Vitiligo ist eine Autoimmunerkrankung, die dafür bekannt ist, dass es zu einem Verlust pigmentbildender Hautzellen namens Melanozyten kommt, was zu Flecken mit Farbverlust führt. Es kann sich in jedem Alter entwickeln und beginnt normalerweise, bevor Sie es sind 20 Jahre alt.

Experten stufen es als chronische Hauterkrankung ein, es sind aber auch psychische Aspekte zu berücksichtigen. Untersuchungen bestätigen einen Einfluss auf das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität, einschließlich Nebenwirkungen wie Angstzuständen und Depressionen.

Die Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit kann bei der Behandlung von Vitiligo helfen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Berücksichtigen Sie diese Schritte.

1. Stärken Sie sich mit Vitiligo-Wissen

Während Wissenschaftler sind noch unsicher Was genau Vitiligo verursacht, wissen wir über diese Autoimmun-Hauterkrankung, einschließlich Auslösern, Symptomen und Behandlungsmöglichkeiten.

Es kann schwierig sein, sich in der Menge an Informationen zurechtzufinden, aber je mehr Sie über Vitiligo erfahren, desto besser haben Sie vielleicht das Gefühl, die Situation unter Kontrolle zu haben. Dies kann dazu beitragen, eine positivere Einstellung zu schaffen und gleichzeitig Stress und Angst vor Vitiligo zu reduzieren.

2. Stress reduzieren

Bei Autoimmunerkrankungen wie Vitiligo kommt es zu einer Überreaktion des Immunsystems, bei der es fälschlicherweise gesundes Gewebe angreift. Obwohl Stress nicht direkt Autoimmunerkrankungen verursacht, ist es so kann sich verschlimmern Die Symptome.

Um Stress bei Vitiligo zu reduzieren, gönnen Sie sich regelmäßige Entspannungspausen am Tag. Sie können meditieren, geführte Bilder verwenden oder einem entspannenden Hobby wie Lesen oder Malen nachgehen. Der Schlüssel zur Stressbewältigung liegt darin, sich diese Zeit konsequent zu nehmen – auch wenn es jeweils nur 15 Minuten sind.

3. Übe Achtsamkeit

Einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit die Praxis, völlig präsent und sich selbst bewusst zu sein. Achtsamkeit kann als Teil Ihres Vitiligo-Selbstpflegeplans zur Stressreduzierung beitragen, indem sie die physischen und psychischen Auswirkungen von Stress und geringem Selbstvertrauen reduziert.

Eins Forschungsbericht weist auch auf eine Verringerung der Depressionssymptome bei Personen mit chronischen Erkrankungen hin, die Achtsamkeit praktizieren. Allerdings fehlen derzeit gezieltere Studien zu Achtsamkeit und Vitiligo.

4. Probieren Sie Übungen aus, die Ihnen Spaß machen

Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und sich bei einer Autoimmunerkrankung besser zu fühlen. Ein Trainingsprogramm könnte möglicherweise auch dazu beitragen, das Selbstwertgefühl im Laufe der Zeit zu verbessern.

Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Auf diese Weise könnten Sie es zu einer Routinegewohnheit machen. Abhängig von Ihren Vorlieben kann dies Wandern, Radfahren oder Yoga umfassen. Sie sollten auch mit einem Arzt sprechen, wenn Sie neu im Sport sind, damit dieser Ihnen bei der Ausarbeitung eines schrittweisen Plans helfen kann.

5. Priorisieren Sie den Schlaf

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist manchmal schwierig, aber Ruhe ist bei Autoimmunerkrankungen besonders wichtig, da sich Ihr Gewebe dadurch regenerieren kann. Darüber hinaus kann zu wenig Schlaf den damit verbundenen Stress verschlimmern und sich anschließend auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.

