Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass Ihr Yogalehrer die Hüften als die emotionale Müllschublade des Körpers bezeichnet hat.
Während Sie in Taubenhaltung zusammengefaltet sind, haben Sie sich vielleicht gefragt, ob an dieser Aussage etwas Wahres dran ist.
Es stellt sich heraus, dass die Antwort ziemlich unglaublich ist.
Um die Verbindung zwischen den Hüften und Emotionen herzustellen, ist es wichtig, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verstehen.
Wenn Sie gestresst sind, kann sowohl Ihre emotionale als auch Ihre körperliche Gesundheit leiden. Menschen mit Traumata oder anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen leiden oft auch unter körperlichen Symptomen.
Durch all das gibt es vielleicht nur eine gemeinsame Verbindung: die Hüften.
Natürlich ist jeder Körper anders. Wo eine Person Stress in ihrem Körper hält, ist für eine andere möglicherweise nicht genau dasselbe.
Neurowissenschaften und Somatik weisen jedoch auf die Hüfte als potenzielles Speichergefäß für Emotionen hin. Sie bieten auch ein Fenster zur emotionalen Heilung. Hier ist wie.
Lernen Sie Ihre Hüften kennen
Um zu sehen, wie die Hüften Emotionen speichern können, ist es wichtig, zunächst ihre Funktion und Anatomie zu verstehen.
Die Hüfte ist der Bereich auf jeder Seite des Beckens. Das Gelenk selbst ist eines der größten und einzigartigsten Gelenke im menschlichen Körper, das für das Tragen von Gewicht, die Stabilisierung des Kerns und die Bewegung des Oberschenkels verantwortlich ist.
Je enger Ihre Hüften sind, desto weniger Beweglichkeit hat Ihr Körper. Dies kann zu Schmerzen führen und tägliche Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen behindern. Enge Hüften können auch eine Neigung des Beckens nach vorne verursachen, was zu einer schlechten Körperhaltung und Fehlausrichtung von Kopf und Nacken führt.
Dies zeigt, wie wichtig die Hüften sind, wenn es darum geht, wie der gesamte Körper funktioniert.
Die große Geschichte in den Hüften dreht sich um den Iliopsoas-Muskel – eine tiefe Muskelgruppe, die sich vorne an der inneren Hüfte befindet.
Laut Martha Eddy, einer führenden somatischen Pädagogin, Autorin und Gründerin von Dynamic Embodiment, ist der Psoas die tiefste Stütze unseres Kerns.
„Das Becken ist voll von unseren kreativen, reproduktiven Organen und enthält den zentral gelegenen Psoas-Muskel, der den Ober- und Unterkörper (den Atem und das Zwerchfell mit den Beinen) verbindet, wodurch der Kern unseres Körpers sowohl physisch als auch emotional wichtig ist“, sagt Eddy.
Viele Arten von Schmerzen können mit einem ruhenden oder verspannten Psoas-Muskel in Verbindung gebracht werden, insbesondere weil er die Wirbelsäule stabilisiert und die Körperhaltung beeinflusst. In diesem Fall kann Ihre Lendenwirbelsäule ihren natürlichen Bogen verlieren, indem sie übermäßig abgeflacht oder übermäßig gekrümmt wird.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 ist langes Sitzen eine der Hauptursachen für eine eingeschränkte Hüftstreckung und die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden.
Tatsächlich ist eine schlechte Körperhaltung mit Depressionen, Müdigkeit,
Stress und der Körper
Hier ist der interessante Teil: Eingebettet in den Psoas sind die Nieren, die für das Filtern von Giftstoffen im Körper verantwortlich sind, sowie die Nebennieren, die die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion steuern.
So beginnen wir zu verstehen, wo Emotionen ins Bild kommen.
Die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf wahrgenommene Gefahr. Wenn Sie unter mentalem oder emotionalem Stress stehen, reagiert Ihr Psoas-Muskel mit einer Anspannung.
Eddy merkt an, dass die Anspannung auch nach Wegfall des Stresses noch im Körper- und Hüftbereich anhalten kann und zu Dingen wie Kopfschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken beitragen kann.
„Wenn jemand wirklich traumatisiert ist, sind die Hüften sicherlich ein Bereich, der es hält“, sagt Eddy. “Diese Bauchschmerzen und diese Angst lassen dich zusammenrollen und dich verstecken, also wirst du dich zusammenziehen.”
