Atemübungen können dazu beitragen, Ihre Lungen effizienter zu machen, und können dazu beitragen, die Auswirkungen von COVID-19 vor, während und nach einer bestätigten Diagnose zu verringern.
Die Atemübungen, die wir in diesem Artikel skizzieren, werden COVID-19 nicht verhindern, aber sie können dazu beitragen, die Schwere der Symptome zu verringern, die Ihr Atmungssystem betreffen. Sie sind auch hilfreich, um Stress abzubauen, den Sie möglicherweise während dieser Pandemie verspüren.
Vorteile von Atemübungen
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Darüber hinaus stellte die Überprüfung fest, dass langsames Atmen mit reduzierter Angst, Depression, Wut und Verwirrung verbunden ist.
Die Autoren stellen jedoch fest, dass mehr Forschung betrieben werden muss, um zu untersuchen, wie effektiv langsame Atemtechniken in Bezug auf das parasympathische Nervensystem sind, im Gegensatz zu diesen Techniken in Kombination mit anderen Methoden (wie Meditation).
Andere
Während weitere Studien durchgeführt werden müssen, können Atemübungen nicht nur dazu beitragen, dass Ihre Lungen effizienter werden, sondern Ihnen auch dabei helfen, mit den körperlichen und geistigen Auswirkungen von Stress umzugehen und die Entspannung zu steigern.
Wie können Atemübungen bei COVID-19 helfen?
Wie wir wissen, zeigt sich COVID-19 bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Entzündungen in der Lunge und den Atemwegen sind häufige Symptome, die das Atmen erschweren. Diese Symptome können bei leichtem, mittelschwerem oder schwerem COVID-19 auftreten.
Menschen, die durch diese Virusinfektion sehr krank werden, können als Folge davon eine Lungenentzündung bekommen. Dies führt dazu, dass sich die Lunge mit Flüssigkeit und Schleim füllt, was es noch schwieriger macht zu atmen und den Sauerstoff zu bekommen, den der Körper benötigt, um zu funktionieren.
Wenn Sie an einer Erkrankung wie chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder mittelschwerem bis schwerem Asthma leiden, haben Sie möglicherweise bereits eine verringerte Lungenkapazität und Atembeschwerden.
Diese Zustände verursachen eine chronische Entzündung der Lunge, die sich bei Menschen, die COVID-19 entwickeln, nachdem sie sich mit SARS-CoV-2, dem Virus, das die Infektion verursacht, infiziert hat, erheblich verschlimmern kann.
COVID-19 betrifft den gesamten Atemtrakt und behindert den Luftstrom weiter. Es kann Asthmaanfälle auslösen und ein akutes Atemnotsyndrom (ARDS) verursachen. Tiefatmungsübungen, die die Lungen reinigen und die Lungenfunktion stärken, können für Menschen mit diesen Erkrankungen besonders vorteilhaft sein.
Andere Möglichkeiten, wie tiefes Atmen helfen kann, sind:
- Sauerstoff tief in die Lungen zu bekommen, was Ihnen hilft, Schleim und andere Flüssigkeiten zu entfernen.
- Stärkung des Zwerchfells, eines wichtigen Atemmuskels, der sich unter der Lunge befindet
- Erhöhung der Lungenkapazität, indem dringend benötigter Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf gebracht wird
- hilft Ihnen, sich ruhiger zu fühlen, was für die Bewältigung langfristiger Krankheiten und die Genesung von Vorteil sein kann
Können Atemtechniken helfen, eine SARS-CoV2-Infektion zu verhindern?
Atemübungen verhindern COVID-19 nicht und sollten nicht anstelle des Tragens von Masken, sozialer Distanzierung oder Impfung verwendet werden.
Atemübungen können jedoch dazu beitragen, Ihre Lungen zu stärken, was die Auswirkungen von COVID-19 auf Ihr Atmungssystem verringern kann.
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Schürzende Lippenatmung
Durch das Atmen mit geschürzten Lippen gelangt mehr Sauerstoff in Ihre Lunge als durch normales Atmen. Es hält auch Ihre Atemwege länger offen, indem es die Anzahl der Atemzüge pro Minute reduziert.
Befolgen Sie diese Schritte, um die Lippenatmung auszuprobieren:
- Entspannen Sie sich in einer sitzenden Position mit entspannten Nacken- und Schultermuskeln.
- Atmen Sie mit geschlossenem Mund einige Male langsam durch die Nase ein. (Ihre Nase erwärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie die Lunge erreicht – das Einatmen durch den Mund bewirkt dies nicht.)
- Schürzen Sie vor dem Ausatmen die Lippen, als wollten Sie eine Kerze ausblasen.
- Halten Sie Ihre Lippen geschürzt und atmen Sie langsam die gesamte Luft in Ihren Lungen aus.
- Versuchen Sie, länger auszuatmen, als Sie eingeatmet haben.
- Mehrmals wiederholen.
Aerobic Übung
Jede Form von energetischer Übung, die Sie schneller atmen lässt, ist im Wesentlichen eine Atemübung. Das beinhaltet:
- zügiges Gehen
- Betrieb
- Baden
- jede Aktivität, die Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöht
Regelmäßig trainieren
Beste Atemübungen, wenn Sie einen akuten Fall von COVID-19 haben
COVID-19 ist eine Atemwegserkrankung, die durch ein Coronavirus verursacht wird. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gehören zu den häufigsten Symptomen von COVID-19:
- Fieber, mit oder ohne Schüttelfrost
- Muskelschmerzen
- Kopfschmerzen
- Halsentzündung
- Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
- Ermüdung
- Stau
- laufende Nase
Oder Sie haben eines dieser Symptome oder Zustände:
- Sjemals eine Atemwegserkrankung mit Lungenentzündung oder ARDS
- Husten
- Kurzatmigkeit
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Unfähigkeit zu schmecken oder zu riechen
Bei Menschen mit akutem COVID beginnen die Symptome normalerweise zwischen 2 und 14 Tagen nach der Exposition und klingen innerhalb von 2 Wochen ab. Manche Menschen haben anhaltende Symptome wie Kurzatmigkeit und Müdigkeit über einen längeren Zeitraum.
