Den Kreislauf aus Angst und Vermeidung durchbrechen

In der Psychologie wird Vermeidung als der Vorgang definiert, sich von bestimmten Dingen – wie Situationen, Menschen oder Umgebungen – fernzuhalten, um negative oder unerwünschte Gedanken, Gefühle oder Konsequenzen zu verhindern. Während Vermeidung ein natürliches menschliches Verhalten ist, ist es auch als gemeinsames Merkmal vieler verschiedener Angststörungen bekannt.

Entsprechend die LiteraturEs gibt mehrere Theorien darüber, wie sich Vermeidung zu Angststörungen entwickeln und dabei helfen kann, diese aufrechtzuerhalten. Einige Theorien gehen beispielsweise davon aus, dass Vermeidung eine Reaktion auf die Entwicklung von Furcht oder Unruhe ist, während andere Theorien davon ausgehen, dass Vermeidung eine Möglichkeit ist, sich vor einer wahrgenommenen Bedrohung zu schützen.

Obwohl Forscher immer noch die Neurowissenschaften hinter der Vermeidung erforschen, wissen wir, dass es sich um ein äußerst häufiges Verhalten bei Menschen mit Angststörungen handelt. Ihr Vermeidungsverhalten wird wahrscheinlich auf Ihren individuellen Stressfaktoren und Auslösern basieren.

Vermeiden kann eine knifflige Sache sein, denn auch wenn Sie im Moment vielleicht das Gefühl haben, dass es hilft, kann das Vermeiden der Dinge, die Ihnen Angst machen, tatsächlich mehr schaden als nützen. Tatsächlich ist dies in der Psychologie als Angstzyklus bekannt, der wie folgt aussieht:

• Angst: Sie verspüren Angstsymptome – dabei kann es sich um körperliche Gefühle wie eine erhöhte Herzfrequenz oder um psychische Symptome wie rasende oder aufdringliche Gedanken handeln.
• Vermeidung: Sie fühlen sich unwohl und möchten, dass diese Gefühle aufhören, also „vermeiden“ Sie die Situation, Person oder Sache, die sie verursacht.
• Erleichterung: Indem Sie die Situation meiden, die Angst und Furcht auslöst, verschwinden Ihre Symptome – allerdings nur für kurze Zeit, bis sie in derselben Situation erneut auftreten.
• Verstärkung: Sie haben Ihrem Gehirn jetzt beigebracht, dass Sie mit dieser Angst oder Furcht nicht umgehen können, was Ihr Selbstvertrauen verringert, Ihre Ängste verstärkt und zu mehr Vermeidung führt.

Letztendlich treibt die fortgesetzte Vermeidung von Angst- und Unruhegefühlen den Kreislauf an und lässt sowohl Ihre Angst als auch Ihre Vermeidung wachsen.

Bei Angststörungen geht es bei der Vermeidung immer um die konkrete Sache, die Angst auslöst.

Wenn Ihre Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) beispielsweise Prüfungsangst bei Ihnen hervorruft, können Sie an Prüfungstagen auf den Schulbesuch verzichten. Oder wenn Sie Trennungsangst verspüren, wenn Sie nicht bei Ihrem Ehepartner sind, vermeiden Sie es möglicherweise, Zeit mit Freunden zu verbringen oder alleine auszugehen.

Im Folgenden haben wir einige der häufigsten Beispiele für Vermeidungsverhalten aufgeführt, die mit verschiedenen Angststörungen einhergehen können.

Spezifische Phobien

Eine spezifische Phobie ist eine intensive, anhaltende und irrationale Angst vor einem bestimmten Objekt, einer bestimmten Situation oder einer bestimmten Sache. Wenn Sie beispielsweise eine Phobie vor Hunden haben, sollten Sie Orte meiden, an denen sich Hunde aufhalten, oder sich Bilder von Hunden im Internet ansehen.

