Sex ist ein natürliches menschliches Verlangen. Viele Menschen genießen körperliche Intimität und wollen mehr davon. Sex mit neuen oder mehreren Partnern, verschiedene Arten von Sex, besserer Sex mit Ihrem derzeitigen Partner – alles ganz normale Ziele.
Doch manchmal kann es sich anfühlen, als wäre die Verbesserung Ihres Sexuallebens leichter zu fantasieren als getan.
Sicher, Sie können viele praktische Leitfäden finden, die Menschen jeden Geschlechts oder jeder Anatomie körperliche Tipps für besseren Sex bieten.
Aber guter Sex betrifft nicht nur Ihren Körper. Ihre Emotionen und Stimmung spielen auch eine ziemlich große Rolle.
Wie andere Aspekte des Wohlbefindens hängt eine gute sexuelle Gesundheit von der Verbindung zwischen Geist und Körper ab.
Was ist die kurze Antwort?
Diese Interaktion zwischen Geist und Körper kann erhebliche Auswirkungen auf die emotionale und körperliche Gesundheit haben, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Schlafzimmers.
Positive Emotionen wie Freude, Entspannung und Aufregung tragen dazu bei, das körperliche Vergnügen und die Zufriedenheit zu steigern.
Gleichzeitig können sich Ablenkung, Reizbarkeit und Stress in Ihrem Körper festsetzen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, präsent zu bleiben und Erfahrungen – von G- bis X-bewertet – so zu genießen, wie sie kommen.
Hier ist die gute Nachricht über die Geist-Körper-Verbindung: Verbesserungen in einem Bereich führen oft zu ähnlichen Verbesserungen im anderen.
Mit anderen Worten, ein gesteigertes emotionales Bewusstsein könnte Ihnen dabei helfen, den besten Sex Ihres Lebens zu haben. Die Pflege dieser Verbindung kann ein wenig Arbeit erfordern, aber diese Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.
Beginnen Sie damit, Achtsamkeit zu kultivieren
Achtsamkeit bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, im Moment präsent zu bleiben.
Robyn Garnett, LCSW, eine in Long Beach, Kalifornien, ansässige Psychotherapeutin, die sich auf Sexualtherapie spezialisiert hat, beschreibt Achtsamkeit als „vollständig in eine Aktivität verwickelt zu sein, den Moment vollständig mit den physischen Sinnen und nicht mit dem denkenden Verstand zu erleben“.
Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, wie ein Mangel an Achtsamkeit von einem sexy Erlebnis ablenken kann.
Du versuchst zum Beispiel, konzentriert zu bleiben, aber die Gedanken an das Zwischensemester, für das du lernen musst, den Geschirrstapel in der Spüle oder wie früh du morgens aufstehen musst, schleichen sich immer wieder ein.
Dieses fragmentierte Bewusstsein ist unglaublich häufig, aber zu lernen, die Beobachtungsgabe in anderen Lebensbereichen zu stärken, kann Ihnen helfen, es zu überwinden.
Achte im Laufe des Tages mehr auf deinen Körper. Wie fühlst du dich, wenn du trainierst? Frühstück essen? Zur Arbeit laufen? Hausarbeiten erledigen?
Achte auf die körperlichen und emotionalen Empfindungen, die hochkommen. Was fühlt sich gut an? Nicht so gut? Wenn Ihre Gedanken beginnen, von der Aktivität abzuschweifen, kehren Sie sanft zu dem zurück, was Sie gerade tun.
Viele Menschen finden, dass Meditation und Yoga es einfacher machen, sich mit Emotionen in Einklang zu bringen und den ganzen Tag über Achtsamkeit zu üben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bewusstsein allein zu erweitern, könnte es hilfreich sein, diese Wellness-Praktiken auszuprobieren.
Es kann einige Zeit dauern, bis man den Dreh raus hat, aber das gesteigerte Selbstbewusstsein, das sich daraus entwickelt, kann eine größere Verbindung beim Sex ermöglichen.
Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse
Im Allgemeinen bedeutet großartiger Sex, dass alle Beteiligten ihre Bedürfnisse auf einer bestimmten Ebene erfüllen.
