Die besten Depressions-Apps

Ein kurzer Blick auf die besten Depressions-Apps

• Am besten für die Community-Unterstützung: TalkLife: Netzwerk zur Unterstützung der psychischen Gesundheit
• Bester Stimmungstracker: Daylio-Journal
• Beste App für künstliche Intelligenz: Youper
• Am besten geeignet, um gesündere Denkgewohnheiten zu etablieren: Was geht?
• Beste Achtsamkeitsressource: Sanvello: Angst & Depression
• Beste gamifizierte Option: Happify: für Stress & Sorgen
• Am besten zum Nachverfolgen des Fortschritts: CBT-Tools für ein gesundes Leben, Stimmungstagebuch zur Selbsthilfe

Depressionen betreffen jeden anders. Ganz gleich, ob Sie unter tiefer Depression, Einsamkeit, Trauer oder extremem Stress leiden, der sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, es ist wichtig, einfachen Zugang zu Hilfe zu haben, wenn Sie sie brauchen.

Für manche Menschen bedeutet das Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem. Für andere kann eine mobile App eine wertvolle separate oder ergänzende Option zur Bekämpfung depressiver Symptome darstellen.

Die Vorteile? Es sind keine Versicherungen, Reisen oder Termine erforderlich. Diskretion und Bequemlichkeit sind der Schlüssel.

Wenn Sie daran interessiert sind, neue Wege zur Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit zu erkunden, sehen Sie sich unsere Auswahl der besten Depressions-Apps an.

Was sind Depressionen?

Depression ist eine Stimmungsstörung. Oft erleben Menschen mit Depressionen chronische Traurigkeit und haben Schwierigkeiten, Freude zu finden oder auszudrücken.

Während das gelegentliche Niedergeschlagenheitsgefühl Teil der menschlichen Erfahrung ist, sind Depressionen allgegenwärtiger und werden als ernsthafte Erkrankung angesehen.

Während Depressionen bei jedem Menschen unterschiedlich auftreten können, sind hier einige häufige Symptome:

• sich traurig, hoffnungslos oder leer fühlen
• verringerte Energie
• Schlafschwierigkeiten
• sich häufig genervt oder wütend fühlen
• Verlust des Interesses an Hobbys und Interessen, die Sie früher genossen haben
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Appetit oder Gewichtsveränderungen
• chronische körperliche Schmerzen, wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Krämpfe, die mit der Behandlung nicht nachlassen
• Gedanken an Suizid oder Selbstverletzung

Einige der häufigsten Ursachen für Depressionen sind Familienanamnese, hormonelles oder chemisches Ungleichgewicht, Trauma und Drogenkonsum. Bestimmte Erkrankungen können auch die Neigung einer Person zu Depressionen erhöhen.

Wie können Depressionen behandelt werden?

Je nach Schweregrad der Erkrankung gibt es verschiedene Behandlungsmethoden für Depressionen. Diese Behandlungen können einzeln oder zusammen als Teil eines umfassenden Plans verwendet werden. Wie bei jeder anderen Krankheit ist es wichtig, sich professionelle Hilfe zu holen, anstatt sich auf eine Selbstdiagnose zu verlassen oder zu versuchen, sich durch eine Depression zu kämpfen.

Hier sind drei der am häufigsten verwendeten Behandlungsoptionen.

Psychotherapie

Gesprächstherapie ist eine der häufigsten Behandlungen für Depressionen, insbesondere kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

In einer CBT-Sitzung hilft Ihnen ein Therapeut, ungesunde Denkmuster zu erkennen, und führt Sie dazu, zu verstehen, wie diese Gedanken Ihr Verhalten und die Überzeugungen beeinflussen, die Sie über sich selbst und Ihr Leben haben.

Andere Therapieformen zur Behandlung von Depressionen sind:

• Dialektisch Behaviorale Therapie (DBT)die sich darauf konzentriert, unangenehme oder schädliche Gedanken zu akzeptieren
• Psychodynamische Therapieeine Form der Gesprächstherapie, die sich auf die Überwindung von Traumata aus Kindheitserfahrungen konzentriert

Medikament

SSRIs

Die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs).

SSRI wirken, indem sie die Verfügbarkeit des Neurotransmitters Serotonin, des natürlichen Stimmungsstabilisators des Gehirns, erhöhen. SSRIs sind in der Regel gut verträglich und haben in der Regel nur wenige Nebenwirkungen.

Beispiele für diese Medikamente sind Escitalopram (Lexapro) und Sertralin (Zoloft).

SNRIs

Es gibt andere Arten von Medikamenten zur Behandlung von Depressionen, wie Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs), die wirken, indem sie die Menge an Serotonin und Noradrenalin (eine Chemikalie, die sowohl als Stresshormon als auch als Neurotransmitter wirkt) im Gehirn erhöhen.

