In einer eher trüben oder trüben Stimmung? Fällt es Ihnen schwer, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, mit Ihren Aufgaben zu beginnen oder Gedanken logisch aneinanderzureihen? Fühlen Sie sich, als hätte jemand Ihr Gehirn in eine schwere Decke gewickelt?
Wenn Sie einige der oben genannten Anzeichen bemerkt haben, könnte Ihr geistiger Treibstofftank zur Neige gehen.
Für mentale Energie gibt es keine eindeutige Definition. Aber es beschreibt im Allgemeinen Ihre Fähigkeit, an kognitiver Arbeit teilzunehmen – mit anderen Worten: an jeder Aufgabe, die das Denken beinhaltet.
Mentale Energie kann beispielsweise eine Rolle bei Ihrer Fähigkeit spielen:
- planen und Entscheidungen treffen
- Passt auf
- Details aufnehmen, verarbeiten und auswerten
- Informationen merken
- Verwalten Sie Ihre Emotionen
Einige Experten beschreiben mentale Energie als einen Stimmungszustand, in dem man sich produktiv, motiviert und bereit fühlt, Dinge zu erledigen. Ein Mangel an geistiger Energie könnte also bedeuten, dass Sie sich zu nicht viel fähig fühlen. Selbst wenn Sie körperlich nicht müde sind, können Ihre Gedanken wie eine Schnecke in Zeitlupe dahintreiben.
Eine geringe geistige Energie kann leicht auch zu einem Rückgang der körperlichen Energie führen. Körperliche Bewegung erfordert möglicherweise nicht das gleiche Maß an Erkenntnis wie beispielsweise das Lösen einer mathematischen Aufgabe oder das Verfassen eines Berichts. Dennoch erfordert es Intelligenz. Wenn sich Ihr Gehirn völlig erschöpft und erschöpft anfühlt, kann es sein, dass auch Ihr Körper nicht mehr viel zu bieten hat, um aufzustehen und zu gehen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, genug Energie aufzubringen, um die Wolle auszupacken, die Ihr Gehirn dämpft, können Ihnen die folgenden acht Tipps dabei helfen, Ihre mentalen Batterien wieder aufzuladen.
1. Nähren Sie Ihren Körper
Ihr Gehirn bezieht Energie aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, genau wie der Rest Ihres Körpers.
Aus diesem Grund kann eine unzureichende Zufuhr der richtigen Nährstoffe erhebliche Auswirkungen auf die geistige und körperliche Energie haben, ganz zu schweigen von der allgemeinen Stimmung.
Sogenanntes „Brainfood“ kann tatsächlich einen Unterschied machen. Wenn Sie ständig das Gefühl haben, Ihre Gehirnleistung sei schwach, versuchen Sie, jeden Tag einige der folgenden Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen:
- fetter Fisch wie Thunfisch, Forelle und Lachs
- Nüsse, insbesondere Walnüsse
- dunkelgrünes Blattgemüse wie Rucola, Pak Choi, Spinat, Grünkohl und Mangold
- Kiwis und Zitrusfrüchte
- Vollkorngetreide und Brot
- Eier, Joghurt und Käse
- mageres Eiweiß wie Hühner-, Puten- und Sojafleischprodukte
Eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Dies kann einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Energie leisten, anstatt nur für einen kurzfristigen Aufschwung zu sorgen.
Dennoch kann ein schneller Snack oft für einen mentalen Muntermacher sorgen. Versuchen:
- Kürbiskerne
- dunkle Schokolade
- Beeren
- oranges, rotes und grünes Gemüse
- Bananen
Ein medizinisches Fachpersonal oder ein Ernährungsberater kann Ihnen weitere Hinweise zur Erstellung eines Ernährungsplans geben, der Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.
Vergessen Sie nicht, ein Glas Wasser mitzunehmen. Auch Ihr Gehirn benötigt Wasser, um zu funktionieren. Daher kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr einen spürbaren Einfluss auf die geistige Energie haben.
2. Schnappen Sie sich eine Tasse Kaffee oder Tee
Wenn Sie versuchen, Ihr Gehirn auf Touren zu bringen, kann eine niedrige bis mäßige Dosis Koffein dabei helfen, die geistige Energie zu steigern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die die Auswirkungen von Koffein auf die kognitive, körperliche und arbeitsbezogene Leistungsfähigkeit untersucht, können zwischen etwa 40 und 300 Milligramm Koffein zu einer Verbesserung beitragen:
- Wachsamkeit
- Aufmerksamkeit und Wachsamkeit
- Reaktionszeit
Koffein kann auch zur Verbesserung des Urteilsvermögens, des Gedächtnisses und der Entscheidungsfähigkeit beitragen, diese Auswirkungen sind jedoch möglicherweise etwas weniger konsistent.
