Chronische Verstopfung ist in der heutigen Gesellschaft sicherlich keine Seltenheit. Viele Menschen leiden aufgrund von falscher Ernährung, Stress und Bewegungsmangel an Verstopfung. Kleine Änderungen des Lebensstils können sich positiv auf Ihre Verdauung auswirken. Wenn mehr Hilfe benötigt wird, können Medikamente die Dinge in Gang bringen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um die Symptome einer chronischen Verstopfung zu lindern.

Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen

Kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine können Verstopfung verbessern. Bewegungsmangel und eine schlechte Ernährung sind zwei Hauptursachen für Verstopfung. Beginnen Sie also damit, Ihrem Tag etwas Bewegung und ein paar ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen.

Sie sollten nicht versuchen, auf einmal große Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen. Das wird auf Dauer schwer zu halten sein. Versuche stattdessen, ein paar der folgenden Dinge in deinen Zeitplan aufzunehmen, bis du eine gute tägliche Routine etabliert hast:

  • Essen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag etwa zur gleichen Zeit.
  • Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.
  • Versuchen Sie, Kleie-Müsli zum Frühstück im Restaurant zu essen
    Morgen.
  • Machen Sie danach leichte Übungen wie Gehen
    Frühstück.
  • Parken Sie am Ende des Parkplatzes, damit Sie haben
    ein bisschen zu Fuß gehen, um in Ihr Büro zu gelangen.
  • Machen Sie in der Mittagspause einen 20-minütigen Spaziergang.
  • Kochen Sie ein neues Rezept mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie z
    wie Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Packen Sie ein Stück Obst ein, um es als Snack zu essen.
  • Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen
    und weißer Reis mit braunem Reis.
  • Genug Schlaf bekommen.
  • Wenn Sie Stuhldrang haben,
    sofort die Toilette benutzen. Halte es nicht fest.
  • Planen Sie jeden Tag eine ununterbrochene Zeit ein
    ein Stuhlgang. Forschung
    hat gezeigt, dass Menschen mit einem regelmäßigen Stuhlgang ihren Darm bei ungefähr entleeren
    jeden Tag zur gleichen Zeit.
  • Habe immer eine Flasche Wasser bei dir.
  • Versuchen Sie, regelmäßig einen Kurs in einem Fitnessstudio zu besuchen.

Einnahme eines Ballaststoffzusatzes

Faserergänzungen wirken, indem sie Ihren Stuhl auffüllen. Sie werden manchmal als Massenbildner bezeichnet. Sperriger Stuhl führt dazu, dass sich Ihr Darm zusammenzieht, was hilft, den Stuhl herauszudrücken.

Die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes ist ziemlich einfach. Sie kommen in Kapseln und Pulverformulierungen und sogar in Gummis und Kautabletten.

Ballaststoffergänzungen können auch andere Vorteile haben, einschließlich der Senkung Ihres Cholesterinspiegels und der Kontrolle des Blutzuckers. Eine Art von Ballaststoffen, Inulin genannt, hilft auch, das Wachstum von zu stimulieren nützliche Darmbakterien (Bifidobakterien).

Beispiele für Faserergänzungen sind:

  • polycarbophil
    (FiberCon)
  • Inulin (Faserwahl)
  • Weizendextrin (Benefiber)
  • Methylcellulose
    (Citrucel)

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser zusammen mit einem Ballaststoffzusatz trinken, da dies Ihre Verstopfung verschlimmern könnte.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Eine einfache Möglichkeit, Verstopfungsprobleme zu lindern, besteht darin, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Ballaststoffe sind eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten. Es kann in den Blättern und Stängeln von Pflanzen und in der Kleie von Vollkornprodukten gefunden werden. Nüsse, Samen, Obst und Gemüse sind ebenfalls gute Quellen. Fleisch und Milchprodukte enthalten keine Ballaststoffe.

