Pssst … hörst du das? Oder eher nicht hören? Es ist Stille.
In unserer immer lauten Welt voller Hintergrundmusik, On-Demand-Shows und Podcasts und Flugzeugen, die über uns hinwegfliegen, erleben viele von uns nicht viel Ruhe.
Und wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge ist das für unsere Gesundheit keine so tolle Sache.
Experten und Forschungsstudien bestätigen gleichermaßen, dass gerade in unserer lauten Welt Zeit, die in Stille verbracht wird, zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen kann.
Obwohl das Fehlen von Geräuschen auf Leere hindeuten kann, werden Sie vielleicht entdecken, dass das Reduzieren des Lärms eine überraschende Fülle für Körper, Geist und Seele bietet.
Hier ist ein Blick auf einige solide Gründe, um ruhig zu werden, sowie Tipps aus der Praxis, wie Sie dies tun können.
Stille kann Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise helfen, einschließlich:
- Senkung des Blutdrucks
- Verbesserung der Konzentration und Fokussierung
- beruhigende rasende Gedanken
- stimuliert das Gehirnwachstum
- Cortisol reduzieren
- anregende Kreativität
- Verbesserung der Schlaflosigkeit
- Achtsamkeit fördern
Stille könnte helfen, den Blutdruck zu senken
Hypertonie oder Bluthochdruck wird oft als „stiller“ Killer bezeichnet. Allerdings hat die Tatsache, dass Schweigen tatsächlich helfen könnte, den Blutdruck zu senken, etwas Ironisches.
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Ältere Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2003 brachten eine chronisch laute Umgebung mit einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks in Verbindung.
Es bedarf weiterer Forschung, um die langfristigen Auswirkungen des Schweigens auf die kardiovaskuläre Gesundheit zu bestimmen, aber diese Ergebnisse sind vielversprechend.
Stille kann die Konzentration und den Fokus verbessern
Es gibt einen Grund, warum wichtige Prüfungen nicht mit lauter Musik im Hintergrund durchgeführt werden. Auditive Stille hilft uns, uns zu konzentrieren.
Befreit von äußeren Lärmreizen kann sich unser Gehirn besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Dies kann Vorteile für unsere Arbeit, Bildung, Beziehungen und mehr haben.
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„Sich mit voller Aufmerksamkeit auf jeweils eine Sache zu konzentrieren, kann helfen, Effizienz und Ruhe inmitten von Aktivitäten zu fördern“, erklärt die klinische Psychologin und Achtsamkeitspädagogin Supriya Blair, PsyD.
„Das Leben passiert in Ordnung. Wenn wir uns auf eine Sache nach der anderen konzentrieren, sind wir nicht zerstreut. Unsere Aufmerksamkeit und Energie sind aufeinander abgestimmt.“
Schweigen kann rasende Gedanken beruhigen
Rasende Gedanken sind ein Kennzeichen von Angst. Stille mag wie ein weit offener Raum erscheinen, den wirbelnde Gedanken füllen können, aber das muss nicht der Fall sein.
Stattdessen ist es möglich, der Stille zu erlauben, geistige Stille zu bringen.
„Zu lernen, ruhig zu werden, hilft uns, keine unnötige Energie zu verbrauchen und endlos am Hamsterrad der Gedanken in unserem Kopf teilzunehmen“, sagt Blair.
Letztendlich kann mentale Stille ein Tor zur Achtsamkeit sein, die nachweislich Vorteile bei Angstzuständen hat.
„In der Stille können wir langsamer werden, uns Zeit nehmen, die Dinge um uns herum zu beobachten und einfach nur zu sein“, sagt Audrey Hamilton, die Stille-Exerzitien mit den Karmeliterbrüdern von Boars Hill im Vereinigten Königreich ermöglicht.
„Das hilft uns, aufmerksam zu sein und im Moment präsent zu sein, was auch immer wir gerade tun.“
Stille kann das Gehirnwachstum anregen
Den Geist zu beruhigen, könnte zu einem gesünderen Gehirn führen.
Ein
Dies bedeutet zwar nicht unbedingt, dass Menschen die gleichen Auswirkungen erfahren werden, aber es ist eine faszinierende Einladung für weitere Forschung.
Schweigen kann Cortisol reduzieren
Wir alle haben wahrscheinlich schon einmal das Gefühl der Überwältigung bei einem lauten Konzert oder einem lauten Kindergeburtstag erlebt.
Dieses mentale Phänomen hat eine physiologische Grundlage.
Die gleiche Studie, die die Auswirkungen von Lärm auf die Konzentration zeigte, fand auch heraus, dass Menschen, die ihre Aufgabe mit Lärm im Hintergrund erledigten, einen höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol hatten.
„Eine Anhäufung unangenehmer Geräusche kann zu psychischem Stress und einer übermäßigen Ausschüttung von Cortisol führen“, sagt die klinische Psychologin Martine Prunty, PhD.
„Wenn es erhöht wird, kann es zu Gewichtszunahme, Gefühlen erheblicher Überwältigung, Schlafstörungen und chronischen Krankheiten kommen.“
Stille regt die Kreativität an
Den Kopf durch langes Schweigen freizubekommen, könnte der Schlüssel zu mehr Kreativität sein.
