Auswirkungen folgen.

Auch wenn sie sich nicht sofort verbessern, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, etwas dagegen zu unternehmen, wenn Sie sich nicht auch mit körperlichen Symptomen auseinandersetzen müssen.

Spazieren gehen

Vielleicht fühlst du dich körperlich etwas unwohl, aber solange sich der Raum nicht dreht, wenn du aufstehst, versuche, einen kurzen Spaziergang nach draußen zu machen – oder einen längeren, wenn du es schaffst.

Bewegung sorgt oft für einen natürlichen Stimmungsaufschwung, sodass Sie sich wahrscheinlich besser fühlen werden, wenn Sie sich bewegen.

Zeit in der Natur zu verbringen, kann auch gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Verbesserung Ihrer Stimmung. Wenn die Sonne scheint, ist das sogar noch besser – Sonnenschein kann die Freisetzung von Serotonin auslösen, was helfen kann, Depressionen zu lindern.

Mach etwas was du magst

Sich etwas Zeit für produktive Entspannung zu nehmen, kann auch dazu beitragen, depressive Gefühle zu lindern.

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann eine Lieblingsbeschäftigung Ihre Stimmung verbessern.

Wenn Sie keine Lust auf etwas zu Anstrengendes haben, könnten Sie überlegen:

• Gartenarbeit
• einfache Heimprojekte
• kochen oder backen
• Yoga
• basteln
• Rätsel

Auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, können 15 Minuten damit verbringen, ein gutes Buch zu lesen, zu zeichnen oder zu kritzeln oder sogar niedliche Tiervideos anzusehen, eine positive Ablenkung bieten.

Das Gespräch mit jemandem, der Ihnen wichtig ist, kann auch dazu beitragen, den Gefühlen entgegenzuwirken, die mit durch den Kater verursachten Ängsten und Depressionen nach dem Trinken verbunden sind. Erwäge, einen Freund anzurufen oder mit deinem Partner spazieren zu gehen.

Wie man verhindert, dass es passiert

Der einzig sichere Weg, Depressionen nach dem Trinken vorzubeugen, besteht darin, Alkohol vollständig zu vermeiden. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit emotionaler Nebenwirkungen beim Trinken zu verringern.

Halten Sie sich an mäßiges Trinken

Laut dem Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismusmoderates Trinken bedeutet ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.

Hin und wieder ein oder zwei zusätzliche Drinks zu trinken bedeutet nicht automatisch starkes Trinken.

Aber regelmäßig mehr Alkohol zu trinken, als diese Richtlinien empfehlen, kann eine Reihe von Gesundheitsrisiken mit sich bringen, einschließlich Depressionen.

Sicher trinken

Verantwortungsvolles Trinken bezieht sich nicht nur darauf, nicht auf der Straße zu bleiben. Indem Sie die Richtlinien für sicheres Trinken befolgen, können Sie dazu beitragen, Ihr Risiko für Depressionen sowie andere Katersymptome zu verringern.

Beachten Sie diese Tipps für sicheres Trinken:

• Langsam trinken. Beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Stunde.
• Essen Sie vor dem Trinken. Eine nahrhafte Mahlzeit kann helfen, einige der schädlichen Wirkungen von Alkohol, einschließlich Dehydrierung und Depressionen, abzuschwächen.
• Vergiss das Wasser nicht. Nach jedem alkoholischen Getränk mit einem Glas Wasser können Sie helfen, hydratisiert zu bleiben.
• Vermeiden Sie Alkohol, wenn du bist fühle mich schon niedergeschlagen. Anstatt zu trinken, um einen schlechten Tag zu vergessen, solltest du in Erwägung ziehen, mit einem Freund zu plaudern, einen Lieblingsfilm anzusehen oder eine ruhige Meditation auszuprobieren.

Hören Sie auf zu trinken, wenn Sie anfangen, sich schlecht zu fühlen

Wenn Sie während des Trinkens unerwünschte Nebenwirkungen – physisch oder emotional – bemerken, ist es vielleicht am besten, die Nacht zu beenden.

