Wechseljahre und Schlaflosigkeit

Die Menopause ist eine Zeit natürlicher Veränderungen im Körper einer Frau. Was verursacht diese hormonellen, körperlichen und emotionalen Veränderungen? Ihre Eierstöcke.

Sie erreichen offiziell die Menopause, wenn ein volles Jahr seit Ihrer letzten Monatsblutung vergangen ist. Die Zeitblöcke vor und nach dieser 1-Jahres-Marke werden als Perimenopause und Postmenopause bezeichnet.

Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke, geringere Mengen wichtiger Hormone zu produzieren. Dazu gehören Östrogen und Progesteron. Wenn diese Hormonspiegel sinken, nehmen die Symptome der Menopause zu – eine davon ist Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit ist eine Störung, die Sie daran hindert, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies kann bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Es kann auch bedeuten, dass es Ihnen nach dem Einschlafen schwer fällt, durchzuschlafen.

Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?

Die Symptome von Schlaflosigkeit sind nicht so eindeutig wie das Nichteinschlafen oder Durchschlafen. Obwohl dies zwei der größten Indikatoren sind, gibt es noch andere.

Menschen mit Schlaflosigkeit können:

  • 30 Minuten oder länger brauchen, um einzuschlafen
  • an drei oder mehr Nächten pro Woche weniger als 6 Stunden schlafen
  • zu früh aufwachen
  • sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht oder erfrischt fühlen
  • sich den ganzen Tag über schläfrig oder müde fühlen
  • Sorgen Sie sich ständig um den Schlaf

Mit der Zeit kann dieser Schlafmangel Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Abgesehen davon, dass Sie müde sind, kann Schlaflosigkeit Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen.

Sie können:

  • besorgt fühlen
  • gereizt fühlen
  • gestresst fühlen
  • Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein
  • finden es schwierig, sich an Dinge zu erinnern oder bei einer Aufgabe zu bleiben
  • mehr Fehler oder Unfälle erleben
  • erleben Sie eine Zunahme der Kopfschmerzhäufigkeit
  • Magen-Darm-Probleme haben, wie z. B. Magenverstimmung

Gibt es einen Zusammenhang zwischen den Wechseljahren und Schlaflosigkeit?

Frauen, die in die Wechseljahre übergehen, können Schlafprobleme haben. Eigentlich bis zu 60 Prozent der Frauen nach der Menopause leiden häufig unter Schlaflosigkeit.

Die Wechseljahre können Ihren Schlafzyklus auf drei verschiedenen Ebenen beeinflussen.

Hormonveränderungen

Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel sinken während der Menopause. Dies kann eine Reihe von Änderungen in Ihrem Lebensstil auslösen, insbesondere in Ihren Schlafgewohnheiten. Dies liegt zum Teil daran, dass Progesteron ein schlafproduzierendes Hormon ist. Während Ihr Körper mit diesen schwindenden Hormonspiegeln fertig wird, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen und durchzuschlafen.

Hitzewallungen

Hitzewallungen und Nachtschweiß sind zwei der häufigsten Nebenwirkungen der Wechseljahre. Wenn Ihr Hormonspiegel schwankt, können Sie das Gefühl haben, dass Ihre Körpertemperatur plötzlich ansteigt und abfällt.

Sie erleben tatsächlich einen Anstieg Ihres Adrenalinspiegels, der durch den schnellen Rückgang der Hormone verursacht wird. Dies ist die gleiche Chemikalie, die für Ihre Reaktion auf Stress oder ein Kampf-oder-Flucht-Szenario verantwortlich ist. Ihr Körper kann sich möglicherweise nur schwer von diesem plötzlichen Energieschub erholen, was es Ihnen schwer macht, wieder einzuschlafen.

Medikamente

Genauso wie natürliche chemische und hormonelle Veränderungen den Schlaf beeinträchtigen können, können auch Veränderungen durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, verursacht werden. Schlafstörungen sind eine Nebenwirkung vieler Medikamente. Wenn Sie also ein neues Medikament einnehmen oder ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel verwenden, kann dies zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen.

