In den Vereinigten Staaten dauert die Grippesaison normalerweise von Oktober bis Mai. Das Grippevirus betrifft jedes Jahr Menschen jeden Alters, und die Symptome umfassen Husten, laufende Nase, Fieber, Schüttelfrost, Gliederschmerzen und Kopfschmerzen. Die Symptome können mild oder schwerwiegend sein und dauern normalerweise an
Die Grippe mag für einige keine ernsthaften Probleme verursachen, aber bei Personen ab 65 Jahren besteht das Risiko von Komplikationen. Der Grund dafür ist, dass ältere Erwachsene tendenziell ein weniger robustes Immunsystem haben.
Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, können Sie Folgendes tun, um Ihr Immunsystem zu stärken, um die Grippe und andere Viren abzuwehren.
1. Lassen Sie sich gegen Grippe impfen
Die jährliche Grippeimpfung ist eine der besten Möglichkeiten, sich vor der Grippe zu schützen. Die Grippeimpfung senkt nachweislich das Risiko von Krankenhauseinweisungen bei älteren Erwachsenen
Der Impfstoff wirkt, indem er Ihr Immunsystem dazu anregt, Antikörper zu bilden. Dies trägt zum Infektionsschutz bei.
Es gibt verschiedene Arten von Grippeimpfstoffen. Einige Impfstoffe sind für Menschen jeden Alters verfügbar.
Fluzone High-Dose und Fluad Quadrivalent sind speziell für Erwachsene ab 65 Jahren.
- Fluzone hochdosiert. Dieser Impfstoff enthält viermal mehr Antigene als der Standardimpfstoff. Ihr Körper bildet als Reaktion auf höhere Antigenspiegel mehr Antikörper, um die Grippe zu bekämpfen. Menschen mit dem hochdosierten Impfstoff hatten 24 Prozent weniger Grippeinfektionen im Vergleich zu denen, die eine Standard-Grippeimpfung erhalten hatten.
- Fluad-Vierwert. Dieser Impfstoff enthält einen zusätzlichen Inhaltsstoff namens MF59-Adjuvans. Dies verstärkt die Immunantwort und erzeugt auch mehr Antikörper, um Sie vor der Grippe zu schützen.
Das Grippevirus verändert sich jedes Jahr. Dies bedeutet, dass sich auch die Grippeimpfung basierend auf vorhergesagten Virusstämmen ändert. Um geschützt zu bleiben, ist es wichtig, sich jedes Jahr impfen zu lassen. Sie können die Grippeimpfung von einem Fachmann in Ihrer Arztpraxis, einer Apotheke oder einer Grippeklinik in Ihrer Nähe erhalten.
Sie können Ihren Arzt auch nach Pneumokokken-Impfstoffen zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis fragen.
2. Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung
Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist ein wichtiger Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken. Dazu gehört der Verzehr von viel Obst und Gemüse, die Nährstoffe und Antioxidantien enthalten, um die Gesundheit zu fördern.
Viele verschiedene Vitamine und Mineralstoffe spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems. Der beste Weg, Ihren Bedarf zu decken, ist eine abwechslungsreiche Ernährung.
Zu den spezifischen Nährstoffen, die eine Rolle bei der Gesundheit des Immunsystems spielen, gehören:
- B-Vitamine. B-Vitamine sind in Milchprodukten, Getreide, Fleisch, Eiern und Bohnen enthalten. Vitamin-B12-Mangel ist bei älteren Erwachsenen weit verbreitet. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Ergänzung benötigen.
- Vitamin C. Vitamin C kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, insbesondere in roten und orangen Sorten und Zitrusfrüchten. Die meisten Menschen sind in der Lage, genug aus der Nahrung zu bekommen, und in der Regel ist eine Ergänzung nicht erforderlich.
- Selen. Selen ist ein Antioxidans, das in kleinen Mengen in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Quellen sind Nüsse, Fleisch und Getreide.
- Zink. Zink ist ein Mineral, das in Austern, Käse, Bohnen, Linsen und Rindfleisch vorkommt. Die meisten Menschen sind in der Lage, genug von ihrer Ernährung zu bekommen, aber in besonderen Fällen kann eine Ergänzung empfohlen werden.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass eine Ernährung im mediterranen Stil eine gute Immunfunktion unterstützen kann. Eine mediterrane Ernährung kann auch bei der Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten eine Rolle spielen.
Diese besondere Ernährung beinhaltet viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Es betont auch gesunde Fette aus Quellen wie Fisch, Olivenöl, Oliven, Nüssen und Samen.
Mangelernährung reduziert die Immunfunktion, was das Krankheitsrisiko entsprechend erhöht
3. Bleiben Sie in Bewegung
Es ist wichtig, mit zunehmendem Alter in Bewegung zu bleiben, da Bewegung viele Vorteile hat. Es kann Sie stark und mobil halten, wenn Sie älter werden. Außerdem erhöht Bewegung die Durchblutung und wirkt entzündungshemmend auf den Körper.