Wie viel Koffein ist in Ihrem Lieblingsgetränk enthalten? Sie variiert je nach Brühstärke und anderen Faktoren. Laut a
- Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee (gebrüht oder Instantkaffee) kann zwischen 27 und 200 Milligramm Koffein enthalten.
- Eine 8-Unzen-Tasse Tee (grüner, schwarzer oder Yerba Mate) kann zwischen 25 und 130 Milligramm Koffein enthalten.
- Ein 8-Unzen-Energy-Drink enthält zwischen 72 und 80 Milligramm Koffein.
Denken Sie daran, dass das Trinken von Koffein Schlafentzug nicht „heilt“. Darüber hinaus kann das Trinken von Koffein am Nachmittag oder Abend Ihren Schlaf stören, insbesondere wenn Sie besonders empfindlich auf die Wirkung reagieren.
Informieren Sie sich über den Koffeingehalt in anderen Getränken und Lebensmitteln.
3. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
Das Gehirn ist etwas zurückgeblieben? Etwas körperliche Aktivität könnte Abhilfe schaffen.
Laut der American Psychological Association (APA) deuten die Beweise durchweg darauf hin, dass Bewegung sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute kommt. Regelmäßige Bewegung trägt nicht nur zur Förderung der körperlichen Gesundheit bei, sondern kann auch viel zur Verbesserung beitragen:
- Stimmung
- Gedächtnis und Denkprozesse
- allgemeines geistiges und emotionales Wohlbefinden
Einer Studie aus dem Jahr 2018 zufolge kann Bewegung auch zu zahlreichen langfristigen Vorteilen für das Gehirn führen, darunter:
- erhöhte graue Substanz
- größere Plastizität des Gehirns
- geringeres Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs
Sport kann dabei helfen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und andere Gehirnfunktionen zu verbessern, denn er hilft:
- erhöhen Sie die Durchblutung Ihres Gehirns
- Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, bei der Sache zu bleiben
- veranlassen die Freisetzung wichtiger Gehirnchemikalien wie Serotonin und Dopamin
Darüber hinaus kann ein kurzer Spaziergang, eine Joggingrunde oder eine Radtour Sie in eine neue Umgebung führen, was zu einem mentalen Reset beitragen kann, der Ihr Gehirn weiter stimuliert – mehr dazu weiter unten.
Wenn Sie nicht weiterkommen oder nur eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben, versuchen Sie es stattdessen mit Dehnübungen oder Yoga.
Lernen Sie die Vorteile von Yin Yoga für einen Neustart von Geist und Körper kennen.
4. Versuchen Sie es mit einer Ergänzung
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu beitragen, die geistige Energie zu steigern und zu einer Verbesserung des Gedächtnisses, des Denkens und der Aufmerksamkeit zu führen.
Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die die geistige Energie und Gehirnleistung steigern, gehören:
- Vitamin B12
- Ginkgo Biloba
- Ginseng
- Curcumin, der Hauptbestandteil von Kurkuma
- Omega-3-Fettsäuren
Bedenken Sie jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise mehr langfristige Vorteile bieten. Im Allgemeinen werden Sie diese Effekte nur bei regelmäßiger Einnahme bemerken.
Denken Sie auch daran, dass Sie immer einen Arzt konsultieren sollten, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen oder psychischen Problemen leiden.
5. Meditieren
Wenn Sie Ihren Tag mit einer regelmäßigen Meditationspraxis ergänzen, können Sie sich geistig leichter erholen und neu fokussieren – was wiederum dazu beitragen kann, die Energie in Geist und Körper zu erneuern.
Zu den potenziellen Vorteilen der Meditation können gehören:
- gesteigertes Bewusstsein
- größere Fähigkeit, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren
- verbesserte Stimmung
- erhöhte Aufmerksamkeit
- erhöhte Durchblutung des Gehirns
Kurz gesagt, Meditation kann dazu beitragen, einen geistig „ruhigen“ Raum für Ihr Gehirn zu schaffen, in dem es sich ausruhen und erfrischen kann, wodurch neben dem allgemeinen Wohlbefinden auch die geistige Energie verbessert wird.
Neu in der Meditation? Diese Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.
6. Gönnen Sie sich einen Tapetenwechsel
Wenn Sie den größten Teil Ihrer Gehirnleistung in eine geistig anspruchsvolle Aufgabe stecken, kann dies Ihre Energie ziemlich schnell verbrauchen. Wenn Sie sich ausgelaugt und unkonzentriert fühlen, egal wie sehr Sie sich konzentrieren, versuchen Sie, Ihrem Gehirn eine Pause für eine „Pause“ zu gönnen.
Nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten (oder mehr, wenn Sie Zeit haben) und wechseln Sie Ihren Standort.
Versuchen Sie im Idealfall, einen Ort zu besuchen, den Sie als beruhigend und regenerierend empfinden, wie zum Beispiel:
- Ihrem Garten, Hinterhof oder einer nahegelegenen Grünfläche
- ein Park, ein Naturschutzgebiet oder ein Ort, an dem Sie Vögel und andere Wildtiere sehen und hören können
- ein Strand, ein See oder eine andere Uferpromenade
Die Zeit in der Natur kann laut APA zahlreiche Vorteile für das Gehirn mit sich bringen, darunter eine verbesserte Stimmung und geistige Energie.
Außerdem kann Sonnenlicht die Freisetzung von Serotonin auslösen, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten in die helle Sonne gehen, fühlen Sie sich möglicherweise etwas wacher.
7. Überdenken Sie Ihre To-Do-Liste
Es überrascht Sie vielleicht nicht sonderlich, dass Stress Ihr geistiges Energieniveau beeinträchtigen kann. Denn zu viel zu tun kann oft zu körperlicher Erschöpfung führen.
Stress löst die Ausschüttung des Hormons Cortisol aus, das Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, sich zu konzentrieren und sich Informationen zu merken, beeinträchtigen kann.
Auch wenn Stress viele verschiedene Ursachen haben kann, schadet es nie, Ihren Tages- oder Wochenplan zu durchforsten, um einen wahrscheinlichen Ursprungspunkt zu finden. Natürlich können Sie nicht jede Aufgabe ignorieren. Aber erwägen Sie, einige weniger dringende Aufgaben beiseite zu legen. Wenn Sie versuchen, mehr Aufgaben zu übernehmen, als Ihnen Zeit oder Energie zur Verfügung steht, werden Sie irgendwann feststellen, dass Ihnen die Arbeit ausgeht.
Es könnte sich auch lohnen, einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen um Unterstützung zu bitten. Jede Hilfe, die sie leisten können, kann Ihnen einen Teil Ihrer Belastung erleichtern, was dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Dadurch fühlen Sie sich vielleicht erholt genug, um den Rest zu bewältigen.
8. Schlafen Sie ausreichend
Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Ihr Gehirn für eine optimale Funktion eine gewisse Menge an gutem Schlaf benötigt. Aber wissen Sie, wie viel Schlaf Sie tatsächlich brauchen?
Die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, Ihr spezifischer Schlafbedarf kann jedoch variieren.
Die richtige Menge Schlaf ist nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig. Schlaf gibt Ihrem Gehirn auch die Zeit, die es braucht, um Informationen zu speichern, Abfallstoffe loszuwerden und andere wichtige Körperprozesse auszuführen.
Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann die geistige Energie schnell schwinden. Möglicherweise fühlen Sie sich langweilig und abgelenkt und haben sogar Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu regulieren. Aber über einen kurzfristigen Rückgang der geistigen Energie hinaus kann Schlafentzug im Laufe der Zeit schwerwiegendere Folgen für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden haben.
Haben Sie Schwierigkeiten, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen? Probieren Sie diese Ideen aus:
- Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung.
- Vermeiden Sie blaues Licht in den Abendstunden.
- Entwickeln Sie eine abendliche Schlafenszeitroutine.
- Achten Sie auf gute Schlafhygiene.
- Machen Sie jeden Tag etwas Bewegung.
Finden Sie hier 17 Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Das Endergebnis
Möglicherweise denken Sie nicht viel über Ihre geistige Energie nach – bis Ihnen die Energie ausgeht.
Die oben genannten Tipps können einen Ausgangspunkt bieten, um Ihren Tank aufzufüllen, bevor die Nadel auf „E“ stößt. Allerdings kann ein Gespräch mit einem Therapeuten ein guter nächster Schritt sein, wenn Sie feststellen, dass Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, genügend Energie zu finden und aufrechtzuerhalten, um konzentriert zu bleiben und Aufgaben zu erledigen.
Ein anhaltender Mangel an geistiger Energie kann manchmal auf ein zugrunde liegendes psychisches Problem wie eine Depression hinweisen. Professionelle Unterstützung kann es einfacher machen, mögliche Gründe für eine geringe mentale Energie zu identifizieren und mit der Suche nach Lösungen zu beginnen.
Crystal Raypole schreibt für Healthline und Psych Central. Zu ihren Interessengebieten gehören japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit sowie Bücher, Bücher und noch mehr Bücher. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern. Sie lebt mit ihrem Sohn und einer liebenswerten widerspenstigen Katze in Washington.
