Diese winzigen Whiskeyflaschen helfen dir nicht, dich zu entspannen.
Flugreisen können stressig sein. Von verspäteten Flügen, Turbulenzen und vielen Persönlichkeiten, die auf engstem Raum zusammengepfercht sind, bis hin zum Segeln durch den Himmel in 30.000 Fuß Höhe kann das Fliegen zu Recht dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle geraten.
Wenn eines oder eine Kombination dieser Dinge Sie nervös macht, sind Sie nicht allein. Einige ältere Schätzungen besagen, dass rund 40 Prozent der Menschen ein gewisses Maß an Flugangst haben, wobei 6,5 Prozent eine diagnostizierbare Flugphobie haben.
Viele von uns haben sich ihre eigenen selbst verschriebenen Gegenmittel ausgedacht, um den Stress zu bekämpfen, der mit Flugreisen einhergeht. Aber es stellt sich heraus, dass wir vielleicht mehr schaden als nützen. Hier ist ein Blick auf Ihre Anti-Angst-Tricks während des Fluges und was Experten wirklich davon halten.
Popping Xanax oder Ambien
Warum sich Sorgen um Angst machen, wenn wir Entspannung in Pillenform garantiert haben? Viele Reisende verlassen sich auf ihre bewährten Xanax- oder Ambien-Rezepte, um Angstzustände zu mildern oder ganz zu vermeiden.
„Ob diese Pillen helfen oder nicht, hängt von der zugrunde liegenden Ursache der auftretenden Angst ab“, sagt Tania Elliott, MD, gegenüber Healthline. „Es hat sich gezeigt, dass Ambien die Wahrscheinlichkeit von Schlafwandeln erhöht, also würde ich das im Flugzeug vermeiden. Xanax wäre derjenige, der dabei hilft, Angstzustände zu unterdrücken, aber auch hier hängt es davon ab, ob die Angst vom Fliegen selbst herrührt oder mit einem anderen Bereich zusammenhängt. Ich empfehle weder Xanax noch Ambien zum Fliegen.“
Allerdings gibt es da draußen Menschen mit legitimen Angststörungen, die sie daran hindern, ihr bestes Leben zu führen.
„Es ist wichtig, einen guten Hausarzt zu haben, der bereit ist, kurz vor der Reise ein Anti-Angst-Medikament zu verschreiben, das für Menschen mit echten Angststörungen hilfreich sein könnte. Finden Sie einen Anbieter, der bereit ist, zuzuhören, woher die Angst kommt, und eine angemessene Diagnose zu stellen“, empfiehlt Elliot.
Versuchen Sie stattdessen:Melatonin ist eine gute Alternative für
diese verschreibungspflichtigen Pillen, sagt Elliott. Sie empfiehlt auch, sich an die anzupassen
Zeitzone, in die Sie fliegen, im Voraus, indem Sie Melatonin einige Tage einnehmen
vorweg. Dies wird dazu beitragen, dass die Nahrungsergänzung während des Fluges am effektivsten ist. Es auch
ermöglicht Ihnen eine schnellere Anpassung nach der Landung.
BYO-Minibar
Einen Drink zu trinken, um Ihre Nerven zu beruhigen, ist ein Verhalten, das wir auf mehr als nur Flugangst ausdehnen. (Es gibt einen Grund, warum sie es Happy Hour nennen.) Aber obwohl es einfach (und lecker) sein mag, vor oder während des Fluges einen Cocktail zu trinken, um sich zu beruhigen, ist es tatsächlich eines der schlimmsten Dinge, die wir unserem Körper antun können.
„Obwohl es die Leute entspannt, ist es nie eine Lösung“, sagt Elliott. „Es stimuliert den REM-Schlaf nicht und es ist ein Beruhigungsmittel, das Sie benommen und müde macht. Der andere nachgelagerte Effekt ist der Kater. Trinken dehydriert, und das ist das Letzte, was im Flugzeug passieren soll.“
Im Laufe der Zeit kann Alkohol die Angst sogar verschlimmern.
Versuchen Sie stattdessen:Magnesium
fördern darf Muskelentspannung. Da Bananen eine Tonne enthalten, empfiehlt Elliott das Einweichen von a
Bananenschale acht Minuten in heißem Wasser einweichen, damit das Magnesium absorbiert werden kann
im Wasser. Dann fügen Sie Ihren Lieblingstee hinzu und genießen Sie.
