Schmerzlinderung sieht für jeden anders aus. Diese 5 Strategien sind ein guter Anfang.

„Das Leben ist Schmerz, Hoheit. Wer etwas anderes sagt, verkauft etwas.“ – Die Braut des Prinzen

Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich Schmerzen. Es tut mir leid, Schmerz ist scheiße – und ich weiß es, weil sich mein Leben darum dreht.

Letztes Jahr, im Alter von 32 Jahren, wurde bei mir schließlich das hypermobile Ehlers-Danlos-Syndrom diagnostiziert. Es ist eine genetische Erkrankung des Bindegewebes, die durch hypermobile Gelenke, zerbrechliche Haut und autonome Dysfunktion gekennzeichnet ist.

Im Jahr 2016 veränderten sich meine Schmerzen von lästig, aber beherrschbar zu lähmend. Es tat weh zu gehen, es tat weh zu sitzen, es tat weh sich hinzulegen… es tat weh am Leben zu sein. Ich verbrachte den größten Teil des Jahres 2018 gefangen in einem Schmerzgefängnis: Ich verließ mein Bett selten und verließ mich für mein wackeliges Humpeln auf einen Stock.

Das Leben, wie ich es kannte – und liebte – schien vorbei zu sein.

Zum Glück lag ich falsch: Mein Leben war noch nicht vorbei. Ich konnte in den 16 Monaten seit meiner Diagnose eine Menge Erleichterung finden.

Wie habe ich es gemacht? Obsessive Internetrecherche (wie die meisten von uns mit unsichtbaren oder seltenen Krankheiten wird das Analysieren von Online-Quellen zu einer Art Nebenjob). Gespräche mit anderen mit chronischen Schmerzen. Facebook-Gruppen.

Ich habe jede topische Schmerzcreme ausprobiert, sowohl eiskalt als auch heiß, Dutzende dubioser Nahrungsergänzungsmittel gewürgt, mindestens ein Dutzend Ärzte aufgesucht. Ich habe versucht, mein EDS zu wünschen, zu verhandeln, zu plädieren und zu vernichten.

Schmerzlinderung entsteht durch Versuch und Irrtum durch unermüdliches Experimentieren an sich selbst, um zu sehen, welche Bewältigungsinstrumente einen Unterschied machen.

Aber bevor ich anfange, Sie über Ihre Gesundheit zu beraten, möchten Sie wahrscheinlich, dass ich meine (sicherlich beeindruckenden) Zertifizierungen und Qualifikationen aufzähle.

Nun, ich habe einen BFA in Theater und eine Rettungsschwimmer-Zertifizierung, die vor 16 Jahren abgelaufen ist, also bin ich so ziemlich Arzt.

Ein Arzt der Gotcha! Im Ernst, ich bin absolut kein Mediziner. Was ich bin, ist jemand, der mit täglichen chronischen Schmerzen aufgrund einer unheilbaren Erkrankung lebt, die kaum verstanden und wenig erforscht ist.

Viele Ärzte, denen ich begegne, haben noch nie jemanden mit EDS behandelt und bieten oft widersprüchliche, veraltete oder einfach nur wenig hilfreiche Ratschläge an. Wenn Sie sich die ganze Zeit beschissen fühlen und sich nicht auf Ärzte verlassen können, sind Sie gezwungen, sich auf gelebte Erfahrung in Kombination mit ein wenig Forschungsverstand zu verlassen.

Jetzt, wo ich erklärt habe, woher ich meinen Doktortitel habe (ein Post-it mit der Aufschrift „Schmerz tut weh, duh“), lassen Sie uns Ihnen etwas Erleichterung verschaffen.

Wie Sie Ihre Schmerzen jetzt lindern können

Zu Beginn werde ich mich darauf konzentrieren, wie man Schmerzen lindert, ohne Geld auszugeben oder das Haus zu verlassen.

Wenn ich einen schlimmen Schmerzschub habe, erstarre ich oft und finde mich mit einem Tag im Bett ab, wobei ich alle Optionen vergesse, die ich habe, um mich besser zu fühlen. Es ist schwierig, klar oder logisch zu denken, wenn Ihre Hüfte aus ihrer Gelenkpfanne ist oder Ihre Fibromyalgie-Muskelschmerzen toben oder Ihre [insert chronic pain/illness here].

Hier ist eine einfache Ressource, die das Brainstorming (Painstorming?) für Sie übernimmt. Lesen Sie weiter, um sich gleich besser zu fühlen.

