Wie funktioniert die Reflexzonenmassage?
Die Fußreflexzonenmassage ist eine seit Jahrhunderten praktizierte Behandlungsmethode. Dabei wird Druck auf verschiedene Punkte der Fußsohle ausgeübt.
Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) entsprechen diese Punkte verschiedenen Körperregionen. Es wird angenommen, dass sie mehrere Vorteile haben, darunter die Reduzierung von Stress, die Unterstützung der Verdauung und die Förderung eines gesunden Schlafs.
Was ist Reflexologie?
„Reflexzonenmassage ist allgemein als ganzheitliche Praxis bekannt, die an den Füßen durchgeführt wird“, sagt Brian Goodwin, Kosmetiker, Kräuterkundler und internationaler Ausbilder bei Éminence Organic Skin Care. „Das Konzept ist, dass es Meridianpunkte an den Füßen gibt, die mit verschiedenen Organen im Körper korrespondieren.“
Laut Dustin Martinez, einem Chiropraktiker aus Los Angeles, zeigen Untersuchungen aus dem Jahr 2014, dass die Reflexzonenmassage die Lebensqualität auf verschiedene Weise verbessern kann.
Dabei geht es darum, Stress abzubauen und Körper, Energie und Geist ins Gleichgewicht zu bringen.
„Die Fußreflexzonenmassage ist eine uralte Medizin – sie gibt es schon immer“, sagt er. „Es kann bis ins Jahr 2330 v. Chr. zurückverfolgt werden“
Laut Martinez erhielt die Reflexzonenmassage ihren heutigen Namen in den Vereinigten Staaten in den frühen 1900er Jahren.
Vorteile der Fußreflexzonenmassage
Fußreflexzonenmassage kann helfen bei:
- Stress und Entspannung
- Schmerztherapie
- Verdauung
- Überanstrengung der Augen
- verbesserter Schlaf
Stress und Entspannung
Einer der wichtigsten Vorteile der Reflexzonenmassage ist die Entspannung und Stressbewältigung. Dies wird durch Druck auf bestimmte Punkte an den Füßen erreicht.
„Entspannung ist wahrscheinlich der größte Vorteil [of foot reflexology]“, sagt Martinez. „Reflexzonenmassage hilft, indem sie den Blutfluss durch den Körper erhöht, was hilft, Stress und Angst abzubauen und den Blutdruck zu senken. Wenn Sie sich weniger gestresst und weniger ängstlich fühlen, ist es einfach, sich entspannt zu fühlen.“
In der oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2015 stellen die Autoren fest, dass ein gemeinsamer Nutzen der Reflexzonenmassage darin bestehen kann, Stress abzubauen und eine allgemeine Entspannung herbeizuführen.
Darüber hinaus stellt die Studie fest, dass die Reflexzonenmassage eine Möglichkeit sein kann, das Muster des sich wiederholenden Lebensstilstresses zu unterbrechen, indem „den Körpersystemen geholfen wird, in ihren natürlichen Zustand zurückzukehren“.
Andere Forschung unterstützt dies.
Eine systematische Überprüfung der Reflexzonenmassage in der Palliativversorgung bei fortgeschrittenem Krebs aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Reflexzonenmassage neben anderen komplementären Therapien wie Aromatherapie und Massage das Wohlbefinden steigerte und den Menschen Erholung und Eskapismus von ihrem Zustand bot.
Wenn Sie die Reflexzonenmassage zur Stressbewältigung oder Entspannung ausprobieren, sollten Sie mehrere Sitzungen in Betracht ziehen. Laut der Studie aus dem Jahr 2015 kann eine Sitzung die Stressreaktion unterbrechen, für optimale Ergebnisse werden jedoch mehrere Sitzungen empfohlen.
Schmerztherapie
Vielleicht im Zusammenhang mit ihren Auswirkungen auf Stress und Entspannung, kann die Fußreflexzonenmassage auch bei der Behandlung von akuten und chronischen Schmerzen helfen.
Fußreflexzonenmassage kann helfen, Schmerzen nach einer Operation zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Fußreflexzonenmassage die Schmerzen nach einer Nierentransplantation im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant reduzierte.
In ähnlicher Weise ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, dass die Fußreflexzonenmassage die Schmerzen nach einer abdominalen Hysterektomie im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant reduzierte.
