Angstträume sind eine Sache – hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können

Kurz gesagt, ein Angsttraum bezieht sich normalerweise auf jeden Traum, der Stress oder Leid verursacht.

Möglicherweise verspüren Sie während des Traums Panik oder Nervosität, aber diese Emotionen können auch nach dem Aufwachen anhalten und Ihr allgemeines Unbehagen kann den ganzen Tag über anhalten.

Obwohl Albträume häufig stärkere Schreckensgefühle hervorrufen als allgemeine Angstzustände, gelten sie auch als Angstträume, da Angstzustände während des Tages die Wahrscheinlichkeit von Albträumen erhöhen können.

Einige allgemeine Ursachen für Albträume und Angstträume sind:

• Angst oder Stress
• jüngste Veränderungen im Leben, insbesondere solche, die Unsicherheit oder andere Belastungen hervorrufen
• traumatische Ereignisse

• Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen

• Konsum von Substanzen, einschließlich Alkohol

Aber wie genau löst Angst beunruhigende Träume aus?

Wie Sie vielleicht bereits wissen, bleibt Ihr Gehirn aktiv, während Sie schlafen. Es nutzt diese Zeit, um wichtige Aufgaben auszuführen, die dazu beitragen, Ihren Körper zu erfrischen und wichtige Prozesse auf optimalem Niveau am Laufen zu halten.

Ob gut oder schlecht, ein Teil dieser nächtlichen Gehirnaktivität besteht manchmal darin, Erinnerungen und Empfindungen zu einer Halberzählung zusammenzufügen. Daraus folgt, dass Ihre Träume wahrscheinlich einem ähnlichen Muster folgen, wenn Ihre jüngsten Gedanken und Gefühle Stress und Angst verursachen.

Nicht jeder, der unter Angstzuständen leidet, wird schlechte Träume haben, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass Angst eine wichtige Rolle bei nächtlichen Beschwerden spielen kann.

In einem Studie 2014 Von 227 Erwachsenen hatten diejenigen, die die Kriterien einer generalisierten Angststörung erfüllten, mehr schlechte Träume als Teilnehmer, die keine Angst hatten.

Die Studienautoren fanden auch Hinweise darauf, dass schlechte Träume tagsüber zu stärkeren Angst- und Depressionsgefühlen und einer geringeren Lebensqualität führten.

Kurz gesagt: Ängste und Albträume können sich gegenseitig beeinflussen und einen unangenehmen Kreislauf erzeugen.

Träume ergeben oft keinen großen Sinn. Einige Ihrer Träume mögen sehr klar und zusammenhängend erscheinen, enthalten jedoch einige unrealistische Elemente. Vielleicht bist du bei der Arbeit nackt, hast Flügel oder knutschst mit einer Berühmtheit.

Aber nur weil Sie von diesen Dingen träumen, heißt das nicht, dass sie passieren werden, und das Gleiche gilt für Angstträume.

Vielleicht träumen Sie ständig davon, eine Abschlussprüfung zu verpassen oder Ihr Partner betrügt Sie. Wenn Sie aufwachen, haben Sie möglicherweise Angst davor, dass diese Möglichkeiten Wirklichkeit werden könnten.

Normalerweise bedeuten diese Träume jedoch nichts Tieferes als vielleicht eine unterbewusste (oder bewusste) Sorge darüber, dass diese Dinge passieren könnten.

Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, dass Ihr Partner Sie betrügen könnte, ist es verständlich, dass diese Sorgen in Ihren Träumen auftauchen, auch wenn sie auf abstrakte Weise erscheinen.

Die Erforschung von Träumen ist ein weites Forschungsgebiet und es gibt viele Theorien darüber, was Träume bedeuten könnten. Allerdings gibt es keine wissenschaftliche Forschung, die die Idee stützt, dass Träume zukünftige Ereignisse vorhersagen können.

