So bewahren Sie Ihre &^#! zusammen während der Erziehung durch eine Pandemie.
Die Angst vor dem Coronavirus erdrückt derzeit so ziemlich jeden.
Aber wenn Sie Eltern eines kleinen Kindes sind, haben Sie wahrscheinlich ein anderes dringendes Anliegen: Wie Sie den Tag überstehen und gleichzeitig versuchen, Ihre Kinder zu arbeiten und zu unterhalten oder sie dazu zu bringen, ihre Schularbeiten online zu erledigen. Und keine Ahnung, wie lange Sie diese verrückte Jongliernummer durchhalten müssen.
Im Moment haben wir genau null Antworten darauf, wie die Dinge nächste Woche oder nächsten Monat aussehen könnten, sowohl für uns selbst als auch für die Welt. Was wissen wir sicher? „Kinder sind intuitiv. Wenn Sie voller Angst sind, werden sie das spüren“, sagt Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, Gründer von Whole Heart Maternal Mental Health in Philadelphia.
Mit anderen Worten, selbst wenn Sie die Angst vor einer Pandemie mit der Angst darüber jonglieren, wie Sie Ihr nächstes Zoom-Meeting bewältigen können, ohne dass Ihr Kind im Hintergrund dahinschmilzt, müssen Sie zum Wohle Ihrer Familie ruhig bleiben. Hier teilt Borish sechs intelligente Strategien, die helfen können.
Wisse, dass deine Gefühle zu 100 Prozent gültig sind. Auch wenn sie hässlich sind
Sie könnten abwechselnd ängstlich oder geradezu verzweifelt sein, weil Sie alle rund um die Uhr zu Hause haben, und sich daran erinnern, dass Ihre Situation viel, viel schlimmer sein könnte. Vielleicht fühlen Sie sich auch wie ein schlechter Elternteil, weil Sie sich davor fürchten, mit Ihrem Nachwuchs eingesperrt zu werden.
All diese Emotionen sind völlig akzeptabel. „Im Moment fühlen sich die Leute gefangen“, sagt Borish. „Sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, dass Sie sich gerade verstört oder ängstlich fühlen, und es ist in Ordnung, dass Sie nicht mit Ihren Kindern im Haus festsitzen wollen. Das macht dich nicht zu einem schlechten Elternteil.“
Zu akzeptieren, wie du dich fühlst, wird dein Kleinkind nicht davon abhalten, das Haus zu zerstören, oder deine Drittklässlerin, sich zu weigern, ihre Hausaufgaben zu machen. Aber es wird die Flut von Schuldgefühlen stoppen, sodass Sie eine Sache weniger haben, über die Sie sich ärgern müssen.
Erstellen Sie tägliche Anker
Die Strukturierung Ihrer Tage hilft nicht nur allen, ihre Arbeit zu erledigen. Es gibt Ihnen das dringend benötigte Gefühl der Sicherheit. „Wir brauchen Vorhersagbarkeit und Wiederholung. Wir müssen wissen, was als nächstes kommt. Diese Grenzen helfen uns, uns sicher zu fühlen“, sagt Borish.
Dies muss nicht unbedingt einen dieser farbblockierten Zeitpläne beinhalten. Wenn Sie der Gedanke, jede Stunde Karten zu erstellen, nur noch mehr stresst, konzentrieren Sie sich zunächst auf ein paar Anker, auf die sich jeder verlassen kann. Setzen Sie sich als Familie zu einem bildschirmfreien Frühstück, bevor Sie mit der Arbeit oder der Schule beginnen, schlägt Borish vor. Gehen Sie jeden Nachmittag für einen sozial distanzierten Spaziergang oder eine Radtour nach draußen.
Zu guter Letzt? „Halten Sie die Schlafenszeit Ihrer Kinder konstant“, sagt Borish. Sie brauchen immer noch ihren Schlaf, auch wenn sie körperlich nicht zur Schule oder in den Kindergarten gehen. Und sich auf diese nächtliche Ruhe verlassen zu können, kann Ihnen helfen, weiterzumachen, besonders an harten Tagen.
Gehen Sie zurück zu den Grundlagen der Selbstfürsorge
Sich um sich selbst zu kümmern ist schwieriger, wenn Sie sich im Krisenmodus befinden, aber es ist sogar noch wichtiger, um Ihren Stresspegel im Zaum zu halten.
