Versuchen Sie Folgendes: 36 Alternativen zur Hormonersatztherapie (HRT)

Wenn Sie sich in der Perimenopause befinden, kann es sein, dass Ihre Ernährung bestimmte Symptome auslöst.

Ein ansteigender Blutzuckerspiegel kann beispielsweise zu Reizbarkeit führen und Ihnen Energie rauben. Dehydrierung kann zu vermehrten Hitzewallungen führen. Und der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Natriumgehalt kann dazu führen, dass Sie Wasser einlagern und sich dadurch aufgebläht fühlen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihr Wohlbefinden verbessert, wenn Sie den Anteil an raffinierten, verarbeiteten und konservierungsmittelreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung reduzieren.

Reduzieren Sie Koffein, Alkohol und scharfes Essen

Stimulanzien wie Kaffee und Tee einschränken kann helfen Hitzewallungen reduzieren. Scharfes Essen könnte auch Tragen Sie dazu bei, dass die Hitze in Ihrem Körper aufsteigt.

Alkohol wurde verbunden Um Hitzewallungen zu verschlimmern, gönnen Sie sich also Mäßigung oder lassen Sie sie ganz aus.

Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kalzium und Vitamin D

Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Osteoporoserisiko. Auch Vitamin D, das Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium hilft, ist wichtig. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, stärkt nicht nur Ihre Knochen, sondern kann auch Ihre Stimmung verbessern.

Seien Sie vorsichtig bei Soja und anderen Phytoöstrogenen

Es besteht ein vermuteter Zusammenhang zwischen den Symptomen der Menopause und einem hohen Konsum von Soja und anderen pflanzlichen Östrogenen. Aber die Forschung dazu ist widersprüchlich. Vielleicht möchten Sie auf Nummer sicher gehen und die Aufnahme von Lebensmitteln wie Tofu, Edamame und Sojamilch begrenzen.

Sport kann Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren, Ihnen mehr Energie geben und Ihre Stimmung heben.

Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, erhöhen sich die Vorteile.

Regelmäßige Bewegung kann beispielsweise dazu beitragen, das Osteoporoserisiko zu senken und die Schlafqualität langfristig zu verbessern. Es kann auch Hilfe bei der Gewichtskontrolle. Das kann Hitzewallungen reduzieren.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollte Ihr Trainingsprogramm jede dieser vier Trainingsarten umfassen:

Aerobic

Laufen, ein Spinning-Kurs oder ein flotter Spaziergang können Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern und Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Diese Art von Bewegung setzt auch stimmungsaufhellende Endorphine frei.

Belastbar

Übungen, bei denen man auf den Beinen ist, erhalten die Knochenmasse und helfen so, Osteoporose vorzubeugen. Tennis, Treppensteigen und Tanzkurse sind großartige Übungen für die Knochengesundheit.

Stärkung

Kräftigungsübungen wie Hanteln und Widerstandsbänder erhöhen die Muskelmasse Ihres Körpers und helfen Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Diese Art von Übung hat auch verlinkt worden zur Verringerung von Angstzuständen und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.

Flexibilität

Zu den Beweglichkeitsübungen zählen Yoga, Pilates oder regelmäßige Dehnübungen. Beweglichkeitsübungen können Ihre Koordination verbessern, Sie sicherer auf den Beinen machen und sogar Arthritis vorbeugen.

Wenn Sie unter Stress leiden, produzieren Ihre Nebennieren Adrenalin, um Ihren Körper durch die Situation, in der Sie sich befinden, zu stärken. Und ab der Menopause sind Ihre Nebennieren auch eine Östrogenquelle.

Wenn Ihre Nebennieren zu oft aktiviert werden, funktionieren sie nicht mehr so ​​gut. Dadurch ist Ihr Östrogenspiegel noch niedriger als zuvor. Dies kann Symptome wie Gewichtszunahme und Schlafstörungen verschlimmern.

Möglicherweise können Sie den Stress nicht vollständig aus Ihrem Leben verbannen, aber Sie können lernen, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen, ohne Ihre Nebennieren zu ermüden.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine Technik zur Stressbewältigung, die sich auf ruhiges Bewusstsein, inneren Frieden und Atemübungen konzentriert. Es kann sich verbessern Ihre Fähigkeit, mit Hitzewallungen und Nachtschweiß umzugehen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT kann Ihnen dabei helfen, negative Gedankenmuster in etwas Positiveres umzuwandeln. Eins Studie legt nahe dass CBT dazu beitragen kann, Ihre Stimmung und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Auch wenn diese Veränderungen klein sind, können sie große Auswirkungen auf Ihr Befinden haben.