Oder wenn Sie unter Agoraphobie leiden, die durch die Angst vor Panik außerhalb Ihrer „sicheren Räume“ geschürt wird, sollten Sie nach Möglichkeit den Besuch bestimmter Geschäfte oder das Verlassen Ihres Zuhauses vermeiden.

Soziale Angst

Soziale Angst wird als Angst definiert, die in sozialen Situationen auftritt, meist aufgrund von Angst, Urteilsvermögen oder Verlegenheit. Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, fühlen Sie sich in sozialen Situationen äußerst unwohl und werden große Anstrengungen unternehmen, um diese zu vermeiden.

Dazu kann es gehören, Dinge wie den Aufenthalt an öffentlichen Orten (z. B. Geschäften oder Restaurants), das Gespräch mit Fremden oder das Halten von Präsentationen bei der Arbeit oder im Unterricht zu vermeiden.

Beziehungsangst

Während die meisten Menschen im Zusammenhang mit Beziehungen eine gewisse Nervosität und sogar Angst verspüren, können diese Gefühle bei Menschen mit Beziehungsangst intensiv und anhaltend sein. Wenn Sie Beziehungsangst verspüren, vermeiden Sie möglicherweise gesunde Verhaltensweisen, wie zum Beispiel ehrlich zu Ihrem Partner zu sein oder sich zu weigern, etwas zu tun, was Ihre Beziehung gefährden könnte.

Gesundheitsangst

Bei Gesundheitsangst, auch Hypochondrie genannt, handelt es sich um irrationale Ängste und Ängste im Zusammenhang mit gesundheitlichen Situationen – insbesondere um die Überschätzung der Wahrscheinlichkeit, dass mit Ihrer Gesundheit etwas Ernstes nicht in Ordnung ist.

Bei gesundheitlichen Ängsten kann es zu Vermeidungsverhalten kommen, dass man beispielsweise keine Artikel über gesundheitliche Probleme liest, keine Fernsehsendungen mit medizinischen Themen ansieht oder nicht zu Arztterminen geht.

Forschung zeigt dass einer der besten Ansätze zur Bekämpfung von Vermeidungsverhalten eine Art kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist, die als Expositionstherapie bezeichnet wird. Bei der Konfrontationstherapie handelt es sich um eine Technik, bei der eine Person nach und nach dem Ding ausgesetzt wird, das ihr Angst oder Furcht bereitet. Infolgedessen nehmen Angst und Vermeidung mit der Zeit ab.

Eine Rezension der Literatur aus dem Jahr 2015 untersuchte die allgemeine Rolle der kognitiven Verhaltenstherapie bei der Behandlung von Angststörungen. Der Studie zufolge sind expositionsbasierte Therapien besonders wirksam bei Angststörungen, die häufig zu Vermeidungsverhalten führen, wie z. B. soziale Ängste, spezifische Phobien und Zwangsstörungen (OCD).

Die Expositionstherapie ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Vermeidungsbewältigung zu stoppen, aber es kann schwierig sein, selbst herauszufinden, wie man eine Expositionstherapie durchführt. Wenn Sie also jemand sind, der aufgrund von Angstzuständen Vermeidungs- und andere Sicherheitsgewohnheiten anwendet, wenden Sie sich an einen zugelassenen Psychologen, um Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

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Vermeidung ist eines der häufigsten Sicherheitsverhaltensweisen und Bewältigungsmechanismen für Menschen mit Angststörungen, insbesondere für Menschen mit Erkrankungen wie sozialer Angststörung, Agoraphobie und Zwangsstörungen. Häufiges Vermeiden führt jedoch nicht nur zu einer Zunahme der Angst. Es kann sich auch negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, im Alltag zu funktionieren.

Wenn Sie mit Angst- und Vermeidungsverhalten leben, sind Sie nicht allein, und es stehen Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen können, Ihr Leben zurückzugewinnen. Ziehen Sie in Betracht, sich an einen Psychologen zu wenden, um mit ihm zu besprechen, wie Sie langfristig mit Ihrer Angst und Vermeidung umgehen können.