Wie Emotionen gespeichert werden
Die Neurowissenschaft bietet auch einen Blick darauf, wie Emotionen im Körper gespeichert werden.
1985 entdeckte die Neurowissenschaftlerin Candace Pert
Sie sagte bekanntlich, dass „Ihr Körper Ihr Unterbewusstsein ist“ und dass sich der physische Körper je nach unseren Gefühlen verändern kann.
Perts Forschung legt nahe, dass Emotionen elektrochemische Signale sind, die emotionale Botschaften durch den Körper tragen. Sie werden dann ausgedrückt, erlebt und in Körper und Geist gespeichert.
Dies kann die Aktivität im Gehirn beeinflussen und die Zelle so verändern, dass sie sich entweder positiv oder negativ auf den Körper auswirkt.
Perts Arbeit schlägt vor, dass jede Zelle eine Art Bewusstsein trägt, das Erinnerungen und emotionale Zustände speichert.
Auch die aktuelle Forschung unterstützt dies.
EIN
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eukaryotische Zellen oder die Zellen, aus denen Pflanzen, Tiere, Pilze und einzellige Organismen bestehen, „kognitiv und beabsichtigt“ sind.
Die Verbindung zwischen den Emotionen und den Hüften
Aufgrund dieser Forschung können wir beginnen, die Beziehung zwischen den Emotionen und dem Körper zu verstehen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 sind bestimmte Emotionen mit bestimmten Bereichen des Körpers verbunden. Interessanterweise sind diese Korrelationen universell über Kulturen und das bei der Geburt zugewiesene Geschlecht hinweg.
EIN
Dies impliziert, dass beide Linsen nützlich sein können, um die emotionale Gesundheit zu verstehen.
In Anbetracht der Verbindung des Psoas mit der Kampf- oder Fluchtreaktion ist es verständlich, dass Stress dort „eingefangen“ werden kann.
Darüber hinaus ist die Hüftregion mit dem Sakralchakra verbunden, einem energetischen Zentrum, von dem einige glauben, dass es kreative Energie und Sexualität beherbergt. Es hängt auch damit zusammen, wie Sie mit Ihren Emotionen und den Emotionen anderer umgehen.
Ein blockiertes Sakralchakra soll zu emotionaler Instabilität sowie Lustminderung führen. Wenn die Hüften angespannt und zusammengezogen sind, ist es möglich, dass sakrale Energie, die nicht ausgedrückt wird, stecken bleibt.
„Dein Körper ist dein Unterbewusstsein.“
— Candace Pert, Neurowissenschaftlerin
Möglichkeiten, alte Emotionen in den Hüften loszulassen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Angst, Trauma und Stress im Zusammenhang mit engen Hüften abzubauen. Diese schließen ein:
- somatische Übungen
- Yoga
- dehnen
- Geist-Körper-Praktiken
- Massage
- somatische Erlebnistherapie
Somatische Übungen
Somatics bieten eine Möglichkeit, die Verbindung von Geist und Körper zu verbessern.
Diese Körperbewusstseinsübungen beinhalten die Konzentration auf Ihre innere Erfahrung, während Sie absichtliche Übungen durchführen.
Zu den somatischen Übungen gehören:
- Rolfing
- Schütteln
- Körper-Geist-Zentrierung
- Alexander-Technik
- Feldenkrais-Methode
- Laban Bewegungsanalyse
Eddy weist darauf hin, wie wichtig Bewegung ist, um festgehaltene Emotionen loszulassen. Indem Sie Ihr inneres Bewusstsein erweitern, können Sie auf die Hinweise hören, die Ihr Körper darüber sendet, wo Sie möglicherweise Stress oder Ungleichgewicht speichern.
In ihrer Arbeit durch Dynamic Embodiment konzentriert sich Eddy auch auf Bewegung als Möglichkeit, das Lymphsystem zu aktivieren, um den Transport weißer Blutkörperchen durch den Körper zu unterstützen.
Wenn es speziell um die Hüften geht, sagt Eddy, dass der Schlüssel darin besteht, die Wirbelsäule in Bewegung zu bringen.