Halten Sie Ihren Raum kühl und belüftet

Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen besuchten Räume über eine geeignete Klimaanlage und Belüftung verfügen, falls Sie sich schnell abkühlen müssen.

Tragen Sie lockere Kleidung

Lockere Kleidung sorgt dafür, dass Sie sich wohl fühlen und erleichtert die Belüftung Ihres Körpers, wenn eine Hitzewallung beginnt.

Verwenden Sie bei allgemeiner Trockenheit eine vaginale Feuchtigkeitscreme

Wenn Sie unter Scheidentrockenheit leiden, sollten Sie über den Kauf einer Feuchtigkeitscreme speziell für die Vagina nachdenken. Sie können den ganzen Tag über verwendet werden, um Juckreiz und Reizungen zu lindern.

Verwenden Sie für sexuelle Aktivitäten ein Vaginalgleitmittel

Vaginal-Gleitmittel befeuchten die Vagina und können so Beschwerden beim Eindringen vorbeugen.

Hören Sie auf zu rauchen

Das Rauchen von Zigaretten kann Auswirkungen auf Ihren schwankenden Hormonspiegel haben. Dies kann letztlich Zunahme Ihre Anzahl an Hitzewallungen.

Einige Nährstoffe sind für die Symptombehandlung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend dieser Nährstoffe zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein.

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert, seien Sie also vorsichtig. Kaufen Sie nur bei Käufern, denen Sie vertrauen. Sprechen Sie auch mit einem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

B-Vitamine

B-Vitamine regulieren die Energie und helfen Ihrem Körper, neue Zellen zu produzieren. Diese Vitamine, insbesondere Folsäure, können dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Hitzewallungen zu reduzieren. Nur 1 Milligramm (mg) Folsäure pro Tag kann wirksam sein.

Vitamin E

Vitamin E hilft Ihrem Körper, oxidativen Stress zu neutralisieren. Vitamin E in einer Dosis von bis zu 360 mg pro Tag kann Hitzewallungen um bis zu lindern 40 Prozent.

Vitamin-D

Vitamin D erhält Ihre Knochenstruktur, hilft Ihnen bei der Aufnahme von Kalzium und kann sich verbessern Hormonregulierung und Scheidentrockenheit. Nehmen Sie täglich 10 bis 20 Mikrogramm Vitamin D ein, um Ihr Osteoporoserisiko zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren können dabei helfen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und so bei Scheidentrockenheit zu helfen. Bei Einnahme zusätzlich zu SSRIs Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel könnte auch Depressionen verbessern.

Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel behaupten, bei der Behandlung von Perimenopause- und Wechseljahrsbeschwerden zu helfen. Es ist wichtig zu bedenken, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert. Die Forschung zur Verwendung ist oft bestenfalls wackelig.

Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Ihrer Routine ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Die Dosierungsrichtlinien variieren stark. Einige Produkte können auch mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.

Traubensilberkerze

Traubensilberkerze ist eine blühende Pflanze, die den Hormonhaushalt ausgleichen kann. Die Einnahme einer 40-mg-Dosis pro Tag kann helfen, Hitzewallungen zu lindern.

Johanniskraut

Johanniskraut ist eine gelb blühende Pflanze kann sich verbessern Ihre Schlafqualität während und nach den Wechseljahren. Ältere Forschung legt nahe, dass die Einnahme von 900 mg pro Tag wirksam sein könnte.

Dong Quai

Dong Quai ist ein Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Dong Quai handeln darf wie Östrogen in Ihrem Körper und gleicht Ihre Hormone in den Wechseljahren aus.

Keuscher Baum

Mönchspfeffer ist ein Strauch, der Beeren hervorbringt, die in Kräuterzubereitungen verwendet werden. Mönchspfeffer-Beere könnte haben hormonausgleichende Wirkung. Die Forscher sind sich jedoch immer noch nicht sicher, wie sich dies auf die Symptome der Menopause auswirken kann.

