Gesundes Makeover mit Psoriasis: Mit Reena Ruparelia

Treffen Sie Reena

Reena Ruparelia ist Lebensberaterin für Achtsamkeit, Verfechterin von Hautpositivität und Psoriasis-Anwältin mit Sitz in Toronto, Kanada. Sie lebt seit mehr als 25 Jahren mit Psoriasis.

Ihre Reise als Fürsprecherin für die Krankheit begann 2016, als sie ihr Instagram-Profil @psoriasis_thoughts startete. Über ihr Instagram hat sie eine Plattform aufgebaut, auf der eine Online-Community von „Psoriasis-Kriegern“ zusammenkommt, um Inspiration auszutauschen und sich über Live-Chats zu vernetzen.

Ruparelias Fokus auf Achtsamkeit, Positivität und Offenheit machte sie zur perfekten Partnerin für ein Health Makeover mit Healthline.

Für ihre Fitnessberatung traf sich Ruparelia mit Andrea Wool, der Gründerin von Autoimmune Strong, einem Online-Fitnessprogramm für Menschen mit Autoimmunerkrankungen und chronischen Schmerzen. Wool lebt selbst mit vier Autoimmunerkrankungen und hilft derzeit Tausenden von Kunden auf der ganzen Welt, mit ihrem Körper zu arbeiten, Schübe zu reduzieren und stärker zu werden.

Für ihre Ernährungsberatung traf sich Ruparelia mit Rakhi Roy, MS, RD, einem Ernährungsberater und Ernährungscoach, der sich auf die Darm-Haut-Verbindung konzentriert. Roy hilft Kunden mit Autoimmunerkrankungen, ihre Ernährungsgewohnheiten umzugestalten und Einschränkungen zu vermeiden, indem sie sich auf intuitives Essen und Nahrungsfreiheit konzentrieren. Sie lebt auch mit einer Autoimmunerkrankung.

Ernährungsumstellung

Die Ernährung spielt für viele Menschen eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Psoriasis. Obwohl kein einzelnes Ernährungsmuster Psoriasis heilen kann, gibt es laut der National Psoriasis Foundation einige Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel helfen können, Entzündungen zu reduzieren oder zu verhindern, die Psoriasis verschlimmern.

Für Ruparelia, die sich überwiegend pflanzlich ernährt, konzentrierten sich die Ernährungsberatungen auf:

• Aufbau ausgewogener, nahrhafter Mahlzeiten, die ihrer Haut zugute kommen
• zu lernen, wie sie ihren Körper mit Energie versorgt und nährt
• Zurücksetzen lang gehegter Ernährungsüberzeugungen und -ängste
• Ausgleich des Kalorienbedarfs, um nächtliche Essattacken und Heißhungerattacken zu reduzieren

„Ich habe Angst, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, und ich weiß nicht, was ich essen soll. Ich würde gerne einen Weg finden“, sagte Ruparelia zu Roy, als sie ihre gemeinsamen Sitzungen begannen. Sie drückte auch ihre Scham im Zusammenhang mit Snacks und Verwirrung über alle online verfügbaren Nährwertinformationen aus.

Während der Konsultationen half Roy Ruparelia dabei, Bedenken hinsichtlich Essverhalten, Verwirrung, Reizbarkeit und Scham zu verarbeiten. Sie schlug auch vor, dass Menschen, die ihre Ernährung ändern möchten, nicht erwarten können, dass alles sofort perfekt wird.

„So brennst du aus. Dies ist keine 30-Tage-Herausforderung“, sagte Roy. „Wir bauen die Grundlage für gute Gewohnheiten.“

Im Laufe eines Monats konzentrierte sich ein Großteil ihrer gemeinsamen Arbeit auf achtsames Essen. Unten sind ein paar Vorschläge von Roy:

• Iss den Regenbogen. Konzentrieren Sie sich für die Hautgesundheit auf den Verzehr natürlich roter, gelber und grüner Lebensmittel.
• PFF ist deine BFF. Versuchen Sie, Protein (20 bis 30 Gramm), Fett und Ballaststoffe (10 Gramm) – was Roy als PFF bezeichnet – in jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen. Streben Sie an, dass 20 bis 30 Prozent der Gesamtkalorien aus Fett stammen, und vermeiden Sie ungesättigte Fette.
• Kenne deine wichtigsten Nährstoffe. Vitamin A ist besonders wichtig für die Gesundheit der Haut und Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend. Versuchen Sie, wichtige Nährstoffe aus Lebensmitteln zu gewinnen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Wenn Sie sich für die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, suchen Sie nach Marken, deren Produkte von Dritten getestet werden müssen.
• Kauen Sie Ihr Essen. Das Kauen von Lebensmitteln zu einer Apfelmus-Textur hilft, sie für die Verdauung aufzuspalten.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks. Essen Sie alle 4 bis 6 Stunden und hören Sie etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Lange Strecken ohne Essen zu gehen, kann zu Binging führen.
• Ehre dein Verlangen. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, sich nicht dafür zu schämen, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel wünschen.

