Ganz gleich, wie man es betrachtet, das Leben mit rheumatoider Arthritis (RA) ist nicht einfach. Für viele von uns sind selbst die „guten“ Tage zumindest mit einem gewissen Maß an Schmerzen, Unbehagen, Müdigkeit oder Übelkeit verbunden. Aber es gibt immer noch Möglichkeiten, auch mit RA gut zu leben – oder zumindest so gut wie möglich zu leben.
10 Möglichkeiten, damit umzugehen
Hier sind 10 Möglichkeiten, wie ich meine schlechten Tage während meines Lebens mit RA bewältige und bewältige.
1. Auch dies wird vorübergehen
An besonders schlechten Tagen erinnere ich mich daran, dass ein Tag nur 24 Stunden hat und dass auch diese vergehen. So klischeehaft es auch klingen mag: Die Erinnerung daran, dass morgen ein neuer Tag ist und dass RA-Schübe oft vorübergehender Natur sind, kann mir helfen, die besonders schwierigen Tage zu überstehen. Ich versuche, zur Erholung etwas zu schlafen und hoffe, dass mich nach dem Aufwachen ein besserer Tag erwartet.
Wir werden nicht durch unsere schlechten Tage definiert, und schlechte Tage sind genau das: schlechte Tage. Einen schlechten Tag zu erleben bedeutet nicht unbedingt, dass wir ein schlechtes Leben haben.
2. Die Dankbarkeitshaltung
Ich konzentriere mich gerne auf meine Segnungen und kultiviere eine Haltung der Dankbarkeit. An schlechten Tagen denke ich über die Dinge nach, für die ich dankbar bin. Mir ist klar, dass ich trotz meiner Krankheit sehr dankbar sein kann. Deshalb arbeite ich hart daran, diese Haltung der Dankbarkeit beizubehalten und konzentriere mich auf das, was ich noch tun kann, und auf das, was ich wegen RA nicht mehr tun kann. Und mich auf das zu konzentrieren, was ich noch habe, anstatt über die Dinge nachzudenken, die RA mir genommen hat.
Manchmal müssen wir versuchen, diesen Silberstreif am Horizont zu finden. Schließlich ist vielleicht nicht jeder Tag gut, aber jeder Tag hat zumindest etwas Gutes.
3. Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist für jeden lebenswichtig, aber besonders wichtig für alle, die mit einer chronischen Krankheit oder Behinderung leben. Selbstpflege kann darin bestehen, ein Nickerchen zu machen, sich ein Schaumbad zu gönnen, sich eine Massage zu gönnen, sich Zeit zum Meditieren oder Sport zu nehmen oder einfach nur gut zu essen. Dazu kann eine Dusche, ein freier Tag bei der Arbeit oder ein Urlaub gehören. Was auch immer es für Sie bedeutet, es ist sehr wichtig, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen.
4. Denkweise und Mantras
Ich denke, dass ein Mantra, auf das wir zurückgreifen können, uns durch eine schwierige Zeit helfen kann. Betrachten Sie diese Mantras als geistesreinigende Affirmationen, die Sie sich wiederholen können, wenn Sie einen körperlich oder emotional schwierigen Tag haben.
Ein Mantra, das ich gerne verwende, lautet: „RA ist ein Kapitel meines Buches, aber nicht meine ganze Geschichte.“ An schlechten Tagen erinnere ich mich daran, und es hilft mir, meine Einstellung zu verbessern.
Überlegen Sie, was Ihr Mantra sein könnte und wie Sie es auf das Leben mit RA anwenden können.
5. Meditation und Gebet
Für mich sind Meditation und Gebet wichtige Werkzeuge in meinem RA-Toolkit. Meditation kann beruhigende und heilende Wirkungen auf Körper, Geist und Seele haben. Gebet kann dasselbe bewirken. Beides sind schöne Möglichkeiten, unseren Geist zu beruhigen, unseren Körper zu entspannen, unser Herz zu öffnen und über Dankbarkeit, Positivität und Heilung nachzudenken.
6. Erhitzen Sie es
Heizkissen und Infrarot-Wärmetherapie sind Möglichkeiten, mich an Tagen mit schlechter RA zu beruhigen. Ich mag Wärme gegen Muskelschmerzen und Steifheit. Manchmal ist es ein heißes Bad oder eine Dampfdusche, manchmal ist es ein mikrowellengeeignetes Heizkissen oder eine Infrarotlichttherapie. Gelegentlich ist es eine Heizdecke. Alles, was mir hilft, an einem Fackeltag warm und gemütlich zu bleiben, ist willkommen!