Beginnen Sie damit, gut zu essen. „Übertreiben Sie es nicht mit Zucker oder Nahrungsmitteln, die Ihre Stimmung negativ beeinflussen“, sagt Borish. Machen Sie es sich zur Priorität, jeden Tag irgendeine Form von Bewegung zu bekommen, wie auch immer Sie können. „Lesen Sie ein Buch oder trinken Sie eine Tasse Tee. Und setzen Sie Ihr Gesicht in die Sonne, auch wenn das bedeutet, am Fenster zu stehen“, sagt sie.
Es ist vielleicht schwieriger als sonst, Zeit zu finden, um Dinge für sich selbst zu tun, aber es ist nicht unmöglich. Wechseln Sie mit Ihrem Partner nach der Arbeit oder an den Wochenenden, damit jeder von Ihnen etwas Zeit hat, um völlig dienstfrei zu sein. Wenn Sie alleine fliegen, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, bevor Ihre Kinder aufwachen oder nachdem sie schlafen gegangen sind. Selbst wenn Sie Arbeit und Hausarbeiten nachholen müssen, können Sie sich immer noch 15 Minuten Zeit nehmen.
Seien Sie mit Ihren Kindern kein offenes Buch
Sie könnten jetzt bis ins Mark erschrocken sein. Oder im Begriff, Ihr &^# zu verlieren! wenn du nicht so schnell wie möglich 5 Minuten Zeit für dich alleine bekommst. Aber Sie müssen es vor Ihrem Kind zusammenhalten. „Nur weil Sie ängstlich sind, bedeutet das nicht, dass Sie das auf Ihr Kind projizieren können“, sagt Borish. Du willst nicht, dass sie das Gefühl haben, sich um dich kümmern zu müssen.“
Wenn Sie kurz davor sind, völlig die Fassung zu verlieren, halten Sie sich an die gleiche Strategie, die Sie durch alltägliche Stresssituationen mit Ihren Kindern bringt: Gehen Sie weg, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich neu zu gruppieren, und kommen Sie zurück, sobald Sie sich ruhiger fühlen.
Es ist natürlich wichtig, darüber zu sprechen, was vor sich geht, und Ihren Kindern zu zeigen, wie Sie sich fühlen. Mach es einfach altersgerecht. Anstatt zu sagen, wie ängstlich oder gestresst Sie sind, sollten Sie auf eine Weise verletzlich sein, die sich auf die Gefühle Ihres Kindes konzentriert, empfiehlt Borish. Zu einem 5-Jährigen könntest du sagen: „Es fällt mir auch schwer, dich nicht zum Spielplatz mitzunehmen.“ Zu einem Teenager könntest du sagen: „Ich bin auch wirklich enttäuscht, dass du nicht an deiner Klassenfahrt in der achten Klasse teilnehmen kannst.“
Atmen Sie tief in den Bauch ein
Sie helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und die Flut von Stresshormonen wie Cortisol in Ihrem Gehirn zu stoppen, wodurch sie sich sofort entspannen. Und Sie können sie jederzeit und überall durchführen. Auch wenn Sie Ihre Kinder im anderen Raum streiten hören oder wenn ein Kollege eine nervige Bemerkung darüber macht, dass Sie Ihr Kleinkind während einer Zoom-Konferenz auf dem Schoß haben.
Versuchen Sie, den ganzen Tag über Atempausen einzubauen, und machen Sie eine Pause für eine buchstäbliche Verschnaufpause, wenn Sie spüren, dass die Spannung wirklich anfängt zu steigen, schlägt Borish vor. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und dauern nur wenige Minuten.
Rufen Sie einen Fachmann an
Wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie sich überfordert fühlen oder Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, wenden Sie sich an einen Therapeuten für psychische Gesundheit. „Es ist wichtig zu wissen, dass die Therapie derzeit auf jeder Plattform durchgeführt werden kann“, sagt Borish.
Während Fachleute für psychische Gesundheit in der Regel eine Beratung in der Praxis verlangen, können Therapeuten derzeit Beratungen am Telefon oder per Videokonferenz anbieten, selbst wenn Sie ein neuer Patient sind. „Wir sind dafür ausgebildet, also nutzen Sie uns. Wir sind hier“, sagt sie.
Marygrace Taylor ist Autorin für Gesundheit und Erziehung, ehemalige Redakteurin des KIWI-Magazins und Mutter von Eli. Besuchen Sie sie unter marygracetaylor.com.