Haben Sie außer Alkohol nicht viel gegessen oder getrunken? Ein Glas Wasser und ein leichter Snack können Ihnen helfen, einen schlimmen Kater zu vermeiden.

Es kann auch helfen, sich bei einem warmen Bad, sanfter Musik und anderen wohltuenden oder beruhigenden Aktivitäten zu entspannen, bevor Sie sich ins Bett legen.

Sprechen Sie negative Gefühle an, wenn sie hochkommen

Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um mit negativen Emotionen umzugehen, während Sie sie erleben, können Sie verhindern, dass sie zu überwältigend werden.

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten haben, um mit unerwünschten Gefühlen umzugehen, werden Sie es wahrscheinlich einfacher finden, diese Strategien anzuwenden, um gegen belastende Emotionen anzukämpfen, die Sie möglicherweise beim Trinken erleben.

Hilfreiche Strategien zur Bewältigung schwieriger emotionaler Erfahrungen sind:

• Tagebuch schreiben oder Kunst machen

• meditieren
• mit geliebten Menschen sprechen
• professionelle Unterstützung suchen

Wenn es etwas mehr sein darf

Es ist ziemlich üblich, sich nach dem Trinken ein wenig niedergeschlagen zu fühlen. Dieser Blues hält jedoch normalerweise nicht an, sodass Sie sich wahrscheinlich in etwa einem Tag besser fühlen werden.

Wenn jedoch andere Faktoren als Alkohol Ihre Stimmung beeinflussen, können depressive Gefühle auch dann bestehen bleiben, wenn sich Ihr Kater bessert.

Es kann an der Zeit sein, sich Unterstützung zu holen, wenn Depressionsgefühle:

• länger als ein oder zwei Wochen dauern
• Ihre Fähigkeit, zu arbeiten oder Ihren täglichen Aufgaben nachzukommen, beeinträchtigen
• Sie davon abhalten, die Zeit mit Ihren Lieben zu genießen
• Gedanken an Suizid oder Selbstverletzung beinhalten
• Schlaf oder Appetit beeinträchtigen

Depressionen bessern sich normalerweise nicht ohne Behandlung. Es kann sich mit der Zeit verschlimmern, insbesondere in Kombination mit regelmäßigem oder starkem Alkoholkonsum.

Wenn du dich depressiv fühlst, auch wenn du nichts trinkst, oder wenn du trinkst, weil du dich depressiv fühlst, wende dich am besten an einen Psychologen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen:

• zugrunde liegende Ursachen von Depressionen erkennen
• Erkunden Sie weitere hilfreiche Strategien zur Behandlung von Symptomen im Moment
• wirksame Behandlungen finden, einschließlich Medikamente und Verhaltensstrategien

Alkoholkonsum kann manchmal die Behandlung von Depressionen erschweren. Wenn Sie regelmäßig trinken, um Depressionssymptome zu behandeln, kann es von Vorteil sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der auf die Behandlung von gleichzeitig auftretenden Depressionen und Alkoholkonsum spezialisiert ist.

Das Endergebnis

Trinken kann im Moment wie ein einfacher Weg erscheinen, um mit schwierigen Emotionen fertig zu werden, aber auf lange Sicht ist es im Allgemeinen nicht effektiv.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Alkohol zu Ihrer bevorzugten Methode geworden ist, um mit negativen Gefühlen wie Depressionen umzugehen, ist es keine Schande, sich Unterstützung zu holen.

Ihr Hausarzt kann Sie an einen Therapeuten verweisen, aber Sie können auch Verzeichnisse wie dieses von Psychology Today ausprobieren.

Die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit bietet auch vertrauliche, kostenlose Beratung bei der Suche nach einer Behandlung an. Rufen Sie 1-800-662-4357 jederzeit und an jedem Tag des Jahres an.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.