Hautheilung und Kolorismus

Ruparelia hat, wie viele Menschen mit Psoriasis, das langfristige Ziel, eine reinere Haut zu bekommen. Nachdem sie ihren neuen Ernährungsplan einige Wochen befolgt hatte, dachte sie, dass es ihr schwer fiel, keinen großen Unterschied in ihrer Haut zu sehen.

„Es ist schwer, weil man das Gefühl hat, die ‚richtigen Dinge’ zu tun. Und obwohl die Hautreinigung nicht das Ziel ist [for this Health Makeover]… Ich hänge zutiefst an diesem Ergebnis. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich es nicht bin“, sagte Ruparelia.

Jede Änderung der Entzündung im Zusammenhang mit der Ernährung dauert eine Weile, erklärte Roy. Es kann schwierig sein, Ergebnisse abzuwarten.

„Wenn Sie all die harte Arbeit, die Sie jetzt leisten, an das Endziel binden, kommen die Selbstzweifel ins Spiel. Sie können das Ergebnis nicht mit Ihrem Selbstwert in Verbindung bringen“, sagte Roy.

„Es hat bis zu 5 Monate gedauert, bis ich bei meinen anderen Kunden mit Psoriasis Hautverbesserungen gesehen habe“, fügte sie hinzu, wobei das Minimum 6 Wochen beträgt, basierend auf ihrer Erfahrung.

Ruparelia sah während der Gesundheitsumarbeitung einige kleine Verbesserungen an ihrer Haut, die zu neuen Farben und Texturen führten: rosa, braune und weiße Flecken anstelle von entzündeten roten Bereichen.

„Die Tatsache, dass sich die Hautfarbe ändert, ist eine gute Sache“, sagte Roy.

Hautzustände erscheinen bei verschiedenen Hautfarben unterschiedlich. Bei vielen Hauterkrankungen erscheinen die betroffenen Bereiche rot und werden dann in einem Prozess, der als postinflammatorische Hyperpigmentierung bezeichnet wird, braun, braun oder violett. Dies ist besonders häufig bei schwarzer und brauner Haut.

Dieser natürliche Heilungsprozess führte zu einem Gespräch über Kolorismus. Beide Frauen sind südasiatischer Abstammung und sie sprachen über die Vorurteile, mit denen sie konfrontiert waren, als sie in Gemeinden aufwuchsen, in denen hellere Haut bevorzugt wurde.

Während Sie von Hautproblemen heilen, erklärt Roy, „denken Sie manchmal: ‚Warum wird meine Haut dunkler?’ Und das verbindest du mit deinem Selbstwert und deiner Schönheit. Aber wisse, das ist deine Haut auf der anderen Seite [of healing]; Du bekommst deine Farbe zurück.“

Fitness-Transformation

Wie bei ihren Ernährungsüberzeugungen hat Ruparelia viel über Fitness verlernt und neu gelernt.

Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. Das Finden der richtigen Trainingsroutine kann für manche Menschen mit Psoriasis eine Herausforderung sein, die sich Sorgen machen, dass sie durch hochintensive Aktivitäten oder Schweiß Schübe auslösen könnten.

Dies war ein großes Anliegen für Ruparelia. Sie liebt Gehen, Laufen, Yoga und Wandern, stellt jedoch fest, dass einige dieser Aktivitäten und starkes Schwitzen ihre Psoriasis verschlimmern.

Bei einem Treffen mit Wool erwähnte Ruparelia, dass sie nicht immer eine aktive Person gewesen sei. Sie sagte, sie habe Probleme damit, übermäßig selbstkritisch zu sein und ständig das Gefühl zu haben, dass sie sich nicht genug körperlich betätige.

Ihre Fitnessziele konzentrierten sich früher darauf, ihr Aussehen zu verändern. Im Laufe der Zeit haben sie sich dazu verändert, Kraft aufzubauen und sich in ihrem Körper wohl zu fühlen.