Als Faustregel gilt: Versuchen Sie, ein Ziel anzustreben 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Auch die Etablierung einer regelmäßigen Nachtroutine kann Ihnen dabei helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden. Zum BeispielDenken Sie darüber nach, elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

6. Steigern Sie Ihre Stimmung durch Ernährungsumstellungen

Obwohl es keine spezielle Vitiligo-Diät gibt, kann die Konzentration auf ausgewogene Mahlzeiten sowohl Ihre geistige Gesundheit als auch Ihr körperliches Wohlbefinden unterstützen.

Ein Ernährungsplan ist die Mittelmeerdiät, die sich auf Meeresfrüchte, Gemüse und Obst sowie Nüsse und Olivenöl konzentriert. Die Mittelmeerdiät kann das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern.

Wenn Sie sich auf Obst und Gemüse konzentrieren, können Sie Antioxidantien aufnehmen, die die Immunfunktion unterstützen können. Ein gesunder Ernährungsplan bei Autoimmunerkrankungen kann auch den Verzehr von Zucker, Salz und tierischen Fetten einschränken.

Darüber hinaus untersuchen Forscher, ob die Behandlung bestimmter Nährstoffdefizite wie Vitamin A, B12, C und Zink bei der Behandlung von Vitiligo eine Rolle spielen könnte. In diesen Fällen sollten Sie erwägen, mit einem Arzt über eine mögliche Nahrungsergänzung zu sprechen.

7. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht

Wenn Sie aufgrund von Vitiligo Schwierigkeiten haben, mit den täglichen Belastungen umzugehen, können Sie die Hilfe eines Psychologen in Betracht ziehen kann helfen Verbesserung der Lebensqualität durch Strategien wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

Während die Forschung zur emotionalen Belastung durch Vitiligo begrenzt ist, gibt es einige Forschung zeigt dass CBT und Beratung dazu beitragen können, die Lebensqualität und das Körperbild von Menschen mit Vitiligo zu verbessern.

Eine Literaturrecherche mehrerer Studien zur psychosozialen Behandlung von Vitiligo ergab, dass neben der regulären Pflege auch verschiedene Untersuchungen den Nutzen von Selbsthilfegruppen und Gruppentherapie für Menschen mit Vitiligo belegen.

In einigen Fällen Ärzte Kann ich auch empfehlen Medikamente, wenn Sie unter einer psychischen Grunderkrankung wie Depressionen oder Angststörungen leiden.

8. Treten Sie einer Vitiligo-Selbsthilfegruppe bei

Neben der Hilfe durch einen Psychologen kann es für Sie auch hilfreich sein, mit anderen in Kontakt zu treten, die ähnliche Erfahrungen machen.

Fragen Sie Ihr Pflegeteam nach Vitiligo-Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe. Sie können auch Online-Selbsthilfegruppen in Betracht ziehen.

9. Nehmen Sie eine körperpositive Denkweise an

Manche Forscher überlegen Die Haut ist ein „Sinnesorgan“, dessen Sichtbarkeit die Emotionen direkt beeinflusst. Dies ist einer der Gründe, warum chronische Hauterkrankungen wie Vitiligo Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können.

Anstatt sich jedoch nur auf die Behandlung zu konzentrieren, schlagen Experten vor, Techniken zur Behandlung von Hauterkrankungen mit einer stärkenden Denkweise in Einklang zu bringen, die sich auf Körperpositivität und -akzeptanz konzentriert. Dies kann Ihre geistige Gesundheit unterstützen und Ihnen dabei helfen, sich in der Arztpraxis selbst zu vertreten.

Während Vitiligo eine chronische Erkrankung ist, die sich auf die Haut auswirkt, kann sie auch Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Taktiken wie das Ergreifen von Maßnahmen zur Stressreduzierung, moderate Bewegung, der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe und die Arbeit an einer körperpositiven Einstellung können dabei helfen, diese gleichzeitig auftretenden Symptome in den Griff zu bekommen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Pflegeteam, um zu entscheiden, welche Schritte auf Ihrem Weg zur Vitiligo-Behandlung für Sie am besten geeignet sind.