Alles über Asthma und Bewegung

Asthma ist eine chronische Erkrankung, die die Atemwege in Ihrer Lunge betrifft. Es macht die Atemwege entzündet und geschwollen und verursacht Symptome wie Husten und Keuchen. Dies kann das Atmen erschweren.

Manchmal kann aerobes Training asthmabedingte Symptome auslösen oder verschlimmern. In diesem Fall spricht man von anstrengungsinduziertem Asthma oder anstrengungsinduzierter Bronchokonstriktion (EIB).

Sie können EIB bekommen, auch wenn Sie kein Asthma haben.

Wenn Sie EIB haben, zögern Sie möglicherweise mit dem Training. Aber es bedeutet nicht, dass Sie regelmäßige Bewegung vermeiden sollten. Es ist Menschen mit EIB möglich, mit Komfort und Leichtigkeit zu trainieren.

Tatsächlich kann regelmäßige körperliche Aktivität Asthmasymptome verringern, indem sie Ihre Lungengesundheit verbessert. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Art – und Menge – an Bewegung zu machen. Wie das bei Ihnen aussieht, können Sie gemeinsam mit einem Arzt feststellen.

Lassen Sie uns untersuchen, wie sich Bewegung auf Asthma auswirkt, zusammen mit idealen Aktivitäten für Menschen mit dieser Erkrankung.

Kann Bewegung Asthmasymptome stoppen?

Einige Sportarten können Asthmasymptome lindern oder verhindern. Sie wirken, indem sie Ihre Lunge stärken, ohne die Entzündung zu verschlimmern.

Diese Aktivitäten minimieren insbesondere die Symptome, weil sie:

  • Ausdauer steigern. Im Laufe der Zeit kann das Training Ihren Atemwegen helfen, Toleranz gegenüber körperlicher Betätigung aufzubauen. Dies erleichtert es Ihrer Lunge, Aktivitäten auszuführen, die Sie normalerweise außer Atem bringen, wie z. B. Treppensteigen.
  • Reduzieren Sie Entzündungen. Obwohl Asthma die Atemwege entzündet, kann regelmäßige Bewegung die Entzündung tatsächlich verringern. Es wirkt, indem es entzündliche Proteine ​​reduziert, was die Reaktion Ihrer Atemwege auf körperliche Betätigung verbessert.
  • Lungenkapazität verbessern. Je mehr Sie trainieren, desto mehr gewöhnen sich Ihre Lungen an den Sauerstoffverbrauch. Dies verringert, wie hart Ihr Körper arbeiten muss, um täglich zu atmen.
  • Muskel stärken. Wenn Ihre Muskeln stark sind, funktioniert der Körper bei alltäglichen Aktivitäten effizienter.
  • Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Übung verbessert die allgemeine Konditionierung des Herzens, verbessert den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr.

Atemübungen

Neben körperlicher Aktivität können auch bestimmte Atemübungen Asthmasymptome lindern. Diese Methoden helfen, indem sie die Atemwege öffnen, frische Luft in die Lungen bewegen und die Atemanstrengung reduzieren.

Beispiele für Atemübungen bei Asthma sind:

  • Zwerchfellatmung
  • Nasenatmung
  • geschürzte Lippenatmung

Es ist jedoch immer noch wichtig, Ihre Medikamente wie verordnet einzunehmen. Dies ist der beste Weg, um Asthmasymptome zu kontrollieren, insbesondere während des Trainings.

Welche Übungen eignen sich am besten für Menschen mit Asthma?

Im Allgemeinen beinhalten die besten Übungen für Asthma kurze Anstrengungsschübe. Ideal sind auch sanfte Aktivitäten mit geringer Intensität. Diese Übungen beanspruchen Ihre Lunge nicht und verursachen daher weniger Asthmasymptome.

Jeder ist doch anders. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und achten Sie auf Ihren Körper.

Du kannst es versuchen:

Schwimmen

Schwimmen ist eine der am meisten empfohlenen Übungen für Menschen mit Asthma. Im Vergleich zu anderen Aktivitäten verursacht es weniger asthmabedingte Symptome aufgrund von:

  • feuchte, warme Luft
  • geringe Pollenbelastung
  • Flüssigkeitsdruck auf der Brust

Trotz dieser Vorteile können gechlorte Pools bei manchen Personen Symptome verursachen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie neu im Schwimmen in Pools sind.

Gehen

Als Aktivität mit geringer Intensität ist Gehen eine weitere gute Wahl. Diese Bewegungsform schont den Körper und erleichtert das Atmen.

Gehen Sie für das angenehmste Erlebnis nur nach draußen, wenn es warm ist. Trockene, kühle Luft kann Ihre Symptome auslösen oder verschlimmern. Sie können auch auf einem Laufband oder einer Indoor-Bahn laufen.

Wandern

Eine weitere Möglichkeit ist eine gemütliche Wanderung. Wählen Sie einen Weg, der relativ flach ist oder eine langsame, stetige Steigung hat.

Wenn Sie Allergien haben, überprüfen Sie vor dem Wandern den lokalen Pollenflug. Wandern Sie nur bei geringer Pollenbelastung.

Freizeit Radfahren

Wenn Sie EIB haben, versuchen Sie, in gemächlichem Tempo zu fahren. Dies ist eine weitere sanfte Aktivität, die keine ständige Anstrengung beinhaltet.

Sie können Indoor-Cycling auch auf einem Heimtrainer machen.

Kurzstrecken-Leichtathletik

Wenn Sie gerne laufen möchten, entscheiden Sie sich für Laufaktivitäten über kurze Distanzen wie Sprints.