Darüber hinaus wird regelmäßige körperliche Aktivität mit einer besseren Immunfunktion in Verbindung gebracht
Für ältere Erwachsene ist die
- mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Woche
- Muskelaufbauübungen zweimal pro Woche
Jeder fängt an einem anderen Ort an. Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, zählt jede Aktivitätssteigerung. Beginnen Sie langsam, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, sich mehr zu bewegen, und erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, wenn Sie Schmerzen oder andere Herausforderungen haben.
4. Stress bewältigen
Chronischer Stress kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben, einschließlich einer Verringerung Ihrer Immunantwort. Unter Stress erhöht der Körper die Produktion eines Hormons namens Cortisol.
Cortisol hilft dem Körper, mit Stresssituationen umzugehen. Es schränkt auch bestimmte Körperfunktionen ein, die in einer Kampf-oder-Flucht-Situation nicht wesentlich sind. Dazu gehört das Immunsystem.
Im Laufe der Zeit kann diese eingeschränkte Funktion des Immunsystems Sie anfälliger für Infektionen machen.
Es ist schwierig, ein völlig stressfreies Leben zu führen, daher kann es die hilfreichste Option sein, zu lernen, wie man mit Stress umgeht, wenn er auftritt. Einige Optionen umfassen:
- Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie angenehm und entspannend finden, wie Lesen oder Gartenarbeit
- trainieren
- Achtsamkeits- oder Meditationsstrategien ausprobieren
Wenn du Schwierigkeiten hast, mit Stress umzugehen, solltest du in Erwägung ziehen, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten.
5. Schlafen Sie viel
Guter Schlaf wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Ausreichend Schlaf kann die Gehirnfunktion, Konzentration und das Gedächtnis verbessern.
Umgekehrt kann Schlafentzug eine Vielzahl von Problemen verursachen, wie z
Probieren Sie einige dieser Methoden aus, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist
- Halten Sie nach Möglichkeit eine regelmäßige Schlafenszeit ein
- Mittagsschlaf begrenzen
ungefähr 45 Minuten - Vermeiden Sie Koffein später am Tag
- Begrenzen Sie Alkohol, da er die Schlafqualität beeinträchtigen kann
Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Problemen zu tun haben, die Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es irgendwelche zugrunde liegenden Ursachen geben könnte.
6. Unterstützen Sie Ihre Darmgesundheit
Ihr Körper beherbergt Billionen winziger Organismen. Ihr Mikrobiom besteht aus einer Vielzahl nützlicher Bakterien, Pilze, Viren und Protozoen. Die meisten befinden sich im Verdauungstrakt (Darm) und spielen viele wichtige Rollen für Ihre allgemeine Gesundheit.
Dein Darm ist direkt mit deinem Immunsystem verbunden. Wenn Ihr Darmmikrobiom in guter Verfassung ist, ist Ihr Immunsystem laut einer Studie von 2018 besser in der Lage, Infektionen zu erkennen und abzuwehren.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um ein gesundes Darmmikrobiom zu erhalten:
- Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen
- Probieren Sie fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Joghurt, Kombucha, Tempeh, Miso, Kimchi und Sauerkraut
- Verwenden Sie Antibiotika nur, wenn es notwendig ist
7. Hören Sie auf zu rauchen
Es ist bekannt, dass die Chemikalien in Zigaretten das Lungengewebe schädigen und das Krebsrisiko erhöhen. Rauchen kann auch Ihre Immunantwort unterdrücken
Um die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um mit dem Rauchen aufzuhören oder es zu reduzieren. Es gibt viele Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummis. Manche Menschen finden auch eine Therapie oder Selbsthilfegruppen hilfreich.
Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren.
8. Verbringen Sie Zeit im Freien
Draußen zu sein hat so viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Viele Menschen finden, dass Zeit in der Natur hilft, ihren Stress abzubauen. Ein weiterer Bonus der Zeit im Freien ist Vitamin D durch mäßige Sonneneinstrahlung.
Vitamin D hilft, das Immunsystem zu stärken. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel ausreichend ist, können sie helfen, Entzündungen und einigen Autoimmunerkrankungen vorzubeugen.
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Abgesehen von Lachs und Rinderleber gibt es nicht viele Nahrungsquellen, die von Natur aus reich an Vitamin D sind. Je nachdem, wo Sie leben, kann Ihre Hautfarbe (Melanin oder Hautpigmentierung,
Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen.
Das wegnehmen
Die Stärkung Ihres Immunsystems, insbesondere wenn Sie über 65 Jahre alt sind, kann Ihnen helfen, sich vor der Grippe und einer Vielzahl anderer Viren zu schützen.
Bleiben Sie aktiv, essen Sie eine gute Mischung aus frischen Lebensmitteln, verbringen Sie eine moderate Zeit draußen in der Sonne und bekommen Sie so viel Schlaf wie möglich, um Ihr Immunsystem in guter Form zu halten.
