Augenmasken zum Schlafen: Vorteile, Typen und Alternativen

Vorteile von Schlafmasken

Vor dem Schlafengehen Licht ausgesetzt zu sein, kann die natürlichen Schlafsignale deines Körpers unterbrechen.

„Das liegt daran, dass künstliches Licht Melatonin, das schlaffördernde Hormon im Körper, unterdrückt“, sagt Rosie Osmun, eine zertifizierte Schlafwissenschaftstrainerin von Sleep Junkie.

Ein Mangel an Melatonin kann zu Schlafproblemen oder -störungen wie Schlaflosigkeit führen.

Eine Augenmaske kann künstliches Licht blockieren, das Sie am Einschlafen hindern kann.

„Augenmasken können wirklich dazu beitragen, Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern“, sagt Osmun.

Sie können auch eine beruhigende Wirkung haben, die Sie dazu anregen kann, schneller einzunicken.

„Ein weiterer Vorteil einer Augenmaske ist das beruhigende Gefühl auf Gesicht und Augen“, erklärt Osmun. „Der sanfte Druck und das weiche Material können für den Menschen sehr entspannend sein und helfen, ein ruhiges Gefühl auszulösen.“

In der Tat, ein Studie 2010 zeigten, dass Patienten auf einer Intensivstation, die regelmäßig durch Licht und Lärm abgelenkt wurden, während des Tragens einer Schlafmaske mehr Zeit im REM-Schlaf verbringen konnten.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 kam zu ähnlichen Schlussfolgerungen. Zehn gesunde Schläfer wurden zwei Polysomnographie-Sitzungen (PSG) unterzogen, eine mit ausgeschaltetem Licht und eine mit eingeschaltetem Licht. Während der Sitzung mit eingeschaltetem Licht erlebte die Gruppe „flachen Schlaf und häufiges Erwachen“.

A Studie 2017 stellten fest, dass sich sowohl Schlafmasken als auch Ohrstöpsel positiv auf die subjektive Schlafqualität von Patienten auf einer Intensivstation auswirken können. Viele andere Qualitätsstudien wären notwendig, um dies zu bestätigen.

Das Ausblenden von Licht mit einer Schlafmaske kann von Vorteil sein, aber Osmun sagt, dass sie nicht jedermanns Sache sind. Es kommt auf die persönliche Vorliebe an.

Glücklicherweise gibt es viele Arten von Schlafmasken, sodass Sie wahrscheinlich eine finden werden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Arten von Schlafmasken

Nicht alle Schlafmasken sind gleich. Es gibt viele verschiedene Typen, die jeweils ihre eigenen Vorteile bieten.

Diese beinhalten:

• Stoffmasken
• Gel-Masken
• gewichtete Masken
• gepolsterte Masken
• beheizte Masken

Augenmaske aus Stoff

Es gibt viele Arten von Augenmasken aus Stoff, von Seide und Kaschmir bis hin zu Baumwolle, Samt und sogar Fleece.

„Augenmasken aus Stoff sind vielseitig und können für die meisten Menschen funktionieren“, bemerkt Osmun. „Je nachdem, welchen Stoff Sie wählen, können sie unterschiedliche Vorteile haben. Zum Beispiel sind Seidenstoffmasken großartig, wenn Sie empfindliche Haut haben.“

Gel-Augenmaske

Wenn Sie eine Person sind, die kalten Druck mag, werden Sie vielleicht feststellen, dass eine Gel-Schlafmaske Ihnen beim Einschlafen hilft.

„Um schlafen zu können, muss Ihre Körpertemperatur sinken. Wenn Sie also eine kühlende Augenmaske haben, beschleunigen Sie diesen Prozess wahrscheinlich, solange es nicht eiskalt ist“, erklärt Osmun.

Kühlende Augenmasken können helfen bei:

• allergie symptome
• juckende Augen
• Schwellungen
• dunkle Ringe
• Reizung
• hohe Temperaturen

Gewichtete Augenmaske

„So wie gewichtete Decken dazu beitragen können, dass sich Menschen ruhig fühlen, haben gewichtete Augenmasken den gleichen Effekt“, erklärt Osmun.

Diese Masken haben normalerweise kleine Perlen im Inneren, die für zusätzliches Gewicht sorgen, um ein schweres Gefühl zu erzeugen.

Gepolsterte Augenmaske

Eine gepolsterte Augenmaske kann angenehmer zu tragen und weniger einschränkend sein. Sie neigen auch dazu, sich besser an die Kontur Ihres Gesichts anzupassen.