Beginnen Sie damit, Ihrer Ernährung nach und nach mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen:

  • Weizenvollkornbrot
  • Früchte wie Beeren, Äpfel, Orangen,
    Bananen, Birnen, Rosinen, Feigen und Pflaumen
  • Kleieflocken
  • Weizenschrot
  • Popcorn
  • Gemüse, wie Brokkoli, Spinat, süß
    Kartoffeln, Karotten, Kürbis, Avocado und Erbsen
  • Bohnen und Linsen
  • Haferflocken
  • Leinsamen
  • Nüsse

Stellen Sie sicher, dass Sie ganze Früchte essen, anstatt Fruchtsäfte zu trinken. Säfte haben keine Ballaststoffe.

Laut der Mayo Clinic sollten Männer 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, und Frauen sollten 21 bis 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Erhöhen Sie neben Ihrer ballaststoffreichen Ernährung auch die Aufnahme von Wasser und anderen Flüssigkeiten. Streben Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag an.

Einnahme eines Abführmittels (gelegentlich)

Obwohl sie die meiste Zeit wirksam sind, sind Abführmittel normalerweise keine langfristige Lösung für Verstopfungsprobleme. Tatsächlich kann die zu häufige Einnahme bestimmter Arten von Abführmitteln gefährliche Nebenwirkungen wie Elektrolytstörungen und Dehydrierung verursachen.

Wenn Sie hin und wieder ein Abführmittel einnehmen müssen, um die Dinge in Gang zu bringen, sollten Sie wissen, dass nicht alle Abführmittel gleich sind. Einige Arten von Abführmitteln sind härter als andere. Hier sind einige der verschiedenen Arten von Abführmitteln und Informationen darüber, wie sie in Ihrem Körper wirken, um Verstopfung zu lindern:

Stuhlweichmacher

Stuhlweichmacher sind eine Art Abführmittel, das wirkt, indem es dem Stuhl Wasser hinzufügt, um ihn weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen. Stuhlweichmacher wie Docusatnatrium (Colace, Docusate) können einige Tage brauchen, bis sie zu wirken beginnen. Sie sind besser darin, Verstopfung vorzubeugen als sie zu behandeln, aber sie sind im Allgemeinen sanfter als andere Arten von Abführmitteln.

Osmotische Wirkstoffe

Osmotische Wirkstoffe helfen dabei, die Flüssigkeit in Ihrem Stuhl zu halten. Einige Beispiele für osmotische Abführmittel sind:

  • Magnesiumpräparate (Magnesiamilch)
  • Polyethylenglykol PEG (Miralax)
  • Natriumphosphate (Fleet Phospho-Soda)
  • Sorbit

Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Die Einnahme von zu viel dieser Art von Abführmitteln kann zu starken Nebenwirkungen wie Krämpfen, Durchfall, Dehydration und einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen.

Stimulierende Abführmittel

Stimulierende Abführmittel wirken, indem sie Ihren Darm zusammenziehen und den Stuhl bewegen. Einige Beispiele für Darmstimulanzien sind:

  • Senna (Senokot)
  • Bisacodyl
    (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulanzien sind die aggressivsten Abführmittel und benötigen nur wenige Stunden, um zu wirken. Sie sollten sie nicht regelmäßig einnehmen. Die Einnahme über einen längeren Zeitraum kann den Tonus Ihres Dickdarms verändern und dazu führen, dass er nicht mehr richtig funktioniert. Wenn dies passiert, kann Ihr Dickdarm abhängig von der Verwendung eines Abführmittels werden, um einen Stuhlgang zu haben.

Wenn Sie mit chronischer Verstopfung leben, kann die Rückkehr zu den Grundlagen mit einer ballaststoffreichen Ernährung, Wasser und regelmäßiger Bewegung helfen, die Darmfunktion wiederherzustellen. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung, Ihrem Tagesablauf, Ihrem Wasserverbrauch und Ihrer körperlichen Aktivität können auch Ihre Verdauung unterstützen. Sie können sich auch an Medikamente wie Stuhlweichmacher und Abführmittel wenden, wenn Sie mehr Hilfe benötigen.

Änderungen brauchen Zeit, aber wenn Sie Bedenken haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.