Zurück zu den Grundlagen Check-in:

Sind Sie hydratisiert? Zwei verschiedene Studien fanden heraus, dass Dehydrierung Ihre Schmerzwahrnehmung erhöhen und den Blutfluss durch Ihr Gehirn einschränken kann. Bleiben Sie also hydratisiert!

Hast du kürzlich etwas gegessen? Wenn wir Nahrung zu uns nehmen, wandelt unser Körper sie durch den Prozess der Zellatmung in Energie um (ich meine das nicht bissig, ich meine es wörtlich!). Machen Sie Ihre Schmerzen nicht schlimmer, indem Sie Müdigkeit, Reizbarkeit und andere Symptome von zu wenig Essen hinzufügen. Iss etwas!

Sitzen/Liegen Sie bequem? Sitzen Sie so vertieft in diesem Schmerzleitfaden, dass Sie nicht merken, dass Sie komisch auf Ihrem Fuß sitzen und er taub wurde? Gibt es eine sprichwörtliche Erbse unter Ihrer Matratze, die Ihre Ausrichtung durcheinander bringt und Ihre Schmerzen um 10 Prozent verschlimmert?

Bauen Sie ein Bewusstsein dafür auf, welche Positionen (und wie viele Kissen) für Sie am bequemsten und nachhaltigsten sind.

Sobald Sie gemütlich, genährt und hydratisiert sind, können Sie mit dem nächsten Abschnitt fortfahren.

No-Frills-Tipps zur Schmerzlinderung:

Notiz: Dies ist eine allgemeine Anleitung. Ich bemühe mich, alle Fähigkeiten einzubeziehen, mit dem Bewusstsein, dass nicht jede Technik für Sie (oder mich!) funktioniert. Probieren Sie ruhig aus, was für Sie relevant ist, ignorieren Sie, was nicht relevant ist, und passen Sie es entsprechend an.

Myofasziale Freisetzung

Faszien sind „ein Band oder Blatt aus Bindegewebe, hauptsächlich Kollagen, unter der Haut, das Muskeln und andere innere Organe befestigt, stabilisiert, umschließt und trennt.“

Myofasziale Schmerzen werden durch „Triggerpunkte“ verursacht, die empfindliche Stellen in den Muskeln sind. Triggerpunkte schmerzen bei Berührung und können über den ganzen Körper ausstrahlende Schmerzen verursachen. Mediziner erkennen das myofasziale Schmerzsyndrom mittlerweile als eigenständige Erkrankung an.

Myofasziale Release-Techniken üben direkten oder indirekten Druck auf Triggerpunkte aus, lockern sie und lindern mit der Zeit Muskelschmerzen. Während es oft in der Massagetherapie verwendet wird, kann es auch zu Hause selbst verabreicht werden Lacrosse-Bälle, Schaumrollen und Therakane.

Verwenden Sie zur Not Ihre Hände oder die eines (engen) Freundes. Im Moment gibt es tolle Anleitungsvideos auf YouTube. Ich habe auch viel gelernt von „Das Arbeitsbuch zur Triggerpunkttherapie.“

Beweg dich

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung chronische Schmerzen deutlich reduzieren, die Nervenfunktion verbessern und Neuropathiesymptome verringern und sogar Depressionen und Angstzustände reduzieren kann, die bei chronischen Schmerzpatienten so häufig auftreten.

Übung ist vielleicht das wichtigste Werkzeug, um meine täglichen Schmerzen zu reduzieren. Es war auch das Schwierigste, damit anzufangen.

Wenn Sie starke Schmerzen haben, scheint Bewegung unmöglich. Aber es ist nicht! Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen, allmählich zu steigern und die Grenzen Ihres Körpers zu respektieren (und zu akzeptieren).

Ich habe im Januar angefangen, indem ich um den Block gelaufen bin. Im Mai legte ich durchschnittlich mehr als drei Meilen pro Tag zurück. An manchen Tagen bin ich fünf Meilen gefahren, manchmal schaffe ich nicht einmal einen.

Wenn Sie gehfähig sind, beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen. Kannst du von deinem Bett bis zur Haustür gehen? Schaffst du es um den Block? Wenn Sie ein Rollstuhlfahrer sind, können Sie es bis zur Haustür schaffen? Um den Block?

Ich weiß, dass es sich beleidigend anfühlen kann, wenn man dir sagt, dass du trainieren sollst, wenn du unerträgliche Schmerzen hast. Ich sage nicht, dass es ein magisches Heilmittel ist, aber es hat das Potenzial, wirklich zu helfen. Warum nicht selbst herausfinden?

Hitze und Eis

Bäder sind nicht nur etwas für Babys und Fische, sie sind auch großartig zur Schmerzlinderung.

