Alles, was Sie über Augen-Yoga wissen möchten

Angebliche Vorteile von Augenyoga

Die Forschung zu den Vorteilen von Augenyoga ist gemischt. Es gibt einige Bedingungen, bei denen es zu helfen scheint, während es bei anderen höchstwahrscheinlich nicht funktioniert.

Zur Verbesserung Ihrer Sehkraft

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Augen-Yoga oder andere Augenübungen Kurzsichtigkeit, bekannt als Myopie, verbessern können. EIN Studie 2012 von Augen-Yoga-Techniken für Menschen mit Hornhautverkrümmung und Refraktionsfehlern zeigten wenig bis gar keine objektive Verbesserung.

Die Autoren dieser Studie glauben, dass mehr Forschung erforderlich ist, um Augenyoga vollständig als ergänzende Behandlung für das Sehvermögen auszuschließen.

Für Glaukom

Einige behaupten, dass Augen-Yoga-Übungen helfen können, den Augeninnendruck (IOP) in Ihrem Auge zu senken. Wenn dies der Fall ist, kann dies das Fortschreiten des Glaukoms verlangsamen, einer Erkrankung, die Ihren Sehnerv erodiert.

EIN Angebot 2018 im International Journal of Yoga zusammengestellte Beweise dafür, dass Augen-Yoga helfen könnte, den Augeninnendruck zu senken. Bisher wurden keine klinischen Studien durchgeführt, um diese Theorie zu beweisen.

Für trockene Augen

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Augen-Yoga-Übungen bei den Symptomen des chronisch trockenen Auges helfen können.

Nach einer Kataraktoperation

Einige Leute behaupten, dass Augenyoga nach einer Kataraktoperation helfen kann, die Augenkraft wieder aufzubauen. Es ist keine gute Idee, dies unmittelbar nach einer Kataraktentfernung zu versuchen.

Ihr Auge braucht Zeit, um zu heilen und sich an die künstliche Linse zu gewöhnen, die während der Kataraktoperation eingesetzt wird. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, bevor Sie nach einer Kataraktoperation irgendeine Art von Augenübungen oder Übungen im Allgemeinen versuchen.

Für dunkle Ringe unter den Augen

Augenyoga wird höchstwahrscheinlich die Durchblutung unter deinen Augen nicht signifikant erhöhen und wird auch nicht bei Augenringen helfen.

Für Augenbelastung

Augenyoga kann helfen, die Symptome von Augenbelastung zu verhindern und zu lindern. In einer Studie mit 60 Krankenpflegestudenten, 8 Wochen Augenyoga-Praxis wurde gezeigt damit sich die Augen weniger müde und ermüdet anfühlen.

Augenbelastung hängt mit Stress zusammen, daher kann das Praktizieren von Augenyoga auf zwei Arten wirken: durch die tatsächliche Stimulierung der Augenmuskeln und deren Stärkung, und durch die Verringerung des Stressniveaus und die Unterstützung der Schüler, zentriert und konzentriert zu bleiben.

Was die Wissenschaft sagt

Es gibt mehr Wissenschaft, die die Praxis des Augenyoga unterstützt, als Sie vielleicht erwarten, obwohl viel mehr Forschung erforderlich ist, um die vielen Behauptungen seiner Unterstützer zu untermauern.

Augenyoga beinhaltet die Fokussierung auf Objekte in der Nähe und in der Ferne. Es beinhaltet auch, Ihre Augen von links nach oben, rechts und unten zu bewegen. Diese Fokussierungsbewegungen und das Muskeltraining dienen zwei Zwecken.

Erstens beruhigt die Tendenz zu kleinen, zielgerichteten Bewegungen durch jede Art von Yoga-Praxis Ihren Körper. Durch gesunde Stressbewältigungsmechanismen Frieden in Ihren Körper zu bringen, hilft bei der Behandlung von Bluthochdruck, der mit Glaukom, Kopfschmerzen und Angstzuständen verbunden ist, die alle die Augenbelastung und andere optische Erkrankungen verschlimmern können.

Zweitens kann das Üben der Fokussierung dazu beitragen, die Reaktion Ihres Gehirns auf die Art und Weise, wie es das Gesehene interpretiert, zu verbessern, selbst wenn Ihre Augen dazu neigen, sogenannte „Refraktionsfehler“ zu senden, die das Erkennen von Bildern erschweren. Sie sehen vielleicht nicht wirklich besser, aber Sie werden vielleicht aufmerksamer auf das, was Sie sehen.

Das könnte der Grund sein, warum in einer Studie keine Verbesserung des Sehvermögens objektiv gemessen werden konnte, aber die Teilnehmer das Gefühl hatten, klarer zu sehen.

EIN Studie 2013 von 60 Teilnehmern stellten fest, dass einfache Augenübungen die Reaktionszeit auf das, was die Studiengruppe sah, verbesserten. Mit anderen Worten, Augenübungen halfen ihnen, schneller zu erkennen, was sie sahen.

