Eines der ersten Dinge, die mir aufgefallen sind, als ich von New York City nach Upstate zog, war, wie sehr ich die Stille und das entspannte Tempo des Lebens genoss.
Es gibt eine Million Dinge, die ich an der Stadt geliebt habe, aber ich habe die Wettbewerbsfähigkeit nicht geliebt; die Notwendigkeit, die ganze Zeit super beschäftigt zu sein; der Schlafmangel wegen besagter Geschäftigkeit, und obendrein die Verherrlichung, nicht genug Schlaf zu bekommen.
Natürlich ist diese ungesunde Prahlerei nicht auf New York beschränkt – und wenn es eine positive Sache aus der Pandemie gibt, wird es hoffentlich unsere kollektive Umarmung sein, die Dinge zu verlangsamen. Doch mit all den Essays da draußen, die sich für einen weniger hektischen Lebensstil einsetzen, sind wir immer noch ziemlich beschäftigt.
Wir sind praktisch übersozialisiert und arbeiten jetzt länger, da wir unsere Büros zu Hause nie verlassen. Persönlich bin ich es ein bisschen leid, Leute zu hören, die demütig damit angeben, wie beschäftigt sie sind und wie wenig Schlaf sie bekommen, als ob dies eine gute oder edle Sache wäre.
Entsprechend der
Es gibt
Einige Forscher stellen sogar die Auswirkungen der Sommerzeit auf unseren Schlaf in Frage, genug, um darüber nachzudenken, sie ganz abzuschaffen, weil sie glauben, dass die zusätzliche Stunde Schlaf so wichtig ist.
Macho-Stereotypen aufrechterhalten
Letztes Jahr erschien eine Studie mit dem Titel Sleep-Deprived Masculinity Stereotype, in der die Autoren 12 Experimente mit über 2.500 Teilnehmern durchführten, die Fragen über ihren eigenen Schlaf, ihre Wahrnehmung des Schlafs und die Art und Weise stellten, wie sie sich selbst und andere basierend darauf beurteilen, wie viel Schlaf sie haben Sie bekommen.
Die Experimente ergaben, dass die Gesellschaft Männer, die weniger schlafen, als männlicher ansieht und sie positiver beurteilt. (Anmerkung: Sie fanden nicht, dass dies auch für Frauen galt.)
Dr. Nerina Ramlakhan, Physiologin, Schlafexpertin und Autorin aus London, glaubt, dass es zwei Arten von schlaflosen Angebern gibt. Der erste, erklärt sie, ist die „Art Machismo-Typ“, den man in Städten sieht – Führungskräfte von Unternehmen, die denken, dass sie keinen Schlaf brauchen.
„Die ganze Kultur in der Stadt dreht sich darum, sich an beiden Enden den Schlaf zu nehmen, um die Arbeit zu erledigen und zu denken … es zeigt, dass man sich seiner Arbeit verschrieben hat.“
Und dann gibt es da noch die, wie sie es nennt, „spirituellen Gurus“, die nicht schlafen müssen, weil sie so erleuchtet sind.
„Ich denke, es gibt einen Grund, warum die Natur uns so geschaffen hat, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen“, sagt sie.
Warum eine gute Nachtruhe so wichtig ist
„Wenn wir gut schlafen, haben wir mehr Vitalität und körperliche Energie“, sagt Ramlakhan. Wenn wir uns emotional gut fühlen, können wir uns besser mit den Menschen um uns herum verbinden – geliebte Menschen, Kollegen, Kunden – und mit den Belastungen des Lebens umgehen.
„Mental sind wir scharfsinniger und laserfokussierter“, sagt sie. „Spirituell fühlen wir uns inspirierter und leidenschaftlicher. Sie wachen damit auf, wie nennen die Franzosen das, Lebensfreude! Diese Lebensfreude.“
Eine gute Nachtruhe kann zu erhöhter Ausdauer und kognitiven Funktionen, besserer Leistung bei der Arbeit und körperlicher, emotionaler, mentaler und spiritueller Reparatur führen.
Ich habe das definitiv in meinem eigenen Leben gefunden. Es ist kein Zufall, dass ich anfing, mich und meine Karriere ernster zu nehmen, als ich anfing, Schlaf und einen gesünderen Lebensstil zu priorisieren – weniger trinken, sauberer essen (weniger Bagels, mehr Gemüse), mehr Sport treiben.
Davor war ich in Bands, spielte an Wochentagen Shows und ging die ganze Zeit aus. Ich bekam sicherlich nicht genug Schlaf und hatte daher weder die Energie noch die Ausdauer, um so viel Mühe in meine beruflichen Ambitionen zu stecken, wie ich es mir gewünscht hätte.
Die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf unsere Gesundheit
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise gereizter, heruntergekommener, weniger scharfsinnig und weniger motiviert.
„Was auch immer unser spezielles Leiden sein mag – für manche Menschen könnte es Migräne sein, für manche könnte es ein Reizdarm sein – was auch immer wir bekommen, wenn wir erschöpft sind“, sagt Ramlakhan. “Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, wird das auftauchen.”
Ramlakhan, die 10 Jahre in der Psychiatrie gearbeitet hat, erklärt, dass sie die Auswirkungen von zu wenig Schlaf auch auf die psychische Gesundheit der Menschen gesehen hat, was oft zu Angstzuständen und Depressionen führt.
Ich persönlich finde, dass ich sofort eine Erkältung bekomme, wenn ich an beiden Enden die Kerze anzünde und meine Verpflichtungen nicht einschränke, selbst wenn ich weiß, dass ich es sein sollte. Mein Körper lässt mich einfach nicht davonkommen.
