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Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Gesundheit und Wohlbefinden berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
„Du wirst nie glauben, was letzte Nacht passiert ist“, sagte ich vor vielen Jahren zu meinem Mann. „Ich ging ins Bett und wachte erst um 8 Uhr auf“
„Du meinst, du hast wie ein normaler Mensch geschlafen?“ er scherzte.
“Das ist normal?”
Die meisten Menschen gehen acht Stunden später ins Bett und wachen auf? Ich fragte mich. Normalerweise wache ich etwa zehnmal pro Nacht auf – mehr als einmal pro Stunde.
Es ist üblich, dass Erwachsene mittleren und höheren Alters zwei- bis dreimal pro Nacht aufwachen. Aber Fitbit hat herausgefunden, dass ihre Benutzer im Durchschnitt mehr als neun Mal pro Nacht aufwachen, was ein Hinweis auf die Schlafprobleme in Amerika sein könnte.
Seitdem ich erkannt habe, dass es weder normal noch gesund ist, 10 Mal pro Nacht aufzuwachen, bin ich auf dem Weg, besser zu schlafen.
Meine Schlafstörungen sind darauf zurückzuführen, dass ich an einer generalisierten Angststörung (GAD) leide.
Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Angst und Schlaf eng miteinander verbunden sind. An Tagen, an denen meine Ängste nachlassen, schlafe ich oft besser. Wenn ich über etwas oder mehrere Dinge nachdenke, neige ich dazu, häufiger aufzuwachen oder es dauert länger, bis ich wieder einschlafe.
Auch Schlafprobleme können Ängste auslösen. Bei mir verschlimmert eine schlechte Nachtruhe meine Ängste.
Die Lösung meiner Schlafprobleme ist nicht nur für mich selbst wichtig, sondern auch für meine Ehe. Da ich ein unruhiger Schläfer bin und mein Mann sich nachts ständig bewegt, fällt es uns oft schwer, unser Queensize-Bett zu teilen.
Ich habe alles versucht, was in dem Buch steht, um erholsamer zu schlafen: ein Gerät mit weißem Rauschen, Xanax, Ohrstöpsel und Therapie. Die Maschine mit weißem Rauschen klappert gelegentlich und ist schwierig zu transportieren. Durch das Xanax fühle ich mich am nächsten Tag benommen, wenn ich aufwache. Die Ohrstöpsel sind unbequem. Die Therapie hat mir geholfen, meine Ängste in den Griff zu bekommen, aber sie ist eher eine langfristige Strategie als ein tägliches Hilfsmittel.
Vor einem Monat wurde mir klar, dass es eine Sache gab, die ich noch nicht ausprobiert hatte: eine gewichtete Schwerkraftdecke. Ich habe von ihrer magischen Fähigkeit gelesen, ängstliche Menschen zu beruhigen, sodass sie einen tiefen, erholsamen Schlaf bekommen.
Wäre dies endlich die Lösung für meine Schlafprobleme?
Die Wissenschaft, die Schwerkraftdecken unterstützt
Gewichtsdecken schaffen
Die beruhigende Wirkung von Gewichtsdecken wird auch durch einige Untersuchungen bestätigt. In einer kleinen Studie wurde 2006 die Wirksamkeit von Gewichtsdecken bei Erwachsenen getestet. Die Ergebnisse waren verblüffend: 63 Prozent gaben an, nach der Verwendung weniger Angst zu haben, und 78 Prozent fanden, dass die Gewichtsdecke einen wirksamen Beruhigungsmechanismus darstellt.
Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass gewichtete Decken bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu einem ruhigeren Schlaf führten.
Aufgrund des geringen Umfangs dieser Studien und der Art ihres Designs fordern einige Schlafexperten jedoch weitere Studien, um die Behauptungen, dass Schwerkraftdecken bei Angstzuständen und Schlaf helfen können, wissenschaftlich zu bestätigen.
Bereit für das Gewicht. Aber wieviel?
