Wenn ich mir meiner Einnahme bewusst bin, bin ich netter. Schlicht und einfach.
Unabhängig davon, ob sie sich als nüchtern in Kalifornien oder als neugierig bezeichnen, lösen sich die Menschen von der Schwarz-Weiß-Darstellung der Nüchternheit, um ihre Beziehung zum Alkohol besser zu erforschen.
Diese neue Denkweise vermeidet die traditionelle Alles-oder-Nichts-Mentalität der Nüchternheit und ermöglicht es Ihnen, Ihre eigene Definition dessen zu schreiben, was Nüchternheit für Sie bedeutet.
Einige Menschen verzichten auf das Trinken, basteln aber an Psychedelika, während andere die Schnupftabaks und Injektionen streichen, aber ein paar Trinknächte pro Monat begrüßen. Unabhängig von den beteiligten Substanzen geht es bei der nüchternen neugierigen Bewegung darum, herauszufinden, was für Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil am besten funktioniert.
Für mich bedeutete dies, zu sehen, was passieren würde, wenn ich meinen Verbrauch halbieren würde.
Halb nüchtern zu werden, gab mir die Erlaubnis, meinen eigenen Verhaltenskodex für den Rausch zu erstellen und darauf zu achten, was es mir ermöglichte, mich zu entspannen und mich immer noch am besten zu fühlen, während ich die Etiketten fallen ließ.
Ich bin immer noch dabei, Dinge herauszufinden, aber ich habe bereits einige Vergünstigungen auf dem Weg gefunden; Hier sind vier, die mich überrascht haben.
Zeit ist kein endliches Gut mehr
Ich bin noch weit davon entfernt, als „Gelegenheitsnutzer oder Trinker“ angesehen zu werden. Aber selbst in meinen kleinen Bemühungen, mich zu moderieren, hat sich die Zeit exponentiell ausgedehnt.
Meiner Erfahrung nach verflüssigt sich die Zeit unter dem Einfluss. Das 18-Uhr-Glas Chardonnay kann sehr schnell zu einem 6-Uhr-Kokainrausch werden. Dann tut es natürlich am nächsten Tag weh, sogar zu schreiben. Insgesamt sind das mindestens 36 Stunden für eine Nacht.
Als ich meine zwangloseren Trinkstunden berechnete, bevor ich es kürzte, wiederholte ich die einfache Multiplikation immer wieder, weil ich nicht glauben konnte, dass ich 35 Stunden der Arbeitswoche damit verbrachte, zu feiern oder darüber nachzudenken, wann ich wieder anfangen könnte. Es war ein Vollzeitjob, der manchmal mit großartigen Erinnerungen belohnt wurde, aber meistens mit einem quälenden Morgen bezahlt wurde.
Früher dachte ich, der Tag hat einfach zu wenig Stunden. Aber jetzt, nur indem ich meine Aufnahme um die Hälfte reduziert habe, gibt es schöne, geräumige Zeittaschen in meinem Leben. Mit meinen zusätzlichen Stunden lerne ich Chinesisch, lese und kann meine Interessen voll ausleben, wie ich es als arbeitsloser, nüchterner Zehnjähriger tat.
Mein Körper (und mein Gehirn) bekommen eine Pause
Früher brachte ich mich selbst hoch und brauchte fast jeden Tag etwas anderes, um mich herunterzubringen. Obwohl ich gut schlief, wachte ich aufgeregt und völlig ohne natürliche Energie auf.
Der Konsum von Substanzen kann Ihren Schlafrhythmus, Ihr Gehirn und fast jeden Zentimeter Ihres Körpers stören. Um alles zu verarbeiten, was Sie konsumieren, müssen Ihre inneren Organe Überstunden machen. Wenn Sie ihnen keine Pause gönnen, fühlen Sie sich möglicherweise müde und benommen.
Außerdem stellt sich heraus, dass das Nicht-Blackout Wunder bewirken kann, wenn es darum geht, Ihr Gedächtnis zu schärfen.
Ich habe weniger GI-Probleme
Schnaps und Poos passen wirklich nicht zusammen. Warum? Häufiges übermäßiges Trinken kann Ihren Verdauungstrakt schädigen und zu Malabsorption führen. Das ist, wenn Ihr Darm nicht in der Lage ist, alle Nährstoffe in Ihrer Nahrung zu verdauen.
Was ist schlimmer? Die Austrocknung durch Alkoholexzesse und Drogenkonsum, gepaart mit Wer-weiß-was, kann zu ziemlich knorrigen, steinharten Stühlen und schmerzhaftem Stuhlgang führen.
Mein Sozialleben wurde besser
Das ist die Frage, die sich die meisten Menschen stellen, bevor sie ein gewisses Maß an Nüchternheit erkunden: Werde ich noch ein soziales Leben führen?
Als ich anfing zu moderieren, stellte ich entgegen aller Erwartungen fest, dass mein soziales Leben besser denn je war.
Wenn du dich selbst hasst, ist es einfacher, andere Menschen zu hassen, als deine eigenen Dämonen anzusprechen. Obwohl ich ein bisschen chaotisch war, liebte ich es, mit dem Finger auf das Trinken und Drogennehmen aller anderen zu zeigen. Ich benutzte das Gesetz der relativen Trunkenheit, um meine Gewohnheiten zu verteidigen. Eine Flasche Wein und eine Tüte tief, ich fing an, über meinen Freund zu klatschen, der in der Ecke verdunkelt war. „Das ist jetzt ein echtes Problem“, würde ich sagen.
Wenn ich mir meiner Einnahme bewusst bin, bin ich netter. Schlicht und einfach.
