Wenn bei Ihnen eine Binge-Eating-Störung (BED) diagnostiziert wurde, fühlen Sie sich möglicherweise hilflos oder außer Kontrolle. Aber es gibt Hoffnung. Das Verständnis Ihrer Auslöser kann Ihnen helfen, Ihre Binges vorherzusehen, bevor sie auftreten. Sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie sich mit Werkzeugen ausrüsten, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie ihnen nachgeben.

BED ist mehr als nur hin und wieder zu viel zu essen. Zu den Symptomen von BED gehören:

  • verbrauchen
    große Mengen an Nahrung schnell, innerhalb kurzer Zeit
  • Essen
    wenn du keinen Hunger hast
  • regelmäßig
    alleine oder heimlich essen
  • fühle dich
    haben keine Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten
  • Gefühl
    deprimiert, beschämt oder angewidert von Ihren Essgewohnheiten

BED betrifft Menschen jeden Alters und jeder Größe. Viele Menschen mit BED sind übergewichtig oder fettleibig, aber einige sind normalgewichtig. Es ist unklar, warum BED auftritt. Genetik, Diätgeschichte, Familienanamnese, akuter Stress und psychologische Bedenken können eine Rolle spielen.

Unbehandelt kann BED schwere körperliche Nebenwirkungen verursachen. Körperliche Effekte werden oft durch Fettleibigkeit verursacht. Diese schließen ein:

  • hoch
    Cholesterin
  • hohes Blut
    Druck
  • Herz
    Erkrankung
  • gastroösophageal
    Refluxkrankheit (GERD)
  • Typ 2
    Diabetes
  • Schlaf
    Apnoe
  • Gallenblase
    Erkrankung

BED kann auch psychische Nebenwirkungen haben. Diese schließen ein:

  • bipolar
    Störung
  • Depression
  • Karosserie
    dysmorphe Störung
  • Angst

Häufige Auslöser und wie Sie sie vermeiden können

Essensauslöser spielen bei BES eine große Rolle. Diese können emotional oder umweltbedingt sein.

Emotionale Auslöser

Emotionales Essen wird von dem Bedürfnis angetrieben, getröstet zu werden, nicht von Hunger. Menschen essen oft Lebensmittel wie Eiscreme, frittierte Speisen oder Pizza, die ihnen ein gutes Gefühl geben oder sie an eine positive Erfahrung oder eine beruhigende Erinnerung erinnern. Zu den Auslösern, die zu emotionalem Essen führen, gehören:

  • betonen
    und Angst
  • Langeweile
  • Kindheit
    Gewohnheiten oder Traumata
  • Sozial
    Essen

Wenn Sie aufgrund Ihrer Emotionen den Drang zum Essen verspüren, versuchen Sie, sich abzulenken. Rufen Sie einen Freund an, machen Sie einen Spaziergang oder üben Sie Entspannungstechniken. Sie können auch versuchen, vor dem Essen eine fünfminütige Pause einzulegen, um festzustellen, ob Sie aus Hunger oder aufgrund von Emotionen essen. Wenn Emotionen schuld sind, identifizieren und akzeptieren Sie diese Emotionen. Das kann dir helfen, andere, gesunde Wege zu finden, mit deinen Gefühlen umzugehen.

Umweltauslöser

Umweltauslöser sind Dinge in deiner Umgebung, die dich zum Essen anregen. Zum Beispiel beinhalten Partys und andere gesellschaftliche Zusammenkünfte oft Essen. Sie können bei diesen Veranstaltungen essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Der Anblick von Nahrungsmitteln kann auch umweltbedingtes Essen auslösen, wie z. B. eine Süßigkeitenschale oder eine Schachtel Donuts in Ihrem Büro. Große Verpackungen und Portionsgrößen können auch zu einer umweltfreundlichen Ernährung beitragen und es Ihnen schwer machen, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie satt sind.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Umweltauslöser zu bekämpfen:

  • planen
    Mahlzeiten im Voraus
  • wann
    Auswärts essen, den Brotkorb ablehnen und die Hälfte der Mahlzeit zum Mitnehmen einpacken lassen
  • Laden
    Fertiggerichte wie Kartoffelchips oder Kekse an schwer zugänglichen Orten
    wie Hochschränke oder den Keller
  • ersetzen
    die Keksdose mit einer Obstschale
  • Laden
    Gesunde Lebensmittel im vorderen Bereich des Kühlschranks für leichteren Zugriff
  • Transfer
    vorverpackte Lebensmittel in portionierte Behälter
  • verwenden
    kleineres Geschirr und Besteck, um die Portionen in Schach zu halten

Führe ein Ernährungstagebuch

Um Lebensmittelauslöser anzugehen, müssen Sie sie zuerst erkennen. Ein Ernährungstagebuch zu führen kann ein unschätzbares Hilfsmittel sein. Aufschreiben:

  • die Zeiten
    du isst
  • was du
    Essen
  • wo Du
    Essen
  • warum du
    essen, z. B. um sich zu ernähren oder weil Sie glücklich, traurig, gelangweilt usw. waren.
  • wie du
    gefühlt vor und nach dem Essen

Im Laufe der Zeit sollten sich Muster entwickeln, die auf Ihre Essauslöser hinweisen. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, Kalorien zu verfolgen, sondern sich auf die Gründe zu konzentrieren, warum Sie essen.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Binge Eating ist per Definition unkontrolliertes Essen. Manche Menschen halten es ohne professionelle Hilfe in Schach, andere können es nicht. Suchen Sie Hilfe, wenn Essgewohnheiten Ihre Lebensqualität, Ihr Glück oder Ihre Konzentration beeinträchtigen. Es ist wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu holen, um eine Verschlechterung der körperlichen oder psychischen Auswirkungen zu verhindern.

Wenn Sie mit Binge-Eating zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Verlieren Sie trotz der außer Kontrolle geratenen Gefühle nicht das Vertrauen, dass Sie den Bingeing-Kreislauf durchbrechen können. Ergreifen Sie stattdessen Maßnahmen, indem Sie Essauslöser identifizieren und gegebenenfalls mit Ihrem Arzt sprechen, um einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.