Yoga-Atmung, bekannt als Pranayama, kann Ihrem emotionalen, mentalen und körperlichen Wohlbefinden zugute kommen. Die Regulierung Ihrer Atmung mit diesen Praktiken soll Ihren Atem oder Ihre vitale Lebenskraft verlängern.
Sie können Atemtechniken verwenden, um besser zu schlafen, die Lungenkapazität zu verbessern und die Achtsamkeit zu steigern.
Übliche Pranayama-Übungen, die Sie vielleicht in einem Yoga-Kurs gelernt haben, umfassen alternative Nasenlöcher, Kühlung und Ujjayi-Atemtechniken.
Löwenatem oder Simhasana in Sanskrit ist eine weitere Atemübung. Du kannst es allein oder als Teil einer längeren Übung machen. Die Zunge herauszustrecken und wie ein Löwe zu brüllen, könnte genau das sein, was Sie brauchen, um sich zu entspannen oder sich auszudrücken.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie man Löwenatem macht, seine Vorteile und wie Sie Atemübungen anwenden können, um bestimmte Bedingungen zu bewältigen.
Was ist Löwenatem und wie kann er helfen?
Löwenatem ist eine Art Pranayama, das Stress abbauen, Giftstoffe beseitigen und Ihren Hals und Ihre obere Brust stimulieren soll. Im Yoga ist es auch als Löwenpose bekannt.
Das fünfte Chakra
Diese Atempraxis bezieht sich auf die Schilddrüse und das fünfte Chakra oder Energiezentrum. Dein fünftes Chakra ist der Sitz von Kreativität, Kommunikation und Ausdruck.
Hals- und Gesichtsentspannung
Du kannst Löwenatem machen, um deine Kehle zu reinigen, wenn du einen trockenen Mund oder ein Kitzeln im Hals hast. Es fördert auch die Entspannung Ihrer Gesichts- und Nackenmuskulatur. Dies ist nützlich, wenn Sie diese Muskeln zum Sprechen oder zum Konzentrieren verwendet haben.
Stimmbänder und Zwerchfell
Und natürlich greift es Ihre Lungen mit besonderem Fokus an.
Der Atem des Löwen stimuliert Ihre Stimmbänder und Ihr Zwerchfell. Dies hat es zu einer beliebten Atemübung für Sänger und Menschen mit Sprachbehinderungen wie Stottern gemacht.
Hemmung und Selbstbewusstsein
Und da es notwendig ist, das Selbstbewusstsein für den Moment beiseite zu legen, kann Ihnen der Atem des Löwen in anderen Bereichen des Lebens helfen, z. B. wenn Sie in bestimmten Situationen etwas sagen möchten, aber zurückschrecken.
Sie können auch feststellen, dass der Atem des Löwen Ihnen hilft, Emotionen, Gedanken oder Muster loszulassen.
Atemtechniken sind überall verfügbar
Das Schöne an Atemtechniken ist, dass Sie sie größtenteils jederzeit und überall durchführen können. Während du die Aufmerksamkeit auf dich lenken kannst, wenn du Löwenatem in der Öffentlichkeit machst, kannst du Zeit finden, es an einem privaten Ort zu tun.
Sie können Spaß daran haben, die spielerische Natur des Löwenatems zu genießen. Dieser Aspekt sowie seine Fähigkeit, Sie zu beruhigen, machen es auch für Kinder attraktiv.
Wie man Löwenatem macht
Sie können den Löwenatem zu Beginn oder am Ende einer Asana (Pose) oder Meditationspraxis machen. Oder Sie können es den ganzen Tag über alleine machen.
Finden Sie eine Sitzposition
Sie können Löwenatem im Sitzen auf einem Stuhl oder auf allen Vieren in Tischposition ausführen. Sie können aber auch eine Vielzahl anderer Sitzpositionen verwenden, um Löwenatem zu üben.
Diese beinhalten:
-
Thunderbolt Pose (Knie zusammen oder breit)
- Heldenpose
- Halber Lotus
- Einfache Pose (mit gekreuzten Beinen sitzen)
Wählen Sie aus, wo Sie Ihren Blick ruhen lassen möchten
Sie können ein Drishti oder einen fokussierten Blick verwenden, um Ihr drittes Auge zu fixieren. Das ist der Raum zwischen deinen Augenbrauen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf die Nasenspitze zu konzentrieren. Oder Sie können Ihre Augen weit öffnen und zur Decke oder zum Himmel blicken.
So macht man Löwenatem:
- Finden Sie eine bequeme Sitzposition.
- Lehne dich leicht nach vorne und stütze deine Hände auf deinen Knien oder dem Boden ab.
- Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich.
- Atmen Sie durch die Nase ein.
- Öffnen Sie Ihren Mund weit, strecken Sie Ihre Zunge heraus und strecken Sie sie nach unten in Richtung Ihres Kinns.
- Atmen Sie kräftig aus und tragen Sie den Atem über die Zungenwurzel.
- Machen Sie beim Ausatmen ein „ha“-Geräusch, das tief aus Ihrem Bauch kommt.
