Nackenübungen können bei Tinnitus, also der Wahrnehmung von Geräuschen ohne externe Quelle, hilfreich sein. Diese Übungen können helfen, Spannungen abzubauen, die Entspannung zu fördern und die Durchblutung zu verbessern.

Tinnitus ist ein Symptom, das ein Klingeln, Summen oder Zischen in Ihren Ohren verursacht. Häufige Ursachen sind Verletzungen, Hörverlust und die Belastung durch laute Geräusche.

Tinnitus kann leicht bis schwer sein und vorübergehend oder chronisch auftreten.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten für Tinnitus gehören Medikamente, Übungen und Klangtherapie. Übungen, die auf Ihre Nackenmuskulatur abzielen, können helfen, die Symptome zu lindern, indem sie Verspannungen reduzieren und die Durchblutung verbessern, sodass Sie sich besser fühlen.

Nackenübungen und damit verbundene Massagetechniken können den Tinnitus zwar nicht heilen, sie können jedoch zur Linderung der Symptome beitragen.

Nackenübungen gegen Tinnitus

Sie können diese Übungen im Sitzen oder Stehen durchführen. Halten Sie Ihren Körper gerade, entspannen Sie Ihre Schultern und lösen Sie die Spannung zwischen den Übungen vollständig. Atmen Sie tief durch und bleiben Sie während der gesamten Routine entspannt.

Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und steigern Sie nach und nach die Intensität und Dauer der Übungen. Achten Sie auf Ihren Körper und stoppen Sie jede Bewegung, die Schmerzen oder Unbehagen verursacht.

Konsultieren Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Schulterzucken

Die 12 besten Nackenübungen und Massagetechniken gegen Tinnitus
Gif von Dima Bazak

Diese Übung hilft, Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen.

  1. Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren.
  2. Halten Sie diese Position bis zu 10 Sekunden lang.
  3. Entspannen Sie Ihre Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition.
  4. Wiederholen Sie diese Übung 5–10 Mal.

Schulterrollen

Person, die ihre Schultern rollt
Gif von Active Body. Kreativer Kopf.

Konzentrieren Sie sich bei dieser Übung darauf, Verspannungen in Ihrem Nacken und Ihren Schultern zu lösen.

  1. Rollen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach vorne.
  2. Dann rollen Sie sie nach hinten.
  3. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Nackenrotationen

Person, die eine Nackendehnung durchführt
Gif von Dima Bazak

Diese Übung dehnt die Nackenmuskulatur und fördert die Durchblutung von Kopf und Nacken.

  1. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach rechts.
  2. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.
  3. 5–10 Sekunden lang gedrückt halten.
  4. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
  5. Machen Sie 3–5 Wiederholungen auf jeder Seite.

Kopf neigt sich

Person, die eine Kopfneigung durchführt
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Diese einfache Übung hilft, Verspannungen und Steifheit im Nacken zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.

  1. Legen Sie Ihre Hände für Stabilität auf Ihre Schultern.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und bringen Sie Ihr Ohr zur Schulter.
  3. Um die Dehnung zu vertiefen, drücken Sie Ihr Ohr mit der rechten Hand in Richtung Schulter.
  4. 15–30 Sekunden lang gedrückt halten.
  5. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Kopf nickt

Person, die ein Kopfnicken ausführt
Gif von Active Body. Kreativer Kopf.

Diese Übung kann dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und die Muskeln an den Seiten Ihres Nackens zu dehnen.

  1. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach hinten auf Ihre Schultern.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts.
  3. Bewegen Sie Ihren Kopf auf und ab und spüren Sie die Dehnung Ihrer Nackenmuskulatur.
  4. Bewegen Sie Ihr Kinn leicht, um die bequemste und effektivste Position zu finden.
  5. Als nächstes nicken Sie mit dem Kopf hin und her.
  6. Fahren Sie bis zu 1 Minute lang fort.
  7. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Kieferöffnung

Person, die eine Kieferöffnungsdehnung durchführt
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Diese Übung hilft, die Kiefermuskulatur zu dehnen und zu entspannen.