Langstreckenläufe auf einer Laufbahn oder im Freien sind bei Menschen mit unkontrolliertem Asthma aufgrund der anhaltenden Anstrengung möglicherweise nicht zu empfehlen.

Sport mit kurzen Aktivitätsausbrüchen

Die folgenden Sportarten sind für Menschen mit Asthma geeignet. Diese Aktivitäten beinhalten intermittierende Pausen, die die Lunge schonen.

  • Baseball
  • Gymnastik
  • Volleyball
  • Golf
  • Fußball

Wie können Sie feststellen, ob es Asthma ist oder Sie einfach nicht in Form sind?

Manchmal kann es schwierig sein zu sagen, ob Ihre Symptome durch Asthma verursacht werden oder einfach nur „nicht in Form“ sind. In beiden Fällen sind die üblichen Symptome:

  • Kurzatmigkeit
  • Engegefühl in der Brust
  • Halsschmerzen
  • Magenschmerzen

Typischerweise beginnen diese Symptome nach 5 bis 20 Minuten Training. Sie können noch 10 bis 15 Minuten andauern, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben.

Es ist üblich, diese Symptome zu haben, wenn Sie nicht in Form sind. Wenn Sie EIB oder Asthma haben, sind die Symptome deutlich schwerer und umfassen wahrscheinlich Husten und Keuchen.

Ein weiteres Anzeichen für EIB ist eine übermäßige Schleimproduktion. Dies tritt aufgrund einer Atemwegsentzündung auf und wird normalerweise aufgrund eines schlechten Fitnesszustands nicht auftreten.

Weitere Tipps zum Trainieren bei Asthma

Zusätzlich zur Auswahl weniger anstrengender Aktivitäten können Sie auch diese Tipps befolgen, um Ihre Asthmasymptome zu reduzieren:

  • Verwenden Sie vor dem Training einen Inhalator. Ihr Arzt kann Ihnen vor dem Training einen Rettungsinhalator verschreiben. Diese inhalativen Medikamente entspannen die Atemwege und erleichtern das Atmen bei körperlicher Aktivität.
  • Nehmen Sie Medikamente zur langfristigen Kontrolle ein. Wenn ein Inhalator vor dem Training Ihre Symptome nicht behandelt, erhalten Sie möglicherweise ein anderes Medikament. Dies könnte orale Medikamente oder zusätzliche Inhalatoren umfassen, die die Entzündung der Atemwege verringern.
  • Aufwärmen und abkühlen. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie fertig sind, beenden Sie die Aktivität nach und nach.
  • Tragen Sie eine Maske oder einen Schal. Bedecken Sie Nase und Mund, wenn es draußen kalt ist. Die Trockenheit kühler Luft kann Ihre Atemwege verengen.
  • Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Pollen und Umweltverschmutzung. Wenn Sie allergisch gegen Pollen sind, trainieren Sie drinnen, wenn die Pollenkonzentration hoch ist. Bleiben Sie in Gebieten mit minimaler Luftverschmutzung.
  • Vermeiden Sie Sportarten mit kontinuierlicher Aktivität. Basketball, Fußball und Langstreckenlauf können die Lunge belasten, wenn Ihr Asthma schlecht eingestellt ist. Vermeiden Sie Sportarten, die in der Kälte betrieben werden, wie Langlaufen und Hockey.

Am wichtigsten ist, dass Sie bei Bedarf Pausen einlegen.

Sie sollten Ihren Arzt auch fragen, was Sie tun sollten, wenn Sie während des Trainings einen Asthmaanfall bekommen. Wenn Sie einen Plan haben, können Sie mit Zuversicht trainieren.

Vorteile des Trainings mit Asthma

Auch wenn Sie Asthma haben, sollten Sie Sport nicht ganz vermeiden.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist unerlässlich, um die Gesundheit zu verwalten, die Energie zu verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Wenn Sie bereits an einer chronischen Erkrankung leiden, kann Ihnen regelmäßige Bewegung helfen, damit umzugehen.

Dazu gehört Asthma. Unter ärztlicher Anleitung kann regelmäßige Bewegung bei Asthma helfen, indem sie:

  • Erhöhung Ihrer Lungenkapazität
  • Förderung der Durchblutung von Lunge und Herz
  • Verbesserung der Ausdauer und Ausdauer
  • Verringerung der Atemwegsentzündung
  • Verbesserung der allgemeinen Lungengesundheit

Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten kann Bewegung Ihnen helfen, Ihre Asthmasymptome besser unter Kontrolle zu bekommen.

Wann zum arzt

Wenn Sie während des Trainings die folgenden Asthmasymptome bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt:

  • Keuchen
  • starker Husten
  • Schwierigkeiten beim Atmen
  • Engegefühl in der Brust oder Schmerzen
  • ungewöhnliche Müdigkeit
  • übermäßige Schleimproduktion

Abhängig von Ihren Symptomen und Ihrer Krankengeschichte müssen Sie wahrscheinlich einen Pneumologen oder Allergologen-Immunologen aufsuchen. Diese Fachkräfte sind auf die Behandlung und Behandlung von Asthma spezialisiert.

Das Endergebnis

Menschen mit Asthma sollten sich trotzdem regelmäßig bewegen. Und mit dem richtigen Ansatz kann körperliche Aktivität Ihren Asthmasymptomen zugute kommen.

Bewegung hilft, indem sie die Lungenkapazität erhöht und Entzündungen reduziert, was Ihre allgemeine Lungengesundheit verbessert.

Trotz dieser Vorteile sollten Sie Ihr Arzneimittel dennoch wie verordnet einnehmen. Ihr Arzt kann den besten Ansatz für ein sicheres und effektives Training bestimmen.

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