Im Laufe der einmonatigen Zusammenarbeit half Wool Ruparelia, ihre hochintensiven Übungen zu reduzieren, gezieltes Krafttraining hinzuzufügen und mit dem Gefühl der Faulheit fertig zu werden. Hier sind einige der wichtigsten Empfehlungen von Wool:

• Tagebuch nach dem Training. Notieren Sie, was Sie getan haben und wie Sie sich und Ihre Haut fühlen. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, welche Übungen für Sie funktionieren. Für Ruparelia hat das Tagebuchschreiben ihr geholfen zu erkennen, welche Übungen sie in ihrem Körper ängstlich, wütend und überhitzt fühlen ließen.
• Ändern Sie Ihre Denkweise in Bezug auf Anstrengung. Du musst dich nicht immer ans Limit treiben. Wenn Sie anfangen, „zielen Sie auf 60 Prozent Anstrengung“, sagte Wool.
• Freigeben, neu erstellen, wiederherstellen. Die „drei Rs“ sind wichtig beim Aufbau einer Trainingsroutine, insbesondere für Menschen, die mit einer Autoimmunerkrankung leben. Lösen Sie Muskelverspannungen mit Foam Rolling, stellen Sie die Geist-Körper-Verbindung durch sanfte Krafttrainingsbewegungen wieder her und stärken Sie Ihren Körper mit viel Ruhe.
• Bauen Sie Kraft aus der Mitte auf. Ein starker Kern ist die Grundlage für einen starken Körper und eine gute Form. Eine Bauchstraffung ist eine effektive, schonende Methode, um loszulegen.

In ihren Sitzungen schlug Wool vor, dass es für Ruparelia und andere Menschen mit Psoriasis wichtig ist, den Körper langsam auf den Druck der Übung aufbauen zu lassen. Aber dieser Prozess kann für manche schwierig sein.

In den ersten Wochen des Health Makeovers berichtete Ruparelia, dass sie das Gefühl hatte, sich nicht genug zu bewegen: „Da ist diese Angst, dass ich schwach werde oder dass ich faul bin. Aufgrund dieser strukturierten Beziehung, die ich zu meinem Körper habe, lerne ich, sanft mit mir selbst umzugehen, weil ich immer so hart zu mir selbst bin.“

Diese Gefühle sind natürlich, sagte Wool, und sie sind tief in unserer Gesellschaft verwurzelt. Besonders in der Fitnesswelt sind die Botschaften von Faulheit und idealem Körperbild konstant.

„Wenn wir gegen diese Ängste in Bezug auf das Körperbild und Faulheit ankämpfen, können wir auf unseren Körper schauen, um zu sehen, was tatsächlich passiert. Das Erstaunliche an Psoriasis, das nicht bei allen Autoimmunerkrankungen auftritt, ist, dass Sie eine sehr physikalische Art haben, die Ergebnisse zu messen“, sagte Wool.

Geduld zu haben, während Ihr Gehirn neue Trainingsgewohnheiten neu erlernt, ist der Schlüssel, ebenso wie die Abstimmung auf die körperlichen Botschaften, die Ihr Körper Ihnen sendet.

Weitere Informationen zum Aufbau einer Trainingsroutine bei Psoriasis finden Sie in diesem Artikel mit einem Interview mit Wool.

Umarmen Sie gesunde Veränderungen in Ihrem Leben

Gesunde Routinen aufzubauen, die langfristig funktionieren, ist nicht einfach. Wenn Sie daran interessiert sind, einige Ihrer eigenen Gewohnheiten zu ändern, sollten Sie in Betracht ziehen, mit Experten zu recherchieren und mit ihnen zusammenzuarbeiten, die Ihre spezifischen Bedürfnisse verstehen, z. B. im Zusammenhang mit Psoriasis.

Für Ruparelia war dieses einmonatige Health Makeover erst der Anfang. Ihre Arbeit mit Ernährungs- und Fitnessspezialisten veranlasste sie, einige ihrer Ängste in Bezug auf Körperbild, Essen und Fitness zu überdenken.

Ihre Transformation begann mit einem offenen Geist und der Bereitschaft, es zu versuchen. Wenn Sie Schritte in Richtung gesunder Gewohnheiten in Ihrem eigenen Leben unternehmen, seien Sie geduldig mit sich selbst, überprüfen Sie häufig, wie Sie sich fühlen, und denken Sie daran, Ihre Fortschritte auf dem Weg dorthin zu feiern.