Ich klatsch weniger. Ich schlafe nicht mit Leuten, die ich nicht mag. Ich bin keine endlose Quelle von Stimulanzien-induzierten Tiraden. Ich wache nicht mit drei separaten Texten von unbekannten Nummern auf, die sagen: „Hey, ich bin der Typ, den du an der Bar geküsst hast.“
Als Bonus kann ich mit mehr Zeit, die ich nüchtern verbringe, meinen engsten Freunden meine volle Empathie und Aufmerksamkeit schenken.
Was passiert, wenn Neugier nicht ausreicht?
Vielleicht lesen Sie dies und denken: „Wenn ich meinem Nutzen einen Zoll geben würde, würde es eine Meile dauern.“ Halbnüchternheit ist nicht für jeden eine Option, und Sie sollten es nicht versuchen, wenn Sie sich wegen einer Substanzgebrauchsstörung in Genesung befinden.
Selbst wenn Sie keine Substanzgebrauchsstörung haben, kann die Entscheidung, wo Substanzen in Ihr Leben passen, anstrengender als befreiend sein.
Möglicherweise sind Sie ständig mit Fragen zu Drogen und Alkohol beschäftigt:
- „Wie lange, bis ich wieder trinken kann?“
- “Kann ich für den Junggesellenabschied meiner Cousine auf eine Koksbank gehen?”
- „Bei welchen Anlässen sollte man trinken? Geburtstagsfeiern? Hochzeiten? Mein TLC-Binge-Watch am Dienstagabend?“
Versuchen Sie, realistisch zu sein (ich weiß, leichter gesagt als getan) und finden Sie den idealen Punkt zwischen Selbstverachtung und Selbstverachtung. Wenn der gesamte Prozess jedoch Stress verursacht, lohnt es sich, sich an Ihren Hausarzt zu wenden oder sich an einen Therapeuten zu wenden.
FYI
Sie sollten die Halbnüchternheit auch überspringen, wenn Sie sich wegen einer Substanzgebrauchsstörung in Genesung befinden und bereits nüchtern sind. Während die Reduzierung von Drogen und Alkohol eine Vielzahl von Vorteilen bietet, birgt die Wiedereinführung von Substanzen nach einer Phase der Nüchternheit mehrere Gesundheitsrisiken, einschließlich einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Überdosierung,
besonders wenn Sie die Einnahme von Opioiden wieder aufnehmen.
Wie man anfängt
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, aber diese Tipps können Ihnen helfen, stark zu beginnen.
Setzen Sie sich ein klares Ziel
Ein klares Ziel zu setzen ist der Eckpfeiler erfolgreicher Veränderungen. Obwohl Sie mit dem vagen Ziel „weniger konsumieren“ beginnen könnten, finden Sie es möglicherweise einfacher, ein klares Ziel vor Augen zu haben. Es muss auch kein großes Ziel sein. Bleiben Sie bei einem realistischen, unbewegten Ziel.
Schreiben Sie es für zusätzliche Motivation auf oder machen Sie es zu Ihrem Telefonhintergrund.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Wenn Sie nach einem Drink greifen oder anfangen, nach einer Beule zu suchen, denken Sie darüber nach, was hinter den Kulissen vor sich geht. Was hat diese Aktion veranlasst? Waren Sie schüchtern oder selbstbewusst? Hat Sie eine E-Mail nach Feierabend überfordert? Versuchen Sie, ein schwieriges Gespräch zu vermeiden?
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Auslöser sind, sollten Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie aufzeichnen, was Sie fühlen, sobald das Verlangen aufkommt. Wenn Sie einige Situationen protokolliert haben, prüfen Sie, ob Sie irgendwelche Muster erkennen können. Vielleicht sind es bestimmte Freunde, ein Barwagen zu Hause oder bestimmte Körperempfindungen.
Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, können Sie einige Strategien festigen, um sie zu überwinden.
Setzen Sie sich mit Ihrer Motivation in Verbindung
Die Reduzierung von Alkohol und Drogen kann viele Vorteile bringen, aber es ist wichtig zu bestimmen, welche Ihnen am wichtigsten sind.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr großes „Warum“ neben all den Vorteilen aufzuschreiben, die Sie durch eine Reduzierung erzielen können. Möchten Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen? Verbessern Sie Ihren Schlaf? Ihren Darm zähmen?
Was auch immer Ihre Motivation ist, behalten Sie sie als einfache und authentische Erinnerung im Hinterkopf, auf die Sie zurückgreifen können, wenn die Versuchung zuschlägt. Machen Sie es sich zum Ritual, diese Liste täglich oder sogar mehrmals am Tag zu lesen.
Überdenken Sie die Rolle, die Drogen und Alkohol in Ihrem Leben spielen, sind aber noch nicht bereit, vollständig nüchtern zu werden? Halbnüchternheit kann eine hilfreiche Methode sein, um die Motivation hinter Ihrem Konsum zu analysieren und die Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu bewerten.
Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht klappt. Halbnüchternheit ist nicht jedermanns Sache, besonders nicht für diejenigen, die mit Substanzstörungen leben. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu reduzieren, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Arzt oder Therapeuten.
Die folgenden Ressourcen bieten ebenfalls kostenlosen Support:
- Verwaltung von Drogenmissbrauch und psychischen Gesundheitsdiensten
- Bruchsicher
- SMART-Wiederherstellung
Kiki Dy ist Texterin, Essayistin und Yogalehrerin. Wenn sie nicht arbeitet, verkürzt sie wahrscheinlich auf unterhaltsame Weise ihre Lebensspanne. Sie können sie per kontaktieren Twitterdie sie trotz ihres Benutzernamens beruflich nutzen möchte.