Es ist in Ordnung, Ihren Partner(n) erfreuen zu wollen, aber Sie sollten auch eine Vorstellung davon haben, was Sie von einer sexuellen Begegnung genießen und erwarten.
Bei sexuellen Begegnungen präsent zu bleiben, ob alleine, mit Partnern oder mit mehreren Partnern, kann Ihnen helfen, Folgendes zu bemerken:
- welche Arten von Berührungen sich am besten anfühlen
- wie sich dein Körper von Moment zu Moment anfühlt (lass dich natürlich bewegen)
- die Geräusche, die Sie und Ihr(e) Partner machen (haben Sie keine Angst davor, Lärm zu machen, auch wenn Sie alleine sind!)
- wie sich dein Atem und deine Bewegungen beschleunigen und verlangsamen (nimm dir Zeit, dich zu amüsieren, anstatt zum Höhepunkt zu eilen – es sei denn, das ist es, was du magst!)
Wenn sich etwas gut anfühlt, scheuen Sie sich nicht, es zu sagen. Wenn Sie darüber sprechen, was Sie mögen und wovon Sie mehr wollen, können Sie Ihre Verbindung stärken und zu noch besserem Sex führen.
Dasselbe gilt für Dinge, die du nicht liebst. Die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie nicht mögen, nur zum Vorteil eines Partners, kann zu Trennung (oder Angst) beim Sex führen.
Denken Sie auch daran: Guter Sex braucht nicht immer einen Partner. In der Tat kann die Erforschung sexueller Interessen durch Masturbation Ihnen helfen, sich mit Ihren Wünschen wohler zu fühlen.
Es wird viel einfacher, mit Partnern zu kommunizieren, wenn Sie genau wissen, was Ihnen Spaß macht – das heißt, wenn Sie sich dafür entscheiden, mit einem Partner zu teilen. Solo-Sex kann genauso erfüllend sein!
Denken Sie daran, dass die Beziehungsgesundheit eine Rolle spielt
Zunächst einmal können Sie fantastischen Sex haben, ohne eine romantische Beziehung zu pflegen.
(Das heißt, wenn Sie unverbindlichen Sex ausprobiert haben und feststellen, dass es etwas fehlt, sollten Sie bedenken, dass Sie möglicherweise eine emotionalere Verbindung benötigen.)
Wenn Sie jedoch in einer Beziehung sind, sollten Sie berücksichtigen, wie Stress und Konflikte nicht nur das individuelle Wohlbefinden, sondern auch die Interaktionen zwischen den Partnern beeinträchtigen können.
Es ist oft einfacher, ernsthafte Probleme zu erkennen, die Ihre Beziehung bedrohen, aber auch kleinere Bedenken können sich aufbauen und zu Sorgen und Ängsten beitragen.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Probleme ansprechen können, können selbst geringfügige Probleme zu Belastungen führen und mit der Zeit das allgemeine emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen.
Diese Effekte können es schwieriger machen, sich mit Ihrem Partner zu verbinden und Intimität zu genießen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich körperlich oder emotional mit Ihrem Partner zu verbinden, kann eine Paarberatung einen sicheren, urteilsfreien Raum bieten, um das Problem zu untersuchen und an einer gesunden, produktiven Kommunikation zu arbeiten.
Hören Sie auf Ihren Körper
Erregung braucht Zeit und Mühe für viele Menschen. An manchen Tagen fühlst du es vielleicht einfach nicht (völlig normal, falls du dich fragst). Unabhängig davon möchten Sie vielleicht trotzdem damit fortfahren.
Vielleicht hast du nicht viele Gelegenheiten, Sex zu haben, und denkst, du solltest das Beste daraus machen, oder vielleicht möchtest du deinen Partner nicht im Stich lassen.
Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Körper normalerweise weiß, wovon er spricht.
Denken Sie daran, dass Ihr Geist und Ihr Körper zusammenarbeiten, also endet es im Allgemeinen nicht gut, wenn Sie sich dazu drängen, sich eng zu verbinden, wenn Sie ausgelaugt, müde, schmerzend oder unwohl sind.