Es gibt auch Beweise, die die Wirksamkeit der Fußreflexzonenmassage bei der Verringerung chronischer Schmerzen unterstützen. In einer Studie aus dem Jahr 2019 reduzierte die Fußreflexzonenmassage Schmerzen und Angstzustände bei Kindern mit chronischen Schmerzen signifikant.
Eine Umfragestudie aus dem Jahr 2018 unter Militärangehörigen mit chronischen Schmerzen ergab, dass die Schmerzwerte nach einer Sitzung der Fußreflexzonenmassage bei Männern um 43 % und bei Frauen um 41 % reduziert wurden.
Verdauung
Martinez merkt an, dass Reflexzonenmassage bei der Verdauung helfen kann.
„Einer der Reflexpunkte an Ihren Füßen ist mit Ihrem Magen verbunden – wenn dieser spezielle Punkt stimuliert wird, erhöht er die Durchblutung Ihres Magens und hilft so, die Verdauung zu verbessern“, sagt er.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zur Fußreflexzonenmassage bei Kindern mit funktioneller Verstopfung ergab jedoch, dass die Reflexzonenmassage keinen Einfluss auf die Häufigkeit oder Konsistenz des Stuhlgangs hatte.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen der Fußreflexzonenmassage auf die Verdauung zu verstehen.
Überanstrengung der Augen
„Reflexzonenmassage kann helfen, einen Teil des Stresses umzukehren, den wir allein durch unsere täglichen Aktivitäten auf unsere Augen ausüben“, sagt Martinez. „Diese Druckpunkte helfen, die verspannten Muskeln zu entspannen, die durch das tägliche Betrachten unserer Bildschirme verursacht werden.“
Verbesserter Schlaf
In Anbetracht der Tatsache, dass die Reflexzonenmassage Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und Stress abzubauen, ist es keine Überraschung, dass einige sagen, dass sie zu einem erholsameren Schlaf beitragen kann.
„Da die Reflexzonenmassage Energie bewegt und die allgemeine Durchblutung verbessert, ist es einfach, nach einer Behandlung einen erholsamen Schlaf zu haben“, erklärt Martinez.
In der oben erwähnten Studie von 2020 zur Fußreflexzonenmassage nach einer Nierentransplantation hatte die Gruppe, die eine Fußreflexzonenmassage erhielt, eine signifikant verbesserte Schlafqualität.
Diabetes
Es ist nicht bekannt, ob die Fußreflexzonenmassage bei Diabetes von Vorteil ist, aber dies ist ein laufendes Forschungsgebiet.
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Es wurde eine gewisse Verbesserung der Fuß-Boden-Zeit beobachtet, was Hinweise auf eine verbesserte Mobilität und die Vorbeugung von Fußgeschwüren geben könnte. Dies war jedoch eine kleine Studie mit Einschränkungen, daher ist mehr Forschung erforderlich, um Schlussfolgerungen zur Reflexzonenmassage bei Diabetes zu ziehen.
Funktioniert die Reflexzonenmassage?
Die Reflexzonenmassage kann als eine Behandlung vorteilhaft sein, die zusammen mit anderen Behandlungen für eine Erkrankung auftritt, die oft als ergänzende Behandlung bezeichnet wird. Konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Behandlung beginnen.
Es ist wichtig zu beachten, dass, obwohl die Reflexzonenmassage in vielen Ländern seit Tausenden von Jahren praktiziert wird, es nur wenige wissenschaftliche Beweise gibt, die ihre Wirksamkeit belegen.
Laut Claire Barnwell, Mitglied der Association of Reflexologists und Inhaberin der Feetology-Reflexzonenpraxis, „wurden einige positive Forschungsprojekte mit Reflexzonenmassage durchgeführt; Allerdings gibt es noch nicht genügend Beweise, um klinische Wirksamkeitsansprüche zu stellen.“
Barnwell merkt jedoch an, dass „es keinen Zweifel daran geben kann, dass es eine Zeit der Entspannung ist, in der der Kunde in einer empathischen Zuhörumgebung Eins-zu-Eins-Aufmerksamkeit und unterstützende Berührung erhält.“
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Nicht zuletzt kann die Fußreflexzonenmassage eine beruhigende, entspannende Art sein, sich zu entspannen und Ihren Füßen etwas massageähnliche Aufmerksamkeit zu schenken. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu bestätigen, ob es spezifische gesundheitliche Vorteile bietet.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen der Reflexzonenmassage
Barnwell stellt fest, dass die meisten Menschen nach einer Reflexzonenmassage ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung verspüren. Es können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Diese beinhalten:
- Lethargie
- Brechreiz
- Weinen oder Weinen
- Benommenheit
- starke Emotionen
„Dies ist normalerweise vorübergehend und Reflexologen glauben, dass es Teil des Heilungsprozesses ist“, sagt Barnwell.
