Es gibt viele offensichtliche Vorteile, ein gesundes Körpergewicht zu halten, aber wussten Sie, dass einige Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme negative Auswirkungen auf Ihre Migräneattacken haben können?
Wenn Sie Migräne haben und übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme Ihnen helfen, Ihre Migräne zu bewältigen und zu verhindern, dass sie sich verschlimmert.
Ein gesundes Körpergewicht zu halten ist nicht einfach, besonders wenn man sich mit einer Krankheit auseinandersetzt, die uns Zeit und Energie raubt. Besonders wichtig ist es jedoch für Menschen mit episodischer Migräne, ihren BMI im gesunden Bereich zu halten, denn Übergewicht ist einer der Risikofaktoren für chronische Migräne.
Abnehmen kann für Menschen mit Migräne noch schwieriger sein, da bestimmte Bemühungen zur Gewichtsabnahme, wie einige Diäten, Nahrungsergänzungsmittel und Übungen, tatsächlich Migräneattacken auslösen können, die uns dazu zwingen, unsere Bemühungen über Bord zu werfen.
Glücklicherweise gibt es viele gesunde Methoden zur Gewichtsabnahme, die zu Ergebnissen und Gesundheit führen, ohne Migräne auszulösen.
5 Taktiken zum Abnehmen, die Migräneattacken auslösen können
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist langsam und stetig am besten. Ein Fokus auf Vollwertkost anstelle von Modediäten wird Ihren Kopf glücklich machen.
Migräneauslöser sind innere und äußere Reize, die einen Migräneanfall oder starke Kopfschmerzen auslösen können. Häufige Migräneauslöser sind:
- Lebensmittel
- anstrengende Übung
- Hormone
- Wetter
- betonen
So wie jeder Mensch Migräne anders erlebt, reagieren unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Auslöser.
Werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Auslöser, die Ihre Migränelinderung verhindern und Ihre Pläne zur Gewichtsabnahme ruinieren können. Das Lernen über Auslöser ist der erste Schritt, um Ihre eigenen zu identifizieren. Die Vermeidung Ihrer Migräneauslöser und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts helfen, die Schmerzen in Schach zu halten.
1. Diät-Limonaden und künstliche Süßstoffe
Wenn Sie nach dem Verzehr von mit Aspartam künstlich gesüßten Speisen und Getränken Migräneschmerzen hatten, sind Sie nicht allein. Während es wie eine gute Idee erscheinen mag, natürlichen Zucker in Ihrer Ernährung durch Aspartam-haltige Süßstoffe zu ersetzen, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, können sie möglicherweise Migräne auslösen.
Heutzutage enthalten immer mehr Lebensmittel diese künstlichen Süßstoffe, wie Limonaden, Kaugummis, zuckerfreie Kekse und Eistees. Das sorgfältige Lesen von Lebensmitteletiketten und das Vermeiden von Lebensmittelauslösern können Ihnen helfen, Ihre Migräne zu verstehen und zu bewältigen.
Versuchen Sie stattdessen: Suchen Sie nach anderen natürlichen, aspartamfreien Optionen wie Stevia für eine bessere allgemeine Gesundheit und weniger Migräne. Natürliche Zucker wie Honig und Ahornsirup sind ebenfalls eine gute Wahl, sollten aber nur in kleinen Mengen konsumiert werden.
2. Unregelmäßige Mahlzeiten
Niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie ist ein häufiger Migräneauslöser. Das Auslassen von Mahlzeiten zum Abnehmen ist keine gesunde oder migränefreundliche Taktik. Das Gehirn reagiert auf schnelle oder zu niedrige Blutzuckerveränderungen mit Migräne oder Kopfschmerzen.
Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu früh zu stark einzuschränken. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, tun Sie dies langsam oder ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch Vollkornoptionen.
Versuchen Sie stattdessen: Das Essen mehrerer kleiner, proteinreicher Mahlzeiten am Tag hält Ihren Blutzucker stabil. Stetiger Blutzucker bedeutet weniger Migräneattacken und weniger Versuchung, sich zu überessen. Versuchen Sie, große Mengen an Kohlenhydraten und Zucker zu vermeiden, da diese dazu führen können, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und dann abfällt.
Das Mitnehmen gesunder Snacks wie Mandeln oder Hummus ist eine gute Möglichkeit, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird und möglicherweise einen Angriff auslöst.
