Erstens, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind
Vielleicht hattest du guten, einvernehmlichen Sex und hast dich zuerst gut gefühlt. Aber dann, als du danach da lagst, konntest du nicht aufhören, dir Gedanken darüber zu machen, was gerade passiert ist, was es bedeutet hat oder was als nächstes passieren würde.
Oder vielleicht hattest du Angst vor etwas, das in keiner Weise mit dem Sex zu tun hatte, den du gerade hattest, aber aus irgendeinem Grund war das alles, woran dein Gehirn denken wollte.
Dann, bevor Sie es wussten, übernahm Ihre Angst den Moment vollständig und Ihre Gedanken rasten. Vielleicht hattest du sogar eine Panikattacke.
Klingt bekannt?
Du bist nicht die einzige Person, der das passiert ist.
Was auch immer Ihre Gefühle sind, wissen Sie, dass sie absolut gültig sind. Du bildest sie dir nicht ein und du bist nicht „seltsam“, weil du sie hast.
Post-Sex-Angst ist eine reale Sache und ist eigentlich ziemlich verbreitet. Menschen aller Geschlechter können davon betroffen sein.
Nicht nur das, sondern es kann sowohl während als auch nach jeder Form von körperlicher Intimität passieren – nicht nur beim Sex.
Es ist nicht unbedingt eine postkoitale Dysphorie – aber es ist möglich
Postkoitale Dysphorie (PCD) – auch bekannt als postkoitale Tristesse (PCT) – ist eine Erkrankung, die nach dem Geschlechtsverkehr Gefühle von Traurigkeit, Erregung und Weinen hervorrufen kann. Es kann auch Angstgefühle hervorrufen.
PCD kann zwischen 5 Minuten und 2 Stunden dauern und kann mit oder ohne Orgasmus auftreten.
Obwohl die Forschung dazu etwas begrenzt ist, kann es jedes Geschlecht oder jede sexuelle Orientierung betreffen. Es kann auch ziemlich häufig sein.
EIN
EIN
Wenn Sie an PCD leiden, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich, traurig oder eine Kombination aus beidem. Vielleicht fühlst du auch zu verschiedenen Zeiten unterschiedliche Dinge.
Was kann das noch verursachen?
Hormone
Wenn Sie Sex haben, strömen eine Reihe verschiedener Hormone durch Ihren Körper, darunter Dopamin und Oxytocin. Wenn Sie zum Orgasmus kommen, werden auch andere Hormone wie Prolaktin ausgeschüttet.
Alles in allem können diese Hormone einige ziemlich intensive Emotionen hervorrufen.
Nach Beendigung der sexuellen Aktivität sinken diese Hormonspiegel. Dies kann einige unerwartete Emotionen hervorrufen – insbesondere Angst.
Viele Forscher glauben, dass diese hormonellen Schwankungen eine Rolle bei der Entstehung von PCD spielen könnten.
Ihre Gefühle über die Beziehung
Wenn Sie ungelöste Probleme, Ängste oder Sorgen in Bezug auf Ihre Beziehung haben, kann Sex diese hervorrufen und dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen – insbesondere mit all diesen Hormonen.
Dies kann auch der Fall sein, wenn Sie nicht viel Geschichte mit Ihrem Partner haben. All diese Ungewissheit und „Neuheit“ können Angstgefühle hervorrufen.
Ihre Gefühle zu Sex und Ihrem Körper
Viele Menschen haben komplexe Gefühle und Ängste in Bezug auf Sex.
Vielleicht hast du eine Vorstellung davon, wie Sex aussehen oder ablaufen sollte, oder du fühlst dich mit bestimmten Stellungen unwohl.
Vielleicht machen Sie sich Sorgen um Ihre Leistungsfähigkeit.
Manchmal fühlen sich Menschen wegen Sex schuldig oder schämen sich, und es ist schwer, diese Gefühle außerhalb des Schlafzimmers zu lassen.
Es kann auch schwer sein, Probleme mit dem Körperbild zu vergessen, und es ist definitiv möglich, Angst davor zu haben, nackt gesehen zu werden.
All diese Gefühle sind unglaublich häufig und können nach einer sexuellen Begegnung leicht zu Angstzuständen führen.
Allgemeine Angst und Stress
Ist in Ihrem Leben gerade viel los? Wenn Sie sich im Alltag allgemein ängstlich oder gestresst fühlen, kann es schwierig sein, das wirklich beiseite zu legen.
Du denkst vielleicht, dass du es im Moment losgelassen hast, aber dein Körper macht vielleicht nur die Bewegungen durch, was dazu führt, dass er sich wieder gut aufbaut, wenn du fertig bist.
Wenn Sie mit einer Angststörung oder Depression leben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auch Symptome von PCD – einschließlich Angstzuständen – erfahren.
Das
Vergangenes Trauma oder Missbrauch
Wenn Sie Opfer eines sexuellen Übergriffs oder Missbrauchs geworden sind, können bestimmte Arten der Berührung oder Positionen auslösend sein.
Es kann sogar unbewusst Gefühle der Verletzlichkeit, Angst und Angst hervorrufen.
Was tun, wenn Sie sich ängstlich fühlen
Atmen Sie zuerst tief ein – oder mehrmals. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es leicht zu hyperventilieren.
Wenn Sie Atemübungen kennen, können diese helfen, aber wenn nicht, ist das in Ordnung.
Konzentrieren Sie sich einfach auf das Ein- und Ausatmen, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre rasenden Gedanken zu verlangsamen.
Wenn Ihre Angst Ihre Gedanken über Worst-Case-Szenarien rasen lässt und Sie es nicht stoppen können, versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, anstatt sich auf das zu konzentrieren, worüber sich Ihr Gehirn Sorgen macht.