Maca

Dieses Kraut wird aus der Maca-Pflanze hergestellt kann helfen Gleicht den Hormonspiegel aus und verbessert die sexuelle Funktion.

Rotklee

Rotklee enthält Isoflavone. Diese können in Ihrem Körper wie Östrogen wirken. Einige Untersuchungen legen die Einnahme nahe 82 mg pro Tag kann helfen, Hitzewallungen zu lindern.

Salbei

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die tägliche Einnahme einer Tablette frischen Salbei dazu beitragen kann, Hitzewallungen zu minimieren und andere Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Mariendistel

Mariendistel enthält Isoflavone. Sie kann auch helfen Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht. Mariendistel könnte auch helfen, Osteoporose vorzubeugen.

Baldrianwurzel und Hopfen

Baldrianwurzel und Hopfen sind beides pflanzliche Schlafmittel. Insbesondere Baldrianwurzel ist häufig in Bezug gesetzt als wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit.

Mindestens eine Studie zeigten, dass Baldrianwurzel und Hopfen bei gemeinsamer Einnahme Schlafstörungen und andere Wechseljahrsbeschwerden besser reduzieren als Placebo.

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl ist reich an Fettsäuren, die dazu beitragen können, Ihren Körper geschmeidig zu halten. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu verstehen, welchen Nutzen es haben kann oder nicht.

Ginseng

Ginseng kann helfen steigern Sie Ihre Stimmung. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies der Fall ist wirken auf andere Symptome.

Lakritze

Süßholz kann dazu beitragen, dass Ihr Nebennierensystem nicht ermüdet. Einige Untersuchungen deuten auch auf eine Nahrungsergänzung mit Lakritze hin kann abnehmen Hitzewallungen und Nachtschweiß.

Manche Menschen greifen auf alternative Therapien zurück, um die Symptome zu lindern. Es wurde festgestellt, dass beide Therapien einen gewissen Erfolg bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden haben.

Akupunktur

Akupunktur wird von einem zertifizierten Spezialisten durchgeführt, der winzige Nadeln in Druckpunkte Ihres Körpers einführt. Es wurde festgestellt, dass Akupunktur die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen bei Menschen in den Wechseljahren verringert.

Tai-Chi

Tai Chi ist eine Übung, die zum Teil aus Meditation und zum Teil aus langsamen, tänzerischen Bewegungen besteht. Tai-Chi kann helfen, zu reduzieren Nachtschweiß und Hitzewallungen, wenn Sie zweimal pro Woche mindestens eine Stunde lang trainieren.

HRT ist nicht Ihre einzige Option für die klinische Behandlung. Diese Medikamente können auch zur Verbesserung Ihrer Symptome beitragen.

Antidepressiva (SSRI und SNRI)

Zur Behandlung von Hitzewallungen und anderen Symptomen werden bestimmte Antidepressiva verschrieben.

Clonidin

Clonidin (Catapres) ist ein Blutdruckmedikament. Es führt dazu, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern. Dies kann Hitzewallungen und Nachtschweiß reduzieren.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) ist ein Medikament, das häufig zur Schmerzlinderung und bei Krampfanfällen verschrieben wird. Es kann auch helfen, Hitzewallungen zu reduzieren.

Bioidentische Hormone werden in einem Labor aus Chemikalien hergestellt, die in Pflanzen vorkommen. Sie sollen den Hormonen, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, ähnlicher sein als denen, die bei einer HRT verwendet werden.

Forscher arbeiten immer noch daran, herauszufinden, ob bioidentische Hormone eine sichere und wirksame Methode zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden sind.

Diese Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht gründlich am Menschen getestet und könnten daher langfristige Gesundheitsrisiken bergen, von denen wir noch nichts wissen. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass diese sicherer oder wirksamer sind als die herkömmliche HRT.

Wenn Sie an bioidentischen Hormonen interessiert sind, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können Ihre Optionen besprechen und möglicherweise eine geeignete Pille, ein geeignetes Pflaster oder eine geeignete Creme verschreiben.

Wenn Sie eine der oben genannten Therapien in Betracht ziehen, arbeiten Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihren individuellen Nutzen und Ihr Risiko einzuschätzen und Sie bei der Dosierung zu beraten.