Als Dr. Saundra Dalton-Smith vor etwa 10 Jahren anfing, an Burnout zu leiden, nahm sie an, dass sie nur besser schlafen müsse.
Also machte sich der Internist daran, es besser zu verstehen, lernte etwas über Schlaftechnologie, den Prozess, wie wir zu tieferen Schlafebenen gelangen, und vieles mehr.
„Ich kam an einen Ort, an dem ich wirklich das Gefühl hatte, ich kann nicht besser schlafen …[and] Ich war immer noch müde“, sagt sie. „Ehrlich gesagt, es war wirklich deprimierend, denn es ist wie, OK, ich tue, was alle sagen, dass ich tun sollte, um mich energetisiert zu fühlen, und ich tue es einfach nicht.“
Dalton-Smith, die in der Nähe von Birmingham, Alabama, lebt, begann das gleiche Muster auch bei ihren Patienten zu sehen, was ihre Untersuchung weiter vorantreibt.
„Ich hatte so viele Leute, die das Gleiche sagten: ‚Ich mache all diese Dinge, von denen die Leute mir sagen, dass sie mir helfen sollen, mich ausgeruhter zu fühlen, aber ich bin es nicht’“, sagt sie.
„Das war der Zeitpunkt, an dem ich wirklich anfing zu überlegen, OK, also wenn der Schlaf meine Müdigkeit nicht löst, welche Art von Müdigkeit habe ich dann? Es gibt noch etwas anderes, das nicht identifiziert wird.“
Sieben Arten von Ruhe
Dieser Durchbruch in ihrer Forschung hat Dalton-Smith dazu gebracht, zu den sieben Arten der Ruhe zu gelangen, über die sie in ihrem Buch „Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity“ schreibt und die vielleicht das ist, was sie am meisten ausmacht bekannt für.
Laut Dalton-Smith sind Schlaf und Ruhe nicht dasselbe. Tatsächlich brauchen Menschen sieben verschiedene Arten von Ruhe, um zu gedeihen: physisch, mental, sozial, kreativ, emotional, spirituell und sensorisch.
Anfangs war die Liste viel länger, aber nachdem sie mit Hunderten von Patienten „mit jedem erdenklichen Hintergrund“ geübt hatte, grenzte Dalton-Smith sie auf diese sieben Typen ein, die ihr bei den meisten ihrer Patienten durchweg fehlten.
Sobald sie die Arten von Ruhe identifiziert hatte, die Menschen brauchten, konnte sie sich auf Lösungen konzentrieren, wie sie diese bekommen könnten. Das ist natürlich nicht bei allen gleich. In diesem Wissen bietet Dalton-Smith ihren Patienten und Lesern viele Optionen auf dem Weg.
Zum Beispiel kann eine Achtsamkeitstechnik wie Tagebuch oder Meditation für eine Person funktionieren, die versucht, geistige Ruhe zu erreichen, während eine vollständige Informationsentgiftung der Schlüssel für jemand anderen sein kann.
“Es gibt eine Art Selbstfindungsteil, wenn Sie Ihre Ruhebedürfnisse verstehen”, sagt sie.
Der erste Schritt für alle ist jedoch, zu erkennen, wo die Defizite überhaupt liegen.
„Ehrlich gesagt, es war wirklich deprimierend, denn es ist wie, OK, ich tue, was alle sagen, dass ich tun sollte, um mich energetisiert zu fühlen, und ich tue es einfach nicht.“ — Dr. Saundra Dalton-Smith
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, an Dalton-Smiths kostenlosem Ruhe-Quiz teilzunehmen, von dem sie glaubt, dass es „den schnellsten Einblick in das gibt, was [one’s] Probleme sind.“ Das Quiz dauert nur etwa 10 Minuten und ich fand die Ergebnisse ziemlich genau richtig.
Die Arten der Ruhe, bei denen ich die höchsten Werte erzielte, waren emotional und mental, was darauf hindeutet, dass dies die primären Arten sind, die mir in meinem Leben fehlen und auf die ich mich konzentrieren sollte.
Emotional ausgeruht zu sein, bedeutet laut Dalton-Smith, in der Lage zu sein, seine Gefühle frei auszudrücken und Menschen zu erfreuen. Als eine Person, die keine Konfrontation mag und immer will, dass alles in Ordnung ist, klingt das wahr. Einige Vorschläge, wie Sie eine bessere emotionale Ruhe finden können, sind, Verwundbarkeit zu riskieren und Menschen zu identifizieren, die Sie auslaugen.
Geistig ausgeruht zu sein bedeutet, in der Lage zu sein, zerebrales Geschwätz zu unterdrücken und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Willkommen! Anstatt zu schlafen, verbrachte ich die Hälfte der letzten Nacht damit, ein Textgespräch in meinem Kopf abzuspielen, von dem ich wünschte, ich hätte es anders gehandhabt, und analysierte die schlechten Entscheidungen, die die Charaktere in „Euphoria“ getroffen hatten. Also, das hat wirklich ins Schwarze getroffen.
