Wenn Sie Vorhofflimmern (AFib) haben, was eine unregelmäßige Herzfrequenz ist, können Sie ein Flattern in Ihrer Brust spüren oder es scheint, als würde Ihr Herz rasen. Manchmal hören diese Episoden von selbst auf. In anderen Fällen kann ein Eingriff erforderlich sein.
Wenn Sie glauben, dass Sie Vorhofflimmern haben könnten, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, da Vorhofflimmern zu schwerwiegenden Komplikationen wie Schlaganfällen und Herzinsuffizienz führen kann. Es gibt Medikamente und Verfahren, die entwickelt wurden, um die Symptome zu behandeln und das Schlaganfallrisiko zu verringern.
Aber auch zu Hause können Sie mit einigen nicht-invasiven Strategien erfolgreich sein. Dies wird als Selbstkonversion bezeichnet, bei der sich Ihr Herz ohne Medikamente oder andere medizinische Behandlung wieder in einen normalen Rhythmus zurückverwandelt.
Diese Strategien können Ihnen zumindest helfen, sich zu entspannen und mit der Episode fertig zu werden, bis Sie einen Arzt aufsuchen.
Sie sollten Techniken zum Stoppen einer Vorhofflimmern-Episode nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu Hause ausprobieren. Es ist wichtig zu wissen, wann Ihre Symptome ernst genug sind, um einen Besuch in der Notaufnahme oder zumindest einen Besuch bei Ihrem Arzt zu rechtfertigen.
Rufen Sie einen Arzt an, wenn Sie:
- eine unregelmäßige Herzfrequenz mit Gefühlen von Benommenheit oder Ohnmacht
- Brustschmerzen oder andere Symptome eines Herzinfarkts
- Herabhängen des Gesichts, Armschwäche, Schwierigkeiten beim Sprechen oder andere Symptome eines Schlaganfalls
Sie sollten Ihren Arzt auch anrufen, wenn eine Vorhofflimmern-Episode länger anhält als Sie normalerweise erleben oder mit besorgniserregenden Symptomen verbunden ist.
1. Langsames Atmen
Eine langsame, konzentrierte Bauchatmung kann ausreichen, um Sie und Ihr Herz zu entspannen.
Setzen Sie sich ruhig hin und atmen Sie lang und langsam ein und halten Sie ihn für einen Moment an, bevor Sie langsam ausatmen. Versuchen Sie, beim Ausatmen eine Hand sanft, aber fest gegen Ihr Zwerchfell (um den Bereich Ihrer unteren Rippen) zu halten.
Sie können diese Art der Atmung durch Biofeedback-Training lernen. Biofeedback ist eine Art von Therapie, bei der Sie die elektronische Überwachung einiger unwillkürlicher Körperfunktionen, wie z. B. der Herzfrequenz, verwenden, um sich selbst zu trainieren, diese Funktionen freiwillig zu kontrollieren.
Neben anderen Techniken beinhaltet Biofeedback:
- konzentriertes Atmen
- Visualisierung
- Muskelkontrolle
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein geeigneter Kandidat für eine Biofeedback-Therapie sind.
2. Vagale Manöver
Bei manchen Menschen mit paroxysmalem Vorhofflimmern können bestimmte Manöver helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen oder Ihnen helfen, besser mit den Symptomen von Vorhofflimmern fertig zu werden. Paroxysmales Vorhofflimmern ist eine Art von Vorhofflimmern, bei der die Episoden normalerweise innerhalb weniger Tage abklingen.
Andere Techniken, die das elektrische System des Herzens beeinträchtigen können, sind Husten und Herunterdrücken, als ob Sie Stuhlgang hätten.
Diese werden Vagusmanöver genannt, weil sie eine Reaktion im Vagusnerv auslösen sollen, einem Hauptnerv, der Ihre Herzfunktion beeinflusst und Chemikalien freisetzt, die Ihre Herzfrequenz verlangsamen können.
Vagale Manöver sind möglicherweise nicht für jeden mit Vorhofflimmern sicher oder geeignet, also besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt.
3. Yoga
Wenn Sie sich mitten in einer Vorhofflimmern-Episode befinden, kann ein wenig sanftes Yoga helfen, Ihr Herz zu beruhigen. Selbst wenn es eine bereits begonnene Episode nicht stoppen kann, kann Yoga helfen, die Häufigkeit von Episoden im Allgemeinen zu reduzieren.
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4. Übung
Wenn Sie ein Sportler sind, der mit Vorhofflimmern zu tun hat, können Sie durch Sport eine Linderung der Symptome feststellen. In einer Fallstudie aus dem Jahr 2002 gelang es einem 45-jährigen Athleten mit paroxysmalem Vorhofflimmern, Vorhofflimmern-Episoden durch Training auf einem Ellipsentrainer oder einem Langlauf-Skigerät zu stoppen.
Während bestimmte Übungen helfen können, eine Vorhofflimmern-Episode zu stoppen, sollten Sie diesen Ansatz nicht ausprobieren, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren, da Übung manchmal auch Vorhofflimmern-Episoden auslösen kann.
Verhinderung einer AFib-Episode
Der beste Weg, eine AFib-Episode zu stoppen, besteht darin, zu verhindern, dass sie überhaupt auftritt. Sie können Ihre Wahrscheinlichkeit, eine Vorhofflimmern-Episode zu bekommen, auf zwei Arten verringern: indem Sie eine gute Herzgesundheit aufrechterhalten und Vorhofflimmern-Auslöser vermeiden.
Trigger vermeiden
Wenn Sie bereits Vorhofflimmern haben, haben Sie vielleicht entdeckt, dass bestimmte Verhaltensweisen eine Episode auslösen können. Binge-Drinking-Alkohol ist eine davon. Sogar ein stark koffeinhaltiger Energydrink kann ein Problem darstellen. Andere häufige Auslöser sind Stress und schlechter Schlaf oder obstruktive Schlafapnoe.
Achten Sie auf Ihre Auslöser und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen sollten, um AFib-Episoden in Schach zu halten.
Erhaltung Ihrer Herzgesundheit
Es ist nicht immer klar, warum Menschen Vorhofflimmern entwickeln. Sie haben möglicherweise eine Erkrankung, die als einsames Vorhofflimmern bezeichnet wird, bei der Sie keine anderen herzbezogenen Gesundheitsprobleme haben. In diesen Fällen ist es schwierig, eine bestimmte Ursache für Ihr Vorhofflimmern festzustellen.
Aber viele Menschen mit Vorhofflimmern haben eine Vorgeschichte von Erkrankungen im Zusammenhang mit der Herzgesundheit, einschließlich:
- koronare Herzkrankheit
- Herzattacke
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Bluthochdruck (Bluthochdruck)
- Klappenerkrankung
- Herzfehler
Sie können Ihr Herz möglicherweise lange Zeit ruhig schlagen lassen, wenn Sie:
- Verwalten Sie Ihren Blutdruck
- Verwalten Sie Ihren Cholesterinspiegel
- Ernähren Sie sich herzgesund
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Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 20 Minuten lang
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Hör auf zu rauchen, wenn du rauchst
- ein gesundes Gewicht beibehalten
- genug Schlaf bekommen
- Alkohol in Maßen trinken
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Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie sonst noch tun können, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten oder zu verbessern.