Wenn Sie also eine Zunahme ängstlicher Träume bemerken, insbesondere vor einem wichtigen Ereignis, macht Ihr Gehirn Sie wahrscheinlich nur auf den Stress aufmerksam, dem Sie ausgesetzt sind.

Das Einschlafen nach dem Erwachen aus einem schlechten Traum ist nicht immer einfach, aber es gibt ein paar Dinge, die Ihnen helfen können, ein wenig Ruhe zu finden.

Versuchen Sie etwas Entspannendes

Eine entspannende Aktivität kann dabei helfen, Ihr Gehirn wieder in den Schlafmodus zu versetzen. Es muss nicht unbedingt langweilig oder langweilig sein, aber es sollte Sie nicht wieder aufwecken. Versuchen:

• ein warmes Getränk
• ruhige Musik
• ein beruhigender Podcast
• ein Lieblingsbuch oder eines mit langsamem Tempo

• Atem- oder Meditationsübungen

Halten Sie einfach das Licht gedimmt und vermeiden Sie es, fernzusehen oder durch Ihr Telefon zu scrollen, denn das kann Sie noch mehr aufwecken.

ASMR-Videos helfen jedoch vielen Menschen mit angstbedingten Schlafproblemen, sich zu entspannen, sodass dies möglicherweise eine Ausnahme von dieser Regel darstellt, die es zu berücksichtigen gilt.

Aufstehen

Wenn die Zeit zu lang wird und Sie scheinbar nicht wieder einschlafen können, bleiben Sie nicht im Bett. Es ist leicht, frustriert und verärgert zu sein, wenn man nicht wieder einschlafen kann, aber das macht die Sache oft nur noch schlimmer.

Trinken Sie also etwas Wasser, machen Sie einen Spaziergang durch das Haus oder nehmen Sie ein warmes Bad. Warten Sie mit der Rückkehr ins Bett, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.

Was auch immer Sie tun, schauen Sie nicht auf die Uhr

Du wachst auf und merkst sofort, wie spät es ist. Zehn Minuten später bist du immer noch wach. Es vergehen noch zehn Minuten und bevor man es merkt, liegt man schon fast eine Stunde wach.

Jetzt machen Sie sich weniger Sorgen wegen Ihres Traums und sind mehr gestresst wegen all des Schlafs, den Sie verpasst haben. Je mehr Zeit vergeht, desto frustrierter fühlen Sie sich.

Wenn Sie regelmäßig Angstträume haben, haben Sie dies wahrscheinlich schon oft erlebt. Um Ihren Stress nicht zu erhöhen, schauen Sie nach dem Aufwachen einmal auf Ihre Uhr oder Ihr Telefon, wenn nötig, und schauen Sie dann nicht noch einmal darauf.

Es wird Ihnen höchstwahrscheinlich leichter fallen, wieder einzuschlafen, wenn Sie sich keine Gedanken darüber machen, wie spät es ist oder wie lange Sie schon wach sind.

Auch wenn Sie Ängste nicht immer vollständig vermeiden können, können Sie viel tun, um mit ängstlichen Gedanken umzugehen.

Die Verringerung der Angst am Tag kann Ihrer Gesundheit insgesamt zugute kommen, kann Ihnen aber auch zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Beginnen Sie mit einer beruhigenden Schlafenszeitroutine

Eine Routine mit Aktivitäten, die Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen abzuschalten und zu entspannen, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und legen Sie Ihr Telefon etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite.

Dann versuche es:

• Lektüre
• Musik hören
• meditieren
• ein Bad nehmen

Kurz vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu führen, kann eine Möglichkeit sein, stressige oder negative Gedanken auszudrücken. Das Aufschreiben kann Ihnen das Gefühl geben, Sie würden sie körperlich ablegen.

Sobald Sie im Bett sind, lassen Sie Ihre Gedanken stattdessen zu positiven Gedanken schweifen, zum Beispiel zu Menschen oder Orten, die Sie lieben, guten Dingen an Ihrem Tag oder den Dingen, die Sie im Leben schätzen.