Zu den Empfehlungen von Dalton-Smith, um bei einem mentalen Ruhedefizit zu helfen, gehören, den ganzen Tag über kurze Pausen einzuplanen, um Sie daran zu erinnern, langsamer zu werden, und ein Notizbuch neben dem Bett aufzubewahren, um quälende Gedanken aufzuschreiben, die Sie nachts wach halten.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Defizite zu identifizieren, besteht laut Dalton-Smith darin, darüber nachzudenken, wo Sie an Ihrem Tag die meiste Energie verbrauchen und ob Sie genug tun, um diese Bereiche wieder aufzufüllen.
Wenn es überwältigend klingt, sicherzustellen, dass Sie in sieben verschiedenen Bereichen die richtige Art von Erholung bekommen, empfiehlt Dalton-Smith, sich zunächst auf einen zu konzentrieren.
„Normalerweise gibt es für die meisten von uns ein oder zwei Ruhedefizite, die am größten sind, also konzentrieren wir uns speziell auf diese“, sagt sie. „Sie beginnen, den Nutzen zu sehen, ohne überwältigt zu werden.“
Ich habe Dalton-Smith gebeten, zu erzählen, wie sie selbst die richtige Menge – und Art – der Ruhe bekommt. Hier ist, was sie sagte.
1. Sie fängt klein an
Dalton-Smith möchte eines klarstellen. Wenn sie darüber spricht, wie Sie sich die nötige Ruhe besorgen, spricht sie nicht unbedingt über ein großes Sabbatjahr oder einen epischen Urlaub.
„Es geht wirklich darum, wie ich … diese erholsamen, erholsamen Aktivitäten mitten in einem anstrengenden Tag einbaue?“ Sie sagt.
Sie tut dies in ihrem eigenen Leben und sucht nach Ruhe, wo immer sie kann, damit sie nie an einen Ort kommt, an dem sie sich völlig erschöpft fühlt. Wenn sie zum Beispiel das Gefühl hat, Stress im Nacken zu haben, wird sie ein paar Schultern zucken, während sie im Krankenhaus von Zimmer zu Zimmer geht.
„Es sind diese kleinen Dinge, die wir tun, um uns immer wieder an einen Ort der Wiederherstellung zurückzudrängen und an einen Ort, an dem wir uns in unserem Körper besser fühlen“, sagt sie.
2. Sie setzt Grenzen
Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, ist ein wichtiger Teil, um sicherzustellen, dass Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen, gute Grenzen zu haben.
„Ich sage immer: ‚Ruhe ist nichts für Schwache’“, sagt Dalton-Smith. „Es braucht eine mutige Person, um ihre Grenzen einzugestehen, denn viele von uns haben diese Angst vor Konfrontation.“
Sie glaubt, dass es diese Angst – zusammen mit der Schuld, die mit der Enttäuschung anderer einhergeht – ist, die uns oft dazu bringt, uns auf menschenfreundliche Verhaltensweisen einzulassen und Ja zu Dingen zu sagen, von denen wir wissen, dass wir dafür keine Zeit oder Energie haben. Als jemand mit einem hohen emotionalen Ruhedefizit bezieht sich Dalton-Smith darauf.
Sie hat es geschafft, Grenzen zu setzen, indem sie sich in jeder Jahreszeit ihres Lebens Prioritäten gesetzt und sich daran gehalten hat. Während sie in manchen Saisons ihre Energie auf ihre Karriere konzentriert hat, steht jetzt mit zwei Söhnen in der High School ihre Familie – ihre Geburtstage, Ballspiele und mehr – an erster Stelle.
„Wenn sich eine Gelegenheit ergibt, die meine Zeit oder meine Energie in Anspruch nehmen wird, ist meine erste Frage an mich selbst: ‚Passt das zu meinen Prioritäten in dieser Saison?’ Wenn die Antwort darauf nein lautet und … es nicht etwas ist, wofür ich wirklich leidenschaftlich bin“, sagt sie, „dann werde ich wahrscheinlich nein sagen.“
Selbst mit einem Plan ist es natürlich nicht immer einfach. Dalton-Smith liebt es, Menschen zu helfen. Nein zu sagen bedeutet also oft, etwas aufzugeben, das ihr eigentlich Freude bereiten würde – aber um welchen Preis?
„Ich musste lernen, dass ich mich nicht bis zu dem Punkt opfern kann, an dem ich eigentlich nicht mein Bestes gebe“, sagt sie. Ob mit ihrer Familie oder Patienten, ein Ja aus den falschen Gründen zu geben, hilft niemandem. „Ich glaube, ich musste da einfach sehr ehrlich werden.“
3. Sie bewertet ihre Energie zu Beginn eines jeden Tages
Wenn Dalton-Smith morgens aufsteht, bewertet sie als allererstes ihr Energieniveau.