Obwohl die klinische Forschung über die genaue Beziehung zwischen Stille und Kreativität spärlich ist, haben viele Experten die Vorteile geistiger Auszeiten für eine bessere kreative Leistung angepriesen.
Es hat sich herausgestellt, dass Ausfallzeiten die Produktivität steigern und die Problemlösung verbessern.
„Zu lernen, unsere Gedanken zu „verdauen“ und den Geist zu beruhigen, kann dazu beitragen, Raum für kreatives Schaffen und inspiriertes Handeln zu schaffen“, sagt Blair.
“Schlammiges Wasser. Stehenlassen. Wird klar.”
-Lao Tzu
Schweigen könnte Schlaflosigkeit verbessern
Die meisten von uns brauchen eine ruhige Umgebung zum Schlafen.
Tatsächlich ist die
Aber die frühen Morgenstunden sind nicht die einzige Zeit, in der Stille Schlaflosigkeit verhindern kann. Wenn Sie den ganzen Tag über zeitweise ruhig üben, können Sie sich nachts besser ausruhen.
„Stille und Ruhephasen regen das Gehirnwachstum an und bauen Spannungen ab, was zu einem höheren Wohlbefinden führen kann, da sich die Menschen insgesamt entspannter fühlen“, sagt Prunty. „Wenn dies geschieht, verbessert sich die Schlafqualität.“
Stille kann Achtsamkeit fördern
Wenn Sie schweigen, haben Sie eine Einladung, im gegenwärtigen Moment zu sitzen.
Während Sie vielleicht den Impuls verspüren, den Raum mit einer Aktivität, einem Gespräch oder etwas Musik zu füllen, können Sie sich bewusst dafür entscheiden, in der Stille zu bleiben.
Dadurch können sich die Gedanken beruhigen und der Körper in einen parasympathischen Zustand zurückkehren.
Wie du mehr Stille in dein Leben bringst
Wir können der Welt nicht unbedingt in einem Cone of Silence im „Get Smart“-Stil entfliehen. Aber mit etwas Vorsatz können wir mehr Ruhe in unseren Alltag bringen.
Probieren Sie diese Methoden aus, um den Lärm leiser zu stellen:
- Machen Sie Ihr Fahrzeug zur lärmfreien Zone.
- Reduzieren Sie Hintergrundgeräusche.
- Entfernen Sie Ihre Ohrstöpsel.
- Beginnen Sie Ihren Tag, bevor der Rest des Hauses aufwacht.
- Beginnen Sie mit kleinen, schrittweisen Änderungen.
Machen Sie Ihr Fahrzeug zur lärmfreien Zone
Wenn Sie alleine unterwegs sind, versuchen Sie, Ihr Fahrzeug zu einem Zufluchtsort der Stille zu machen.
Wenn Sie einen langen Arbeitsweg haben, kann dies eine ideale Zeit sein, um die Ruhe zu genießen. Prunty schlägt vor, das Radio auszuschalten, um die mentale Stimulation zu verringern und die Gelegenheit zu nutzen, anwesend zu sein.
Schalten Sie Hintergrundgeräusche während Haushaltsaufgaben aus
Überlegen Sie: Welche täglichen Aufgaben könnten geräuschlos sein?
Wenn Ihre Abendessenvorbereitung oder Ihr morgendliches Haarstyling immer einen Soundtrack zu brauchen scheinen, versuchen Sie, hier und da eine Pause einzulegen, um in die Stille einzutauchen.
Lass die Ohrstöpsel weg
Es ist einfach, Ohrstöpsel als eine Art Audio-Autopilot in den Ohren zu behalten, aber Sie könnten eine gewisse geistige Erleichterung finden, wenn Sie sie herausnehmen.
„Einfach die Gewohnheit aufzugeben, mit Kopfhörern herumzulaufen, stoppt die ständige Stimulation, jede Sekunde des Tages direkt absorbiert zu werden“, sagt Prunty.
Früh anfangen
Wenn Kinder, ein Ehepartner oder Mitbewohner Ihrem Raum dauerhaften Sound hinzufügen, können Momente der Stille schwer zu finden sein.
Wenn du kannst, versuche, vor dem Rest deines Haushalts aufzustehen.
„Nimm dir keinen Kaffee und geh, sondern steh vielleicht 15 Minuten früher auf und genieße langsam die erste Tasse“, empfiehlt Hamilton.
Fangen Sie klein an
Für manche Menschen kann sich Schweigen bedrohlich oder unangenehm anfühlen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, fangen Sie klein an.
„Beginnen Sie damit, jeweils 2 Minuten Stille zu üben“, ermutigt Blair. „Beobachten Sie das Geschehen im Geist, ohne sich an einen Gedanken zu klammern.“
Das ist der Beginn der Achtsamkeit.
Schweigen kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, ganz zu schweigen von einem größeren Gefühl von Leichtigkeit und Frieden.
Es gibt einen Grund für das alte Sprichwort „Schweigen ist Gold“.
Mit ein wenig Übung kann Stille zu einem nährenden Teil deines Lebens werden.
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