Endometriose-Müdigkeit: Warum es passiert und was Sie tun können

Was du tun kannst

Endometriose ist eine Erkrankung, bei der Gewebe, das dem Gewebe ähnelt, das die Gebärmutter auskleidet (Endometrium), an anderen Stellen im Körper wächst. Seine Symptome umfassen Dinge wie:

• schmerzhafte Perioden
• Starke Blutung
• Blähungen

Chronische Müdigkeit ist ein weiteres häufiges Symptom, auf das Sie stoßen können, obwohl es nicht durch viel formale Forschung unterstützt wurde.

Entdecken Sie, wie Sie Ihre Müdigkeit bewältigen und Ihre Lebensqualität verbessern können.

1. Akzeptieren Sie, dass Müdigkeit ein echtes Symptom mit echten Auswirkungen ist.

Jessica Kohler begann bereits als Teenager mit Endometriose-Symptomen. Sie erhielt keine formelle Diagnose, bis sie 24 Jahre alt war. Obwohl diese Diagnose zu einem vorgeschriebenen Behandlungsplan führte, leidet sie immer noch unter Symptomen wie Müdigkeit.

Starke Müdigkeit ist besonders häufig um die Zeit ihres Menstruationszyklus herum. Sie beschreibt es als „dieses schwindlige, energiearme Gefühl – als ob kein Blut in Ihrem Körper fließen würde“.

Kohler sagt, dass sie, wenn es am schlimmsten war, stundenlang ein Nickerchen machte. Sie hatte sogar ein Blackout-Gefühl, wenn sie sich zu schnell bewegte oder zu schnell aufstand.

Zu akzeptieren, dass Müdigkeit Ihren Tag beeinträchtigen kann, ist der Schlüssel. Bei Jessica setzt diese Müdigkeit normalerweise gegen 18 Uhr ein. Für Sie kann es eine andere Zeit sein.

Wie auch immer, widerstehen Sie dem Drang, sich durch Zeiten, in denen Sie sich müde und träge fühlen, durchzupowern. Die Bekämpfung kann die Symptome verschlimmern.

2. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Werte zu überprüfen.

Wenn es um Ermüdung geht, spielen viele Systeme eine Rolle. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Ihre Werte überprüfen zu lassen und Bedingungen auszuschließen, die weiter zu niedriger Energie beitragen können.

Ein einfacher Bluttest wird Ihren Eisen-, Blutzucker- und Schilddrüsenhormonspiegel auf Erkrankungen wie:

• Anämie. Wenn Sie einen Eisenmangel haben, kann Ihr Körper Probleme haben, rote Blutkörperchen zu bilden. Diese Zellen transportieren Sauerstoff zu Ihrem Körpergewebe. Eines der Hauptsymptome der Anämie ist Müdigkeit. Andere Symptome sind Kurzatmigkeit, Schwäche und Benommenheit.
• Niedriger Blutzucker. Hypoglykämie ist ein Zustand, der den Ruheblutzucker Ihres Körpers beeinflusst. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, fühlen Sie sich möglicherweise müde. Sie können sich auch zittrig, gereizt und ängstlich fühlen.
• Schilddrüsenprobleme. Hypothyreose ist ein Zustand, bei dem Ihre Schilddrüse nicht genug von bestimmten Hormonen produziert. Neben der Müdigkeit können Sie auch an Gewichtszunahme und Gelenkschmerzen leiden.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren.

Was Sie essen, kann sich auch auf Ihr Energieniveau auswirken. Eine Ernährung, die eine solide Proteinquelle enthält – wie Nüsse, Samen, Bohnen und Fisch – kann Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über energiegeladener zu fühlen.

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören solche mit Zuckerzusatz, nämlich verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten. Diese können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt.

„Eine ziemlich saubere makrobiotische Ernährung hat Wunder für mich bewirkt“, sagte Jessica. „Ich habe das meiste Getreide und alles weggelassen [except] Bio-Vollmilchmilch.“

Für Jessica schnitt die Umstellung ihrer Ernährung die Blähungen und Trägheit ab, die sie fühlte.

„Ich aß mehr, weil ich müde war und dachte, ich esse nicht genug – ein wirklich schlechter Kreislauf, in den ich hineinkomme“, sagte sie. „Makros beseitigten diese Unsicherheit und ließen mich wissen, dass ich tatsächlich genug und die Lebensmittel aß, die mein Körper braucht.“

Unabhängig davon, welche Lebensmittel Sie essen, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Dies kann nicht nur Ihren Blutzucker- und Energiespiegel beeinflussen, sondern auch dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und Schwierigkeiten beim Denken haben.

Wenn Sie den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel essen, kann dies auch dazu beitragen, Ihren Glukosespiegel konstant zu halten.

4. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn Ihnen wichtige Nährstoffe wie Eisen fehlen, kann Ihr Arzt vorschlagen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihre Werte zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln sowie über mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie bereits einnehmen.

