Überblick

Muskelkrämpfe sind normalerweise harmlos, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht schmerzhaft sind. Wenn Sie jemals ein „Charley-Pferd“ hatten, wissen Sie, dass der stechende, ziehende Schmerz sehr unangenehm sein kann. Ein Krampf entsteht, wenn sich ein Muskel plötzlich zusammenzieht und sich nicht entspannt. Es kann jeden Muskel betreffen und Zehen sind keine Ausnahme.

Die meisten Menschen werden in ihrem Leben einige Muskelkrämpfe erleben. Wir benutzen unsere Zehen jeden Tag zum Gehen, also werden sie ziemlich trainiert – auch wenn Sie kein Sportler sind. Manche Menschen sind jedoch anfälliger für Muskelkrämpfe als andere.

Die meisten Menschen können Zehenkrämpfe mit den unten aufgeführten Hausmitteln erfolgreich behandeln. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Krämpfe nicht verschwinden oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

1. Strecken Sie sie

Häufig helfen regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen, Krämpfe zu vermeiden. Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society empfiehlt die folgenden Übungen, um Ihre Füße flexibel zu halten:

  • Zehe heben. Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab, sodass nur Ihre Zehen und der Fußballen den Boden berühren. 5 Sekunden halten, absenken und 10 Mal wiederholen.
  • Zehenflex oder Punkt. Beuge deinen Fuß, sodass dein großer Zeh aussieht, als würde er in eine Richtung zeigen. 5 Sekunden halten und 10 Mal wiederholen.
  • Zehen- und Handtuch-Curl. Beuge alle deine Zehen, als ob du versuchst, sie unter deinen Fuß zu stecken. 5 Sekunden halten und 10 Mal wiederholen. Du kannst auch ein Handtuch auf den Boden legen und es nur mit deinen Zehen greifen.
  • Abholung aus Marmor. Legen Sie 20 Murmeln auf den Boden. Heben Sie sie einzeln auf und legen Sie sie nur mit den Zehen in eine Schüssel.
  • Sandwandern. Wenn Sie das Glück haben, an den Strand zu kommen, kann Barfußlaufen im Sand helfen, die Muskeln in Ihren Füßen und Zehen zu massieren und zu stärken.

2. Verwenden Sie Hitze oder Eis

Heiß

Wärme kann verspannten Muskeln helfen, sich zu entspannen. Legen Sie ein warmes Handtuch oder Heizkissen auf den verkrampften Zeh. Sie können Ihren Fuß auch in warmem Wasser einweichen.

Kalt

Eis kann bei der Schmerzlinderung helfen. Massieren Sie Ihren Zeh sanft mit einer Kühlpackung oder einem in ein Handtuch gewickelten Eis. Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut.

3. Erhöhen Sie Ihre Elektrolytaufnahme

Durch das Schwitzen setzt Ihr Körper Salz und Mineralien frei, insbesondere Kalzium, Kalium und Magnesium. Einige Medikamente, wie z. B. Diuretika, führen auch dazu, dass Ihr Körper Mineralien verliert. Wenn Sie nicht die täglich empfohlenen Mengen an Kalzium (1.000 mg), Kalium (4.700 mg) und Magnesium (400 mg) erhalten, können Ihnen diese Lebensmittel einen Schub geben:

  • Joghurt, fettarme Milch und Käse sind alle reich an Kalzium
  • Spinat und Brokkoli sind gute Quellen für Kalium und Magnesium
  • Mandeln sind reich an Magnesium
  • Bananen sind reich an Kalium und großartig vor dem Training

4. Wechseln Sie Ihre Schuhe

Auch die Art des Schuhs, den du trägst, kann Zehenkrämpfe verursachen. Zum Beispiel, den ganzen Tag in High Heels zu verbringen, kann das Risiko von Zehenkrämpfen erhöhen. Schuhe mit hohen Absätzen können Zehen einquetschen und Druck auf den Fußballen ausüben.

Tänzer, Läufer und andere Sportler können Zehenkrämpfe bekommen, wenn sie den falschen Schuhtyp für ihre Fußform tragen. Suchen Sie nach Stilen mit einer breiteren Zehenbox und werfen Sie die Fersen weg, wenn sie unangenehm sind.

Häufige Ursachen für Zehenkrämpfe

Physische Aktivität

Dehydrierung und Überanstrengung sind häufige Ursachen für Krämpfe während des Trainings. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt der Elektrolytspiegel in Ihrem Körper, was zu Muskelkrämpfen führen kann.

Zeitalter

Wenn Menschen älter werden, verlieren sie Muskelmasse. Der verbleibende Muskel muss mehr arbeiten. Wenn Sie ab Anfang 40 nicht regelmäßig aktiv sind, können die Muskeln leichter gestresst werden, was zu Krämpfen führt.

Krankheiten

Muskelkrämpfe können häufiger bei Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Lebererkrankungen auftreten. Menschen mit Diabetes sind gefährdet für eine periphere Neuropathie, eine Erkrankung, die die Nerven in Ihren Fingern und Zehen schädigt. Wenn diese Nerven nicht richtig funktionieren, können Schmerzen und Krämpfe auftreten. Wenn Ihre Leber nicht richtig funktioniert, kann sie keine Giftstoffe aus dem Blut filtern. Die Ansammlung von Toxinen kann auch zu Muskelkrämpfen und Spasmen führen.

Medikamente

Bei manchen Menschen tragen bestimmte Medikamente zu Muskelkrämpfen bei. Dazu können Diuretika und cholesterinsenkende Medikamente wie Statine und Nikotinsäure gehören.

Mineralstoffmangel

Zu wenig Natrium, Kalium, Kalzium oder Magnesium in Ihrem Körper zu haben, könnte die Ursache Ihrer Krämpfe sein. Diese Mineralien sind alle wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion sowie den Blutdruck.

Wegbringen

Ihre Zehen können aus verschiedenen Gründen verkrampfen, aber die überwiegende Mehrheit ist nicht schwerwiegend. Einfache Lösungen, die Sie zu Hause durchführen können, können einen großen Beitrag zur Linderung von Zehenkrämpfen leisten.