Fitnessstudio-Mitgliedschaften sind teuer. Heutzutage brauchen Sie jedoch keine mehr, um fit und aktiv zu bleiben. Tatsächlich können Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer ins Schwitzen kommen. Vielbeschäftigte Frauen können mit Online-Videos jederzeit und überall trainieren.
Also, worauf wartest Du? Bei so vielen Angeboten können Sie viele verschiedene Routinen ausprobieren, um die für Sie richtige zu finden – kostenlos.
Kern
Arbeiten Sie mit diesem 10-minütigen Bauchmuskeltraining unter der Leitung von Ann Renderer mit POPSUGAR Fitness an Ihrem Sixpack. Das Beste an diesem Video ist, dass es keine Crunches oder Requisiten gibt. Eine stärkere Körpermitte sieht nicht nur gut aus, sie kann auch Ihre Körperhaltung verbessern, Rückenschmerzen lindern und sogar Ihre Leistung bei Sportarten wie Laufen steigern. Sie werden Drehungen im Sitzen, Rumpfrotationen, liegende Kniepressen, Beinstrecken, Bird Dogs und natürlich Planks machen.
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Stange
Barre Body bietet dieses schnelle 30-minütige Barre-Workout, das Sie in Ihre Mittagspause einbauen können. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte und eine hüfthohe Oberfläche (ein Stuhl funktioniert super). Barre kombiniert das Beste aus Yoga, Pilates und Balletttanzpositionen für mehr Kraft und Flexibilität. Lassen Sie sich nicht von der wirkungsarmen Natur dieses Trainings täuschen. Ihre Muskeln werden zittern und beben, wenn sie sich verwandeln.
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Yoga
Haben Sie nur fünf Minuten? Diese Yoga-Posen helfen Frauen, sich geistig ausgeglichen zu fühlen, während sie große Muskelgruppen dehnen. Fügen Sie diese Sequenz zu Beginn Ihres Tages hinzu, wenn Sie sich gestresst fühlen oder wann immer Sie Zeit finden. Wenn Sie schon dabei sind, besuchen Sie das Online-Ekhart Yoga Studio für weitere kostenlose Yoga-Kurse. Es gibt etwas für Frauen in allen Übungsstufen.
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Pilates
Dieses erste Pilates-Video von Blogilates konzentriert sich auf Ihren Atem, Ihre Körperhaltung und Form. Machen Sie sich bereit, Ihren Kern auf eine Weise zu engagieren, die Sie sich nie vorgestellt haben. Sie werden eine Reihe von Bewegungen durchlaufen, darunter Brustheben, Aufrollen, Beinkreisen, Seitentritte und mehr, während Sie sich auf die Matte legen. Die Arbeit ist eng mit Ihrem Atem verbunden, achten Sie also auf Ihr Ein- und Ausatmen.
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Tonen
Schauen Sie sich dieses Ganzkörper-Toning-Video mit Fitnessmodel Karen Kennedy an. Das Training ist ideal für Anfänger, die schlanke Muskeln straffen und aufbauen möchten. Sie führen Übungen durch, die von Kreuzheben über Kniebeugen bis hin zu Ausfallschritten und mehr reichen. Obwohl das Video nur 10 Minuten lang ist, können Sie es so oft wiederholen, wie Sie möchten, um mehr Ergebnisse zu erzielen. Besser noch, versuchen Sie es mit einem anderen Kurs auf dem beliebten Women’s Workout Channel.
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Pränatal
Wenn Sie schwanger sind, warum trainieren Sie nicht wie die Stars? Dieses Schwangerschaftstraining von Heidi Klum wird von Andrea Orbeck Fitness präsentiert und trainiert Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß. Ihr Körper durchläuft im Laufe von neun Monaten einige dramatische Veränderungen. Aktiv zu bleiben kann Ihnen helfen, Schmerzen zu bewältigen und Kraft für die Lieferung aufzubauen. Schnappen Sie sich ein Paar leichte Handgewichte und bewegen Sie sich für die nächsten 10 Minuten.
