„Am Montag höre ich mit dem Rauchen auf!“ Wenn Ihre Familie und Freunde mit den Augen rollen, wenn Sie das sagen, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Ihre mentale Stärke etwas schwächer ist als die gottlose Anziehungskraft der Achillesferse des modernen Menschen: Nikotin.

Das Rauchen aufzugeben ist ein beliebter Neujahrsvorsatz, ein Versprechen frisch Vermählten und Gegenstand vieler Ehenörgeleien. Da neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass die Nikotinsucht mit der Sucht nach Heroin und anderen illegalen Substanzen konkurriert, braucht es möglicherweise mehr als nur den mentalen Willen, um damit aufzuhören. Sie müssen sich nicht nur mit wohlwollenden Nichtrauchern (das zuckersüße, herablassende „gut für dich“), ungläubigen Freunden („Ach, dieses Mal also? Was auch immer.“) und ewigen Nörglern („So bald wenn du aufhörst zu rauchen, wirst du gesünder!“), musst du diese ersten Stunden, Tage und Wochen tatsächlich überstehen.

Wenn Ihr letzter Rauch bereits geplant ist, machen Sie es sich zunutze. Trotz aller Nachteile des Rauchens – einschließlich Krebs – ist es aus gutem Grund beliebt. Du bist krank, müde und gestresst. Sie brauchen etwas, das Ihnen den kleinen Vorteil verschafft, den selbst Kaffee nicht bieten kann. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verdienen Sie es, ein wenig zu feiern.

1. Machen Sie es zu einem unvergesslichen Ereignis.
Eine Produktion aus Ihrem letzten Rauch zu machen, könnte Ihnen tatsächlich dabei helfen, sich von Zigaretten fernzuhalten. Wenn Sie im Voraus einen Termin festlegen und eine Party planen, können Sie den mentalen Wandel vom Raucher zum Nichtraucher vollziehen. Wenn Sie Ihren großen Tag markieren, haben Sie auch die Möglichkeit, Freunde und Familie wissen zu lassen, dass Sie Ihre Sucht überwinden. Beziehen Sie so viele Menschen wie möglich mit ein, unabhängig von ihren Rauchgewohnheiten. Auf diese Weise erhalten Sie die Ermutigung, die Sie von Nichtrauchern benötigen, und Raucher, die nicht bereit sind, aufzuhören, werden sich nicht befremdet fühlen.

Während Ihrer Veranstaltung, ob es sich um ein besonderes Abendessen, eine Poolparty oder eine Nacht in der Stadt handelt, äußern Sie Ihre Pläne, aufzuhören. Ermutigen Sie Freunde und Familie, Ihnen beim Brainstorming zu helfen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten und welche Vorteile es hat, rauchfrei zu sein.

2. Vorausplanen.
Das Aufhören wird schwer, also lass die Vorbereitungen nicht platzen. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie anstelle des Rauchens tun können, wie zum Beispiel Kaugummi kauen oder Bonbons lutschen. Führen Sie ein Protokoll der Genüsse, die Sie sich gönnen, wie einen fettigen Burger oder frisches Sushi, wenn Sie einen harten Tag überstehen. Sie werden nicht nur wegen der Anreize aufhören, aber sie werden dazu beitragen, das Aufhören als positiven Schritt zu verstärken.

3. Komme mit ein wenig Hilfe von deinen Freunden zurecht.
Freunde in der Nähe zu haben, die dir zuhören, wenn du ängstlich, launisch bist und einfach nur zum Anzünden aufgelegt bist, kann den Unterschied ausmachen, ob du dem Verlangen nachgeben oder stark bleiben willst. Halten Sie Ihre nichtrauchenden Freunde näher zusammen, während Sie aufhören, wird es einfacher, rauchfrei zu bleiben. Bitten Sie sie, Sie im Auge zu behalten und Sie zu informieren, wenn sie bemerken, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen, die zu einem Rückfall führen könnten.

4. Genieße deinen letzten Rauch.
Manchen Menschen hilft es, die Gewohnheit loszulassen, wenn sie einen Trauerprozess zulassen. Rauchen ist wie ein Begleiter, und wahrscheinlich war es bei Feiern und Enttäuschungen gleichermaßen für Sie da. Erlauben Sie sich, sich zu verabschieden, indem Sie Ihre letzte Zigarette wirklich genießen. Wenn Sie später Heißhungerattacken haben, rufen Sie einen Freund an, bevor Sie losrennen, um eine Packung zu kaufen, zücken Sie Ihre „Gründe zum Aufhören“-Liste und denken Sie daran, dass Sie es bereits losgelassen haben; du brauchst nicht mehr zu rauchen.