Was verursacht noch Schlaflosigkeit?

Schlaflose Nächte sind keine Seltenheit. Tatsächlich werden die meisten Menschen ziemlich häufig ein oder zwei Nächte unruhigen Schlafes erleben. Häufige Ursachen sind:

  • Betonen. Arbeit, Familie und persönliche Beziehungen können nicht nur Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Sie können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen.
  • Psychische Gesundheitsstörungen. Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Störungen leiden, besteht ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit. Viele dieser Störungen können zusätzlich zu emotionalen Symptomen Schlafstörungen verursachen.
  • Bestimmte Ernährungsgewohnheiten. Zu spätes Essen am Abend kann Ihre Verdauung und damit die Schlaffähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen. Das Trinken von Stimulanzien wie Kaffee, Tee oder Alkohol kann den Schlafzyklus Ihres Körpers ebenfalls stören.
  • Reisen für die Arbeit. Wenn Sie mehr Himmelsmeilen als Automeilen haben, ist Ihr Schlafrhythmus wahrscheinlich davon betroffen. Jetlag und Zeitzonenänderungen können sowohl kurz- als auch langfristig einen Tribut fordern.

Ihr Risiko für Schlaflosigkeit steigt auch mit zunehmendem Alter, insbesondere wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Dies liegt an den natürlichen Veränderungen im Schlafzyklus Ihres Körpers.

Erfahren Sie mehr: Psychische Gesundheit, Depression und Wechseljahre.

Wie wird Schlaflosigkeit diagnostiziert?

Ihr Arzt wird Sie zunächst nach Ihren Schlafgewohnheiten fragen. Dazu gehört, wann Sie normalerweise aufwachen, wann Sie normalerweise schlafen gehen und wie müde Sie tagsüber sind. Sie werden Sie möglicherweise bitten, ein Schlaftagebuch zu führen, um diese Verhaltensweisen über einen bestimmten Zeitraum zu verfolgen.

Ihr Arzt wird auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um nach Grunderkrankungen zu suchen, die Schlaflosigkeit verursachen können. In einigen Fällen bedeutet dies, dass sie einen Bluttest machen.

Wenn die Ursache nicht festgestellt werden kann, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, die Nacht in einem Schlafzentrum zu verbringen. Dadurch kann Ihr Arzt Ihre Körperaktivität im Schlaf überwachen.

Wie wird Schlaflosigkeit behandelt?

Obwohl es für viele der Ursachen Ihrer häufigen Schlaflosigkeit keine wirklichen „Heilmittel“ oder Behandlungen gibt, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

Schaffen Sie einen Raum, der zum Schlafen geeignet ist

Oft behindert der Raum, in dem Sie versuchen, ein wenig die Augen zu schließen, Ihre Fähigkeit, genau das zu tun. Drei Hauptkomponenten eines Schlafzimmers können Ihren Schlaf beeinflussen.

Dazu gehören Temperatur, Licht und Lärm. Sie können dies ansprechen, indem Sie:

  • Halten Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers so kühl, wie Sie damit umgehen können. Eine solide Empfehlung liegt bei etwa 65 °F (18 °C). Kühlere Räume sorgen eher für einen guten Winterschlaf.
  • Ausschalten aller Lichter. Dazu gehören Wecker und Handys. Die summenden und blinkenden Lichter eines Mobiltelefons können Ihr Gehirn sogar im Schlaf alarmieren, und Sie werden ohne klare Erklärung zu ungewöhnlichen Zeiten aufwachen.
  • Stoppen Sie alle unnötigen Geräusche. Das Radio auszuschalten, tickende Uhren zu entfernen und Geräte auszuschalten, bevor Sie zu Bett gehen, kann Ihnen helfen, in eine gute Nachtruhe zu wiegen.
  • Erwägen Sie, Produkte auszuprobieren, die für einen besseren Schlaf entwickelt wurden. Diese Produkte können Sie dabei unterstützen, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Früher essen

Ein leichter Snack oder ein Glas Milch vor dem Schlafengehen schaden wahrscheinlich nicht, aber eine große Mahlzeit, bevor Sie zwischen die Laken kriechen, kann ein Rezept für einen nächtlichen Weckruf sein. Mit vollem Magen schlafen zu gehen, kann Sodbrennen und Sodbrennen verursachen, die beide im Schlaf unangenehm sein können.