Nach Angaben des Gewichtsdeckenherstellers „Mosaic“ sollten Menschen eine Decke wählen, die etwa 10 Prozent (oder etwas mehr) ihres Körpergewichts ausmacht. Schwerkraftdecken gibt es jedoch häufiger in einigen wenigen spezifischen Gewichten: unter anderem 10 Pfund, 12 Pfund, 15 Pfund und 20 Pfund.
Beispielsweise kann eine 12 Pfund schwere Gewichtsdecke ideal für jemanden sein, der 120 Pfund wiegt, eine 15 Pfund schwere Decke für jemanden, der 150 Pfund wiegt, und eine 20 Pfund schwere Decke für jemanden, der 200 Pfund wiegt.
Ich wiege 135 Pfund, also Ich habe mich für diese 15 Pfund schwere Decke entschieden, die 4 Fuß breit und 6 Fuß lang ist, da ich 1,70 m groß bin. (Sie verkaufen längere Optionen für größere Menschen.)
Ich habe auch festgestellt, dass diese Decken ziemlich teuer sind und der Preis nur mit dem Gewicht der Decke steigt. Die meisten 15-Pfund-Decken, die ich online gesehen habe – einschließlich meiner –, kosteten etwa 120 US-Dollar.
So kaufen Sie die richtige Schwerkraftdecke für Sie
- Gewicht: Ungefähr 10 Prozent Ihres Körpergewichts. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, versuchen Sie es mit dem schwereren Gewicht.
- Größe: So groß oder etwas größer als du. Auf diese Weise bleiben Sie beim Hin- und Herdrehen immer noch unter der Decke.
- Preis: 100–249 US-Dollar je nach Gewicht, Größe und Marke (Gravity und BlanQuil sind beliebt).
- Wo zu kaufen: Gravity, BlanQuil und YnM sind alle bei Amazon erhältlich.
Es war nicht einfach, sich an das Schlafen mit der Gewichtsdecke zu gewöhnen
Mein Mann holte das Paket im Vermietungsbüro unserer Wohnung ab und rief mich an. „Was zum Teufel hast du bei Amazon bestellt? Dieses Paket wiegt eine Tonne!“
Nachdem er es abgegeben hatte, packte ich voller Vorfreude das Paket aus und fand meine hellgraue, gesteppte Decke.
Obwohl die Decke nur 15 Pfund wog, fühlte sie sich wahnsinnig schwer an, als ich sie zum ersten Mal aus der Verpackung nahm. Ich konnte es kaum heben.
Obwohl mein schwächlicher Bizeps nicht viel Gewicht heben kann, schaffe ich es auf jeden Fall, 15 Pfund in einer kompakteren Form zu heben. Die Gewichtsverteilung macht es sehr schwierig, die Decke zu tragen, es sei denn, sie ist zu einer Kugel zusammengerollt.
In der ersten Nacht meines Experiments habe ich
Ich legte mich ins Bett und bemühte mich, die Decke auf mich zu legen, weil es so war
war so schwer.
Am Ende bat ich meinen Mann, die Decke so zu positionieren, dass alles vom Hals bis zu den Zehen bedeckt war.
Dann legte er meine Lieblingsdecke mit Blumenmuster auf die Gewichtsdecke, da sie nicht breit genug war, um meine typische ausgestreckte, seesternartige Schlafposition abzudecken.
Ich hatte zunächst Angst, dass ich unter dem Gewicht der Decke überhitzen würde, aber das war überhaupt nicht der Fall. Trotz ihres Gewichts war die Decke, die ich gekauft habe, überraschend kühl und atmungsaktiv.
In den ersten Nächten, in denen ich die Gewichtsdecke benutzte, wachte ich auf und stellte fest, dass sie zerknittert neben mir auf dem Boden lag.
Ich vermeide es, Kleidung zu tragen oder darin zu schlafen, die einengend wirkt – ein Rundhals-Hemd oder ein Rollkragenpullover würden niemals in meine Garderobe gelangen. Die Gewichtsdecke fühlte sich zunächst schwerfällig und einengend an. Ich hatte Schwierigkeiten, mich anzupassen, und befürchtete, dass ich meiner Liste eine weitere fehlgeschlagene Schlaflösung hinzufügen könnte.