  1. Öffnen Sie Ihren Mund so weit, wie es bequem möglich ist.
  2. Halten Sie diese Position bis zu 10 Sekunden lang und spüren Sie dabei eine sanfte Dehnung Ihrer Kiefermuskulatur.
  3. Schließen Sie langsam Ihren Mund und entspannen Sie Ihre Kiefermuskulatur.
  4. Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen.

Kinn beugt

Person, die ihr Kinn anzieht
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Diese Übung kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Nackenmuskulatur zu stärken.

  1. Ziehen Sie Ihr Kinn sanft in Richtung Brust.
  2. Schauen Sie geradeaus und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Nacken.
  3. Halten Sie diese Position bis zu 10 Sekunden lang.
  4. Bis zu 10 Mal wiederholen.

Massagetechniken bei Tinnitus

Diese Massagetechniken können dazu beitragen, Verspannungen und Beschwerden zu reduzieren und die Entspannung zu fördern. Erwägen Sie die Verwendung eines Gua-Sha-Werkzeugs für bestimmte Übungen.

Kopfhaut Massage

  1. Massieren Sie Ihre Kopfhaut mit den Fingerspitzen in sanften kreisenden Bewegungen.
  2. Beginnen Sie vorne und arbeiten Sie sich nach hinten vor.
  3. Konzentrieren Sie sich auf alle Bereiche, die sich angespannt und angespannt anfühlen.
  4. Fahren Sie bis zu 5 Minuten lang fort.

Oberkopfmassage

  1. Drücken Sie Ihre Finger entlang der Oberseite Ihres Kopfes, beginnend am Haaransatz und in Richtung Hinterkopf.
  2. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
  3. Als nächstes drücken Sie mit beiden Händen Ihre Fingerspitzen auf beiden Seiten der Mittellinie in den Oberkopf.
  4. Beginnen Sie vorne und arbeiten Sie sich nach hinten vor, indem Sie an jeder Stelle einige Sekunden lang sanften Druck ausüben.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Nackenmassage

  1. Massieren Sie mit den Fingerspitzen oder der Handfläche die Muskeln an der Schädelbasis.
  2. Bewegen Sie sich entlang Ihrer Nackenmuskulatur nach unten.
  3. Verwenden Sie sanfte Kreis- oder Hin- und Herbewegungen.
  4. Fahren Sie bis zu 5 Minuten lang fort.

Ohrmassage

  1. Massieren Sie Ihre Ohrläppchen mit den Fingerspitzen mit sanften kreisenden Bewegungen.
  2. Bewegen Sie sich langsam zur Oberseite Ihrer Ohren.

Kiefermassage

Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie zu viel Druck auf das Kiefergelenk.

  1. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Gelenke Ihres Kiefers.
  2. Üben Sie sanften Druck auf die Gelenke Ihres Kiefers aus.
  3. Massieren Sie diesen Bereich sanft in kreisenden Bewegungen.
  4. Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen langsam entlang Ihrer Kieferpartie und massieren Sie dabei Bereiche, die sich angespannt oder angespannt anfühlen.

Vorteile von Heimübungen gegen Tinnitus und Gesamtaussichten

Obwohl es keine Heilung für Tinnitus gibt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Symptome in den Griff zu bekommen, einschließlich Nackenübungen, die Sie zu Hause durchführen können. Seien Sie geduldig und konsequent bei diesen Übungen, da es einige Zeit dauern kann, bis sich die Tinnitus-Symptome bessern.

Nackenübungen können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und den Heilungsprozess Ihres Körpers zu fördern. Sie können eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben und Ängste und Stress reduzieren. Viele Nackenübungen gegen Tinnitus beinhalten eine kontrollierte Atmung und langsame, bewusste Bewegungen, die auch zur Entspannung beitragen können.

Das Endergebnis

Verschiedene Faktoren, darunter Alter, Verletzungen und Lärmbelastung, können Tinnitus verursachen. Die anhaltende Wahrnehmung von Klingeln oder anderen Geräuschen in den Ohren kann Ihr Wohlbefinden und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Obwohl es keine Heilung für Tinnitus gibt, kann die Einbeziehung von Nackenübungen in einen umfassenden Behandlungsplan dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Beschwerden zu lindern.

Beginnen Sie mit sanften Bewegungen, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Intensität entsprechend an. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie weitere gesundheitliche Bedenken haben oder Rat wünschen.