Knie des Läufers

Läuferknie ist der gebräuchliche Begriff, der verwendet wird, um eine von mehreren Erkrankungen zu beschreiben, die Schmerzen um die Kniescheibe herum verursachen, die auch als Patella bekannt ist. Diese Erkrankungen umfassen das vordere Knieschmerzsyndrom, patellofemorale Fehlausrichtung, Chondromalazie Patella und Iliotibialbandsyndrom.

Wie der Name schon sagt, ist Laufen eine häufige Ursache für Läuferknie, aber jede Aktivität, die das Kniegelenk wiederholt belastet, kann die Erkrankung verursachen. Dies kann Gehen, Skifahren, Radfahren, Springen, Radfahren und Fußballspielen umfassen.

Laut der Harvard Medical School ist Runner’s Knee bei Frauen häufiger als bei Männern, insbesondere bei Frauen mittleren Alters. Menschen mit Übergewicht sind besonders anfällig für die Störung.

Was sind die Symptome des Läuferknies?

Das Kennzeichen des Läuferknies ist ein dumpfer, schmerzender Schmerz um oder hinter der Kniescheibe oder Patella, insbesondere dort, wo er auf den unteren Teil des Oberschenkelknochens oder Oberschenkelknochens trifft.

Sie können Schmerzen verspüren, wenn:

  • gehen
  • Treppensteigen oder Treppensteigen
  • hocken
  • kniend
  • Laufen
  • im Sitzen oder im Stehen
  • langes Sitzen mit gebeugtem Knie

Andere Symptome sind Schwellungen und Knacken oder Knirschen im Knie.

Beim Iliotibialbandsyndrom sind die Schmerzen an der Außenseite des Knies am stärksten. Hier verbindet sich das Iliotibialband, das von der Hüfte zum Unterschenkel verläuft, mit der Tibia oder dem dickeren inneren Knochen des Unterschenkels.

Was verursacht das Läuferknie?

Der Schmerz des Läuferknies kann durch eine Reizung der Weichteile oder der Auskleidung des Knies, abgenutzten oder gerissenen Knorpels oder überdehnter Sehnen verursacht werden. Eines der folgenden kann auch zum Runner’s Knee beitragen:

  • Überbeanspruchung
  • Trauma an der Kniescheibe
  • Fehlstellung der Kniescheibe
  • vollständige oder teilweise Luxation der Kniescheibe
  • Flache Füße
  • schwache oder angespannte Oberschenkelmuskulatur
  • unzureichende Dehnung vor dem Training
  • Arthritis
  • eine gebrochene Kniescheibe
  • Plica-Syndrom oder synoviales Plica-Syndrom, bei dem die Auskleidung des Gelenks verdickt und entzündet wird

In einigen Fällen beginnen die Schmerzen im Rücken oder in der Hüfte und werden auf das Knie übertragen. Dies wird als „übertragener Schmerz“ bezeichnet.

Wie wird ein Läuferknie diagnostiziert?

Um die Diagnose eines Läuferknies zu bestätigen, wird Ihr Arzt eine vollständige Anamnese erheben und eine gründliche körperliche Untersuchung durchführen, die einen Bluttest, Röntgenaufnahmen, einen MRT-Scan oder einen CT-Scan umfassen kann.

Wie wird das Läuferknie behandelt?

Ihr Arzt wird Ihre Behandlung auf die zugrunde liegende Ursache abstimmen, aber in den meisten Fällen kann das Läuferknie erfolgreich ohne Operation behandelt werden. Meistens ist der erste Schritt in der Behandlung das Üben REIS:

  • Sich ausruhen: Vermeiden Sie wiederholte Belastungen des Knies.
  • Eis: Um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, legen Sie bis zu 30 Minuten lang einen Eisbeutel oder eine Packung gefrorene Erbsen auf das Knie und vermeiden Sie Hitze am Knie.
  • Kompression: Umwickeln Sie Ihr Knie mit einem elastischen Verband oder einer Manschette, um die Schwellung zu begrenzen, aber nicht zu fest, um eine Schwellung unterhalb des Knies zu verursachen.
  • Elevation: Legen Sie im Sitzen oder Liegen ein Kissen unter Ihr Knie, um ein weiteres Anschwellen zu verhindern. Bei starker Schwellung den Fuß über dem Knie und das Knie über Herzhöhe anheben.

Wenn Sie zusätzliche Schmerzlinderung benötigen, können Sie bestimmte rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen einnehmen. Acetaminophen, der in Tylenol enthaltene Wirkstoff, kann ebenfalls helfen. Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Arzneimittel einnehmen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben oder andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, kann Ihr Arzt spezielle Übungen oder Physiotherapie empfehlen, um die volle Kraft und Bewegungsfreiheit Ihres Knies wiederherzustellen. Sie können Ihr Knie kleben oder Ihnen eine Schiene geben, um zusätzliche Unterstützung und Schmerzlinderung zu bieten. Möglicherweise müssen Sie auch Schuheinlagen tragen, die als Orthesen bekannt sind.

Eine Operation kann empfohlen werden, wenn Ihr Knorpel beschädigt ist oder wenn Ihre Kniescheibe neu ausgerichtet werden muss.

Wie kann dem Läuferknie vorgebeugt werden?

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt die folgenden Schritte, um Läuferknie zu verhindern:

  • In Form bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihre allgemeine Gesundheit und Kondition gut sind. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines Gewichtsverlustplans.
  • Strecken. Führen Sie ein fünfminütiges Aufwärmen durch, gefolgt von Dehnübungen, bevor Sie laufen oder andere Aktivitäten ausführen, die das Knie belasten. Ihr Arzt kann Ihnen Übungen zeigen, um die Flexibilität Ihres Knies zu erhöhen und Reizungen vorzubeugen.
  • Trainieren Sie schrittweise. Erhöhen Sie niemals abrupt die Intensität Ihres Trainings. Nehmen Sie stattdessen schrittweise Änderungen vor.
  • Verwenden Sie geeignete Laufschuhe. Kaufen Sie hochwertige Schuhe mit guter Stoßdämpfung und stellen Sie sicher, dass sie richtig und bequem sitzen. Laufen Sie nicht in zu abgenutzten Schuhen. Trage Orthesen, wenn du Plattfüße hast.
  • Verwenden Sie die richtige Laufform. Achte auf eine straffe Körpermitte, um zu verhindern, dass du dich zu weit nach vorne oder hinten lehnst, und halte deine Knie gebeugt. Versuchen Sie, auf einer weichen, glatten Oberfläche zu laufen. Vermeiden Sie es, auf Beton zu laufen. Gehen oder laufen Sie in einem Zickzackmuster, wenn Sie eine steile Steigung hinuntergehen.