Überblick
Obere Rücken- und Nackenschmerzen können Sie aufhalten und es schwierig machen, Ihrem typischen Tag nachzugehen. Die Gründe für dieses Unbehagen sind unterschiedlich, aber sie hängen alle davon ab, wie wir uns beim Stehen, Bewegen und – was am wichtigsten ist – beim Sitzen halten.
Nacken- und Rückenschmerzen können Ihre Bewegungen und Fähigkeiten einschränken. Wenn Sie nichts gegen Ihre Schmerzen unternehmen, können sie sich verschlimmern, ausbreiten und Sie weiter einschränken. Dies liegt normalerweise daran, dass sich die Muskeln um Ihren unmittelbaren Schmerzbereich herum angespannt haben, um diese eine Stelle zu schützen. Diese Ausdehnung schränkt die Bewegung ein und kann einen verspannten Muskel unter Ihrem Schulterblatt in eine schmerzhafte Schulter und Spannungskopfschmerzen verwandeln.
Ursachen
Zu den Ursachen für Rücken- und Nackenschmerzen gehören:
- etwas Schweres falsch heben
- Üben einer schlechten Körperhaltung
- Sportverletzung
- übergewichtig sein
- Rauchen
Unsere Liebe zu Bildschirmen ist auch ein wahrscheinlicher Schuldiger für Schmerzen im oberen Rücken und Nacken. Den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm zu sitzen, den Hals zu strecken, um auf dem Heimweg die Nachrichten auf dem Telefon zu lesen, und sich auf die Couch fallen zu lassen, um mehrere Stunden fernzusehen, sind großartige Möglichkeiten, Ihren Körper aus der Balance zu bringen.
Wie bei vielen Gesundheitsproblemen können die Auswirkungen von Nacken- und Rückenschmerzen bei Menschen, die rauchen oder übergewichtig sind, schwerwiegender sein. Übergewicht kann mehr Druck auf die Muskeln ausüben.
Schnelle Linderung und Vorbeugung
Chronische Rücken- und Nackenschmerzen können zu einem sehr ernsten Problem werden. Einige allgemeine Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich sind jedoch recht häufig. Es gibt ein paar Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Beschwerden schnell zu lindern, und einige Dinge, die Sie tun können, um zu versuchen, sie ganz zu verhindern.
Verwenden Sie in den ersten drei Tagen nach Beginn der Schmerzen eine Kältepackung und entzündungshemmende Schmerzmittel. Wenden Sie danach abwechselnd Hitze und Kälte auf Ihre Verletzung an. Schmerzen im oberen Rücken und Nacken treten normalerweise plötzlich auf, aber die Heilung kann lange dauern. Wenn Sie nach einem Monat immer noch Schmerzen haben und Ihre Bewegung eingeschränkt ist, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Lege eine kalte Kompresse auf
Legen Sie, wenn möglich, eine kalte Kompresse auf. Dies könnte eine Handvoll Eis in einer Plastiktüte bedeuten, die in ein Handtuch gewickelt ist, oder irgendetwas Kaltes, wie z. B. eine Getränkedose direkt aus der Maschine.
Probiere ein rezeptfreies Schmerzmittel aus
Wenn Ihr Magen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Naprosyn verträgt, nehmen Sie sie so bald wie möglich gemäß den Anweisungen auf der Packung ein.
Gehen Sie aufrecht
Gehen mit gesunder Körperhaltung könnte ebenfalls helfen. Eine gute Möglichkeit, sich eine gesunde Körperhaltung vorzustellen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie an einer Linie aufgehängt sind, die die Mitte Ihrer Brust mit der Decke oder dem Himmel verbindet.
Strecken
Sobald Sie den unmittelbaren Schmerz gelindert und Ihre Verletzung für etwa einen Tag ausgeruht haben, können Sie versuchen, sie zu lockern und durch Dehnungen zu heilen. Jede dieser Dehnungen wird Ihnen auch helfen, neuen Schmerzen vorzubeugen oder das Wiederauftreten einer alten Verletzung zu verhindern.
Ich-Pose
Sitzen Sie auf einem festen Stuhl oder auf einem Gymnastikball mit flachen Füßen auf dem Boden und lassen Sie Ihre Hände gerade von Ihren entspannten Schultern herunterhängen. Mit einander zugewandten Handflächen heben Sie Ihre Hände langsam zu Ihren Knien und dann ganz über Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, aber nicht verschränkt, und heben Sie Ihre Schultern nicht an. Halten Sie die I-Pose für drei tiefe Atemzüge und senken Sie dann langsam Ihre Arme wieder an Ihre Seiten. 10 Mal wiederholen.
W-Pose
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander an eine Wand. Beginnen Sie mit lockeren Armen und entspannten Schultern. Strecken Sie Ihre Arme aus wie Frankenstein und ziehen Sie dann Ihre Ellbogen zurück zur Wand neben Ihrem Brustkorb. Als nächstes versuchen Sie, Ihre Handrücken und Ihre Handgelenke an die Wand neben Ihren Schultern zu bringen. Du machst die Form eines W, mit deinem Oberkörper als Mittellinie. Halten Sie es für 30 Sekunden. Machen Sie drei Runden, mindestens einmal und bis zu dreimal pro Tag.
Kopfneigung
Diese einfache Übung ist wahrscheinlich die am schwierigsten durchzuführende zu Beginn Ihrer Verletzung. Fordern Sie sich nicht zu sehr heraus – es sollte mit der Zeit einfacher werden.
Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen festen Stuhl oder auf einen Gymnastikball und lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren entspannten Schultern herunterhängen. Halten Sie Ihren Arm an Ihrer Seite, greifen Sie mit der rechten Hand den Sitz Ihres Stuhls und neigen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Strecken Sie sich so weit aus, wie Sie bequem können, und halten Sie für einen tiefen Atemzug an. 10 Mal wiederholen, dann mit der linken Hand greifen und 10 Mal nach rechts strecken.
Rückenschmerzen und Schlaf
Auch Rücken- und Muskelschmerzen können Ihren Schlaf beeinträchtigen. In Ihren tiefsten Schlafstadien, Ihre
Wann zum arzt
Wenn Ihr Nacken oder Rücken durch einen Schlag verletzt wird, wie beim Fußballspielen oder bei einem Autounfall, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Sie könnten mit einer Gehirnerschütterung oder inneren Verletzungen konfrontiert sein. Taubheitsgefühle sind auch ein Zeichen dafür, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden sollten. Wenn Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln und sie nach zwei Wochen nicht verschwinden, suchen Sie Ihren Arzt auf.