Obwohl Sie in der Lage sein sollten, Ihre täglichen Nährstoffe mit einer gesunden Ernährung zu erhalten, kann ein tägliches Multivitaminpräparat helfen, Ernährungslücken zu schließen.

Frauen mit Endometriose, die östrogensenkende Medikamente einnehmen, können von der Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten profitieren, um ihre Knochen zu schützen. Vitamin D kann auch Ermüdungserscheinungen verbessern.

5. Beginne (und halte dich daran!) mit einer Trainingsroutine mit geringer Belastung.

Übung kann Ihnen auch helfen, Ihre Müdigkeit zu bewältigen. Jessica sagte, dass ihre Fitness zu der Zeit, als sie diagnostiziert wurde, „null“ war.

„Ich habe einige Fitness-Blogger gefunden – allesamt Langstreckenläufer – und ich habe mich daran versucht und war schrecklich darin“, sagte sie. „Lange Workouts machen mich einfach fertig.“

Nachdem sie sich mit der Denkweise „Du bist krank, du solltest nicht so viel tun“ auseinandergesetzt hatte, versuchte es Jessica mit CrossFit und hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Diese Trainingseinheiten waren kurz und intensiv, aber sie fühlte sich dadurch viel besser.

„Meine Genesung war viel weniger schmerzhaft und das Krafttraining gab mir mehr Energie, anstatt sie zu erschöpfen“, sagte sie. „Außerdem denke ich, dass es viel für mein mentales Spiel und meinen Ansatz zur Selbstfürsorge getan hat.“

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Low-Impact-Übungen sind möglicherweise die beste Wahl. Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und Tanzen können Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern.

Andererseits können Aktivitäten, die Laufen und Springen beinhalten, die Endometriose-Symptome bei manchen Frauen verschlimmern.

6. Halten Sie einen gesunden Schlafplan ein.

Experten empfehlen, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen. Wenn Sie die Marke verfehlen, kann dies Ihre Tagesmüdigkeit beeinträchtigen. Eine Schlafenszeit-Routine kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Versuchen Sie zum Beispiel, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen oder etwas Kamillentee zu trinken.

Und wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Ein vorhersehbarer Schlafplan hilft deinem Körper, in einen guten Rhythmus zu kommen.

7. Achten Sie auf eine gesunde Schlafhygiene.

Auch die Umgebung, in der Sie schlafen, ist wichtig. Befolgen Sie diese Tipps zur Schlafhygiene, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen:

8. Gehen Sie offen mit Ihren Einschränkungen um.

Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet auch, andere wissen zu lassen, dass man manchmal erschöpft ist. Seien Sie offen und ehrlich in Bezug auf Aktivitäten oder Tageszeiten, in denen Sie sich müder als sonst fühlen.

Gleichzeitig ermutigt Jessica Frauen mit Endometriose, „ihr eigener Anwalt zu sein und das Wasser zu testen“. Schließlich unterscheiden sich Ihre eigenen Symptome und Einschränkungen von denen anderer.

9. Suchen Sie Unterstützung.

Obwohl Ihr Arzt eine gute Quelle für die Suche nach Unterstützung ist, ist er nicht Ihre einzige Ressource. Wenn Sie von Ihrem Arzt nicht das bekommen, was Sie brauchen, können Sie ihn um eine Überweisung bitten.

„Ich habe versucht, auf Antworten zu drängen, was mit mir nicht stimmte, aber [the doctors] behandelten mich wie ein weinerliches Mädchen, das sich über ihre starke Periode aufregte“, sagte Jessica. Diese Erfahrung brachte sie dazu, ganzheitlichere Gesundheitsmaßnahmen zu erforschen.

“Self-Care ist jetzt groß bei mir”, sagte sie. „Ich fühle mich viel besser im Einklang mit dem, was mein Körper mir sagt.“

Möglicherweise finden Sie auch Online-Selbsthilfegruppen hilfreich. Sie können sich mit Frauen auf der ganzen Welt vernetzen, die mit Endometriose und damit verbundener Müdigkeit zu tun haben.

Sie können Tipps darüber geben, was Ihnen hilft, mit Ihren Symptomen umzugehen, und neue Tricks lernen. Die Endometriosis Support Group auf Facebook zum Beispiel hat fast 18.000 Follower. Die Administratoren dieser Gruppe teilen regelmäßig Artikel über die neuesten Forschungsergebnisse und Neuigkeiten.

Andere Endometriose-Organisationen sind:

• Endometriosis Foundation of America
• Endometriose-Forschungszentrum
• Verband Endometriose

Das Endergebnis

Wenn diese Tipps und Tricks Ihnen nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie andere zugrunde liegende Erkrankungen, die zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Ansonsten Geduld haben. Endometriose ist für jede Person einzigartig, und jeder hat unterschiedliche Symptome und Umstände.

Jessicas Abschiedstipp? „Versuchen Sie es mit Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils. Lassen Sie sie mindestens 6 Wochen einwirken und optimieren Sie die Dinge weiter, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben. Du kannst mehr tun, als dir bewusst ist – viel mehr.“