Versuchen Sie, zu Hause zubereitete Vollwertkost zu essen. Vermeiden Sie die mittleren Gänge des Supermarkts, wo die verarbeiteten Lebensmittel für maximale Erleichterung und Ergebnisse zu finden sind.
3. Koffein
Gelegentliches Koffein kann Migräneattacken verbessern, da es als Schmerzmittel wirkt und eine bessere Aufnahme von Schmerzmitteln unterstützt. Allerdings reagieren verschiedene Menschen unterschiedlich auf Koffein.
Zu viel Koffein kann abhängig machen, und plötzliche Nichtverfügbarkeit verursacht bei manchen Menschen „Entzugskopfschmerzen“. Einige Menschen reagieren empfindlich darauf und können an koffeininduzierter Migräne leiden, und doch gibt es andere, die Koffein verwenden, um eine Migräne zu stoppen, wenn sie beginnt.
Versuchen Sie es stattdessen: Achten Sie auf Ihre Reaktion auf Koffein und vermeiden Sie es, wenn Sie davon Migräne bekommen. Wenn Sie Koffein trinken, versuchen Sie, jeden Tag die gleiche Menge zu trinken, um Rebound-Kopfschmerzen zu vermeiden. Kräutertees, selbstgemachte Soda und aromatisiertes Wasser sind ausgezeichnete koffeinfreie Getränke zur Gewichtsabnahme und Vermeidung von Auslösern.
4. Trenddiäten und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme
Von der Kohlsuppendiät bis hin zum intermittierenden Fasten beinhalten die meisten Trenddiäten eine VIEL Kalorienreduzierung. Dieser schnelle Abbau löst häufig Migräneattacken aus.
Einige Modediäten eliminieren ganze Gruppen von Lebensmitteln, die essentielle Nährstoffe liefern, und kohlenhydratarme Diäten können Kopfschmerzen und Verstopfung verursachen. Es ist auch bekannt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme wie Forskolin und konjugierte Linolsäure (CLA) Kopfschmerzen verursachen.
Versuchen Sie es stattdessen: Ernähren Sie sich ausgewogen. Bewegen Sie sich regelmäßig, wenn Sie können, aber beginnen Sie langsam. Gewichtsverlust tritt ein, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt.
Wenn Sie Kalorien einschränken, tun Sie dies langsam und versuchen Sie, intelligente Substitutionen vorzunehmen, anstatt Lebensmittel oder Mahlzeiten vollständig zu streichen.
5. Übermäßig kräftiges Training
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Migräneattacken zunehmen, nachdem Sie ein neues Trainingsprogramm begonnen haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie an einer trainingsinduzierten Migräne leiden. Laut einer Studie eine satte
Während es schwierig ist, einen einzigen Grund für diese Schmerzen zu nennen, könnten sie durch Veränderungen des Blutdrucks während des Trainings verursacht werden. Bestimmte kräftige Sportarten wie Gewichtheben, Rudern, Laufen und Fußball sind die häufigsten Auslöser.
Versuchen Sie stattdessen: Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und beginnen Sie langsam. Übungen mit geringer Intensität wie Yoga, Walking, Tai Chi, Schwimmen und Radfahren können Ihnen helfen, Ihren Körper zu bewegen und Gewicht zu verlieren, ohne eine Migräne auszulösen.
Was ist der beste Plan zur Gewichtsabnahme bei Migräne?
Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil mit intelligenter Ernährung und einer gesunden Trainingsroutine an, um Migräne vorzubeugen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium und Riboflavin sind. Halten Sie sich immer gut hydriert.
Vorbeugung ist die beste Behandlung, und die Aufrechterhaltung eines gesunden BMI wird Sie auf den Weg zu weniger Migräneattacken bringen. Weniger Migräneanfälle bedeuten mehr Motivation, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und gesund zu bleiben.
Dieser Beitrag, der ursprünglich von Migraine Again Copyright 2017-19 veröffentlicht wurde, wird mit Genehmigung verwendet.
Namrata Kothari ist Bloggerin und Forscherin und schreibt für MigraineAgain.com, die führende unabhängige Website von Patienten für Patienten. Wir befähigen Menschen mit Migräne, weniger zu leiden und mehr zu leben, bis es eine Heilung gibt. Gründerin und Chefredakteurin Paula K. Dumas ist eine ehemalige Kämpferin gegen chronische Migräne, Autorin, Forscherin, Fürsprecherin und Gastgeberin des Migraine World Summit. Beteiligen Sie sich an der Unterhaltung in den sozialen Medien @MigraineAgain.
Aktualisiert am 1. Januar 2019