Beispiele für SNRIs sind Duloxetin (Cymbalta, Irenka) und Venlafaxin (Effexor XR).

NDRIs

Medikamente, die Noradrenalin- und Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs) sind, können auch Depressionen behandeln, indem sie den Dopamin- und Noradrenalinspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen, der für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion von entscheidender Bedeutung ist.

Ein Beispiel für einen NDRI ist Bupropion (Wellbutrin).

Änderungen des Lebensstils

Bei leichten oder saisonalen Depressionen kann eine Änderung des Lebensstils manchmal Gefühle von Traurigkeit und Leere lindern. Sich um sich selbst zu kümmern, indem man gut isst, genug Schlaf bekommt und seine eigenen Bedürfnisse priorisiert, kann sich auf Depressionen auswirken.

Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, kann Ihr Körper das dringend benötigte Vitamin D erhalten, das bekanntermaßen die Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflusst.

Jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben, kann auch die körpereigene Produktion von Endorphinen (Hormone, die Ihre Stimmung verbessern) ankurbeln und helfen, Depressionssymptome zu lindern.

Es wird auch empfohlen, Alkohol und andere Substanzen zu vermeiden, da sie sowohl Depressionen als auch Angstzustände mit der Zeit verschlimmern können.

Wie wir uns entschieden haben

Um die besten Depressions-Apps auszuwählen, haben wir viele Kriterien berücksichtigt, darunter:

• Barrierefreiheit
• Benutzerfreundlichkeit jeder Plattform
• Optionen der erbrachten Dienstleistungen
• Preis
• positive Bewertungen

Healthlines Auswahl der besten Depressions-Apps

Am besten für die Community-Unterstützung

TalkLife: Netzwerk zur Unterstützung der psychischen Gesundheit

• iPhone-Bewertung: 4,5 Sterne
• Android-Bewertung: 4,1 Sterne
• Preis: kostenlos mit In-App-Käufen

Während eine digitale Gemeinschaft kein Ersatz für die Suche nach professioneller Hilfe ist, können Apps wie TalkLife die Lücke schließen, während Sie darauf warten, einen Therapeuten aufzusuchen oder zwischen den Sitzungen zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Für einen sicheren Raum, um offen mit anderen über Depressionen zu sprechen, bietet TalkLife ähnlich wie bei einer Gruppentherapie Verbindung und Unterstützung durch die Gemeinschaft.

Eine fürsorgliche Gemeinschaft von Tausenden von Menschen wartet darauf, zu reden, zuzuhören und Ihnen zu helfen, sich ein bisschen weniger einsam zu fühlen. Wenn Sie sich Sorgen um den Datenschutz machen, ist das anonyme Teilen auch eine Option.

Bester Stimmungstracker

Daylio-Journal

• iPhone-Bewertung: 4,8 Sterne
• Android-Bewertung: 4,7 Sterne
• Preis: kostenlos mit In-App-Käufen

Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihre Stimmung zu bestimmten Zeiten schwankt? Daylio kann Ihnen helfen, diese Trends früher zu erkennen, damit Sie die erforderlichen Anpassungen vornehmen können.

Innerhalb der PIN-geschützten App können Sie Grafiken verwenden, um Ihre täglichen Aktivitäten und Stimmungen detailliert darzustellen, und dann beobachten, wie die App Statistiken und Trends ausgibt, damit Sie Ihre Stimmung besser verstehen können.

Erinnerungen stellen sicher, dass Sie mit Ihrer Tracking- und Journaling-Aktivität Schritt halten.

Beste App für künstliche Intelligenz

Youper

• iPhone-Bewertung: 4,8 Sterne
• Android-Bewertung: 4,3 Sterne
• Preis: kostenlos mit In-App-Käufen

App-Entwickler nutzten die Kraft der künstlichen Intelligenz in diesem Assistenten zur Behandlung von Depressionen.

So funktioniert es: Chatten Sie hin und her mit Ihrem Assistenten, der Sie um Aufforderungen bittet, die Sie dazu anregen, über Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen nachzudenken.

Die App führt Sie basierend auf Ihren Antworten durch Techniken, die Sie möglicherweise im Moment benötigen. Anschließend fasst es Ihre Gespräche und Interaktionen zu Erkenntnissen zusammen, die Ihnen helfen, mehr über Ihr emotionales Wohlbefinden zu erfahren.

Am besten geeignet, um gesündere Denkgewohnheiten zu etablieren

Was geht?

• iPhone-Bewertung: 4,4 Sterne
• Android-Bewertung: 3,9 Sterne
• Preis: kostenlos mit In-App-Käufen

Was geht? ist mehr als nur ein Tagebuch und Gewohnheitstracker.