Reflexzonenmassage ist jedoch nicht jedermanns Sache. Für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen kann es mehr schaden als nützen. Kontraindikationen für die Reflexzonenmassage sind:
- Kreislaufprobleme
- Gicht
- Geschichte der Blutgerinnsel
- bestimmte Fußverletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen oder Ermüdungsbrüche
- schmerzhafte Hauterkrankungen wie Blasen oder schwere Ekzeme oder Psoriasis
- ansteckende Hauterkrankungen wie Krätze, Windpocken oder Fußpilz
- bestimmte Symptome von Diabetes, einschließlich nicht heilender Wunden oder peripherer Neuropathie
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Behandlung beginnen, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist.
Die Reflexzonenmassage wird nicht für Personen mit Gicht, Blutgerinnseln in der Vorgeschichte oder Kreislaufproblemen empfohlen.
Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Reflexzonenmassage ausprobieren. Es gibt Bedenken im Zusammenhang mit der Fußreflexzonenmassage und der Stimulierung der Wehen.
Massage vs. Reflexzonenmassage: Was ist der Unterschied?
Während Massage und Fußreflexzonenmassage beide für ihre entspannende Wirkung bekannt sind, haben sie unterschiedliche Funktionen.
„Die Fußreflexzonenmassage ist eine therapeutische Massage mit anhaltendem Druck statt mit breiten Streichbewegungen wie bei einer klassischen Massage“, erklärt Martinez. „Feine Details und Druck werden auf bestimmte Reflexpunkte ausgeübt und gehalten, bis sie losgelassen werden.“
Eine Massage kann für die allgemeine Entspannung und Muskelschmerzen vorteilhafter sein, während die Reflexzonenmassage in der Lage sein kann, bestimmte Probleme mit fokussierten Punkten an den Füßen anzugehen.
Was Sie bei Ihrem ersten Termin für die Fußreflexzonenmassage erwartet
Laut Goodwin erfahren manche Menschen eine sofortige Linderung, insbesondere wenn es um Schmerzen und Angstzustände geht. Er betont, dass jeder Fall individuell ist und es keinen allgemeingültigen Zeitplan für Verbesserungen gibt.
Martinez merkt an, dass Sie erwarten können, ein wenig wund zu sein, aber auf eine gute Art und Weise.
„Solange du den richtigen Praktiker findest, der auf deinen Körper hört und kann [apply] Mit der richtigen Technik sollte es Ihnen gut gehen“, sagt er.
Martinez schlägt vor, dass Sie offen mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welches Druckniveau sich für Sie angemessen und angenehm anfühlt.
Wie lange dauert es, bis Sie beginnen, Vorteile zu sehen?
Laut Martinez bemerkt die Mehrheit der Patienten nach ihrer ersten Reflexzonenmassage Vorteile.
„Jeder ist einzigartig und heilt in seinem eigenen Timing“, sagt Martinez. „Im Allgemeinen ergänzt die Reflexzonenmassage am besten die bereits stattfindende natürliche Heilung.“
Auch wenn Sie die Wirkung der Reflexzonenmassage nach nur einer Behandlung spüren können, wird empfohlen, die Reflexzonenmassage weiterhin zusammen mit anderen vom Arzt empfohlenen Behandlungen anzuwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Obwohl die Reflexzonenmassage als medizinische Behandlung für Gesundheitsprobleme wissenschaftlich nicht erwiesen ist, wird sie seit Jahrhunderten zur Behandlung vieler Beschwerden eingesetzt.
Fußreflexzonenmassage kann als ergänzende Behandlung von Vorteil sein, aber wissenschaftliche Beweise fehlen.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Reflexzonenmassage ausprobieren. Menschen mit Kreislaufproblemen, Gicht oder Blutgerinnseln sollten es vermeiden.
Daley Quinn ist Beauty- und Wellness-Journalist und Content-Stratege und lebt in Boston. Sie ist ehemalige Beauty-Redakteurin bei einem nationalen Magazin und ihre Arbeiten wurden auf Websites wie Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily und mehr veröffentlicht. Sie können mehr von ihrer Arbeit auf ihrer Website sehen.
