Bedeutung von Magnesium

Untersuchungen haben ergeben, dass bei etwa 50 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten ein Magnesiummangel vorliegt (1).

Symptome einer geringen Nahrungsaufnahme werden jedoch selten beobachtet, da die Nieren die Ausscheidung einschränken (2).

Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Magnesium hängt von Alter und Geschlecht ab, aber ein gesunder Bereich liegt für die meisten Menschen zwischen 310 und 420 mg/Tag (1).

Durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel kann Magnesium helfen, den Blutdruck zu senken und Schlaganfälle, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes-Risiken zu reduzieren, die Knochengesundheit zu verbessern und Migräne vorzubeugen (2).

Eine Ergänzung, die verwendet wird, um den Magnesiumspiegel bei Menschen mit einem Mangel zu erhöhen, ist Magnesiumglycinat. Es ist in der Regel gut verträglich und wird vom Körper leicht aufgenommen.

Die Vorteile von Magnesiumglycinat

Es hat sich gezeigt, dass Magnesiumglycinat eine Vielzahl von Vorteilen hat, einschließlich der Unterstützung bei:

  • Angst lindern
  • fördern die Knochengesundheit
  • den Blutzucker bei Diabetikern zu kontrollieren und das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu senken
  • einen normalen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten
  • Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) reduzieren
  • verstärken Übungsleistung
  • Es kann auch helfen Schmerzen reduzieren.

Bestimmte Zustände oder Risiken können sich mit einer Magnesiumergänzung verbessern, einschließlich:

  • Fibromyalgie, laut einer Studie veröffentlicht in Internationale Rheumatologie
  • chronische Müdigkeit, wie in einer Studie in berichtet BMC Komplementär- und Alternativmedizin
  • Schlaganfallrisiko, HerzinsuffizienzDiabetes und Gesamtmortalität, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie BMC-Medizin

Magnesiummangel

Viele Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen weniger Magnesium zu sich, als sie sollten.

Das RDA für Magnesium für Personen zwischen 19 und 30 Jahren:

  • 310 mg für Frauen
  • 400 mg für Männer

Für Personen ab 31 Jahren beträgt die RDA:

  • 320 mg für Frauen
  • 420 mg für Männer

Symptome eines Magnesiummangels können sein:

  • Appetitverlust
  • Brechreiz
  • Ermüdung
  • Erbrechen
  • Kribbeln, Muskelkrämpfe und Muskelkontraktionen
  • abnorme Herzrhythmen
  • Anfälle

Häufige Gründe für Magnesiummangel können sein:

  • Alkoholkonsum
  • Chronischer Durchfall
  • übermäßiges Wasserlassen von Diabetes, der nicht gut behandelt wird
  • Malabsorption von Morbus Crohn, Zöliakie und entzündlichen Darmerkrankungen
  • Unterernährung
  • einige Medikamente

Wie man Magnesiumglycinat-Ergänzungen verwendet

In einigen Fällen kann ein Gesundheitsdienstleister eine Ergänzung für diejenigen empfehlen, die eine geringe Magnesiumaufnahme haben.

Magnesiumglycinat-Nahrungsergänzungsmittel sind weit verbreitet und werden wie andere Nahrungsergänzungsmittel am besten mit Nahrung eingenommen, um Magenverstimmungen zu reduzieren.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Sie können Sie über mögliche Wechselwirkungen zwischen Ihrem Medikament und Ihrem Magnesiumpräparat beraten.

Überschüssiges Magnesium

Im Allgemeinen ist ein zu hoher Magnesiumspiegel bei gesunden Menschen nicht typisch, da die Nieren den Überschuss normalerweise ausscheiden.

Wenn Sie Ihre Magnesiumaufnahme während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln überwachen möchten, können Sie den Magnesiumgehalt verschiedener Lebensmittel, die Sie essen, verfolgen.

Einige Hauptsymptome von überschüssigem Magnesium sind:

  • Hypotonie oder niedriger Blutdruck
  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Gesichtsrötung
  • Herzrhythmusstörung
  • Muskelschwäche

  • Herzstillstand in schweren Fällen

Natürliche Magnesiumquellen

Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten.

Die besten Quellen für Magnesium sind unverarbeitete Lebensmittel wie:

  • dunkelgrünes Blattgemüse wie Mangold und Spinat
  • Nüsse und Samen wie Kürbis-, Chia- und Sesamsamen
  • Seetang
  • Bohnen und Linsen
  • ganze, unraffinierte Körner
  • Früchte wie Bananen, getrocknete Feigen und Brombeeren
  • Fisch, besonders Heilbutt

Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Lebensmittel, die auf gesunden Böden angebaut werden, die möglichst lokal und biologisch sind. Diese Böden enthalten die höchste Konzentration an Nährstoffen und Mineralien.

Produkte werden oft auf Böden angebaut, die keine wichtigen Nährstoffe enthalten. Infolgedessen können einigen frischen Produkten Mineralien, einschließlich Magnesium, fehlen (3).

Risiken der Einnahme von Magnesiumglycinat

Obwohl eine Magnesiumergänzung für gesunde Erwachsene im Allgemeinen als sicher gilt, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Magnesiumglycinat-Ergänzung beginnen.

Sie können Ihnen dabei helfen, die geeignete Tagesdosis für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.

Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie befolgen sollten, wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen:

  • Überprüfen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels immer die Menge an vorhandenem elementarem Magnesium. Diese Informationen finden Sie normalerweise auf dem Informationsetikett.
  • Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus einer angesehenen Quelle. Die Food and Drug Administration überprüft Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit (4).
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben.
  • Wenn Sie Antibiotika oder andere Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, wie sie mit Magnesium interagieren und ob entweder das Magnesium oder das Magnesium absorbiert wird Medikamente wird betroffen sein.

Das Endergebnis

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das Ihrem Körper hilft, richtig zu funktionieren, insbesondere in Bezug auf Ihr Muskelsystem, Ihre Knochen und Ihr Nervensystem.

Sie können den größten Teil Ihrer empfohlenen Menge an Magnesium aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten, indem Sie so oft wie möglich eine Vielzahl von grünem Blattgemüse, Bohnen und Linsen sowie Samen und Nüsse zu sich nehmen.

Wenn Sie allein durch die Ernährung nicht genug Magnesium bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Supplementierung mit Magnesiumglycinat.

Es kann eine sanfte und effiziente Möglichkeit sein, Ihrem Körper zusätzliches Magnesium zuzuführen.