„Du willst dich zusammenziehen und verlängern [the psoas] und es wie ein Akkordeon in Bewegung bringen“, sagt Eddy und betont die Einbeziehung des ganzen Körpers. „Nicht nur mit dem Bein, sondern mit der ganzen Wirbelsäule.“
Eddy merkt an, dass afrikanischer Tanz eine wunderbare Möglichkeit ist, Flüssigkeit zu erzeugen, da er die Bewegung der gesamten Wirbelsäule beinhaltet. Sie empfiehlt auch Seitwärtsbewegungen wie Drehungen und Rotationen des Körpers, um den Psoas zu aktivieren.
Yoga, Stretching und Körper-Geist-Praktiken
Yoga zu praktizieren ist eine weitere Möglichkeit, Verspannungen in den Hüften zu lösen und den ganzen Körper in Bewegung zu bringen.
Einige gute Optionen sind:
- Sonnengrüße
- Becken dehnt
- Hüftbeuger dehnt
Die fließenden Körperhaltungen und die synchrone Atmung von
Darüber hinaus können Beckendehnungen wie eine Bodenbrücke mit Beckenneigung therapeutisch sein, wenn Sie Psoasschmerzen haben.
Es gibt auch viele Hüftbeugerdehnungen und Übungen, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können, wie z. B. Ausfallschritte und Schmetterlingsdehnungen im Sitzen.
Andere Praktiken, die helfen können, Spannungen abzubauen und die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken, sind:
- Qigong
- Tai Chi
- Aikido
- tanzen
- Pilates
Massieren Sie das Fußgewölbe
Eddy stellt fest, dass das Fußgewölbe in der Reflexzonenmassage mit dem Psoas-Muskel korreliert. Sie können den Zustand Ihres Psoas erkennen, indem Sie allein den Bogen beobachten, sagt sie.
„Wenn Sie Ihren Fuß massieren und dieses Fußgewölbe kollabiert, haben Sie möglicherweise einen überdehnten Psoas, oder wenn er wirklich fest gehalten wird, haben Sie möglicherweise einen verspannten Psoas“, sagt Eddy. „Dieses seitliche Fußgewölbe in der Reflexzonenmassage zu bearbeiten bedeutet, dass Sie mit dem unteren Rücken oder nach unten arbeiten werden [in the hips].“
Durch Druck auf das Fußgewölbe, wo sich die Psoas- und Nebennierenflecken befinden, können Sie auch etwas von der Spannung in Ihrem Hüftbereich lösen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Durch somatisches Erleben, eine Art Therapie, die die Geist-Körper-Verbindung betont, können Sie lernen, körperliche Empfindungen wahrzunehmen und mit ihnen Frieden zu schließen.
Das Durcharbeiten der Schmerzen und körperlichen Symptome kann Ihnen helfen, mit den zugrunde liegenden psychologischen Ursachen in Kontakt zu treten.
„Diese Arbeit ist Embodiment-Arbeit, da spürst du sie, du fühlst sie, du entfernst dich dann auch davon“, sagt Eddy. „Und dann entweder es anzunehmen, mit ihm zu arbeiten oder mit ihm zu verhandeln, um Änderungen vorzunehmen … was auch immer die Ursache ist, es wird sich auf seiner tiefsten Ebene offenbaren.“
Wenn Sie regelmäßig unter Stress und Angst leiden, machen Sie sich damit vertraut, wie es sich anfühlt und wo es in Ihrem Körper festgehalten wird.
Auch wenn Sie Ihre Erfahrungen mit einem Psychotherapeuten bemerken und darüber sprechen, ist es eine andere Sache, durch Bewegung gespeicherte Spannungen abzubauen.
Die Hüften sind aufgrund der Verbindung des Psoas mit den Nebennieren und der Lage des Sakralchakras ein wichtiger Speicher für emotionalen Stress.
Wenn Sie das nächste Mal im Yoga-Kurs hüftöffnende Haltungen einnehmen, werden Sie vielleicht feststellen, dass viel mehr passiert als nur eine einfache Dehnung.
3 Yoga-Posen für straffe Hüften
Julianne Ishler ist freiberufliche Autorin, kreative Mentorin und zertifizierte Enneagramm-Anwenderin. Ihre Arbeit dreht sich darum, Menschen zu helfen, achtsamer und im Einklang mit sich selbst zu leben. Sie können ihr auf Instagram folgen, um Ressourcen zur Selbstfindung zu erhalten, oder ihre Website besuchen.