Und dann, ein paar Tage nach Beginn meines Experiments, hatte ich einen sehr ängstlichen Tag. Die Frist für eine Million freiberuflicher Autoren stand bevor und mein Mann und ich waren gerade dabei, unser erstes Haus zu kaufen.
Besorgte Gedanken gingen endlos umher
ging mir durch den Kopf und es fiel mir schwer, wieder zu Atem zu kommen. Ich kannte eine harte Nacht
Der Schlaf lag vor mir.
Am nächsten Tag musste ich viel Arbeit erledigen, daher kam Xanax nicht in Frage.
Ich machte es mir unter meiner Gewichtsdecke gemütlich und war überrascht, als ich acht Stunden später immer noch darunter aufwachte. Ich hatte mich die ganze Nacht über ein paar Mal hin und her geworfen, aber nie die Decke ganz von mir geworfen.
Ich bin ausgeruht und ruhig aufgewacht. Mein Hals war nicht so angespannt wie sonst. Die Gedanken, die mir vor dem Schlafengehen in den Sinn gekommen waren, waren verschwunden und schienen im Tageslicht unbedeutend zu sein.
Acht Stunden Schlaf – und Kuschelgefühle
In den nächsten zwei Wochen schlief ich jede Nacht mit der Gewichtsdecke und wachte jeden Morgen darunter auf. Ich begann ein wunderbares Gefühl der Ruhe zu verspüren, wenn ich es mir vor dem Schlafengehen darunter gemütlich machte.
Ich genoss das Gefühl so sehr, dass ich die Decke sogar beim Lesen vor dem Schlafengehen oder beim Surfen im Internet auf der Couch benutzte.
Es ruhte einfach gegen mich
Die Taille nach unten war beruhigend auf eine Weise, die ich noch nie erlebt hatte.
Besonders hilfreich empfand ich die Decke in den Nächten, in denen mein Mann über Nacht arbeitete und ich alleine zu Hause war.
Jeden Abend vor dem Schlafengehen 10 oder 20 Minuten lang schweigend mit ihm zu kuscheln, lindert immer meine Ängste. Wenn er nicht da sein konnte, war die Gewichtsdecke ein glücklicher Ersatz. Dadurch fühlte ich mich so sicher und geborgen, wie ich konnte, ohne dass er tatsächlich da war.
Obwohl mein Mann und ich während des zweiwöchigen Experiments immer noch Schwierigkeiten hatten, unser Bett zu teilen, hatten wir erfolgreichere Tage als normal. Weil ich so eng umhüllt war, konnte ich kaum spüren, wie er sich neben mir bewegte.
Nach meinem Experiment fragte ich meinen Mann, der Arzt ist, was seiner Meinung nach die medizinische Erklärung dafür sei, warum Gewichtsdecken nicht nur Menschen mit Angstzuständen, sondern auch ADHS und Autismus helfen. „Ich glaube, das liegt daran, dass der ganze Körper gekuschelt wird“, scherzte er.
Ich habe die Gewichtsdecke im letzten Monat immer wieder benutzt und kann getrost sagen, dass es eine Routine ist, die ich beibehalten werde.
Es ist nicht das Wundermittel gegen meine Schlafprobleme. Aber es hilft mir überraschend effektiv dabei, tiefer zu schlafen, insbesondere wenn es in Verbindung mit meinem Gerät mit weißem Rauschen verwendet wird.
Obwohl ich immer noch mehrmals pro Nacht aufwache, bin ich um 4 oder 5 statt um 10.
Ich würde das Fortschritt nennen.
Jamie Friedlander ist ein freiberuflicher Autor und Redakteur mit besonderem Interesse an gesundheitsbezogenen Inhalten. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, der Chicago Tribune, Racked, Business Insider und dem SUCCESS Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt reichlich grünen Tee oder surft auf Etsy. Weitere Beispiele ihrer Arbeit können Sie unter www.jamiegfriedlander.com sehen und ihr folgen sozialen Medien.