Die Umstellung der Uhren
Etwas umstritten sind die negativen Auswirkungen der Sommerzeit.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte eine 24-prozentige Zunahme von Herzinfarkten am Tag nach Beginn der Sommerzeit im März, wenn wir eine Stunde Schlaf verlieren. Es zeigte auch eine Reduzierung um 21 Prozent nach dem Ende der Sommerzeit im Herbst, wenn wir eine Stunde gewinnen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Rate ischämischer Schlaganfälle in den ersten 2 Tagen nach der Umstellung auf Sommerzeit um 8 Prozent höher war. Untersuchungen haben auch eine leichte Zunahme von Autounfällen gezeigt.
Ramlakhan glaubt, dass wir dieser Zeitumstellung zu viel Bedeutung beimessen, dass Menschen widerstandsfähiger sein sollten.
„Ich denke, es bietet sich an, darüber zu sprechen: ‚Wie kümmern wir uns um uns selbst, wenn eine Zeitverschiebung von einer Stunde solch einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit haben wird?’“, sagt sie.
Sie vermutet, dass diese negativen Auswirkungen nicht so isoliert sind.
„Ich würde vermuten, dass die Menschen, die von der 1-stündigen Zeitumstellung so stark betroffen sind, bereits Vorerkrankungen oder einige Einschränkungen in ihren Lebensgewohnheiten haben, die sie anfälliger für die Auswirkungen der Zeitumstellung machen. ” Sie sagt.
Die Bedeutung eines gesunden, ganzheitlichen Lebensstils
Das Geheimnis, weniger anfällig für die Zeitumstellung zu sein, liegt laut Ramlakhan in einem ganzheitlichen Lebensstil. Mit anderen Worten, ausreichend Schlaf ist nur ein Teil eines kompletten Frühstücks, nicht der ganzen Mahlzeit. Sie müssen auch:
- gesund essen
- regelmäßig bewegen
- Trinke viel Wasser
- Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf Koffein
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
- kümmere dich um deine Beziehungen und deinen Geist
„Die Art, wie wir schlafen, spiegelt wider, wie wir leben“, sagt Ramlakhan. „Von der Minute an, in der wir aufwachen, bereiten wir uns darauf vor, wie wir nachts schlafen werden. Alle Entscheidungen, die wir tagsüber treffen, wirken sich auf unseren Schlaf aus.“
Zur „eigentlichen Arbeit“ gelangen
Leider müssen manche Menschen ausbrennen, bevor sie einen anderen Weg finden, Dinge zu tun.
„Das ist die traurige Realität“, sagt Ramlakhan. Wenn Menschen für Schlafcoaching-Sitzungen an sie überwiesen werden, kommen sie oft kurz bevor sie diesen Punkt erreichen.
Ramlakhan wird mit diesen Kunden zusammenarbeiten, um ihren Schlaf zu verbessern (unter Verwendung der fünf nicht verhandelbaren Dinge für eine gute Erholung), und erst wenn es einen merklichen Unterschied in ihrem Schlaf gibt, ist sie in der Lage, zu dem zu gelangen, was sie „die eigentliche Arbeit“ nennt.
Die wirkliche Arbeit besteht darin, die Wurzel aufzudecken, warum Menschen sich dafür entscheiden, den Schlaf zu drücken – dass sie ihren Job nicht mögen, in ihren Beziehungen nicht glücklich sind oder etwas anderes in ihrem Leben haben, das ihnen im Weg steht.
„Manchmal entscheiden wir uns in Bezug auf den Schlaf für wenig hilfreiche Entscheidungen, weil wir den Elefanten im Zimmer nicht wirklich sehen wollen“, sagt Ramlakhan.
Mit ausreichend Ruhe sind wir besser gerüstet, um mit allen Herausforderungen fertig zu werden, denen wir begegnen könnten, sodass wir gedeihen können, anstatt nur zu überleben.
Das Gespräch ändern
Ramlakhan glaubt, dass der Weg, das Gespräch auf die stolze Wiedererlangung einer vollen Nachtruhe zu lenken, darin besteht, das Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafes zu schärfen.
„Arianna Huffington hat berühmt darüber gesprochen, als sie so unter Schlafmangel litt, dass sie in Ohnmacht fiel … Solche Leute, die sehr offen erfolgreiche Menschen sind, die darüber sprechen, wie wichtig Schlaf für sie ist, verändern die Kultur.“
Ramlakhan glaubt, dass diese Gespräche immer häufiger werden, aber dass Länder wie die Vereinigten Staaten und das Vereinigte Königreich noch einen langen Weg vor sich haben.
„Es gibt immer noch diese Macho-Kultur wie: ‚Ich kann meinen Schlaf ein Stück weit verkürzen und bin effektiver.’ Aber eigentlich sind wir das nicht. Wir werden weniger produktiv“, sagt Ramlakhan.
Gut schlafen war noch nie so wichtig wie jetzt.
„Im Moment müssen wir bei allem, was wir durchmachen, unserem Schlaf Priorität einräumen“, sagt sie.
Es gab auch nie einen besseren Zeitpunkt, um damit zu prahlen, eine volle Nachtruhe zu bekommen. Ich fange an. Letzte Nacht habe ich 7 Stunden geschlafen und heute Morgen habe ich eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück und eine Tasse grünen Tee getrunken, sodass ich mich darauf konzentrieren konnte, diese Geschichte zu Ende zu bringen. Ich fühle mich großartig.