Himmelhohe Leckereien
Während das Rauchen von medizinischem Marihuana im Flugzeug definitiv nicht erlaubt ist, haben viele Reisende einen Weg gefunden, dies zu umgehen. Essbares medizinisches Marihuana (Kekse, Brownies, Gummibärchen, Lutscher usw.) ist aufgrund seiner super entspannenden Zen-Wirkung ein Fanfavorit zur Linderung von Angstzuständen.
Aber es stellt sich heraus, dass dies möglicherweise nicht das ist, was Sie brauchen, wenn es darum geht, Angst in der Luft zu lindern.
„Einige Arten von medizinischem Marihuana regen zum Träumen an, während andere dazu führen, dass Sie kreativer sind, während andere die Entspannung fördern. Aber so sehr sie auch sagen, dass sie all diese Dinge tun können, diese sind nicht von der FDA zugelassen, sodass Reisende möglicherweise nicht wissen, was sie bekommen“, sagt Elliot.
„Du willst nicht mit einer Sorte enden, die dazu führt, dass Du Dich stimuliert fühlst, wenn Du nach Entspannung suchst. Außerdem können viele Menschen durch Marihuana Paranoia bekommen, und ich möchte vermeiden, dass Anfänger das erleben“, sagt sie.
Versuchen Sie stattdessen:Elliott empfiehlt, auf Walnüssen zu naschen oder
Mandeln, da sie Tryptophan enthalten.
Tryptophan wiederum hilft bei der Produktion von Serotonin. Dieser Neurotransmitter trägt zur Förderung des Glücks bei,
Entspannung und Schlaf.
Überdosierung von Vitamin C
Für viele Reisende hat Flugangst viel damit zu tun, mit Dutzenden anderen Fremden in stehender Luft festzusitzen.
Und es stimmt: Flugreisen sind ein einfacher Weg für übertragbare Krankheiten. Häufige sind Atemwegs- und Magen-Darm-Erkrankungen wie die Grippe oder das Norovirus. Aber auch für andere Krankheiten wie Tuberkulose und Masern können Risiken bestehen.
Vor dem Fliegen überdosieren viele Reisende angebliche Allheilmittel wie Airborne und Emergen-C, um ihr Immunsystem vor einem Flug zu stärken.
„Es gibt keine überzeugenden Informationen, dass entweder Airborne oder Emergen-C die Ansteckung mit Infektionskrankheiten verhindern wird“, sagt Mary Anne Jackson, MD, Direktorin für Infektionskrankheiten bei Children’s Mercy Kansas City.
Versuchen Sie stattdessen:Jackson
empfiehlt, sich vor dem Abflug über alle Impfungen auf dem Laufenden zu halten. Aber zu
Gehen Sie am Tag Ihres Fluges mit Angst um, füllen Sie Handdesinfektionsmittel auf und
Hydratisiert zu bleiben ist effektiver als Emergen-C herunterzuschlucken. Buchen Sie auch ein Fenster
Sitz. Wenn Passagiere in das Flugzeug ein- und aussteigen (oder aus dem Badezimmer zurückkehren), sie
Halten Sie sich an der Rückseite der Gangsitze fest, um sich abzustützen. Dies macht sie zu Brutstätten für
Keime verbreiten.
Höre nichts böses
Reisende lieben ihre Gadgets. Keiner ist besser erkennbar als die Mega-Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, die scheinbar eine Menge Luftraum einnehmen. Aber lohnen sich diese teuren Apparate in Bezug auf Entspannung, abgesehen davon, dass Sie Ihre Musik in Surround-Sound genießen?
„Noise-Cancelling-Kopfhörer können alle rüttelnden Geräusche auslöschen, die Angst verursachen, aber ich empfehle, sie in Kombination mit einer Verdunkelungsmaske zu verwenden“, sagt Elliott.
Versuchen Sie stattdessen:Verdunkelungsmasken in Kombination mit Noise-Cancelling
Kopfhörer können Angst reduzieren und den Schlaf fördern. Dunkelheit auchproduziert Melatonin ein Teil
des Schlafvorgangs.
„Wenn Sie sehr ängstlich sind und etwas tun möchten, das sich wiederholt oder Sie zum Lachen bringt, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Unterhaltungsoptionen des Flugzeugs lenken“, erwähnt Elliot. „Aber wenn Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper wirklich entspannen möchten, dann ist es der richtige Weg, tief durchzuatmen.“
Meagan Drillinger ist Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erlebnisreisen zu machen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ihre Texte sind unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York erschienen. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.