Osmun sagt, dass gepolsterte Masken auch tendenziell dicker sind und das Licht vollständig blockieren können.

Beheizte Schlafmasken

„Beheizte Augenmasken sind im Allgemeinen entspannend, genauso wie eine erwärmte Kompresse für Menschen beruhigend sein kann“, sagt Osmun.

„Einer der medizinischen Gründe, warum Menschen eine beheizbare Augenmaske verwenden könnten, sind trockene Augen“, fügt sie hinzu. Wärme „stimuliert Talgdrüsen, die Tränen produzieren, und hilft auch, Feuchtigkeit in den Augen einzuschließen, wodurch die Augenfeuchtigkeit verbessert wird.“

Schlafmasken und Ihre Haut

Es ist möglich, dass Schlafmasken Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Aber was ist mit Ihrer Haut? Könnte eine Schlafmaske helfen, Akne abzuwehren, die Bildung von Falten zu verlangsamen und Augenringe zu reduzieren?

Benedetta Brazzini, Dermatologin an der Marylebone Clinic und Mitbegründerin von Kivu Skincare, sagt, verlassen Sie sich nicht darauf. Sie glaubt, wenn es um die Haut geht, sind die Vorteile einer Schlafmaske minimal.

„Schlafmasken sind entspannend, und das ist großartig für Ihre Haut und Ihren Teint im Allgemeinen, aber sie fügen danach nur sehr wenig hinzu, es sei denn, sie sind mit starken Wirkstoffen oder Produkten angereichert“, erklärt sie.

„Um nach einer Nacht einen dauerhaften Glanz zu bekommen, geht es wirklich darum, Ihre Haut von innen heraus zu behandeln – sowie topische Hautpflege – also ist eine gesunde Ernährung und ein guter Schlaf ein Muss“, fügt sie hinzu.

Akne

Bei Akne kann eine Schlafmaske zu Ablagerungen oder Rückständen auf der Haut führen, insbesondere wenn Sie die Maske nicht sauber halten.

„Das erneute Tragen einer Augenmaske, die Schmutz oder Fett auf der Innenseite hat, könnte eine Ansammlung von Talg oder Fett auf der Haut verursachen, obwohl ich überrascht wäre, wenn dies so weit gehen würde, dass es zu einem ausgewachsenen Ausbruch kommt“, sagt Brazzini .

Sie stellt fest, dass das Tragen der Maske für kurze Zeit der Haut nicht den notwendigen Sauerstoff entzieht.

Ihr Rat ist, Ihre Schlafmaske locker zu tragen. Das bedeutet, dass es wahrscheinlich beim Schlafen abrutscht und keine negativen Auswirkungen auf die Haut um die Augen haben sollte.

Falten

Nur wenige Menschen sehen müde gut aus, und eine unruhige Nacht kann der Haut ein ausgezehrtes Aussehen verleihen. Aber wenn es um Falten geht, sind Schlafmasken Segen oder Fluch?

Es gibt keinen Beweis dafür, dass das Tragen einer Schlafmaske den Alterungsprozess beschleunigen kann, obwohl Brazzini sagt, dass es kurzfristig die Illusion von Falten hervorrufen kann.

„Möglicherweise wachen Sie auf und bemerken eine starke Falte um Ihre Augen, nachdem Sie eine Schlafmaske getragen haben, und das könnte mit dem Stoff zu tun haben“, erklärt sie. „Synthetische Fasern erzeugen Reibung auf Ihrer Haut und ziehen die empfindlichen obersten Hautzellen auf Ihrem Gesicht, was zur Bildung von kurzfristigen Falten und Fältchen führen kann.“

Brazzini glaubt, dass eine hochwertige Seidenmaske das Problem beheben kann, da sie für die Augenpartie empfindlicher ist.

Unter Augenringen

Dunkle Augenringe sind oft ein klares Zeichen dafür, dass Sie schlecht geschlafen haben. Aber Brazzini sagt, Sie sollten nicht erwarten, dass eine Schlafmaske das Problem behebt.

„Einige Masken, die mit Produkt angereichert sind, können dies tun, aber ich kann nicht verstehen, warum eine Materialmaske Augenringe beeinträchtigen würde“, sagt sie.

Bei manchen Menschen werden Augenringe mit Ruhe besser. Aber für andere können sie ein Zeichen für chronische Müdigkeit, Allergien, Hypothyreose und andere Erkrankungen sein.

Alternativen zu Schlafmasken

Schlafmasken nichts für dich? Glücklicherweise gibt es einige Alternativen, darunter:

• Verdunkelungsvorhänge
• Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
• kühlende Kleidung und Laken
• Änderungen des Lebensstils
• verschreibungspflichtige Medikamente

Verdunkelungsvorhänge

Wie Schlafmasken können Verdunkelungsvorhänge Licht blockieren, das Sie am Schlafen hindert. Im Gegensatz zu Augenmasken bieten sie keinen direkten Kontakt. Für einige kann dies ein Vorteil sein.

Ob Sie eine Maske oder einen Verdunkelungsvorhang bevorzugen, um das Licht zu blockieren, ist eine Frage der persönlichen Präferenz.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die beim Einschlafen helfen können. Diese beinhalten:

• Magnesium
• Baldrian
• Zitronenmelisse
• Melatonin
• Passionsblume

„Magnesium ist weit verbreitet und in so vielen Lebensmitteln enthalten, dass Sie durch den Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln oder das Hinzufügen von Magnesiumpräparaten zu Ihrer täglichen Routine einen besseren Schlaf fördern können“, sagt Osmun.

„Magnesium verbessert Ihren Schlaf, indem es an Gamma-Aminobuttersäure (GABA)-Rezeptoren bindet, um Ihre Stimmung zu beruhigen, Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, sich für den Schlaf zu entspannen“, erklärt sie.

Zusätzlich hilft Magnesium, die Melatoninproduktion zu verbessern.

„Melatonin steuert Ihren circadianen Rhythmus, was Ihnen wiederum zu einem gesunden Schlafzyklus verhilft“, erklärt Osmun.

Sie können Melatonin auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, obwohl die Forscher Bedenken hinsichtlich der Dosierung und des längeren Gebrauchs haben.

Coole Klamotten und Laken

Genau wie die oben erwähnten Gel-Augenmasken können auch kühlende Kleidung und Laken helfen, Ihre Temperatur zu senken, wenn Sie ins Bett gehen.

Baumwoll- oder Bambusstoffe können die Linderung verschaffen, die Sie brauchen. Sie können sogar versuchen, Ihren Pyjama oder Ihre Laken vor dem Schlafengehen für ein paar Minuten in den Gefrierschrank zu legen.

Änderungen des Lebensstils

Es kann kleine Anpassungen geben, die Sie an Ihrem Tagesablauf vornehmen können, um einen besseren Nachtschlaf zu unterstützen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum reduzieren, kann sich Ihre Schlafqualität verbessern.

Osmun empfiehlt auch Bewegung.

“Übung kann Ihnen helfen, nachts erholsamen Schlaf zu bekommen”, sagt sie. „Selbst wenn Sie nur 10 bis 30 Minuten trainieren, hilft eine regelmäßige Fitnessroutine, die Gesundheit zu verbessern, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.“

Osmun schlägt Krafttraining oder Cardio vor, wie Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Wenn nichts anderes zu wirken scheint, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

„Wenn Sie daran denken, Schlafmittel einzunehmen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren“, rät Osmun. „Die Einnahme medizinischer Schlafmittel kann Vorteile haben, aber sie können auch süchtig machen und negative Nebenwirkungen haben, daher ist es sehr wichtig, sie nicht selbst zu verschreiben.“

Wann zum arzt

Manchmal reicht eine Schlafmaske nicht aus, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Osmun sagt, Sie sollten mit einem Arzt sprechen, wenn Sie regelmäßige Schlafprobleme haben, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

„Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unserer geistigen und körperlichen Gesundheit. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, sollten Sie ihn nicht ignorieren“, sagt sie.

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf, und wenn Sie regelmäßig zu wenig Schlaf haben, kann dies Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Tatsächlich älter Forschung aus dem Jahr 2000 zeigten, dass selbst moderater Schlafentzug die kognitive und motorische Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen kann.

Das bedeutet, dass die Behandlung von Schlafproblemen keine Nebensache ist.

Sie verbringen einen großen Teil Ihres Lebens mit Schlafen, und die Qualität Ihres Schlafs beeinflusst jeden Aspekt Ihres Lebens.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, könnten künstliche Lichtquellen dafür verantwortlich sein, und eine Schlafmaske kann von Vorteil sein.

Wenn Ihre Schlafprobleme jedoch anhalten, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, Persönlichkeitsentwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie ihre Nase meist in ein gutes Buch. Victoria zählt Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink zu ihren Lieblingsdingen. Finde sie auf Instagram.