- Atmen Sie einige Augenblicke lang normal.
- Wiederholen Sie den Atem des Löwen bis zu 7 Mal.
- Atme zum Schluss 1 bis 3 Minuten lang tief durch.
Zur Vertiefung Ihrer Praxis
Setze dir die Absicht, alles loszulassen, woran du nicht länger festhalten möchtest.
Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, dass Sie alles loslassen, was Ihnen nicht mehr dient. Achte darauf, ob du Widerstand dagegen hast oder dich an irgendetwas festhältst. Wenn dies der Fall ist, erkenne es einfach an und vertraue darauf, dass du loslassen kannst, wenn du bereit bist.
Denken Sie von hier aus darüber nach, was Sie in Ihr Leben rufen möchten, z. B. Freude, Lachen, gute Gesundheit oder ein Gefühl der Ruhe.
Was die Forschung sagt
Das Erstellen einer regelmäßigen Pranayama-Praxis kann erstaunliche Vorteile bringen, die Yogis seit Tausenden von Jahren erkannt haben. Viele der Beweise dafür sind Anekdoten, die von Lehrern und alten Texten weitergegeben wurden.
Aber wissenschaftliche Beweise, die viele dieser Vorteile unterstützen, vermehren sich. Während viele dieser Studien den Löwenatem nicht speziell untersuchen, kann man mit Sicherheit sagen, dass die Teilnahme an Atemübungen sehr vorteilhaft sein kann.
Sie können Ihnen sogar dabei helfen, bestimmte Bedingungen zu bewältigen.
Löwenatem für COPD
Forscher in einem kleinen
Die Gruppe mit Pranayama plus Ausbildung zeigte größere Verbesserungen als die Gruppe, die nur Ausbildung erhielt. Das Praktizieren von Pranayama hatte einen positiven Effekt darauf, wie weit Menschen in 6 Minuten gehen konnten. Sie machten auch Fortschritte bei der Inhalationskapazität und dem Lufteinschluss.
Größere, eingehendere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.
Löwenatem bei asthma
Das Erlernen der Atemkontrolle kann auch Menschen mit Asthma zugute kommen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 haben ergeben, dass Atemübungen ein nützliches Instrument zur Behandlung von Asthma bei Kindern sein können. Diese Atemtechniken kamen Kindern mit leichtem und mittelschwerem chronischem Asthma und unkontrolliertem Asthma zugute. Sie verbesserten jedoch kein akutes schweres Asthma.
Es wurde gezeigt, dass Atemübungen die Hyperventilation reduzieren. Dies hilft, den Kohlendioxidspiegel zu normalisieren, während der Bronchospasmus, der Atemnot verursacht, verringert wird. Es wurde auch gezeigt, dass Pranayama Angstzustände reduziert, die Atemausdauer verbessert und die Immunität stärkt.
Weitere Forschung, die Faktoren wie Lebensqualität, Medikamenteneinnahme und von Patienten berichtete Ergebnisse berücksichtigt, ist erforderlich.
Löwenatem für Apert- und Asperger-Syndrom
EIN
Es wurde gezeigt, dass die Praxis störendes Verhalten reduziert. Es hatte auch einen positiven Einfluss auf expressive Emotionen, soziales Engagement und körperliche Leistungsfähigkeit. Außerdem hatte der Löwenatem einen positiven Effekt auf die Fähigkeit des Kindes, Stress selbst zu regulieren.
Löwenatem für die Verbesserung anderer Zustände und Anliegen
Es wird auch gezeigt, dass Pranayama einigen Menschen hilft:
- Stress und Angst lindern
- Verbesserung der Schlafqualität
- Achtsamkeit stärken
- niedriger Blutdruck
- Lungenkapazität steigern
- kognitive Funktion steigern
- das Verlangen nach Zigaretten verringern
Das wegnehmen
Löwenatem kann eine nützliche, inspirierende und angenehme Atemübung sein, die Sie zu Ihrer Yogapraxis hinzufügen können. Zusätzlich zu seinen therapeutischen Vorteilen kann es Ihnen helfen, sich zu lockern, loszulassen und ein bisschen Spaß zu haben.
Achte genau auf die Wirkung von Pranayama, besonders wenn du Anfänger bist. Hören Sie auf, wenn Sie Empfindungen wie Übelkeit, Angst oder Kurzatmigkeit verspüren.
Suchen Sie den Rat eines qualifizierten Yogalehrers, wenn Sie zusätzliche Anleitung zum Erlernen des Löwenatems wünschen. Sie können Ihnen helfen, diese Atemtechnik zu einer bestehenden Routine hinzuzufügen, oder Sie bei der Entwicklung einer für Sie richtigen Atemtechnik anleiten.
Emily Cronkleton ist zertifizierte Yogalehrerin und hat Yoga in den Vereinigten Staaten, Indien und Thailand studiert. Ihre Leidenschaft für Yoga hat den Grundstein für ein gesundes und inspiriertes Leben gelegt. Ihre Lehrer und ihre Praxis haben ihre Lebenserfahrung in vielerlei Hinsicht geprägt. Ihr könnt ihr auf Instagram folgen.