Ein hilfreicher Trick ist zum Beispiel, die 3-3-3-Regel zu befolgen:
- Beginnen Sie damit, 3 Dinge in Ihrem Kopf zu benennen, die Sie vor sich sehen.
- Nennen Sie dann 3 Dinge, die Sie hören.
- Beenden Sie, indem Sie 3 Teile Ihres Körpers bewegen.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Gedanken dorthin zurückzubringen, wo Sie sich in der Gegenwart befinden, besteht darin, sich einige grundlegende Fragen zu stellen, um Ihre aktuellen Bedürfnisse einzuschätzen:
- Bin ich sicher?
- Was passiert gerade?
- Muss ich jetzt etwas tun?
- Gibt es einen Ort, an dem ich lieber wäre?
- Kann mein Partner jetzt etwas tun, damit ich mich besser fühle?
Wenn Sie möchten und können, sagen Sie Ihrem Partner, was los ist, und sprechen Sie mit ihm darüber, was Sie stört.
Manchmal kann es dir helfen, deine Ängste auszusprechen, damit du dich mit deinen Ängsten weniger allein fühlst. Es kann Ihnen auch helfen, Fakten zu überprüfen, worüber Sie sich Sorgen machen.
Wenn du lieber alleine sein möchtest, ist das auch in Ordnung.
Sobald du etwas Zeit hattest, deine Fassung wiederzuerlangen, versuche eine Bestandsaufnahme der Gründe zu machen, warum du dich ängstlich fühlst, damit du einen Plan machen kannst, was als nächstes zu tun ist.
Hier sind einige gute Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Gab es etwas Bestimmtes, das mein Partner getan hat, um diese Gefühle auszulösen, oder begannen diese Gefühle, als etwas nicht wie geplant lief?
- Waren diese Angstgefühle wegen dem Sex selbst, meinem Partner oder etwas anderem, was in meinem Leben vor sich geht?
- Habe ich ein missbräuchliches oder traumatisches Ereignis wiedererlebt?
- Betrafen meine Angstgefühle mein eigenes Selbstbild?
- Kommt das oft vor?
Wenn Ihre Antworten auf eine allgemeinere Angst hinweisen, die nicht spezifisch für diese sexuelle Begegnung ist, könnte es sich lohnen, eine Pause vom Sex einzulegen oder mit einem qualifizierten Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann.
Sie können dies auch hilfreich finden, wenn Sie sich vor, während oder nach dem Sex ständig ängstlich fühlen und glauben, dass dies mit einem früheren Trauma zusammenhängen könnte.
Wenn deine Antworten auf bestimmte Ängste bezüglich deines Partners oder deiner Vorstellung von Sex hindeuten, könnte es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie die Zeit nach dem Sex aussehen soll.
Möchtest du zum Beispiel gehalten werden oder möchtest du etwas Platz?
Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihre Erwartungen sprechen, können Sie Ihre Gefühle besser kontrollieren, Enttäuschungen minimieren und sich als Paar näher fühlen.
Was tun, wenn Ihr Partner Angst hat?
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner sich nach dem Sex ängstlich oder verärgert fühlt, ist das erste – und beste –, was Sie tun können, eine Bestandsaufnahme seiner Bedürfnisse.
Frag sie, ob sie darüber reden wollen. Wenn ja, hören Sie zu.
Versuche, nicht zu urteilen und dich nicht stören zu lassen, wenn sich das, worüber sie sprechen wollen, nach dem Sex „out of left field“ anfühlt.
Manchmal kommen ihre Sorgen um Arbeit, Familie oder Leben einfach hoch und sie brauchen jemanden, der ihnen zuhört – auch wenn es sich so anfühlt, als wäre das Timing falsch.
Fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um sie zu trösten.
Manche Menschen mögen es, gehalten zu werden, wenn sie sich ängstlich fühlen. Andere wollen einfach nur jemanden in der Nähe haben.
Wenn sie nicht darüber reden wollen, versuchen Sie, es nicht zu beleidigen. Sie sind vielleicht nicht bereit, offen zu sagen, was sie stört, aber das bedeutet nicht, dass sie sauer auf dich sind.
Wenn sie um Freiraum bitten, gib ihm ihn – und versuche noch einmal, nicht verletzt zu sein, weil sie dich nicht dort haben wollen.
Wenn sie sagen, dass sie nicht darüber sprechen wollen oder um Platz bitten, ist es in Ordnung, später am Tag oder sogar in ein paar Tagen mit ihnen nachzufassen.
Es ist wichtig, sie wissen zu lassen, dass Sie für sie da sind, wenn sie bereit sind.
Wenn dies häufig vorkommt, ist es in Ordnung, sie zu fragen, ob sie darüber nachgedacht haben, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sei sanft, wenn du fragst, und versuche, nicht aufdringlich oder wertend zu sein.
Sie möchten ihnen nicht das Gefühl geben, dass Sie sagen, dass sie gebrochen sind, oder ihre Gefühle entkräften.
Und denken Sie daran: Das Beste, was Sie als unterstützender Partner tun können, ist, für sie da zu sein, wie immer sie Sie brauchen.
Manchmal reicht das Wissen, dass jemand für sie da ist, weiter, als Sie denken.
Das Endergebnis
Während oder nach dem Sex ängstlich zu sein, ist nicht ungewöhnlich – du bist nicht seltsam, wenn du dich so fühlst.
Wenn es jedoch regelmäßig vorkommt, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ängste auszupacken und alle zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die während oder nach dem Sex auftauchen.
Simone M. Scully ist eine Autorin, die es liebt, über alles rund um Gesundheit und Wissenschaft zu schreiben. Finden Sie Simone auf ihrer Website, Facebook und Twitter.