7. Kühlen Sie es ab
Neben Hitze kann Eis eine wichtige Rolle bei der Bewältigung eines schlechten RA-Tages spielen. Wenn ich einen schlimmen Schub habe – vor allem, wenn eine Schwellung vorliegt – lege ich gerne einen Eisbeutel auf meine Gelenke. Ich habe auch Eisbäder und Kryotherapie ausprobiert, um „abzukühlen“, wenn die Entzündung brennend heiß ist!
8. Familie und Freunde
Mein Unterstützungssystem aus Familie und Freunden hilft mir definitiv durch die schwierigen Tage. Mein Mann und meine Eltern haben mir bei der Genesung nach meinem Knie-Endoprothesen sehr geholfen, und ich hatte auch Freunde und Familienangehörige, die mir an Tagen mit schweren Krankheitsschüben halfen.
Ob sie bei einer Infusion bei Ihnen sitzen, sich nach einem medizinischen Eingriff um Sie kümmern oder Ihnen bei Hausarbeiten oder Selbstpflegeaufgaben helfen, wenn Sie Schmerzen haben – ein gutes Team unterstützender Menschen ist der Schlüssel zum Leben mit RA.
9. Haustiere
Ich habe fünf Haustiere: drei Hunde und zwei Katzen. Obwohl sie zugegebenermaßen die Macht haben, mich manchmal verrückt zu machen, ist die Liebe, Zuneigung, Loyalität und Kameradschaft, die ich im Gegenzug bekomme, es wert.
Haustiere können viel Arbeit bedeuten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie körperlich und finanziell in der Lage sind, sich um ein Haustier zu kümmern, bevor Sie sich eines anschaffen. Aber wenn Sie sich einen zulegen, sollten Sie wissen, dass ein pelziger oder gefiederter Spielgefährte an den anstrengendsten und schwierigsten Tagen Ihr bester Freund – und manchmal Ihr einziges Lächeln – sein kann.
10. Doktor, Doktor
Ein gutes medizinisches Team ist so wichtig. Ich kann das nicht genug betonen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ärzten vertrauen und eine gute Kommunikation mit ihnen pflegen. Ein fürsorgliches, kompetentes, fähiges, mitfühlendes und freundliches Team aus Ärzten, Krankenschwestern, Apothekern, Chirurgen, Physiotherapeuten und anderen Spezialisten kann Ihre RA-Reise viel reibungsloser gestalten.
Das wegnehmen
Wir alle gehen auf unterschiedliche Weise mit RA um. Es liegt also an Ihnen, wie Sie mit Ihren schweren Tagen umgehen. Ganz gleich, was Ihnen in schwierigen Zeiten hilft, denken Sie daran, dass wir alle in dieser Situation stecken, auch wenn unsere Reisen und Erfahrungen etwas anders aussehen. Selbsthilfegruppen, Online-Communities und Facebook-Seiten zum Thema Leben mit RA können Ihnen helfen, sich ein wenig weniger allein zu fühlen, und können Ihnen auch zusätzliche Ressourcen für ein besseres Leben mit RA bieten.
Denken Sie jedoch daran, dass RA nicht alles ist, was Sie sind. An meinen schlechten Tagen behalte ich das immer im Hinterkopf: Ich bin mehr als nur RA. Es definiert mich nicht. Und ich habe vielleicht RA – aber ich habe sie nicht!
Ashley Boynes-Shuck ist eine veröffentlichte Autorin, Gesundheitscoach und Patientenvertreterin. Online bekannt als Arthritis Ashley, bloggt sie auf arthritisashley.com und abshuck.com und schreibt für Healthline.com. Ashley arbeitet außerdem mit dem Autoimmunregister zusammen und ist Mitglied des Lions Clubs. Sie hat drei Bücher geschrieben: „Sick Idiot“, „Chronically Positive“ und „To Exist“. Ashley lebt mit RA, JIA, OA, Zöliakie und mehr. Sie lebt mit ihrem Ninja-Warrior-Ehemann und ihren fünf Haustieren in Pittsburgh. Zu ihren Hobbys zählen Astronomie, Vogelbeobachtung, Reisen, Dekorieren und Konzertbesuche.
