Die 4 besten Vitamine für Ihre Haut

Vitamin-D

Vitamin D wird am häufigsten gebildet, wenn Sonnenlicht von Ihrer Haut absorbiert wird. Dabei wird Cholesterin in Vitamin D umgewandelt. Vitamin D wird dann von Leber und Nieren aufgenommen und durch den Körper transportiert, um zur Bildung gesunder Zellen beizutragen. Dazu gehört auch die Haut, wo Vitamin D eine wichtige Rolle für den Hautton spielt. Es kann sogar helfen, Psoriasis zu behandeln.

Calcitriol ist eine künstliche Version einer Art Vitamin D, das der Mensch auf natürliche Weise produziert. Calcitriol ist eine topische Creme, die bei der Behandlung von Menschen mit Psoriasis wirksam war. Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in der Zeitschrift für Arzneimittel und Dermatologie fanden heraus, dass die Anwendung von Calcitriol das Ausmaß von Hautentzündungen und -reizungen bei Menschen mit Psoriasis reduzierte und nur wenige Nebenwirkungen hervorrief.

Das Linus Pauling Institute der Oregon State University empfiehlt eine tägliche Vitamin-D-Zufuhr von 600 IE pro Tag. Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn Sie schwanger sind oder älter als 70 Jahre sind.

Sie können Ihre Vitamin-D-Zufuhr erhöhen, indem Sie:

• täglich 10 Minuten der Sonne aussetzen (erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Hautkrebs in der Vorgeschichte hatten)
• Essen von angereicherten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien, Orangensaft und Joghurt
• Essen von Lebensmitteln, die von Natur aus Vitamin D enthalten, wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau

Nahrungsergänzungsmittel 101: Vitamin D

Vitamin C

Vitamin C kommt in hohen Konzentrationen sowohl in der Epidermis (äußere Hautschicht) als auch in der Dermis (innere Hautschicht) vor. Seine krebsbekämpfenden (antioxidativen) Eigenschaften und seine Rolle bei der Kollagenproduktion helfen, Ihre Haut gesund zu halten. Aus diesem Grund ist Vitamin C einer der Hauptbestandteile vieler Anti-Aging-Hautpflegeprodukte.

Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirksamkeit von Sonnenschutzmitteln verbessern, die auf Ihre Haut aufgetragen werden, um sie vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Es tut dies, indem es Zellschäden verringert und den Heilungsprozess von Körperwunden unterstützt. Vitamin C kann aufgrund seiner lebenswichtigen Rolle bei der natürlichen Kollagensynthese des Körpers auch dazu beitragen, die Zeichen der Hautalterung abzuwehren. Es hilft, geschädigte Haut zu heilen und reduziert in einigen Fällen das Auftreten von Falten. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C kann auch helfen, trockene Haut zu reparieren und zu verhindern.

Aufgrund der Verbreitung von Vitamin C in rezeptfreien Produkten, Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen, ist ein Mangel an diesem Nährstoff selten. Die Empfehlung liegt bei 1.000 mg pro Tag. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug Vitamin C erhalten, können Sie:

• • Essen Sie mehr Zitrusfrüchte wie Orangen
  • Essen Sie andere pflanzliche Vitamin-C-Quellen wie Erdbeeren, Brokkoli und Spinat
  • Trinke Orangensaft
  • Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wie von einem Arzt empfohlen
  • Suchen Sie nach Anti-Aging-Hautbehandlungen mit Vitamin C zur Behandlung von Trockenheit, Rötungen, Falten und Altersflecken

Vitamin E

Vitamin E ist wie Vitamin C ein Antioxidans. Seine Hauptfunktion in der Hautpflege ist der Schutz vor Sonnenschäden. Vitamin E absorbiert das schädliche UV-Licht der Sonne, wenn es auf die Haut aufgetragen wird. Lichtschutz bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, die durch UV-Strahlen verursachten Schäden zu minimieren. Dies kann helfen, dunkle Flecken und Falten zu vermeiden.