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Joggen
Egal, ob ein unerwartetes Gewitter Ihre Pläne durchkreuzt oder Sie einfach nur Lust haben, der Hitze zu trotzen, mit diesem 40-minütigen Indoor-Jogging-Workout sind Sie bestens gerüstet. Sie beginnen auf der Stelle zu marschieren, bevor Sie zum vollständigen Joggen übergehen. Es mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber halte deine Arme entspannt und deinen Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Diejenigen unter Ihnen, die Rebounder (Trampoline) haben, können dieses Tool zum Joggen mit weniger Aufprall verwenden.
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Büro-Workout
Fitness-Guru Denise Austin leitet diese sitzende Bauchmuskelübung, die Sie im Büro absolvieren können. Du beginnst damit, deine Knie an deine Brust zu heben und deine unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Dann legt Austin mit einigen Drehungen, Aufzügen und Verlängerungen noch einen drauf. Wenn Sie dieses dreiminütige Video jeden Tag absolvieren, sind Sie auf dem Weg zu einem schlankeren, stärkeren Rumpf. Diese Muskeln sind für eine gute Körperhaltung verantwortlich, die Ihnen auch dabei helfen kann, schlanker auszusehen.
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Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Dieses 40-minütige HIIT-Workout von Fitness Blender wird Sie müde machen, wenn Sie es nur ansehen. Sie werden Intervalle heftiger Aktivität absolvieren, gefolgt von kurzen Perioden moderater Bewegung oder sogar Ruhe. Intervalle können dich aus einem Plateau herausrütteln, indem sie deinen Körper auf neue Weise herausfordern. Dieses Video zielt auf viele der Problemzonen ab, mit denen Frauen am meisten zu kämpfen haben, darunter Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Bauchmuskeln.
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Zumba
Sie könnten das Zumba-Workout von Kardio Kim Johnson mit einer Tanzparty verwechseln. Das ist im Grunde das, was die einstündige Session mit sich bringt, zusammen mit viel Schwitzen und einigen ernsthaft ansteckenden Melodien. Das Video ist perfekt für Anfänger, die traditionelle Aerobic gemischt mit lateinamerikanischen Tänzen ausprobieren möchten. Am Ende bekommst du eine Ganzkörperverbrennung, die Lust auf mehr macht.
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Tabata
Haben Sie Probleme, morgens aufzuwachen? Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem fettverbrennenden Tabata-Training, das speziell für Frauen entwickelt wurde. Bei Tabata dreht sich alles um hochintensive Körpergewichtsübungen im 10/20-Format. Sie absolvieren acht Zyklen von 10 Sekunden Ruhe mit 20 Sekunden Arbeit für insgesamt vier Minuten. Zu den Übungen gehören Ausfallschritte, Tauchbomber und „wilde Dinge“ Liegestütze. Überspringen Sie nicht den Liegestütz mit Breakdancer-Kick. Es ist ein Mörder.
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Plyometrie
Frauen aller Fitnessstufen können diese Reihe von Plyometrieübungen in ihren Alltag integrieren. Es dauert nur wenige Minuten, um mehr Kraft zu gewinnen. Springen und Abprallen sind die Aktionen, die im Mittelpunkt dieser Übung stehen. Diese Bewegungen belasten die Muskeln und bewirken, dass sie sich zusammenziehen. Das Ergebnis ist ein besser geformter Körper und eine große Kalorienverbrennung. Sie werden feststellen, dass sich auch Ihr Gleichgewicht und Ihre körperliche Reaktionsfähigkeit verbessern.
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Drücken Sie einfach auf Play
Bringen Sie ins Schwitzen, nicht Ihr Budget. Mit so vielen kostenlosen Online-Trainingsvideos können Sie Fitness jederzeit und überall zu einer Priorität machen. Lassen Sie Ihr Herz für etwas Neues schlagen, von Aerobic bis Zumba, oder bleiben Sie bei einem alten Favoriten. Wofür Sie sich auch entscheiden, bleiben Sie in Bewegung. Bewegung hat die Kraft, Ihren Körper und Ihren Geist zu verändern. Alles, was Sie tun müssen, ist auf Play zu drücken.
