Wie man mit Enochlophobie oder einer Angst vor Menschenmassen lebt

Wie es den Alltag beeinflusst

Phobien wie Enochlophobie können zu intensiver Angst vor Ereignissen führen, die unwahrscheinlich sind. Auch wenn Sie vielleicht erkennen, dass eine so intensive Angst vor Menschenmengen nicht rational ist, verringert sie nicht die echte Angst, die als Folge Ihrer Phobie auftreten kann.

Wenn Sie Enochlophobie haben, können Sie intensive Angst verspüren, wenn Sie einer Menschenmenge begegnen. Ihre Angst ist möglicherweise nicht auf typische überfüllte Veranstaltungen wie Festivals, Sportveranstaltungen oder Themenparks beschränkt.

Sie könnten auch Angst vor Menschenmassen haben, denen Sie täglich begegnen könnten, einschließlich:

• in einem Bus, einer U-Bahn oder anderen öffentlichen Verkehrsmitteln
• in Kinos
• in Lebensmittelgeschäften oder Einkaufszentren
• in Outdoor-Parks
• an Stränden oder öffentlichen Schwimmbädern

Nicht nur der direkte Kontakt mit Menschenmengen kann eine Enochlophobie auslösen. In einigen Fällen kann der bloße Gedanke daran, in einer Menschenmenge zu sein, zu Stress und Angst führen.

Phobien wie Enochlophobie können auch andere Bereiche Ihres Lebens betreffen, wie Arbeit und Schule.

Symptome

Die Symptome der Enochlophobie ähneln denen der Angst. Sie beinhalten:

• erhöhter Puls
• Schwitzen
• Schwindel
• Kurzatmigkeit
• Magenschmerzen
• Durchfall
• Weinen

Mit der Zeit kann Ihre Angst vor Menschenmassen dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, an bestimmten Aktivitäten nicht teilnehmen zu können. Dies kann weitere psychische Symptome verursachen, darunter Depressionen, geringes Selbstwertgefühl und vermindertes Selbstvertrauen.

Ursachen

Obwohl die genaue Ursache der Enochlophobie nicht bekannt ist, wird angenommen, dass Phobien mit Angststörungen in Verbindung gebracht werden können.

Sie können auch erlernt oder erblich sein. Wenn einer Ihrer Elternteile in der Vergangenheit Menschenmengen gefürchtet hat, dann haben Sie vielleicht als Kind ihre Phobien aufgegriffen und schließlich selbst einige der gleichen Ängste entwickelt.

Obwohl eine bestimmte Phobie in Ihrer Familie vorkommen kann, könnten Sie auch eine andere Art von Phobie von Ihren Eltern und Verwandten entwickeln. Zum Beispiel könnte eine Person Agoraphobie oder soziale Phobie haben, während Sie möglicherweise Enochlophobie haben.

Auch negative Erfahrungen aus der Vergangenheit können zu Angst vor Menschenmassen führen.

Wenn Sie sich zum Beispiel einmal in einer Menschenmenge verletzt haben oder sich in einer großen Menschengruppe verlaufen haben, denken Sie vielleicht unbewusst, dass der gleiche Vorfall noch einmal passieren wird. Ihr Verstand wird Ihnen dann sagen, dass Sie Menschenmassen meiden müssen, um keiner Gefahr zu begegnen.

Was Enochlophobie von einer allgemeinen Abneigung gegen Menschenmassen unterscheidet, ist, dass die Angst Ihr tägliches Leben übernehmen kann. Aufgrund Ihrer Angst praktizieren Sie möglicherweise Vermeidung, was bedeutet, dass Sie Ihren Zeitplan und Ihre Gewohnheiten ändern, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf Menschenmassen stoßen.

Vermeidung kann Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen, weil es Ihre Phobie-Symptome in Schach hält. Aber es kann Sie langfristig benachteiligen. Es kann dazu führen, dass Sie wichtige Erfahrungen oder lustige Aktivitäten auslassen, und es kann zu Problemen mit Familie oder Freunden kommen.

Wie man damit umgeht

Da Enochlophobie zu intensiven Ängsten führen kann, könnte es eine Herausforderung sein, damit zu leben. Sie könnten besonders Probleme haben, wenn Sie regelmäßig Menschenmassen ausgesetzt sind.

Vermeidung könnte helfen, aber sich ständig auf diese Praxis zu verlassen, kann Ihre Phobie verschlimmern. Stattdessen können Sie sich anderen Methoden zuwenden, die Ihnen helfen könnten, besser mit der Angst vor Menschenmassen zu leben oder sie sogar zu reduzieren.

Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, wie Sie versuchen können, Ihre Enochlophobie zu lindern. Konzentriere dich darauf, im Moment zu sein, damit deine Gedanken nicht zu Was-wäre-wenn-Szenarien abschweifen. Dies kann Ihnen helfen, auf dem Boden zu bleiben und zu verhindern, dass irrationale Ängste auftauchen.

Wenn du auf eine große Menschenmenge triffst oder vorhast, in einer zu sein, versuche, dir in deiner Umgebung sicher und selbstbewusst vorzustellen. Wenn möglich, bitten Sie einen Freund oder eine geliebte Person, Sie zu einer überfüllten Veranstaltung zu begleiten.

Die Verringerung der Angst könnte Ihnen auch dabei helfen, die Symptome der Enochlophobie zu bewältigen. Zu den Alltagsstrategien gehören:

• regelmäßiges Training
• eine gesunde Diät
• genug Schlaf
• ausreichende Flüssigkeitszufuhr
• weniger Koffein
• Entspannungstechniken wie Atemübungen
• Zeit, die Sie mit Aktivitäten verbringen, die Ihnen Spaß machen
• soziale Aktivitäten, die kleine Gruppen einbeziehen

Behandlungen

Die Therapie ist die primäre Form der Behandlung von Enochlophobie. Es kann eine Kombination aus Gesprächstherapie und Desensibilisierungstechniken umfassen, wie z. B. die folgenden:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT ist eine Art Gesprächstherapie, die Ihnen hilft, Ihre Ängste zu überwinden und zu lernen, wie Sie irrationale Denkgewohnheiten durch rationale ersetzen können.
• Expositionstherapie. Bei dieser Form der Desensibilisierung wird man nach und nach Menschenmassen ausgesetzt. Ihr Therapeut kann Sie sogar begleiten.
• Virtual-Reality-Technologie. Diese aufkommende Form der Konfrontationstherapie kann Ihnen helfen, sich gegenüber Menschenmassen zu desensibilisieren, ohne physisch in ihnen zu sein.
• Visuelle Therapie. Bei der visuellen Therapie werden Ihnen Fotos und Bilder von Menschenmengen gezeigt, um Ihr Denken umzugestalten, bevor Sie sich dem realen Leben aussetzen.
• Gruppentherapie. Gruppentherapie kann Sie mit anderen verbinden, die ebenfalls mit Phobien zu tun haben.

Manchmal kann ein Gesundheitsdienstleister Medikamente verschreiben, um Angstsymptome zu lindern, die Sie möglicherweise mit Enochlophobie erleben. Therapeuten können diese nicht verschreiben. Mögliche Medikamente sind Antidepressiva, Betablocker und Beruhigungsmittel.

Wann mit einem Arzt sprechen

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch Angst vor Menschenmengen hat, sind Sie sich wahrscheinlich bereits bewusst, um welche Art von Phobie es sich handelt. Nicht alle Phobien erfordern ärztliche Hilfe, aber wenn Ihre Enochlophobie schwerwiegend genug ist, um Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen.

Ihr Hausarzt ist ein guter Ausgangspunkt. Abhängig von der Intensität Ihrer Symptome kann Ihr Arzt Sie zur weiteren Untersuchung an einen Psychiater oder Psychologen überweisen.

Kein medizinischer Test kann Enochlophobie diagnostizieren. Stattdessen kann ein Psychotherapeut Sie bitten, einen Fragebogen auszufüllen, mit dem Sie die Häufigkeit und Schwere Ihrer Symptome bewerten können. Diese Person kann dir auch dabei helfen, herauszufinden, was deine Ängste auslöst, damit du sie überwinden kannst.

Einen Psychotherapeuten aufzusuchen, erfordert Mut – und je früher Sie Hilfe suchen, desto besser ist das Ergebnis für Ihre intensive Angst vor Menschenmengen. Sie werden Ihre Ängste wahrscheinlich nicht über Nacht überwinden. Aber mit fortgesetzter Therapie über Wochen oder Monate können Sie lernen, Ihre derzeitige Denkweise zu ändern.

Das Endergebnis

Eine generelle Abneigung gegen Menschenmassen ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Aber wenn Sie eine intensive Angst vor ihnen haben, könnten Sie Enochlophobie haben.

Wenn diese Angst Ihren Alltag und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen und um Rat zu fragen.

Eine Therapie – und manchmal auch Medikamente – kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden, sodass Sie eines Tages möglicherweise mit Leichtigkeit einer Menschenmenge begegnen können.