Wärme lindert Schmerzen, indem sie Ihre Blutgefäße erweitert, was den Blutfluss in den Bereich erhöht und Ihre Muskeln und Gelenke entspannt.

Kein Bad? Duschen! Verwenden Sie für lokalisierte Wärme ein elektrisches Heizkissen. Kein Heizkissen? Füllen Sie eine Socke mit ungekochtem Reis und erhitzen Sie ihn in 30-Sekunden-Intervallen in der Mikrowelle, bis er die perfekte heiße, aber nicht zu heiße Temperatur erreicht hat.

Wärme ist im Allgemeinen bei Muskelschmerzen indiziert, während Eis zur Verringerung von Schwellungen oder zur vorübergehenden Betäubung von Schmerzen bei akuten Verletzungen empfohlen wird. Ich mag diesen praktischen Heiß-Kalt-Leitfaden von der Cleveland Clinic. Experimentieren Sie mit beiden und sehen Sie, was Ihrem Körper hilft.

Meditation

Vollständige Offenlegung: Ich bin ein Heuchler, der seit Monaten nicht versucht hat zu meditieren. Aber ich habe nicht vergessen, wie sehr es mich beruhigt, wenn ich es tue.

Stress und Angst können sich auf das Immunsystem, die Nebennieren und den Blutdruck auswirken. Dies neigt dazu, Schmerzen zu verstärken und zu verstärken, wodurch ein Teufelskreis aus ständig zunehmendem Stress und Schmerz entsteht.

Deine Augen zu schließen und dich 10 Minuten lang auf deine Atmung zu konzentrieren, wirkt Wunder, um dein Nervensystem zu beruhigen und deinen Blutdruck zu regulieren, was zu weniger Schmerzen führen kann.

Nun, wenn Sie so etwas wie ich sind, würden Sie glücklich sterben, wenn Sie nie wieder ein Wort über Meditation gehört hätten. Nennen wir es also anders: relaxen, abschalten, ausstöpseln, was auch immer Sie wollen!

Die meisten von uns verbringen den Großteil ihrer Zeit vor Bildschirmen. Verdienen Sie nicht eine 10-minütige Pause, um einfach … zu sein? Ich mag Calm-App, weil ihre Benutzeroberfläche leicht verständlich ist und ihr Entspannen-Entspannen-Ausstecken-oder-was-was auch immer beruhigend, einfach und vor allem kurz ist.

Ablenkung

Sie haben also alles oben Genannte versucht (oder Sie sind nicht in der Lage, etwas davon zu versuchen) und Ihre Schmerzen sind immer noch schlimm genug, um Sie abzulenken. Also lass uns dich von deinem Schmerz ablenken!

Wenn Sie in analoger Stimmung sind, versuchen Sie es mit einem Buch oder einem Puzzle. Aber das könnte zu schmerzhaft sein. Zum Glück haben wir das Internet.

Ich betreibe einen Tumblr nur, um süßen Tierbildern und lustigen Memes zu folgen. Saufen Sie sich eine trashige oder brillante TV-Show, gurren Sie über die Doggos bei r/rarepuppers oder schauen Sie sich diesen urkomischen Nancy-Comic an.

Das Internet ist Ihre Auster. Mögen Sie Ihre Schmerzlinderungsperle finden.

Als bei mir EDS diagnostiziert wurde, brach mein ganzes Leben zusammen. Alles, was ich über EDS las, war entmutigend und erschreckend.

Laut Internet würde ich nie wieder arbeiten, ich würde bald einen Rollstuhl brauchen, und ich hatte keine Hoffnung, dass es mir jemals besser gehen würde. Mit Tränen in meinem Gesicht und Schmerzen in meinen Gelenken googelte ich schwach „EDS-Hoffnung“ und „EDS-Erfolgsgeschichten“. Die Ergebnisse waren pessimistisch.

Aber ich glaube jetzt fest daran, dass es Hoffnung und Hilfe gibt – ich bin der lebende Beweis.

Wo Ärzte Ihren Schmerz abtun, werde ich ihn bestätigen. Wo Ihre Lieben bei Ihrer x-ten Beschwerde mit den Augen rollen, werde ich mitfühlen. Ich hoffe, dass „Life’s a Pain“ in den kommenden Monaten eine Quelle der Hoffnung bietet, wo so wenige zu existieren scheinen.

Lasst uns gemeinsam dagegen ankämpfen, denn wir müssen – buchstäblich – unseren Schmerz nicht im Liegen ertragen.

Ash Fisher ist ein Schriftsteller und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn sie keinen Wackelbabytag hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie auf ashfisherhaha.com.