Praktiziere Entspannungstechniken

Einen Weg zu finden, sich zu entspannen und zu entspannen, kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Ein bisschen sanftes Yoga oder sanftes Dehnen kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und sich im Schlaf wohler zu fühlen.

Lege schlechte Gewohnheiten ab

Raucher und Trinker werden wahrscheinlich feststellen, dass der Schlaf während der prämenopausalen und menopausalen Tage noch schwerer fassbar ist. Das Nikotin in Tabakprodukten ist ein Stimulans, das Ihr Gehirn daran hindern kann, sich zum Schlafen herunterzufahren.

Obwohl es stimmt, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, hält die Wirkung nicht an. Alkohol verhindert auch tiefe Phasen des erholsamen Schlafs, sodass der Schlaf, den Sie bekommen, nicht zu viel für Ihre Genesung tut.

Wird Schlaflosigkeit anders behandelt, wenn sie mit der Menopause zusammenhängt?

Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit der Menopause zusammenhängt, können Sie Linderung finden, indem Sie Ihren Hormonspiegel ausgleichen. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten, u. a.:

  • Hormonersatztherapie. Diese Therapie kann Ihren Östrogenspiegel ergänzen, während der natürliche Spiegel während der Perimenopause und Menopause sinkt.
  • Niedrig dosierte Geburtenkontrolle. Eine niedrige Dosis kann möglicherweise den Hormonspiegel stabilisieren, was Schlaflosigkeit lindern könnte.
  • Niedrig dosierte Antidepressiva. Medikamente, die Ihre Gehirnchemikalien verändern, können Ihnen helfen, Schlaf zu finden.

Sie können auch Melatonin einnehmen. Melatonin ist ein Hormon, das hilft, Ihren Schlaf- und Wachzyklus zu kontrollieren. Es kann helfen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen.

Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Ihre kürzlich aufgetretene Schlaflosigkeit das Ergebnis eines Medikaments oder einer Nebenwirkung von Medikamentenwechselwirkungen ist, wird er mit Ihnen zusammenarbeiten, um bessere Medikamente zu finden, die Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.

Viele Menschen leiden von Zeit zu Zeit unter Schlaflosigkeit, aber Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit der Menopause kann Wochen und Monate andauern, wenn sie nicht richtig behandelt wird. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen.

In der Zwischenzeit gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern oder zu lindern. Sie beinhalten:

  • Häufiges Nickerchen machen. Sicher, Sie können Ihren Kopf bei der Arbeit nicht gerade auf Ihren Schreibtisch stecken, aber wer hält Sie davon ab, während Ihrer Mittagspause ein Nickerchen zu machen? Machen Sie am Wochenende und immer dann, wenn Sie sich müde fühlen, ein Nickerchen. Wenn Sie schläfrig sind und denken, dass Sie etwas Schlaf bekommen können, nutzen Sie das aus.
  • Hydratisiert bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wachsam zu bleiben, greifen Sie nach einem Glas Wasser. Wasser kann Ihnen helfen, Ihre natürliche Energie aufrechtzuerhalten.
  • Hören Sie auf Ihren Körper. Mit zunehmendem Alter ändert sich Ihre innere Uhr. Sie können vielleicht nicht mehr so ​​lange aufbleiben und früh aufstehen wie früher. Es kann hilfreich sein, deine Schlafzeiten auf das zu verschieben, was dein Körper von Natur aus tun möchte.

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