Anstatt sich vollständig auf Ihren Partner einzulassen, werden Sie möglicherweise abgelenkt, bemerken körperliches Unbehagen oder Ärger darüber, auf eine bestimmte Weise berührt zu werden, oder haben Schwierigkeiten, die Erregung aufrechtzuerhalten und einen Orgasmus zu haben.
Ihre guten Absichten könnten sogar Konflikte auslösen, wenn Ihr Partner bemerkt, dass Sie nicht gerade begeistert sind.
Es ist immer besser zu kommunizieren, anstatt zu versuchen, eine Stimmung zu erzwingen, die Sie nicht fühlen. Sie können sich auch ohne Sex amüsieren.
Tatsächlich, erklärt Garnett, könnte das gemeinsame Erkunden nicht-sexueller Aktivitäten eine sinnvollere Verbindung fördern, die wiederum zu einer verbesserten sexuellen Beziehung führen kann.
Vergessen Sie nicht: Ein Sexualpartner, der Ihre körperlichen Bedürfnisse nicht respektiert und versucht, Sie trotzdem zum Sex zu drängen, ist es nicht wert, behalten zu werden.
Sprich mit einem Sexualtherapeuten
Sexualtherapie mag ein wenig beängstigend klingen, wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet, aber im Grunde ist es nur eine Gesprächstherapie.
„Es bietet Ihnen einen Raum, in dem Sie Bedenken und potenzielle Hindernisse offen diskutieren können, damit Sie Ihre eigenen Bedürfnisse besser verstehen können“, sagt Garnett.
„Manchmal ist die Unfähigkeit, Sex zu genießen, auf ein Missverständnis des eigenen Körpers zurückzuführen, daher beginnt das Gespräch oft mit Psychoedukation“, sagt sie.
Garnett erklärt, dass Ihr Sexualtherapeut Ihnen zwar Aktivitäten vorschlagen kann, die Sie außerhalb der Therapie alleine oder mit einem Partner ausprobieren können, die Sexualtherapie selbst jedoch keine Berührungen oder Demonstrationen beinhaltet.
Ihr Hauptziel in der Sexualtherapie ist es, alle Probleme zu untersuchen, die Ihr Sexualleben beeinträchtigen könnten, wie zum Beispiel:
- Psychische Symptome und ihre Ursachen
- Geschlechtsspezifische Dysphorie
- Bedenken hinsichtlich des Körperbildes
- nicht angesprochener sexueller Missbrauch oder Gewalt
-
Nebenwirkungen von Antidepressiva oder anderen Medikamenten
- unbehandelte Gesundheitsprobleme, die möglicherweise eine Überweisung an einen Gesundheitsdienstleister erfordern
Obwohl psychische Gesundheitssymptome das sexuelle Verlangen beeinträchtigen und zu Schwierigkeiten beitragen können, Intimität zu genießen, gilt auch das Gegenteil.
Wenn Sie Intimität aus irgendeinem Grund als herausfordernd empfinden, könnten Sie ängstlich werden, wenn Sie an Sex denken, oder sich so niedergeschlagen fühlen, dass Ihre Erregung verpufft.
Dies kann zu einem unangenehmen Kreislauf führen. Der Verzicht auf die Vorteile des Sex kann nicht nur Ihre Stimmung weiter senken, Sie könnten auch Spannungen zwischen Ihnen und Ihrem Partner bemerken, wenn Sie nicht mitteilen, was Sie fühlen.
Ein Experte kann Ihnen helfen, die Herausforderungen in allen Lebensbereichen, von Arbeitsstress und Schlafstörungen bis hin zu normalen Lebensveränderungen, ganzheitlich zu betrachten und zu überlegen, wie sie Sie von einem erfüllteren Sexualleben abhalten könnten.
Das Endergebnis
Besserer Sex passiert vielleicht nicht über Nacht, aber engagierte Bemühungen um mehr Achtsamkeit können Ihnen helfen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu nutzen, um das Selbstbewusstsein zu verbessern.
Diese stärkere Verbindung in sich selbst kann den Weg zu einer kraftvollen, tiefer befriedigenden sexuellen Verbindung mit anderen ebnen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