„Ich mache das sofort beim Aufstehen, es sei denn, ich fange an, es zu behandeln und mir dessen bewusst zu sein [right away]“, sagt sie, „von diesem Punkt an wird der Tag nur noch zu Ende gehen.“
Neun von zehn Morgen wacht sie auf und hat Lust zu gehen – aber wenn sie es nicht tut, denkt sie an das zurück, was sie am Vortag getan haben könnte und das sie ausgelaugt hat.
Normalerweise ist sie selbst überbucht. Sie neigt dazu, viel zu arbeiten, sagt sie, und sie plant oft eine Menge Dinge, ohne daran zu denken, Raum für sich selbst zu lassen.
Dalton-Smith ist in diesem Sinne nicht ritualistisch und hält sich an einen festen Zeitplan, wann sie spazieren gehen und sich bewegen soll – sie mag es etwas intuitiver. Genau aus diesem Grund läuft ihr die Zeit davon, wenn sie nicht aufpasst und sie am nächsten Tag bezahlt.
“Es ist ehrlich gesagt eine gute Erinnerung für mich selbst, dass ich das nicht tun kann”, sagt sie.
„Es sind diese kleinen Dinge, die wir tun, um uns immer wieder an einen Ort der Wiederherstellung zurückzudrängen und an einen Ort, an dem wir uns in unserem Körper besser fühlen.“ — Dr. Saundra Dalton-Smith
4. Sie entspannt sich allmählich
Während Selbstpflegeaktivitäten möglicherweise nicht in ihrem Kalender festgelegt sind, neigt Dalton-Smith dazu, sich ziemlich genau an einen Schlafplan zu halten. Sie versucht, zwischen 22:00 und 23:00 Uhr ins Bett zu gehen (obwohl es aufgrund der außerschulischen Aktivitäten der Kinder manchmal etwas später wird) und wacht morgens zwischen 6:30 und 7:30 Uhr auf.
Bevor sie ins Bett steigt, übt sie, was sie eine sensorische Herabstufung nennt, indem sie das Licht an ihrem Computer, Telefon und sogar den Lampen in ihrem Haus dimmt.
„Oft versuchen Menschen, ihr Gehirn und ihren Körper wie einen Lichtschalter auszuschalten und einfach zu schlafen“, sagt sie. „Ich finde, das geht nicht.“
Sie versucht, vor dem Schlafengehen zu vermeiden, etwas übermäßig Anschauliches oder Anregendes zu konsumieren, sogar Bücher, da sie Mysterien und Thriller bevorzugt, die sie geistig sehr anregend findet. Es geht darum, ihren Kopf und ihre Sinne frei zu machen, um Platz für Ruhe zu schaffen (daher sensorische Ruhe, eine der sieben).
Sobald sie im Bett liegt, zieht sie Bilanz, ähnlich wie am Morgen, fragt sich, ob irgendetwas wehtut, angespannt ist, angespannt ist, ob sie sich dehnen muss.
„Ich bin schon oft aus dem Bett gesprungen, um mich zu strecken, denn“, sagt sie, „in dem Moment, in dem ich auf dem Bett aufschlug, wusste ich: Okay, ich komme nicht darüber hinweg, bis ich aufstehe und strecken.“
5. Sie hat die Trainings- und Ernährungsroutine gefunden, die für sie funktioniert
Neben dem Dehnen geht Dalton-Smith regelmäßig spazieren und läuft gerne Halbmarathons. Sie verbringt gerne Zeit draußen, wandert und genießt die Natur, oft mit ihrem Mann – so finden sie ihre kreative Ruhe und es ist auch eine schöne Art, in Kontakt zu bleiben.
Dalton-Smith neigt dazu, die Keto-Diät über lange Zeiträume zu befolgen, gemischt mit Perioden mit kohlenhydratarmer Ernährung, da sie eine Familiengeschichte von Diabetes hat.
Sie trinkt vielleicht ein Glas Wein, wenn sie zum Abendessen ausgeht, aber das tut sie nicht regelmäßig. Meistens wacht sie nach dem Trinken nicht erfrischt auf, und sie denkt, dass es den Schlafzyklus etwas stört, also spielt Alkohol keine große Rolle in ihrem Leben.
Sich zur Ruhe verpflichten
Wie Dalton-Smith 2019 in ihrem TEDxAtlanta-Vortrag sagte: „Schlaf allein könnte uns nie wieder so weit bringen, dass wir uns ausgeruht fühlen.“
Jetzt, da wir die sieben Arten der Erholung verstehen, „ist es an der Zeit, uns darauf zu konzentrieren, die richtige Art der Erholung zu finden“, sagt sie. „Es ist Zeit für eine Erholungsrevolution.“