Ausgehend von CBT und Acceptance Commitment Therapy hilft es Ihnen, Dutzende von Bewältigungsmechanismen zu lernen – einschließlich Erdungsübungen und Atemtechniken sowie das Erkennen verzerrter Denkmuster wie Katastrophen und Schwarz-Weiß-Denken.

Das Forum der App bietet Ihnen auch einen Ort, an dem Sie sich vernetzen können, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.

Beste Achtsamkeitsressource

Sanvello: Angst & Depression

• iPhone-Bewertung: 4,8 Sterne
• Android-Bewertung: 4,6 Sterne
• Preis: kostenlos mit In-App-Käufen

Sanvello ist eine Achtsamkeits-App, die Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle oder Probleme zu erkennen und sich dann in Richtung Akzeptanz und Frieden zu bewegen. Die von einem Psychologen entworfene App wurde für ihr Design und ihre Benutzerfreundlichkeit hoch gelobt.

Sie können damit rechnen, hilfreiche Techniken wie Visualisierung, Achtsamkeitsmeditation und Muskelentspannung zu üben, während Naturgeräuschlandschaften Sie zu Entspannung und Ruhe anregen.

Beste gamifizierte Option

Happify: für Stress & Sorgen

• iPhone-Bewertung: 4,5 Sterne
• Android-Bewertung: 3,6 Sterne
• Preis: kostenlos mit In-App-Käufen

Spiele machen alles ein bisschen mehr Spaß. Und wenn Sie sich deprimiert fühlen, ist Spaß vielleicht genau das, was Sie brauchen.

Mit dem Ziel, Ihre Stimmung für jetzt zu verbessern und Ihre Widerstandsfähigkeit für später aufzubauen, lehnen sich die evidenzbasierten Spiele und Aktivitäten von Happify an positive Psychologie, CBT und Achtsamkeit an.

Wenn Heiterkeit das ist, was Sie brauchen, um eine Perspektive und Ermächtigung zu finden, ist diese App genau das Richtige für Sie.

Am besten zum Verfolgen des Fortschritts

CBT-Tools für ein gesundes Leben, Stimmungstagebuch zur Selbsthilfe

• iPhone-Bewertung: 5 Sterne
• Android-Bewertung: 4,3 Sterne
• Preis: frei

Bei CBT geht es darum, ein aktiver Teilnehmer an Ihrem Verhalten zu werden, egal ob Sie sich dessen bewusster werden oder es zum Besseren verändern möchten.

Diese App bietet Ihnen Tagebücher und Protokolle, um Ihre Stimmungen, Aktivitäten und täglichen Ziele zu verfolgen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt aktiv sehen oder ungesunde Gewohnheiten oder Gedanken korrigieren, von denen Sie vielleicht nicht einmal merken, dass sie Ihren Fortschritt in Richtung eines gesunden Lebens unterbrechen.

Sie können auch verfolgen, wie gut Sie sind, und Punkte für die gesunden Gewohnheiten und Aktivitäten erhalten, die Sie jeden Tag ausführen.

Häufig gestellte Fragen

Wie effektiv sind Depressions-Apps?

Depressions-Apps können großartig sein, um Ihre Gefühle zu identifizieren, Stimmungsmuster zu verfolgen, Tagebuch zu führen, eine Gemeinschaft mit anderen Menschen mit Depressionen zu finden und einen vertrauenswürdigen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sprechen können.

Können Depressions-Apps eine Therapie ersetzen?

Nein. Während Depressions-Apps ein hilfreicher Bestandteil eines Behandlungsplans sein können, können sie die Fähigkeiten und die Ausbildung eines Therapeuten nicht ersetzen.

Was sollten Sie tun, wenn Sie glauben, depressiv zu sein?

Sprechen Sie sofort mit jemandem. Wenn Sie keinen Therapeuten haben, können Sie einen Hausarzt zu Ihrer psychischen Gesundheit konsultieren, der Sie auf Ressourcen verweisen kann, um einen Fachmann zu finden, mit dem Sie sprechen können.

Wenn Sie keinen Arzt haben, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, der Ihnen bei der Suche nach Therapiemöglichkeiten helfen kann.

Depression muss nicht definieren, wer Sie sind. Indem Sie anerkennen, wie Sie sich fühlen, und verstehen, dass Sie Hilfe brauchen, sind Sie bereits auf dem Weg zur Befreiung von der allgegenwärtigen Traurigkeit und Leere, die Depressionen mit sich bringen können.

Zusätzlich zu Medikamenten und Gesprächstherapie kann eine Depressions-App auf Ihrem Telefon eine großartige Ressource sein, um Ihre Stimmungen zu verfolgen, Ihre Gefühle aufzuschreiben oder sich mit anderen zu verbinden. Betrachten Sie diese Apps als Werkzeuge in Ihrer Toolbox zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit.