COVID-19 hat unser Leben in den letzten zwei Jahren drastisch verändert – von der Art und Weise, wie wir mit anderen Menschen interagieren, bis hin zu unserer Arbeitsweise. Es hat sogar die Art und Weise, wie wir trainieren, verändert: Der digitale Fitnessboom hat Bewegung zugänglicher denn je gemacht.

Heutzutage hilft uns die Verfügbarkeit des COVID-19-Impfstoffs dabei, ein Stück Normalität im täglichen Leben zurückzugewinnen. Für viele Menschen bedeutet das, wieder ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen. Aber wie bei jeder neuen Behandlung haben die Menschen natürlich Fragen.

Unabhängig davon, ob Sie zu Hause oder in der Öffentlichkeit trainieren, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie nach der Impfung Sport treiben können, wie schnell Sie wieder dazu zurückkehren können und wie viel Sie tun können. Nachfolgend haben wir die Antworten für Sie.

Bewegung nach der COVID-Impfung: Gibt es Risiken?
Alvarez/Getty Images

Ist es sicher, nach der COVID-Impfung Sport zu treiben?

Die kurze Antwort lautet meistens ja. Keine Forschung hat gezeigt, dass es schädlich ist, sich nach der COVID-19-Impfung zu bewegen. Die einzigen Sicherheitserwägungen hängen von der Reaktion Ihres Körpers auf den Impfstoff ab.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) listet die folgenden häufigen Nebenwirkungen von Impfstoffen auf (1):

  • Schmerzen, Rötung und Schwellung an der Injektionsstelle
  • Ermüdung
  • Kopfschmerzen
  • Muskelschmerzen
  • Schüttelfrost
  • Fieber
  • Brechreiz

Die CDC empfiehlt tatsächlich, Ihren Arm zu trainieren, um Beschwerden an der Injektionsstelle zu reduzieren (1).

Übung nach der ersten Injektion ist möglicherweise kein großes Problem, wenn Ihre Nebenwirkungen minimal sind.

Eine Studie des New England Journal of Medicine aus dem Jahr 2021 stellt fest, dass Nebenwirkungen nach der zweiten Injektion intensiver sein können als nach der ersten. Es wird jedoch keine Gefahr durch Ausübung erwähnt (2).

Zusammenfassung

Einige Nebenwirkungen des COVID-19-Impfstoffs können bei Ihnen auftreten oder auch nicht. Die Forschung hat jedoch keine Risiken identifiziert, die mit dem Training nach Erhalt des Impfstoffs verbunden sind.

Welche Risiken bestehen beim Sport nach der COVID-Impfung?

Bei ungefähr 50 % der Personen, die den Impfstoff erhalten, treten Nebenwirkungen auf, normalerweise nach der zweiten Dosis. Müdigkeit ist die häufigste. Übung kann diese Nebenwirkungen verschlimmern (2).

Es gibt jedoch keine wirklichen Risiken beim Sport nach der COVID-19-Impfung.

Zusammenfassung

Übung kann Nebenwirkungen wie Müdigkeit verschlimmern. Sport nach der Impfung ist jedoch nicht mit größeren Risiken verbunden als Sport vor der Impfung.

Wann sollte man nach der COVID-Impfung Sport vermeiden?

Wenn Sie allergisch auf den Impfstoff selbst reagieren, sollten Sie unmittelbar nach Erhalt des Impfstoffs mäßige bis intensive körperliche Betätigung vermeiden.

Häufige Symptome einer allergischen Reaktion auf den Impfstoff sind: Nesselsucht, Schwellung und Keuchen (ein Zeichen von Atemnot). Diese Symptome treten normalerweise innerhalb von 4 Stunden nach Erhalt des Impfstoffs auf (3).

Wenn Sie diese Symptome bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt. Wenn die Reaktion jedoch schwerwiegend ist, empfiehlt die CDC, 911 anzurufen (1).

Wenn Sie an Asthma oder Atemwegsproblemen leiden, sollten Sie intensive aerobe Übungen vermeiden, bis Sie wissen, wie Ihr Körper auf den Impfstoff reagiert.

Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise alle Behandlungsmedikamente zur Hand haben, wenn Sie zum Training zurückkehren, wie z. B. einen Inhalator, einen EpiPen oder Benadryl (4).

Zusammenfassung

Wenn Sie nach der Impfung Nesselsucht, Schwellungen oder Keuchen verspüren, wenden Sie sich an einen Arzt. Möglicherweise möchten Sie starke Übungen vermeiden, bis Sie wissen, wie Ihr Körper auf den Impfstoff reagiert, insbesondere wenn Sie bereits Atemprobleme haben.

Welche Arten von Bewegung sollte ich nach der COVID-Impfung machen?

Es wird keine bestimmte Art von Bewegung nach Erhalt des COVID-19-Impfstoffs empfohlen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Bewegung im Allgemeinen ein wirksamer Immunitätsverstärker ist und sogar die Wirksamkeit des Impfstoffs erhöhen kann.

In einer Überprüfung von 2021 zu Bewegung und Immunität stellten Forscher fest, dass moderate bis intensive körperliche Aktivität zu einem um 31 % verringerten Risiko für ambulant erworbene Krankheiten und einem um 37 % verringerten Risiko für die Sterblichkeit durch Infektionskrankheiten führte (5).

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung die Wirksamkeit des Impfstoffs durch Erhöhung der Antikörperkonzentration erhöht. Diese Ergebnisse waren nicht spezifisch für COVID-19, aber dies ist ein weiterer Vorteil der gewohnheitsmäßigen Bewegung (5).

Die Überprüfung betrachtete Aerobic-Übungen (Laufen, Radfahren usw.) und Widerstandstraining einzeln und in Kombination. Alle erwiesen sich als vorteilhaft (5).

Zusammenfassung

Es hat sich gezeigt, dass gewohnheitsmäßige Bewegung wie Aerobic-Übungen und Widerstandstraining das Risiko von ambulant erworbenen Krankheiten verringern und auch die Wirksamkeit von Impfstoffen steigern können.

Überlegungen

Es kann hilfreich sein, nach der Impfung mehr Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie Fieber bekommen. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass die Flüssigkeitsaufnahme die Schwere der Immunantwort bei Menschen mit Dengue-Fieber verringern kann (6).

Wenn Sie Fieber hatten, wird auch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme empfohlen, um eine Austrocknung zu verhindern, obwohl dies bei Personen mit höherem Fieber oder länger anhaltenden Nebenwirkungen wichtiger sein kann (7).

Wenn Sie sich beim Training krank fühlen, sollten Sie Ihre Trainingsintensität verringern. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für einen Spaziergang, anstatt zu laufen.

Nebenwirkungen oder Symptome sollten innerhalb weniger Tage nach Erhalt des Impfstoffs verschwinden. Wenn nicht, konsultieren Sie einen Arzt. Und wenn Sie während des Trainings erhöhtes Fieber, Müdigkeit oder Atembeschwerden bemerken, unterbrechen Sie das Training und konsultieren Sie einen Arzt (1).

Die CDC empfiehlt auch die Verwendung von rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten wie Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol und Antihistaminika, um die Nebenwirkungen von Impfstoffen zu kontrollieren (1).

Diese Empfehlung gilt jedoch nur, wenn diese Medikamente keine anderen Erkrankungen verschlimmern, die Sie haben (1).

Zusammenfassung

Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme und die Einnahme entzündungshemmender Medikamente nach der Impfung können Ihnen helfen, mit Nebenwirkungen wie Fieber fertig zu werden, und Sie können schneller wieder Sport treiben.

Das Endergebnis

Keine Forschung hat auf erhöhte Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit dem Training nach Erhalt des COVID-19-Impfstoffs hingewiesen. Bewegung wird empfohlen, um die Schmerzen an der Injektionsstelle zu lindern.

Es kann auch eine gute Idee sein, mehr Wasser zu trinken und entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.

Übung kann schwierig sein, wenn Sie schwerere Nebenwirkungen haben. Wenn Sie Symptome einer allergischen Reaktion auf den Impfstoff haben, wie Nesselsucht, Schwellungen oder Atembeschwerden, wenden Sie sich an einen Arzt und verzichten Sie auf körperliche Betätigung. Wenn die Reaktion schwerwiegend ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Wenn Sie nach Erhalt des COVID-19-Impfstoffs Sport treiben möchten, sollte dies keine Probleme verursachen. Bewegung kann sogar hilfreich sein, um das Risiko von Infektionskrankheiten zu verringern und die Wirksamkeit von Impfstoffen zu verbessern. Wenn du dich gut genug fühlst, um dich zu bewegen, dann tu es!