Vermeiden Sie stressige oder aufwühlende Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen als letztes Ihre Finanzen durchgehen oder eine beunruhigende E-Mail von einem geliebten Menschen lesen, werden Sie wahrscheinlich immer wieder über diese Dinge nachdenken, wenn Sie versuchen, etwas Ruhe zu finden.

Natürlich ist es nicht möglich, alle stressigen Aufgaben vollständig zu vermeiden. Wenn Sie jedoch wissen, dass etwas Stress- oder Angstgefühle hervorruft, versuchen Sie, früher am Tag damit umzugehen.

Machen Sie anschließend ein Hobby, das Ihnen Spaß macht, oder etwas anderes, das Ihnen ein besseres Gefühl gibt, zum Beispiel Zeit mit Ihrem besten Freund oder romantischen Partner. Etwas Positives zu tun kann helfen, die durch die unangenehme Aufgabe hervorgerufene Angst zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Bewegung hat viele Vorteile, einschließlich eines verbesserten Schlafs.

Wenn Sie Ihrem Tag nur 30 Minuten moderate Aerobic-Aktivität hinzufügen, können Sie sofort besser schlafen – vielleicht sogar in dieser Nacht.

Versuchen:

• zügiges Gehen
• Baden
• Radfahren
• wandern

Versuchen Sie jedoch, diese Übung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen durchzuführen. Sport führt zur Ausschüttung von Endorphinen und zu einer höheren Körpertemperatur. Beides kann Ihren Körper aufwecken, anstatt ihn auf den Schlaf vorzubereiten.

Rede darüber

Wenn Sie einen Angsttraum haben, der immer wieder auftritt, kann es hilfreich sein, jemandem davon zu erzählen. Wenn Sie jemandem, dem Sie vertrauen, Dinge mitteilen, die Sie beängstigen oder beunruhigen, kann dies oft die Auswirkungen dieser Gefühle verringern.

Auch Ihre Lieben können Ihnen helfen, über andere Angstquellen zu sprechen. Das Teilen einer Last kann die Belastung erleichtern. Daher kann es manchmal schon helfen, die Symptome zu lindern, indem man sich offen mit der Angst auseinandersetzt, was wiederum zu einem besseren Schlaf führen kann.

Häufige, belastende Angstträume oder Albträume können manchmal im Zusammenhang mit einem zugrunde liegenden Schlaf oder einer Krankheit auftreten, wie zum Beispiel:

• eine Parasomnie (Schlafstörung)
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Krebs
• Herzkrankheit
• Depression

Wenn Ihre Träume Ihre Ruhe stören und das tägliche Leben beeinträchtigen, kann professionelle Unterstützung helfen. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt, der alle Erkrankungen ausschließen kann.

Das Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, Ängste im Wachzustand, Stress oder andere psychische Symptome, die Sie bemerkt haben, anzugehen. Forschung legt nahe, dass eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Angstzustände zu weniger schlechten Träumen führen kann.

Es ist immer ratsam, Unterstützung zu suchen, wenn Ihre Symptome beginnen, Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihre allgemeine Lebensqualität zu beeinträchtigen.

Angstträume bedeuten im Allgemeinen nur, dass Sie mit etwas Stress zu kämpfen haben, aber sie machen trotzdem keinen Spaß.

Versuchen Sie, sie aus einer anderen Perspektive zu betrachten: Sie können tatsächlich einen Nutzen haben. Sie helfen Ihnen zum einen, Stress in Ihrem Leben zu erkennen.

A Studie aus dem Jahr 2019 deutet auch auf einen anpassungsfähigeren Zweck von Angstträumen hin: Die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, im Wachzustand mit Angst umzugehen.

Wie auch immer man sie betrachtet, Maßnahmen zur Bewältigung der Angst können dazu beitragen, dass diese Träume verschwinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress allein zu bewältigen, kann ein Therapeut helfen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.