Normalerweise produziert der Körper Vitamin E durch Talg, eine ölige Substanz, die durch die Poren der Haut abgegeben wird. In der richtigen Balance hilft Talg, die Haut konditioniert zu halten und Trockenheit vorzubeugen. Bei besonders trockener Haut kann Vitamin E möglicherweise helfen, einem Talgmangel entgegenzuwirken. Vitamin E hilft auch bei der Behandlung von Hautentzündungen.

Obwohl Vitamin E in vielen Hautpflegeprodukten enthalten ist, besteht das Problem darin, dass alle Auswirkungen durch Sonneneinstrahlung minimiert werden könnten. Es ist vorzuziehen, genügend Vitamin E in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 15 mg Vitamin E pro Tag. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie:

• mehr Nüsse und Samen wie Mandeln essen, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne
• Einnahme eines Multivitaminpräparats oder eines separaten Vitamin-E-Präparats
• Verwenden Sie topische Produkte, die sowohl Vitamin E als auch Vitamin C enthalten (dies kann beim Lichtschutz wirksamer sein als solche, die nur eines der beiden enthalten)

Vitamin K

Vitamin K ist wichtig, um den Blutgerinnungsprozess des Körpers zu unterstützen, der dem Körper hilft, Wunden, Prellungen und von Operationen betroffene Bereiche zu heilen. Es wird auch angenommen, dass die grundlegenden Funktionen von Vitamin K bei bestimmten Hauterkrankungen helfen, wie zum Beispiel:

• Dehnungsstreifen
• Besenreiser
• Narben
• dunkle Flecken
• hartnäckige Ringe unter den Augen

Vitamin K ist in vielen verschiedenen enthalten topische Cremes für die Haut, und es kann helfen, eine Vielzahl von Hauterkrankungen zu behandeln. Ärzte verwenden bei Patienten, die sich gerade einer Operation unterzogen haben, häufig Cremes, die Vitamin K enthalten, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Dies kann helfen, die Hautheilung zu beschleunigen. Die Forschung zu den Auswirkungen von Vitamin K auf die Haut ist jedoch begrenzter als die zu den Vitaminen E und C.

Laut der University of Florida ist ein Vitamin-K-Mangel in den Vereinigten Staaten selten. Erwachsene brauchen zwischen 90 und 120 ug pro Tag. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie Folgendes essen:

• Grünkohl
• Spinat
• Grüner Salat
• Kohl
• grüne Bohnen

Vitamine sind wichtig für die Gesundheit der Haut

Da Vitamine für Ihre Gesundheit und Körperfunktionen unerlässlich sind, kann ein Vitaminmangel negative Auswirkungen auf die Haut haben. Da die Vitamine C und E eine so wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Haut vor der Sonne spielen, kann ein Mangel an einem der beiden Vitamine das Risiko von Hautschäden, einschließlich Hautkrebs, erhöhen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist Hautkrebs die häufigste Krebsart in den Vereinigten Staaten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Vitaminpräparate sind heutzutage leicht zu bekommen, also konsultieren Sie Ihren Dermatologen oder Arzt, um eine Kur für Ihre Gesundheit zu beginnen. Wenn Sie das nächste Mal die Hautpflegeabteilung im Geschäft entlanggehen, werfen Sie einen Blick darauf, ob diese vier hilfreichen Vitamine Bestandteile Ihrer Lieblingsprodukte sind.

Obwohl Vitamine für die Gesundheit der Haut unerlässlich sind, nehmen Sie diese Vitamine möglicherweise bereits über Ihre tägliche Ernährung auf. Ein Bluttest kann helfen festzustellen, ob Sie einen Vitaminmangel haben. Sie sollten Vitamine nur unter ärztlicher Anleitung einnehmen, um eine Überdosierung zu vermeiden.

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