Augenübungen, die funktionieren

Augenübungen, einschließlich Augenyoga, können helfen, die Augenbelastung zu lindern und Stress abzubauen. Weniger Stress zu empfinden kann Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, so dass Sie vielleicht besser sehen und erkennen können, was um Sie herum vor sich geht, auch wenn Sie vielleicht nicht „heilen“ oder Ihr Sehvermögen verbessern.

Sie können diese Übungen an Tagen ausprobieren, an denen Sie mehrere Stunden auf einen Bildschirm geschaut haben, um zu sehen, ob sie helfen, Beschwerden zu lindern. Wenn Sie Kontaktlinsen oder Brillen tragen, sollten Sie diese entfernen, bevor Sie diese Übungen ausprobieren.

Fokusverschiebung

Diese Übung trainiert die Augenmuskulatur und verbessert gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit.

1. Strecken Sie Ihre linke Hand so weit wie möglich aus und heben Sie Ihren Daumen in einer Daumen-nach-oben-Haltung.
2. Setzen Sie sich gerade hin und schauen Sie geradeaus. Konzentriere deine Augen auf deinen Daumen.
3. Bewegen Sie Ihren Arm langsam so weit wie möglich nach rechts, wobei Ihre Augen Ihrem Daumen folgen.
4. Bewegen Sie Ihren Arm in die andere Richtung zurück und folgen Sie Ihrem Daumen so weit wie Ihr Auge reicht, ohne Ihren Hals oder Ihr Kinn zu bewegen.
5. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Augen rollen

Dies ist eine weitere Augenübung, die bei Augenbelastung helfen soll.

1. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Sitz und atmen Sie tief durch.
2. Schauen Sie langsam zur Decke und konzentrieren Sie sich nach oben.
3. Rollen Sie beide Augen, sodass Sie ganz nach rechts schauen.
4. Rollen Sie beide Augen, sodass Sie ganz nach unten schauen.
5. Rollen Sie beide Augen, sodass Sie ganz nach links schauen.
6. Schauen Sie wieder an die Decke, schauen Sie dann geradeaus und atmen Sie ein. Wiederholen Sie dies mehrmals, bevor Sie die Richtung wechseln und Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn bewegen.

Palmen

Vielleicht möchten Sie Ihre Augenübungen mit ein paar Momenten des Händedrucks abschließen, die Sie beruhigen und Ihnen helfen sollen, sich zu konzentrieren.

1. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie warm zu machen.
2. Legen Sie beide Hände über Ihre Augen, als ob Sie „Peek-a-boo“ spielen wollten. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Stirn und lassen Sie Ihre Handflächen nicht Ihre Augen berühren – sie sollten leicht von Ihrem Gesicht entfernt sein, wobei Ihre Handflächen auf oder um Ihre Wangenknochen ruhen.
3. Atmen Sie langsam ein und klären Sie Ihren Geist. Versuchen Sie, an nichts zu denken, während Sie in die Dunkelheit Ihrer Hände schauen.
4. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang, während Sie tief ein- und ausatmen.

Tipps für die Augengesundheit

Über das Ausprobieren von Augenyoga hinaus gibt es viele forschungsgestützte Möglichkeiten, Ihre Augen gesund zu halten.

1. Lassen Sie sich regelmäßig augenärztlich untersuchen. Dies ist wichtig für die Früherkennung von Erkrankungen wie Katarakt und Glaukom. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, mit Ihrem Arzt über alle Bedenken zu sprechen, die Sie bezüglich Ihrer Sehkraft haben. Nach dem 60. Lebensjahr sollten Sie jedes Jahr zum Augenarzt gehen, auch wenn Sie 20/20 sehen.
2. Schützen Sie Ihre Augen vor ultraviolettem Licht, indem Sie eine Sonnenbrille tragen.
3. Wenn Sie häufig an Ihrem Computer arbeiten oder Bildschirme verwenden, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Bildschirmzeit und machen Sie etwa jede Stunde eine fünfminütige Pause.
4. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Augen (und den Rest von Ihnen) geschmiert zu halten.
5. Essen Sie grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Orangen und Karotten.
6. Rauchen oder dampfen Sie nicht und vermeiden Sie Zigarettenrauch.

Das Endergebnis

Wir brauchen mehr Forschung, um die vielen Behauptungen zu untermauern, die Menschen über Augenyoga machen. Es gibt Grund zu der Annahme, dass Augenyoga und andere Augenübungen bei Augenbelastung helfen können, indem sie Stress abbauen und Ihre Konzentration verbessern, aber die Wahrheit ist, dass wir nicht viele definitive wissenschaftliche Erkenntnisse haben, um dies auf die eine oder andere Weise zu unterstützen.

Wenn Sie Augenyoga ausprobieren möchten, besteht nur ein sehr geringes Risiko, kein Mindestfitnessniveau und im schlimmsten Fall verlieren Sie ein oder zwei Minuten Ihrer Zeit.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über nachlassende Sehkraft, trockenes Auge, grauen Star oder häufige Überanstrengung der Augen machen. Augenyoga und andere Augenübungen sind keine akzeptable Form der Behandlung, um den medizinischen Rat eines Augenarztes zu ersetzen.