Wenn Sie COVID-19 haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Atemübungen beginnen. Wenn Sie im Ruhezustand kurzatmig sind, einen unregelmäßigen Herzschlag haben oder Schmerzen in der Brust haben, kann Sport Ihre Symptome verschlimmern.
Neben der geschürzten Lippenatmung können auch andere Atemübungen bei der Genesung von COVID-19 helfen. Ein
Qigong-Bauchatmung (Zwerchfellatmung)
- Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen machen.
- Entspannen Sie Ihre Gesichts-, Nacken-, Kiefer- und Schultermuskulatur.
- Lassen Sie die Zungenspitze hinter Ihren oberen Vorderzähnen ruhen.
- Richten Sie Ihren Rücken auf.
- Schließe deine Augen.
- Atmen Sie einige Minuten lang normal.
- Lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Unterbauch.
- Atmen Sie tief durch die Nase und spüren Sie, wie sich Ihre Brust und Ihre Rippen beim Einatmen ausdehnen. Ihr Bauch sollte sich gegen Ihre Hand nach außen ausdehnen.
- Atmen Sie aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch sanft nach innen zusammenzieht.
- Atmen Sie auf diese Weise neun bis zehn Mal langsam und tief.
Beste Atemübungen, wenn Sie einen Langstrecken-COVID haben
Wenn Sie mit Langstrecken-COVID-19 leben, können Sie noch Wochen oder Monate nach der Infektion Symptome haben. Diese Symptome variieren, können aber beinhalten:
- Kurzatmigkeit
- Atembeschwerden
- Unfähigkeit zu trainieren
- Hirnnebel
- Husten
- reduzierter oder kein Geschmacks- oder Geruchssinn
- Muskel- oder Gelenkschmerzen
- Brustschmerzen
- Kopfschmerzen
- gelegentlich Fieber
Atemübungen können helfen, die Symptome einer langen COVID zu verbessern. Sie können auch dazu beitragen, anhaltenden Stress und Angstzustände zu reduzieren, die durch COVID-19-Symptome verursacht werden.
Gähnen zu einem Lächeln
Diese Atemübung öffnet die Brustmuskulatur, wodurch sich das Zwerchfell vollständig ausdehnen kann. Es stärkt auch die Arm- und Schultermuskulatur.
So geht’s:
- Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken.
- Strecke deine Arme bis auf Schulterhöhe aus. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken dehnen.
- Während deine Arme auf Schulterhöhe sind, öffne deinen Mund weit, als würdest du gähnen.
- Bringe deine Arme zurück, um sie auf deinen Oberschenkeln zu ruhen, während du dein Gähnen in ein Lächeln verwandelst.
Summen beim Ausatmen
Summen, wie das Singen von „Om“ im Yoga, kann helfen, mit jedem Atemzug Sauerstoff in die Lungen zu ziehen. Viele finden es auch beruhigend.
Hier sind die Schritte für diese Übung:
- Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken.
- Legen Sie jede Hand auf die Seiten Ihres Unterbauchs.
- Halten Sie Ihre Lippen geschlossen und legen Sie Ihre Zunge sanft auf den Gaumen.
- Atme tief und langsam durch die Nase, halte deine Lippen geschlossen und deine Zunge in Position.
- Erlaube deinen Fingern, sich weit auf deinem Bauch zu spreizen, während er sich ausdehnt.
- Halte deine Schultern entspannt. Lassen Sie sie nicht aufsteigen.
- Sobald sich Ihre Lungen voll anfühlen, atmen Sie beim Summen aus. Achte darauf, deine Lippen geschlossen zu halten.
- Wiederholen Sie dies für mehrere Atemzüge.
Wie sehen die Aussichten für Menschen aus, die diese Atemtechniken anwenden?
Die meisten Menschen, die sich mit SARS-CoV-2 infizieren und COVID-19 entwickeln, erholen sich oft innerhalb weniger Wochen vollständig. Schwere Fälle der Virusinfektion können einen Monat oder länger dauern, bis sie vollständig abgeklungen sind.
Der Wiederaufbau der Lungenkapazität kann Ihre Genesung unterstützen, unabhängig davon, ob Sie Komplikationen wie eine Lungenentzündung hatten oder an ein Beatmungsgerät angeschlossen wurden.
Atemübungen vertiefen jeden Atemzug und verbessern den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid in der Lunge. Dies kann helfen, die Effizienz Ihrer Lunge zu verbessern.
Atemübungen können ein Gefühl der Ruhe hervorrufen – ein wichtiger Teil der Genesung und Lebensqualität.
Wenn Sie Atemübungen verwenden, um bei Ihrer Genesung zu helfen, überstürzen Sie es nicht. Möglicherweise müssen Sie langsam beginnen und sich während des Heilungsprozesses auf mehrere Wiederholungen steigern.
Aerobic-Übungen können auch dazu beitragen, Ihre Lungen erheblich zu stärken. Gehen Sie einfach langsam vor und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Zeitpunkt, um wieder mit dem Training zu beginnen, wenn Sie sich von COVID-19 erholen.
